Apakah Mendengkur Apa Untuk Khawatir Tentang?

Snorers mungkin diusir dari kamar tidur, mengganggu hubungan intim. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Snorers mungkin diusir dari kamar tidur, mengganggu hubungan intim. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Tidak ada yang seperti suara mendengkur sebagai tidur nyenyak.

Tapi mendengkur bisa lebih dari sekedar frustrasi pada orang-orang di sekitar Anda. Terkadang mendengkur terkait dengan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti apnea tidur obstruktif. Sebuah garis yang muncul dari penelitian menunjukkan bahwa mendengkur dapat secara langsung berkontribusi pada masalah kesehatan kardiovaskular.

Bagaimana cara mendengkur terjadi?

Saat kita tidur, otot-otot jalan nafas bagian atas rileks, menyebabkannya menjadi "floppy" dan sebagian keruntuhan. Hal ini terjadi sampai batas tertentu dalam diri kita semua.

Namun, pada beberapa orang jalan nafas terlalu menyempit, terutama pada tingkat lidah dan langit-langit lunak / uvula (struktur yang terlihat yang Anda lihat tergantung di bagian belakang tenggorokan). Saat kita bernafas, kita menghasilkan tekanan hisap untuk menarik udara ke paru-paru. Hal ini semakin mempersempit jalan nafas (serupa dengan saat mengisap terlalu keras pada sedotan) dan dapat menyebabkan jaringan saluran napas bagian atas seperti langit-langit lunak ke getar atau flutter, seperti bendera angin. Gerakan ini menciptakan suara mendengkur.

Pembukaan dan penutupan jalan napas yang cepat - seperti dasar lidah yang terbentur di bagian belakang tenggorokan - juga berkontribusi mendengkur.

Apa yang bisa memicu mendengkur?

Jika Anda tidak biasanya mendengkur, alkohol adalah pemicu kunci karena menghalangi hidung Anda dan bisa merelaksasi otot jalan napas. Jika Anda sudah mendengkur, alkohol cenderung membuat mendengkur Anda jauh lebih keras!

Menjadi kegemukan meningkatkan lemak di sekitar leher, mengompres dan mempersempit tenggorokan. Tapi orang kurus juga mendengkur, dan banyak yang kelebihan berat badan tidak.

A hidung mampet - karena flu, alergi, polip atau kelainan anatomis - menciptakan kebutuhan akan tekanan hisap yang lebih besar untuk menarik udara ke paru-paru saat bernafas, yang selanjutnya mempersempit jalan napas. Pembukaan mulut sering terjadi saat hidung tersumbat saat tidur, yang bisa menyebabkan mendengkur (melalui anatomi jalan nafas dan perubahan tekanan).

Tidur telentang Menyumbang runtuhnya jalan napas, karena gravitasi mendorong lidah dan langit-langit lunak ke arah belakang tenggorokan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Amandel yang membesar mempersempit jalan napas, dan merupakan penyebab utama mendengkur pada anak-anak.

Merokok Bisa mengiritasi selaput yang melapisi hidung dan tenggorokan, menyebabkan penumpukan cairan (edema) yang menyempitkan saluran udara.

Kantuk yang berlebihan Setelah kurang tidur dapat meningkatkan fluktuasi saluran napas saat Anda tidur.

kehamilan Sering memicu mendengkur pada trimester kedua dan ketiga akibat perubahan fisiologis yang mempersempit jalan napas bagian atas.

Beban mendengkur demi kesejahteraan

Mendengkur bisa membuat mulut kering, sakit tenggorokan atau sakit kepala, dan bisa membuat Anda merasa lelah.

Hal ini dapat menempatkan strain yang signifikan pada hubungan pribadi, terutama pasangan tempat tidur Anda, tapi juga mereka yang tidur di kamar yang berdekatan atau bahkan kadang-kadang di sisi lain rumah!

Mendengkur memaksa banyak pasangan tidur di kamar tidur yang terpisah, mengganggu ikatan intim. Snorers sering malu tidur antara lain, mempromosikan kecemasan dan menghalangi hubungan sosial mereka.

Gangguan tidur yang disebabkan oleh mendengkur bisa membuat Anda dan orang lain rewel dan mudah tersinggung di siang hari, tapi juga bisa menyebabkannya gangguan memori dan konsentrasi serta obesitas dan kekebalan tubuh berkurang.

Mendengkur pun berpotensi menyebabkan gangguan pendengaran untuk pasangan tidurmu Mengingat beberapa dengkuran mencapai lebih dari desibel 80 (setara dengan kenyaringan jack palu, sepeda motor atau jet terbang rendah), gagasan ini tidak terlalu mengada-ada.

