memerangi stres 2 8

Hampir semua orang ingin tahu cara mengurangi stres. Bagaimanapun, stres dapat memiliki banyak efek negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa mengubah cara kita berpikir tentang stres sebenarnya bisa membantu kita mengelolanya dengan lebih baik. Hal ini tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan kita, termasuk kesehatan mental kita, tetapi juga dapat membuat kita lebih mampu berkembang dalam situasi stres di masa depan. Dan cara Anda bisa belajar melakukan ini adalah dari para atlet.

Cara berpikir seseorang tentang stres secara umum disebut “pola pikir stres”. Beberapa orang melihat stres sebagai sesuatu yang negatif, dan berpikir bahwa itu harus dihindari sepenuhnya. Orang lain melihat stres lebih positif, dan berpikir itu akan bermanfaat bagi kesehatan, kinerja, atau produktivitas mereka.

Studi di AS dan Australia telah menunjukkan bahwa orang yang melihat stres sebagai meningkatkan mengalami produktivitas yang lebih besar di tempat kerja, kesehatan mental dan kinerja akademik yang lebih baik. Ada juga hubungan antara pola pikir positif dan cara orang memandang situasi yang membuat stres – seperti melihat tugas-tugas yang sulit sebagai tantangan bukan ancaman.

Tapi sampai sekarang, sedikit yang diketahui tentang pola pikir stres dan atlet. Mengingat bahwa para atlet menghadapi situasi stres setiap hari yang seringkali tidak dapat mereka kendalikan – seperti dari media, atau selama perlombaan atau pertandingan – tim peneliti kami ingin menyelidiki bagaimana keyakinan mereka tentang stres berdampak pada kesehatan mental mereka.

Kami mengumpulkan data dari lebih dari 400 atlet dari seluruh dunia. Peserta datang dari berbagai cabang olahraga dan mulai dari atlet rekreasi hingga elit. Kami menggunakan kuesioner untuk mengukur pola pikir stres atlet dan kesehatan mental mereka. Kami kemudian menganalisis bagaimana keduanya terkait satu sama lain, di samping apakah faktor usia, jenis kelamin, dan tingkat persaingan.


grafis berlangganan batin


Kami menemukan bahwa atlet yang melihat stres sebagai positif atau meningkatkan lebih mungkin untuk melihat situasi stres sebagai tantangan. Ini juga terkait dengan rata-rata kesehatan mental yang lebih baik, termasuk lebih banyak energi dan lebih sedikit gejala depresi.

Tentu saja, stres kronis terkait dengan sejumlah besar kondisi kesehatan negatif sehingga penting untuk tidak menggambarkan stres sebagai hanya menjadi hal yang positif. Tetapi jika kita menyoroti bahwa respons terhadap stres akut dapat benar-benar membantu, atlet lebih cenderung melihat kinerja dan kesehatan mental yang lebih baik. Misalnya, jika seorang atlet melihat stres persaingan sebagai sesuatu yang berguna, hal itu dapat mengarahkan mereka untuk memiliki fokus dan motivasi yang lebih baik untuk berhasil.

Pola pikir stres

Tentu saja, atlet sedikit berbeda dari orang kebanyakan. Tapi itu tidak berarti kita tidak bisa juga belajar mengubah pola pikir stres kita sendiri untuk meningkatkan kesehatan mental kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada rata-rata orang, menonton video yang menjelaskan efek positif dari stres dan mengapa stres terjadi dapat membantu mereka mengubah pola pikir stres mereka.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa menonton video semacam itu dapat membantu orang tampil lebih baik ketika menghadapi wawancara kerja tiruan dan memiliki fokus yang lebih baik. Studi lain juga menunjukkan bahwa memikirkan respons Anda terhadap stres sebagai reaksi positif (bukan negatif) dapat meningkatkan kesejahteraan dan kinerja akademik. Ini mungkin melibatkan seseorang yang memikirkan perut gugup mereka sebagai tanda bahwa mereka bersemangat, bukan stres.

Cara terbaik untuk mempraktikkannya adalah dengan memvisualisasikan situasi stres Anda dan bagaimana Anda akan menanggapinya, mirip dengan apa yang mungkin dilakukan seorang atlet. Misalnya, bayangkan Anda akan memberikan presentasi di tempat kerja. Pertama, kenali gejala stres yang mungkin Anda rasakan – seperti peningkatan detak jantung. Kedua, sambut perasaan ini, sadari bahwa perasaan itu dirancang untuk membantu Anda fokus dan meningkatkan energi Anda.

Terakhir, visualisasikan diri Anda membuat pilihan untuk melihat stres sebagai hal yang membantu dan gunakan respons ini untuk berkembang di bawah tekanan. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan, kita semua dapat belajar menggunakan visualisasi untuk menafsirkan kembali stres sebagai sesuatu yang bermanfaat.

Stres tidak selalu membuat tertekan. Jika kita memilih untuk menerima dan menerima sisi positif dari stres, itu dapat meningkatkan kesehatan mental, kinerja, dan produktivitas kita.Percakapan

Tentang Penulis

Paul Mansel, Peneliti PhD, Stres dalam Olahraga, Universitas Birmingham

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan