Berkeringat untuk koneksi pikiran-tubuh itu. Studio Southtownboy/Shutterstock
Yoga panas juga dikenal sebagai Bikram yoga (lebih lanjut tentang itu nanti) miliki mendapatkan popularitas yang signifikan dalam beberapa tahun terakhir sebagai bentuk latihan yang cukup ganas. Ini menggabungkan pose yoga dan latihan pernapasan dan dilakukan di studio berpemanas – dengan suhu ruangan mendekati 40°C.
Gaya yoga ini dirancang untuk meniru kondisi lingkungan India dan biasanya dipraktikkan selama sekitar 90 menit, membuat siswa (dan guru) berkeringat di akhir kelas.
Berlatih yoga panas menantang pikiran dan memberi tekanan fisiologis tambahan pada tubuh. Itu membuat Anda sangat berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda, yang bisa terasa sangat intens. Memang hot yoga bisa menyebabkan dehidrasi dan pusing, terutama jika ini pertama kalinya Anda dan Anda tidak memulai kelas dengan air.
Dirancang untuk mengembangkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan, yoga panas diyakini menawarkan peningkatan fisik dan manfaat kesehatan mental – termasuk peningkatan tingkat kebugaran dan mengurangi tingkat stres.
Tapi itu juga bisa terasa tidak nyaman – bayangkan keringat menetes ke mata Anda saat melakukan headstand – dan sulit: dengan urutan cepat dan dinamis yang diulang berkali-kali. Lalu ada juga keseimbangan yang rumit dan beberapa lunge, semuanya dilakukan pada suhu tinggi, yang berarti terkadang kelas bisa terasa sangat melelahkan.
Jadi, apakah semua postur berkeringat yang panas ini sebenarnya baik untuk Anda? Mari kita lihat ilmunya.
Asal usul yoga panas
Sebelum kita membahas buktinya, sedikit tentang sejarahnya. Awalnya dikenal sebagai "Bikram yoga”, dinamai penciptanya Bikram Choudhury, gaya tradisional yoga panas dikembangkan pada awal 1970-an. Ini melibatkan serangkaian 26 postur tetap, dilakukan selama 90 menit saat mengalami tekanan panas yang ekstrem.
Dalam beberapa tahun terakhir banyak studio yoga telah memilih mengubah citra kelas-kelas ini sebagai "yoga panas", setelah berubah dari 26 postur tetap asli menjadi lebih mengalir dan individual dan memasukkan musik (yang tidak dimiliki kelas Bikram).
Alasan lain mengapa banyak studio yoga memilihnya menjauh dari gaya Bikram yoga adalah itu banyak wanita memiliki maju kedepan dengan tuduhan pelecehan seksual dan penyerangan terhadap Choudhury. Ini telah menyebabkan aksi legal dan menjadi fokus film dokumenter Netflix 2019: Bikram: Yogi, Guru, Pemangsa.
Bahkan sebelum Skandal Bikram, tidak semua orang di komunitas yoga mendukung gagasan yoga panas. Ini karena latihan yoga tradisional melibatkan serangkaian postur yang dikenal sebagai salam matahari, yang dilakukan di pagi hari (saat cuaca lebih dingin), bukan saat panas tengah hari.
Apa yang dikatakan sains
Meskipun tinjauan ilmiah yang komprehensif adalah masih kurang, beberapa penelitian menunjukkan potensi manfaat kesehatan dari yoga panas. Bikram yoga yang dimodifikasi dilakukan secara teratur terkait dengan peningkatan kebugaran aerobik dan peningkatan fungsi kardiovaskular.
Yoga panas memiliki janji yang ditunjukkan istilah dari kesehatan jantung, dengan menurunkan kadar "kolesterol jahat" dan meningkatkan toleransi glukosa. Intoleransi glukosa dapat mengindikasikan peningkatan risiko kondisi metabolik, seperti diabetes.
Memiliki juga ditautkan untuk peningkatan kekuatan, fleksibilitas dan peningkatan kesehatan mental, termasuk peningkatan manajemen stres dan kualitas tidur.
Yoga diklasifikasikan sebagai "latihan intensitas ringan" oleh American College of Sports Medicine tapi studi menunjukkan bahwa sesi yoga panas dapat mengakibatkan detak jantung yang tinggi, peningkatan suhu inti 38?C-40?C dan hilangnya banyak keringat – hingga 1.5 liter per sesi - membuatnya lebih latihan intens.
Ketika datang ke kelas yoga panas, penelitian juga menemukan bahwa pemula dan praktisi berpengalaman menunjukkan kesamaan dalam detak jantung tetapi dapat berbeda dalam laju keringat dan perubahan suhu inti. Semakin berpengalaman Anda, semakin banyak Anda berkeringat dan semakin panas Anda. Ini mungkin karena yogi panas yang lebih berpengalaman akan lebih baik beradaptasi dengan panas sehingga mampu mendorong lebih keras.
Sering diklaim bahwa berlatih yoga di lingkungan yang panas dapat membantu “detoksifikasi” dan rilis racun dari dalam tubuh karena keringat berlebih. Tapi ini sampah – untuk itulah ginjal kita. Kenyataannya adalah mereka yang berlatih yoga panas mungkin akan kehilangan lebih banyak sodium (atau garam) dan lebih cenderung mengalami dehidrasi melalui peningkatan kehilangan keringat dibandingkan dengan yoga dalam kondisi dingin.
Mengingat hal ini, yoga panas mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin beradaptasi dengan tekanan panas. Misalnya, atlet mempersiapkan olahraga elit seperti hoki - jika dilakukan dengan aman.
Dan risikonya?
Karena yoga panas dapat menuntut secara fisik, itu mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu atau sensitif terhadap panas. Plus, beberapa penelitian melihat manfaat yoga panas belum direplikasi – pada dasarnya berarti bahwa penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya nilai sebenarnya dari yoga panas dalam hal kebugaran fisik.
Jadi, meskipun tampaknya ada beberapa manfaat potensial, penting juga untuk memperhatikan potensi risiko yang terkait dengan yoga panas. Lingkungan yang panas, misalnya, dapat meningkatkan risiko dehidrasi, kelelahan akibat panas, dan berpotensi terkena serangan panas, terutama jika praktik hidrasi yang tepat tidak diikuti.
Orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, atau mereka yang sedang hamil mungkin perlu berhati-hati atau berkonsultasi dengan dokter sebelum berpartisipasi dalam yoga panas. Dan sangat penting bagi siswa untuk mendengarkan tubuh mereka, beristirahat saat dibutuhkan dan tetap terhidrasi selama latihan mereka.
Dengan kondisi panas dan lembab, selain keringat berlebih, kebersihan dan kehigienisan juga penting untuk Anda dan matras Anda. Jadi jangan lupakan handuk Anda dan bersihkan matras Anda sesudahnya juga.
Tentang Penulis
Ash Willmott, Dosen Senior Ilmu Olah Raga dan Latihan, Anglia Ruskin University dan Jessica Mee, Dosen Senior Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Worcester
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