Konsekuensi kesehatan yang serius

Mendengkur bisa jadi penanda apnea tidur obstruktif, gangguan di mana saluran napas bagian atas berulang kali menutup saat tidur, dan pernapasan berhenti setidaknya dalam sepuluh detik setiap kalinya. Hambatan untuk bernafas kadang bisa berlangsung lebih dari satu menit dan terjadi selama 100 kali dalam satu jam, membuat tubuh kelaparan dan terpecah-pecah.

Penderita sleep apnea obstruktif sering mengantuk dan lebih besar risiko kecelakaan mobil dan industri, penyakit kardiovaskular - tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke - dan berkurangnya fungsi otak, termasuk memori dan pembelajaran yang buruk.

Selama dekade terakhir, beberapa penelitian menunjukkan mendengkur berat itu sendiri mungkin merupakan penyebab langsung komplikasi kardiovaskular, terutama kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis arteri karotis.

Arteri karotid adalah pembuluh utama yang memasok darah ke otak. Bila terkena aterosklerosis, timbunan lemak dikenal sebagai plak di dinding arteri. Seiring waktu ini bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan membatasi aliran darah.

Satu penelitian telah menunjukkan hal itu getaran mendengkur ditransmisikan ke arteri karotid, Yang dapat merusak dindingnya serta menyebabkan perkembangan dari aterosklerosis Selanjutnya, mendengkur bisa pecah membentuk plak, mengakibatkan potongan plak bergerak melalui aliran darah dan menghalangi pembuluh darah kecil di otak. Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk memberikan kejelasan lebih lanjut terhadap hipotesis ini.

Pada anak-anak, mendengkur berhubungan dengan masalah perilaku serta prestasi akademik yang buruk.

Perawatan mendengkur saat ini

Mengingat banyak penyebab mendengkur, ada banyak perawatan potensial yang tersedia yang bekerja pada beberapa orang tapi tidak pada orang lain.

Gaya hidup yang disarankan perubahan meliputi:

  • menghindari alkohol sebelum tidur (meminimalkan fluktuasi saluran napas)
  • kehilangan kelebihan berat badan (mengurangi kompresi saluran napas)
  • berhenti merokok (mengurangi iritasi saluran napas dan akumulasi cairan)
  • menghindari kurang tidur (meminimalkan fluktuasi saluran napas)

Ada beberapa perawatan medis untuk mendengkur yang membutuhkan saran profesional. Jika Anda mendengkur secara teratur, sangat disarankan Anda menemui dokter tidur dan pernafasan untuk diagnosis dan untuk menentukan perawatan yang tepat untuk Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang segala hal yang berhubungan dengan tidur, Sleep Health Foundation menawarkan beberapa lembar fakta yang bermanfaat.

Percakapan

Tentang Penulis

Jason Amatoury, Rekan Penelitian Postdoctoral, Insinyur Biomedis, Fisiologi Airway Atas, Penelitian Neuroscience Australia

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Memisahkan Anak Edison-Gene dari Perilaku ADHD
Memisahkan Anak Edison-Gene dari Perilaku ADHD
by Thom Hartmann
Kapan pun kita bereaksi terhadap perilaku seseorang - terutama anak-anak - kita dapat melakukannya dengan salah satu dari dua…
kekuatan untuk berubah
Kekuatan Untuk Berubah: Mengubah Pola Makan Media Kita Menjadi Lebih Banyak Informasi, Terlibat, dan Diberdayakan
by Jodie Jackson
Selama bertahun-tahun, banyak orang meragukan kemampuan individu dan organisasi untuk membawa…
Apakah itu Luck, Kebetulan, Synchronicity, atau Just Life?
Apakah itu Luck, Kebetulan, Synchronicity, atau Just Life?
by Marie T. Russell
Saya suka cara kerja Semesta (alias Dewa / Dewi / Semua Itu, Pencipta, Ilahi, dll.). Hal-hal hanya ...

PALING BACA

membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
masyarakat yang percaya bahagia 4 14
Mengapa Masyarakat yang Percaya Secara Keseluruhan Lebih Bahagia
by enjamin Radcliff, Universitas Notre Dame
Manusia adalah makhluk sosial. Ini berarti, hampir sebagai masalah kebutuhan logis, bahwa manusia '…
meditasi jalan 4 18
Mengapa Berjalan Adalah Keadaan Pikiran Dan Dapat Mengajarkan Anda Banyak Hal
by Aled Mark Singleton, Universitas Swansea
Kebangkitan dalam urban walking ini sudah lama terjadi. Langkah kecil pertama kita mungkin masih…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.