Ingin Meningkatkan Suasana Hati Anda?


Makan makanan yang sehat memicu sel-sel otak kita, melawan peradangan dan membantu menghasilkan bahan kimia yang membuat kita bahagia. Antor Paul

Di seluruh dunia, lebih dari 300 juta orang hidup dengan depresi. Tanpa perawatan yang efektif, kondisi tersebut dapat menyulitkan untuk bekerja dan menjaga hubungan dengan keluarga dan teman.

Depresi dapat menyebabkan masalah tidur, sulit berkonsentrasi, dan kurangnya minat pada aktivitas yang biasanya menyenangkan. Paling ekstrem, itu dapat menyebabkan bunuh diri.

Depresi telah lama diobati dengan pengobatan dan terapi bicara - dan mereka belum pergi ke mana pun. Tapi kita mulai memahami peningkatan itu berapa banyak olahraga yang kita dapatkan dan beralih ke diet sehat juga dapat memainkan peran penting dalam mengobati - dan bahkan mencegah - depresi.

Jadi apa yang harus Anda makan lebih banyak, dan hindari, demi suasana hati Anda?

grafis berlangganan batin

Selokan junk food

Penelitian menunjukkan bahwa sementara diet sehat dapat mengurangi risiko atau keparahan depresi, diet yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko.

Tentu saja, kita semua menikmati dari waktu ke waktu tetapi diet yang tidak sehat adalah makanan yang mengandung banyak makanan yang berenergi tinggi (kilojoule) dan bergizi rendah. Ini berarti terlalu banyak makanan yang harus kita batasi:

  • makanan olahan dan takeaway
  • daging olahan
  • Gorengan
  • mentega
  • garam
  • kentang
  • biji-bijian olahan, seperti yang ada di roti putih, pasta, kue dan kue kering
  • minuman manis dan makanan ringan.

Rata-rata konsumsi Australia 19 menyajikan junk food seminggu, dan jauh lebih sedikit servis makanan segar kaya serat dan gandum dari yang direkomendasikan. Ini membuat kita makan berlebihan, kurang gizi dan mental yang lebih buruk.

Inilah yang harus dimakan

Memiliki sebuah diet sehat berarti mengkonsumsi a berbagai macam makanan bergizi setiap hari, termasuk:

  • buah (dua sajian per hari)
  • sayuran (lima porsi)
  • gandum utuh
  • kacang-kacangan
  • kacang-kacangan
  • ikan yang berminyak
  • produk susu
  • sedikit daging
  • sedikit minyak zaitun
  • air.

Cara makan seperti ini biasa dilakukan negara-negara Mediterania, di mana orang telah diidentifikasi memiliki tingkat penurunan kognitif, depresi dan demensia yang lebih rendah.

In Jepang, diet rendah makanan olahan dan tinggi buah segar, sayuran, teh hijau dan produk kedelai diakui untuk peran pelindungnya dalam kesehatan mental.

Bagaimana makanan sehat membantu?

Ingin Meningkatkan Suasana Hati Anda?Campur. Anna Pelzer

Diet sehat secara alami tinggi dalam lima jenis makanan yang meningkatkan kesehatan mental kita dengan berbagai cara:

Karbohidrat kompleks ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan gandum membantu bahan bakar sel-sel otak kita. Karbohidrat kompleks melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam sistem kami, tidak seperti karbohidrat sederhana (ditemukan dalam camilan dan minuman manis), yang menciptakan energi tinggi dan rendah sepanjang hari. Puncak dan palung ini mengurangi perasaan bahagia dan bahagia secara negatif mempengaruhi kesejahteraan psikologis kita.

Antioksidan dalam buah dan sayuran berwarna cerah mencari radikal bebas, hilangkan stres oksidatif dan mengurangi peradangan di otak. Ini pada gilirannya meningkatkan rasa senang bahan kimia di otak itu Tinggikan mood kita.

Omega 3 ditemukan pada ikan berminyak dan Vitamin B ditemukan dalam beberapa sayuran meningkatkan produksi bahan kimia kebahagiaan otak dan telah dikenal untuk melindungi keduanya singkat akal dan depresi.

Pro dan prebiotik ditemukan dalam yoghurt, keju dan produk fermentasi meningkatkan jutaan bakteri tinggal di usus kita. Bakteri ini menghasilkan pembawa pesan kimia dari usus ke otak yang memengaruhi emosi dan reaksi kita terhadap situasi yang penuh tekanan.

Penelitian menunjukkan pro dan prebiotik dapat bekerja pada jalur neurologis yang sama dengan yang dilakukan oleh antidepresan mengurangi keadaan tertekan dan cemas dan mengangkat emosi bahagia.

Apa yang terjadi ketika Anda beralih ke diet sehat?

Tim peneliti Australia baru - baru ini melakukan uji coba kontrol acak pertama mempelajari individu 56 dengan depresi.

Selama periode 12 minggu, peserta 31 diberikan sesi konsultasi gizi dan diminta untuk mengubah dari diet mereka yang tidak sehat menjadi diet sehat. 25 lainnya menghadiri sesi dukungan sosial dan melanjutkan pola makan mereka yang biasa.

Para peserta melanjutkan terapi antidepresan dan pembicaraan mereka selama percobaan.

Pada akhir percobaan, gejala depresi dari kelompok yang mempertahankan pola makan yang sehat membaik secara signifikan. Beberapa 32% peserta memiliki skor sangat rendah sehingga mereka tidak lagi memenuhi kriteria untuk depresi, dibandingkan dengan 8% dari kelompok kontrol.

Ingin Meningkatkan Suasana Hati Anda?Salmon adalah sumber omega 3. Caroline Attwood

Sidang direplikasi oleh yang lain tim peneliti, yang menemukan hasil yang serupa, dan didukung oleh a Ulasan terbaru dari semua studi pada pola diet dan depresi. Ulasan tersebut menemukan bahwa di seluruh studi 41, orang-orang yang melakukan diet sehat memiliki risiko 24-35% lebih rendah dari gejala depresi daripada mereka yang makan lebih banyak makanan tidak sehat.

Temuan ini menyarankan untuk memperbaiki pola makan Anda bisa menjadi pengobatan komplementer yang hemat biaya untuk depresi dan dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit mental.Percakapan

Tentang Penulis

Megan Lee, Tutor Akademik dan Dosen, Universitas Southern Cross

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon