Penelitian Baru Menunjukkan Mengapa Alpukat Bisa Lebih Sehat

mengapa alpukat itu sehat 3 7
 Krasula / Shutterstock

Makan dua atau lebih porsi alpukat seminggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16%, menurut a baru studi.

Para peneliti di Universitas Harvard menganalisis data dari dua penelitian besar di AS: Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan dan Studi Kesehatan Perawat. Antara 1986 dan 2016, peneliti mengikuti lebih dari 41,000 pria dari Health Professionals Follow-Up Study (berusia 40-75 tahun) dan lebih dari 68,000 wanita (berusia 30-55 tahun) dari Nurses' Health Study.

Untuk mengikuti penelitian tersebut, peserta harus bebas dari penyakit kanker, penyakit jantung koroner dan stroke. Setiap dua tahun setelah itu, mereka menyelesaikan kuesioner tentang kesehatan dan gaya hidup mereka. Dan setiap empat tahun, mereka menyelesaikan kuesioner tentang apa yang mereka makan.

Para peneliti mencatat jumlah kasus penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung koroner dan stroke, yang terjadi selama masa studi 30 tahun. Mereka yang makan dua atau lebih porsi alpukat setiap minggu memiliki risiko penyakit kardiovaskular 16% lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner 21% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menghindari atau jarang makan buah tersebut. (Satu porsi alpukat didefinisikan sebagai setengah alpukat – sekitar 80g.)

Mengganti setengah porsi telur, mentega, keju, margarin atau daging merah olahan dengan jumlah alpukat yang sama dikaitkan dengan 16%-22% risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Tetapi mengganti setengah porsi alpukat dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, dan minyak nabati lainnya dalam jumlah yang sama tidak menunjukkan manfaat tambahan.

Kekuatan penelitian ini adalah melibatkan lebih dari 110,000 peserta dan memiliki periode tindak lanjut yang panjang. Para peneliti juga mempertimbangkan banyak hal yang dapat mempengaruhi hasil, seperti apakah orang merokok atau tidak, berat badan mereka, seberapa aktif mereka, dan obat-obatan yang mereka minum.

Namun, salah satu batasan besarnya adalah sebagian besar pesertanya adalah profesional kesehatan kulit putih, yang berarti temuan ini mungkin tidak berlaku untuk kelompok populasi lain. Perbedaan ras dan etnis dalam penyakit kardiovaskular tidak diakui dalam penelitian ini. Namun orang-orang dari kelompok etnis minoritas mengalami beban yang jauh lebih besar dari penyakit kardiovaskular.

Keterbatasan lain adalah bahwa informasi diet dilaporkan sendiri. Partisipan mungkin kurang atau lebih melaporkan asupan alpukat mereka. Lagi pula, siapa yang dapat secara akurat mengingat apa yang mereka makan bulan lalu, apalagi selama empat tahun terakhir?

Jenis penelitian ini adalah penelitian observasional, yang berarti tidak dapat membuktikan bahwa makan alpukat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ini hanya dapat menunjukkan bahwa ada kemungkinan hubungan ("signifikan secara statistik") antara makan alpukat dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Diet keseluruhan adalah yang terpenting

Dalam studi tersebut, peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki asupan alpukat yang lebih tinggi juga memiliki kualitas diet yang lebih baik, makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Hal ini menunjukkan bahwa tidak ada satu pun makanan seperti alpukat yang menjadi solusi untuk mencegah penyakit jantung. Tetapi memiliki pola makan yang sehat dan seimbang secara keseluruhan dengan berbagai makanan bergizi adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan jantung yang baik.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Kualitas diet secara keseluruhan penting, dan itu sama pentingnya untuk makan lebih sedikit garam, makanan dan minuman yang mengandung gula bebas dan makanan berlemak dalam jumlah tinggi.

Meskipun penelitian ini memiliki beberapa temuan yang menjanjikan untuk mendorong penambahan alpukat ke dalam makanan, tidak semua orang menyukai rasa buah ini. Mungkin juga mahal bagi sebagian orang untuk membeli secara teratur, dan yang lain mungkin memiliki beberapa kekhawatiran tentang bagaimana berkelanjutan mereka.

Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan selai kacang, almond, kacang mete, hazelnut, kacang tanah, minyak lobak, minyak zaitun, zaitun dan biji-bijian, seperti labu dan biji wijen, dalam diet Anda, karena ini juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang bagus – jantung- lemak sehat yang ditemukan di avos.

Padahal diet sehat penting untuk mencegah penyakit jantung, tetap aktif, tidak merokok, dan mengurangi asupan alkohol juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung yang baik, yang tidak boleh diabaikan.Percakapan

Tentang Penulis

Taibat (Tai) Ibitoye, Ahli Diet Terdaftar dan Peneliti Doktoral, University of Reading

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

cara mengatasi burnout 7 16
5 Cara Mengatasi Burnout Di Tempat Kerja
by Claudine Mangen, Universitas Concordia
Bekerja telah menjadi aktivitas sepanjang waktu, berkat pandemi dan teknologi yang membuat kita…
peta planet dengan wajah di latar belakang
Cara Melindungi Orang yang Anda Cintai dari Kejahatan Dunia Maya
by Steve Prentice
Di antara contoh paling berbahaya dari eksploitasi rasa takut datang dalam bentuk phishing, vishing…
aborsi dan alkitab 7 20
Apa yang Sebenarnya Alkitab Katakan tentang Aborsi Mungkin Mengejutkan Anda
by Melanie A. Howard
Aborsi dikenal dan dipraktikkan pada zaman Alkitab, meskipun metodenya sangat berbeda…
seorang wanita muda melihat ponselnya dengan banyak aplikasi dan kemungkinan
Sederhana, Sederhana, Sederhana…. dan Penting
by Pierre Pradervand
Ini adalah omong kosong besar untuk mengatakan bahwa dunia semakin rumit dan kompleks.…
perjalanan transformatif 7 16
Gatal Untuk Pergi? Ingat Enam Tahap Perjalanan Transformatif
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Tapi mengapa kita melakukan perjalanan di tempat pertama? Apa daya tarik jalan terbuka?
sosok tongkat menaiki tangga menuju sukses dan menemukan kata-kata "Apa Selanjutnya?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Dipicu oleh Keyakinan Palsu
by Lawrence Doochin
Ketika kita diajari bahwa kita harus memiliki sesuatu atau mencapai sesuatu dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Tua Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Menghindari bahaya makanan yang tidak terlihat adalah alasan orang sering memeriksa tanggal pada kemasan makanan. Dan…
apa yang mendorong keyakinan aborsi 7 20
Apa yang Sebenarnya Mendorong Keyakinan Anti-aborsi?
by Jaimie Arona Krems dan Martie Haselton
Banyak orang memiliki pendapat yang kuat tentang aborsi – terutama setelah Mahkamah Agung AS…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.