Meskipun Anda mungkin perlu sedikit mengubah rutinitas olahraga selama kehamilan, aktivitas fisik itu aman, dan nyatanya direkomendasikan, ketika Anda mengharapkan bayi.
Salah satu opsi yang mungkin Anda pertimbangkan adalah yoga prenatal. Yoga cocok bahkan untuk wanita yang cenderung tidak banyak berolahraga.
Yoga adalah sebuah praktik kuno dari India yang melibatkan gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Ada tumbuh tubuh penelitian tentang manfaat yoga selama kehamilan.
Yoga prenatal aman untuk ibu dan bayi saat dipraktikkan di bawah bimbingan dari instruktur bersertifikat, dan cocok untuk keduanya kehamilan risiko rendah dan tinggi. Berikut adalah enam alasan Anda harus memasukkan yoga prenatal dalam rutinitas kehamilan Anda.
1. Kesehatan mental
Apakah Anda cemas dengan kehamilan Anda? Apakah memikirkan persalinan menimbulkan a rasa takut? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Diperkirakan bahwa satu dari lima wanita hamil dan pascapersalinan mengalami beberapa bentuk kecemasan.
Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, tenaga kerja lebih lama, dan kebutuhan untuk Intervensi termasuk induksi, sedasi dan operasi caesar.
Yoga dapat membantu kurangi kecemasan dan tingkat stres. Bahkan satu sesi yoga prenatal telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan saat melahirkan ibu yang berisiko rendah. Dan untuk wanita hamil dengan terdiagnosis depresi, yoga telah terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Banyak ibu juga khawatir tentang apakah mereka akan dapat menjalin ikatan dengan bayinya. Dengan meningkatkan kesejahteraan mental dan membangun rasa hubungan yang lebih besar dengan tubuh, yoga telah terbukti meningkatkan perasaan keterikatan seorang ibu terhadapnya anak yang belum lahir.
2. Membantu mengatasi sakit dan nyeri
Wanita hamil sering mengalami nyeri di sekitar area panggul (punggung bawah, pinggul, dan paha). Satu studi menemukan kursus singkat sepuluh sesi yoga berkurang sakit secara keseluruhan di daerah ini.
Penelitian lain menunjukkan yoga prenatal membantu mengurangi berbagai ketidaknyamanan kehamilan termasuk varises dan pembengkakan pergelangan kaki.
3. Kontrol tekanan darah
Hipertensi yang diinduksi kehamilan (tekanan darah tinggi) bisa berbahaya. Secara khusus, ini dapat menyebabkan komplikasi yang disebut preeklampsia, yang dapat mengancam jiwa ibu dan bayinya.
Bagi ibu hamil dengan tekanan darah tinggi, berlatih yoga sudah terbukti menurunkannya. Demikian juga, yoga prenatal telah ditemukan untuk mengurangi insiden preeklampsia.
4. Mengurangi gula darah
Beberapa wanita berkembang gestational diabetes selama kehamilan, yaitu ketika tubuh mereka tidak menghasilkan cukup insulin, hormon yang mengontrol gula darah.
Bagi ibu dengan kondisi ini, yoga prenatal, bersama dengan perubahan pola makan, dapat membantu mengurangi kadar gula darah. Bahkan latihan yoga secara teratur selama tujuh sampai sepuluh hari telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada pasien dengan diabetes gestasional.
Kadar gula darah yang terkontrol dengan baik dapat membantu mencegah komplikasi lebih lanjut yang dapat timbul dengan diabetes gestasional seperti kelahiran prematur, melahirkan bayi besar, bayi mengalami penyakit kuning, dan lahir mati.
5. Memperbaiki tidur
Hampir setengah dari wanita hamil mengalami beberapa tingkat gangguan tidur, dan kualitas tidur semakin buruk pada trimester ketiga. Wanita yang kurang tidur selama kehamilan memiliki insiden yang lebih tinggi kecemasan.
Bagian penting dari yoga prenatal adalah pranayama, atau latihan pernapasan, yang diyakini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Kekuatan dan kepercayaan diri
Setelah mengikuti kelas yoga, wanita melaporkan perasaan kuat dan percaya diri. Peningkatan kepercayaan diri dan kompetensi fisik memungkinkan wanita untuk tetap tenang dan membantu mereka mengambil kendali lebih besar selama persalinan.
Yoga telah terbukti terkait dengan mengurangi nyeri selama persalinan dan durasi persalinan yang lebih singkat.
Sementara penelitian menunjukkan yoga prenatal bermanfaat dan aman, hanya ada sejumlah penelitian yang menyelidiki setiap manfaat, dan mereka memiliki ukuran sampel yang kecil. Akan lebih baik untuk melihat studi yang lebih besar tentang topik ini.
Konon, jika Anda hamil, yoga prenatal adalah investasi berharga yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Memilih kelas yang tepat
Mencari kelas mungkin membingungkan karena ada beberapa jenis yoga. Bentuk yang paling cocok untuk kehamilan adalah Hatha yoga, yang berjalan lebih lambat, atau yoga Iyengar, yang menggunakan alat peraga sebagai penopang.
Anda dapat menemukan penyedia melalui pencarian internet cepat atau di direktori seperti Penggumam di Inggris. Anda mungkin memiliki pilihan antara kelas privat dan grup. Di kelas berkelompok, Anda akan memiliki kesempatan untuk bertemu ibu hamil lainnya – bonus tambahan. Sesi pribadi menawarkan pendekatan yang disesuaikan dan perhatian individu dari instruktur.
Jika Anda seorang pemula, menghadiri kelas virtual tidak disarankan karena tidak akan ada orang yang memeriksa postur tubuh Anda dan membantu Anda menghindari cedera.
Jika Anda menanyakan tentang sesi kelompok, periksa apakah itu kelas campuran atau hanya prenatal. Itu selalu lebih baik untuk memilih sesi prenatal. Juga, mintalah kredensial instruktur Anda dalam yoga prenatal. Ini sertifikasi yang berbeda dari yoga umum.
Di kelas pertama Anda, instruktur akan menanyakan tentang cedera atau komplikasi kehamilan sehingga mereka dapat memberi Anda modifikasi jika diperlukan. Kapan saja, jika Anda merasa pusing atau kesakitan, berhentilah dan beri tahu instruktur Anda. Mereka dapat mendukung dan membimbing Anda.
Yang terpenting, ingatlah untuk menikmati pengalaman itu. Manfaat fisik dan psikologis akan mengikuti.
Tentang Penulis
Anjali Raj Westwood, Dosen, Sekolah Pascasarjana Manajemen Kesehatan, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
