Anton Mukhin / Shutterstock.com
Semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tapi, tentu saja, itu tidak sesederhana itu; kombinasi lingkungan hari ini dan biologi manusia dapat membuatnya sangat, sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Untuk mengurangi penyakit yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau obesitas, masyarakat perlu berubah, tetapi perubahan itu akan lambat datang. Kami membutuhkan strategi penurunan berat badan yang efektif sekarang.
Bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan, Anda akan tahu bahwa banyak orang memiliki saran tentang apa yang harus dilakukan. Ada situs web, acara TV, buku, aplikasi, teman, dan teman dari teman yang semuanya akan memberikan saran yang berbeda. Ada juga penelitian, tetapi banyak hal yang dilakukan pada orang yang menerima banyak dukungan untuk menurunkan berat badan. Ini tidak perlu diterjemahkan ke dunia nyata di mana kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan melakukannya sendiri.
Untuk menjelaskan hal ini, penelitian terbaru kami mengikuti ratusan orang dewasa Inggris yang mencoba menurunkan berat badan mereka sendiri. Dari penelitian ini, juga dari meninjau studi lain di daerah tersebutKami mengidentifikasi sepuluh strategi yang disarankan sains untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Strategi yang berhasil
Cari informasi tentang cara menurunkan berat badan dari sumber yang dapat Anda percayai, misalnya, sumber daya pemerintah atau situs yang direkomendasikan oleh dokter atau perawat Anda.
Tetapkan tujuan makanan Anda sendiri untuk berapa banyak Anda akan makan setiap hari atau setiap minggu. Ini bisa dalam bentuk kalori, ukuran porsi atau kandungan nutrisi.
Tentukan sendiri target penurunan berat badan. Memiliki bobot tujuan dalam pikiran bahwa Anda sedang berusaha, atau sejumlah berat badan tertentu yang ingin Anda hilangkan setiap minggu. Anda mungkin ingin menuliskannya di suatu tempat.
Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu untuk membantu Anda membuat pilihan yang sehat.
Jaga makanan yang tidak sesuai dengan diet Anda di luar rumah. Jauh lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan makanan Anda ketika Anda tidak terus-menerus tergoda, jadi jauhkan dari pandangan dan jangkau jika Anda bisa.
Miliki strategi untuk menangani mengidam makanan. Anda tidak bisa selalu menghindari berada di sekitar makanan yang tidak sehat, jadi itu ide yang baik untuk mengantisipasi keinginan dan cara untuk menghadapi mereka ketika mereka muncul. Butuh beberapa ide? Ini bisa termasuk mengunyah permen karet, menunggu sejumlah waktu tertentu untuk melihat apakah hasrat itu berlalu, mengalihkan perhatian Anda dengan berfokus pada hal lain, atau memperhatikan keinginan - mengakuinya, tetapi tidak bertindak atasnya.
Tukar satu jenis makanan atau minuman untuk yang lain jika Anda tahu itu lebih sehat untuk diet Anda. Sebagai contoh, pilih versi rendah lemak atau rendah gula dari makanan atau minuman yang biasanya Anda miliki.
Lacak apa yang Anda makan. Anda dapat membantu diri sendiri memenuhi sasaran makanan Anda dengan mengukur kalori, ukuran porsi atau kandungan gizi makanan Anda. Jangan lupa untuk melacak minuman Anda juga.
Timbang sendiri secara teratur. Ini akan membantu Anda mengukur kemajuan Anda menuju target Anda, tetapi itu juga akan membantu Anda belajar tentang diri Anda sendiri. Jika berat badan Anda bertambah, atau tidak hilang sebanyak yang Anda inginkan, jangan berkecil hati. Gunakan ini sebagai kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana makanan dan aktivitas memengaruhi berat badan Anda. Mengetahui lebih banyak tentang diri Anda dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat di masa depan.
Temukan cara untuk tetap termotivasi. Tidak selalu mudah untuk melakukan hal-hal yang tercantum di atas, dan penting untuk menemukan cara untuk terus berjalan saat Anda berhenti. Ini dapat melibatkan orang lain - misalnya, mencoba menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan dengan orang lain atau memberi tahu orang lain tentang rencana penurunan berat badan Anda. Anda juga bisa menghadiahi diri sendiri ketika Anda memenuhi target Anda (dengan sesuatu selain makanan), dan menyimpan catatan untuk mengingatkan diri Anda tentang alasan Anda ingin menurunkan berat badan.
Tentang Penulis
Jamie Hartmann-Boyce, Peneliti Senior, Perilaku Kesehatan, University of Oxford
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
