Apakah Saat Anda Makan Itu Penting?

kapan kamu harus makan 3 17

Makan adalah bagian penting dari kehidupan manusia dan ternyata tidak hanya apa yang kita makan, tetapi juga kapan kita makan dapat memengaruhi otak kita. Waktu makan yang tidak teratur telah terbukti berkontribusi terhadap kesehatan mental yang buruk, termasuk depresi dan kecemasan, serta untuk penyakit kardio-metabolik dan penambahan berat badan.

Untungnya, itu mungkin untuk manfaatkan ritme makan kita untuk membatasi suasana hati yang negatif dan meningkatkan kesehatan mental. Sebagai mahasiswa doktoral di bidang neuropsikiatri dan psikiater yang mempelajari nutrisi dan gangguan mood, penelitian kami berfokus pada menyelidiki bagaimana ritme makan memengaruhi otak.

Begini cara kerjanya: Sistem jam sirkadian bertanggung jawab untuk menyelaraskan proses internal kita pada waktu yang optimal berdasarkan isyarat dari lingkungan seperti cahaya atau makanan. Manusia telah mengembangkan kabel ini untuk memenuhi kebutuhan energi yang banyak berubah sepanjang siang dan malam, menciptakan pola berirama pada kebiasaan makan kita yang mengikuti jadwal matahari.

Meskipun jam utama mengatur fungsi metabolisme selama siklus siang-malam, ritme makan kita juga memengaruhi jam utama. Jaringan pencernaan memiliki jamnya sendiri dan menunjukkan osilasi teratur dalam berfungsi selama siklus 24 jam. Misalnya, usus kecil dan hati bervariasi sepanjang hari dan malam dalam hal kapasitas pencernaan, penyerapan dan metabolisme.

Ketika jam sirkadian utama di otak tidak sinkron dengan ritme makan, hal itu berdampak pada kemampuan otak untuk berfungsi sepenuhnya. Meskipun otak hanya dua persen dari total massa tubuh kita, otak menghabiskan hingga 25 persen energi kita dan terutama dipengaruhi oleh perubahan asupan kalori. Ini berarti bahwa waktu makan yang tidak normal pasti memiliki hasil kesehatan yang negatif.

Makanan dan suasana hati

Meskipun mekanisme yang mendasarinya masih belum diketahui, ada tumpang tindih antara sirkuit saraf yang mengatur makan dan suasana hati. Juga, hormon pencernaan memberikan efek pada dopamin, neurotransmitter yang memainkan peran besar dalam suasana hati, energi, dan kesenangan. Individu dengan depresi dan gangguan bipolar memiliki kadar dopamin yang abnormal. Perubahan ritme makan dianggap berkontribusi pada pemeliharaan suasana hati yang buruk.

Makan yang tidak teratur bahkan mungkin berperan dalam penyebab kompleks gangguan mood. Misalnya, individu dengan depresi atau gangguan bipolar menunjukkan ritme internal yang terganggu dan waktu makan yang tidak teratur, yang secara signifikan memperburuk gejala suasana hati. Selain itu, pekerja shift — yang cenderung memiliki jadwal makan yang tidak teratur — menunjukkan peningkatan tingkat depresi dan kecemasan jika dibandingkan dengan populasi umum. Terlepas dari bukti ini, menilai ritme makan saat ini bukan bagian dari perawatan klinis standar di sebagian besar pengaturan psikiatri.

Mengoptimalkan ritme makan

Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan ritme makan kita? Salah satu metode menjanjikan yang kami temui dalam penelitian kami adalah makan dengan batasan waktu (time-restricted eating/TRE), juga dikenal sebagai puasa intermiten.

TRE melibatkan membatasi jendela makan untuk jumlah waktu tertentu di siang hari, biasanya empat hingga 12 jam. Misalnya, memilih untuk makan semua makanan dan camilan dalam rentang waktu 10 jam dari pukul 9 hingga 00 mencerminkan periode puasa semalaman. Bukti menunjukkan bahwa metode ini mengoptimalkan fungsi otak, metabolisme energi, dan pensinyalan hormon metabolisme yang sehat.

TRE telah ditunjukkan ke mencegah gejala depresi dan kecemasan dalam penelitian pada hewan yang dirancang untuk memodelkan kerja shift. Efek antidepresan TRE juga telah ditunjukkan pada manusia. Makan dengan jadwal yang teratur juga bermanfaat untuk mengurangi risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Ritme sirkadian di dunia 24 jam

Kita hidup di dunia 24 jam yang dipenuhi dengan cahaya buatan dan akses sepanjang waktu ke makanan. Itu membuat efek ritme makan yang terganggu pada kesehatan mental menjadi topik penting bagi kehidupan modern. Karena lebih banyak penelitian menyediakan data yang menilai ritme makan pada individu dengan gangguan mood, menggabungkan perawatan ritme makan ke dalam perawatan klinis dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Bagi masyarakat umum, penting untuk meningkatkan pengetahuan masyarakat tentang cara-cara yang terjangkau dan terjangkau untuk menjaga pola makan sehat. Ini termasuk memperhatikan tidak hanya isi makanan tetapi juga ritme makan. Menyelaraskan ritme makan dengan jadwal matahari akan memiliki manfaat jangka panjang untuk kesejahteraan umum dan mungkin memiliki efek perlindungan terhadap penyakit mental.Percakapan

Tentang Penulis

Elena Koning, Mahasiswa PhD, Pusat Studi Ilmu Saraf, Queen's University, Ontario serta Elisa Brietzke, Profesor, Departemen Psikiatri, Queen's University, Ontario

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.