Siklus menstruasi dan pil mungkin memiliki dampak terbesar pada atlet elit. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Siklus menstruasi, pil, dan potensi pengaruhnya terhadap performa olahraga telah lama dianggap sebagai topik yang tabu. Namun bagi kebanyakan wanita yang melakukan segala bentuk latihan atau olahraga performa tinggi, ada a berbagai tantangan yang dapat mempengaruhi performa atletik mereka, termasuk dari siklus menstruasi dan penggunaan pil kontrasepsi.
Tetapi kurangnya sejarah penelitian ilmiah di bidang ini masih berarti kita memiliki pengetahuan yang sangat terbatas tentang efek spesifik yang dimiliki keduanya terhadap kinerja atletik. Namun, penelitian yang kami lakukan pada subjek ini menunjukkan bahwa keduanya dapat berdampak pada kinerja atletik - yang mungkin sangat penting bagi atlet elit.
Selama siklus menstruasi rata-rata, kadar hormon seks estrogen dan progesteron berubah sepanjang setiap fase. Fluktuasi hormonal ini menyebabkan perubahan dalam suhu tubuh, penyimpanan dan penggunaan energi, dan kemampuan otot untuk menghasilkan gaya.
Siklus dibagi menjadi tiga fase. Menstruasi (hari pertama sampai kelima siklus) adalah saat kadar estrogen dan progesteron rendah. Ini diikuti oleh fase folikuler di mana konsentrasi estrogen naik ke puncaknya (antara hari 10-14). Yang mendahului adalah ovulasi, di mana progesteron tetap hampir tidak berubah. Setelah itu, selama fase luteal, konsentrasi estrogen dan progesteron tinggi (hari ke 19-24). Jika tidak terjadi implantasi sel telur yang telah dibuahi, kadar estrogen dan progesteron akan turun, dan siklusnya kembali.
Itu adalah fluktuasi estrogen dan progesteron yang diperkirakan berdampak pada performa olahraga. Penelitian menunjukkan baik estrogen dan progesteron meningkatkan penyerapan dan penyimpanan glikogen otot. Kedua hormon itu juga ubah kemampuannya untuk menggunakan bentuk simpanan karbohidrat ini sebagai energi - baik selama berolahraga maupun saat istirahat.
Glikogen adalah bentuk simpanan karbohidrat di otot yang berperan penting memasok energi ke tubuh saat berolahraga. Tampaknya penggunaan glikogen otot lebih mahir selama fase luteal, saat estrogen dan progesteron tinggi. Ini menunjukkan bahwa selama menstruasi dan latihan fase folikuler mengharuskan kita menggunakan lebih banyak glikogen yang disimpan, sehingga dapat menyebabkan lebih banyak kelelahan.
Aspek umum lainnya dari siklus menstruasi adalah fluktuasi suhu tubuh, terutama karena progesteron menginduksi produksi panas. Peningkatan konsentrasi progesteron dikaitkan dengan peningkatan suhu tubuh inti. Ketika suhu inti dinaikkan, darah diarahkan ke kulit untuk menghilangkan panas dan menurunkan suhu internal. Namun, hal ini dapat mengganggu pengiriman oksigen ke otot, mengakibatkan upaya yang dirasakan lebih besar dan kemungkinan timbulnya kelelahan lebih awal. Fase luteal secara khusus ditandai dengan suhu inti yang lebih tinggi dan detak jantung yang meningkat.
Beberapa penelitian juga mengamati hal itu kekuatan otot lebih rendah selama menstruasi dibandingkan dengan fase lainnya. Kali ini estrogen yang menyebabkan efek ini. Memang, sejumlah struktur seluler utama yang terlibat dalam menghasilkan kekuatan otot sensitif terhadap fluktuasi estrogen. Konsentrasi estrogen yang rendah yang beredar selama menstruasi dapat membuat latihan kekuatan terasa lebih sulit, dan kelelahan mungkin terjadi lebih awal. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa ada peningkatan sensasi rasa sakit dan tenaga selama fase folikuler juga, membuat latihan terasa lebih menantang.
Kekuatan otot mungkin lebih rendah selama menstruasi. A. RICARDO / Shutterstock
Namun, ulasan terbaru telah menyimpulkan bahwa terlepas dari respons biologis ini, dampak pada performa olahraga tampaknya minimal. Tetapi mengingat bahwa pada tingkat elit perbedaan antara menang dan kalah itu sendiri minimal, hal ini berpotensi untuk dipertimbangkan.
Pil
Pil bukan hanya merupakan metode kontrasepsi yang umum, tetapi juga digunakan oleh banyak wanita untuk meringankan gejala dismenorea (kram yang menyakitkan) dan menoragia (perdarahan abnormal, berat, atau berkepanjangan). Banyak atlet juga menggunakan pil untuk mengatur dan memanipulasi siklus mereka bertepatan dengan jadwal pelatihan dan kompetisi.
Secara umum, pil bekerja dengan menurunkan regulasi produksi hormon seks melalui pelepasan estrogen dan progesteron sintetis dosis rendah secara konstan. Sepanjang yang disebut siklus semu, konsentrasi hormon untuk estrogen dan progesteron tetap pada tingkat yang sebanding dengan fase menstruasi wanita yang tidak meminum pil.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tingkat kinerja saat meminum pil tetap sama. Namun, ada potensi dampak yang sedikit negatif dari penekanan hormon ovarium saat meminum pil performa atletik dibandingkan dengan non-pengguna pil. Hal ini menunjukkan bahwa konsentrasi progesteron dan estrogen yang terus meningkat, seperti yang terlihat pada pil mono-phasic dapat berdampak pada ketersediaan dan penggunaan energi.
Ini berpotensi merusak kinerja latihan kekuatan dan daya tahan. Namun, penggunaan pil (atau tidak digunakan) harus dinilai secara individual, terutama mengingat bahwa manfaat meminum pil dapat lebih besar daripada kemungkinan penurunan kinerja dari meminumnya. Tetapi secara umum, pil mungkin memiliki dampak keseluruhan yang lebih kecil terhadap kinerja atletik.
Namun, para peneliti masih sangat sedikit mengetahui tentang dampak pil terhadap kinerja atletik, termasuk kerugiannya, karena area tersebut sangat kurang diteliti. Saat ini, juga tidak ada penelitian tentang dampak bentuk kontrasepsi lain - seperti suntikan, koil, dan implan - terhadap kinerja atletik.
Pada akhirnya, pengaruh periode wanita atau penggunaan kontrasepsi terhadap kinerjanya sangat subjektif. Misalnya, mantan petenis Inggris Heather Watson tersingkir dari babak pertama Australia Terbuka pada 2015 karena apa yang disebutnya "hal-hal gadis" ("pusing, mual, tingkat energi rendah, dan perasaan pusing") - menyoroti bagaimana siklus haid masih a topik tabu. Sebaliknya, ketika Paula Radcliffe pertama kali memecahkan rekor dunia maraton di Chicago pada tahun 2002, dia sebenarnya menderita kram menstruasi di bagian akhir balapan.
Tetapi bahkan di zaman sekarang ini, penelitian ilmiah tentang bagaimana menstruasi dan pil memengaruhi kinerja atletik masih kurang baik dalam kuantitas maupun kualitas - yang berarti solusi yang jelas dan rekomendasi praktis bagi mereka yang terkena dampak belum benar-benar ditemukan.
tentang Penulis
Dan Gordon, Dosen Utama Ilmu Olahraga dan Latihan, Anglia Ruskin University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
