Sejak pesanan menginap di rumah dikeluarkan, telah terjadi peningkatan di Netflix dan penggunaan aplikasi, yang menunjukkan bahwa orang mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk aktivitas yang tidak aktif. Pixabay
Dengan pemerintah Kanada terus berlanjut merekomendasikan jarak fisik Sebagai langkah, banyak orang mendapati diri mereka terkurung di rumah mereka lebih dari sebelumnya. Sementara beberapa mengutip manfaat bisa bekerja dari rumah dan punya waktu untuk perawatan diri, penutupan fasilitas rekreasi dan gym komersial membuat jarak fisik menjadi penghalang aktivitas fisik bagi banyak orang.
Sebagai tanggapan, beberapa organisasi dan kelompok kesehatan menekankan pentingnya memenuhi pedoman aktivitas fisik. Masyarakat Kanada untuk Fisiologi Latihan merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu, yang kira-kira 30 menit latihan sehari, lima hari seminggu. Dengan asumsi orang menghabiskan setengah jam sehari berolahraga, dan kemudian memperhitungkan Rata-rata 7.5 hingga delapan jam tidur orang dewasa, yang menyisakan 15.5 jam terjaga tidak terhitung.
Jadi, apa yang dilakukan orang-orang di 97 persen lainnya dari hari yang mereka habiskan terjaga? Jika Anda seperti orang Kanada biasa, maka 9.5 jam hari Anda dihabiskan untuk duduk.
Ilmu duduk
Pengunduhan aplikasi dan streaming Netflix telah meningkat selama rekomendasi tinggal di rumah pandemi. (Pexels)
Duduk, suatu bentuk perilaku tak beraturan (bersama dengan berbaring dan berbaring), adalah salah satu perilaku yang paling lazim, kebiasaan, dan "tidak terlihat" yang kami lakukan. Kami duduk di hampir setiap aspek kehidupan kami mulai dari makan hingga bepergian dan bekerja untuk menyaring waktu dan banyak lagi.
Hal ini terutama berlaku untuk duduk berbasis rumahan mengingat rekomendasi tinggal di rumah saat ini. Netflix dan layanan streaming lainnya diumumkan peningkatan lalu lintas dan pelanggan baru yang signifikan baru-baru ini, sementara unduhan aplikasi dan waktu mingguan yang dihabiskan untuk aplikasi juga meroket dalam beberapa bulan terakhir.
Tetapi mengapa duduk seburuk ini? Mungkin terdengar tidak berbahaya, tetapi tingkat duduk kronis yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi dan bahkan beberapa kanker. Bahkan di antara orang muda, yang risiko penyakit kronisnya tidak segera memprihatinkan, duduk berlebihan berpotensi menimbulkan bahaya melalui peningkatan risiko depresi dan kegelisahan.
Mungkin yang paling memprihatinkan adalah bahwa peningkatan risiko ini tidak tergantung pada tingkat aktivitas fisik - yang berarti bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, Anda masih menempatkan diri Anda pada risiko untuk semua penyakit ini jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu duduk.
Tips untuk duduk lebih sedikit
Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk memerangi semua tugas yang kita lakukan? Sederhananya - hanya berdiri. Hanya berdiri atau berjalan selama sekitar lima menit setiap 30 menit duduk dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian.
Sayangnya, ini tidak semudah kedengarannya. Sebagai peneliti perilaku kesehatan di Universitas Barat, saya membantu orang untuk mengembangkan rencana aksi untuk mengurangi duduk mereka. Karena kita terbiasa duduk di mana-mana, setiap saat, kita biasanya tidak menyebutkan duduk ketika menggambarkan kegiatan yang sedang kita lakukan. Sebagai contoh, kita berpikir untuk menonton TV, tidak duduk dan menonton TV.
Cukup sulit untuk mengubah kebiasaan atau perilaku ketika Anda tahu itu sedang terjadi. Hal-hal menjadi lebih sulit ketika Anda juga mempertimbangkan bahwa hampir setiap lingkungan dirancang untuk duduk: sofa, kursi, mobil, kantor, dll. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membuat "duduk kurang" lebih mudah. Berikut adalah beberapa strategi praktis yang saya temukan berguna bagi peserta saya untuk meninggalkan Anda dalam "reputasi baik":
• Bentuk lingkungan Anda: Sama seperti menjadi aktif secara fisik lebih mudah dengan peralatan yang tepat, memodifikasi ruang Anda untuk berdiri dan bergerak akan membuatnya lebih mudah untuk melakukannya. Ini dapat dilakukan dengan menumpuk beberapa buku untuk meja berdiri atau membuat rute untuk berjalan di rumah saat mengobrol di ponsel Anda.
• Ingatkan diri Anda sedang duduk: Karena duduk merupakan kebiasaan bagi sebagian besar dari kita, kita sering membutuhkan pengingat untuk menghentikannya. Menyetel alarm untuk setiap 30 menit sebelum duduk, atau hanya meletakkan catatan tempel di layar komputer atau meja Anda ketika Anda duduk dapat menjadi peringatan yang berguna untuk bangun lebih sering.
• Pasangkan: Istirahat dari duduk tidak selalu berarti istirahat dari apa yang Anda lakukan, seperti bekerja atau menonton TV. Tetapi jika berdiri / bergerak mengalihkan perhatian Anda dari tugas Anda, maka pasangkan dengan perilaku sehat lainnya seperti minum lebih banyak air. Bangun untuk minum air akan memecah waktu duduk Anda, karena akan pergi ke kamar mandi lebih sering sebagai hasilnya. Plus, Anda akan mendapatkan semua manfaat minum lebih banyak air juga.
• Pergi jauh: Ketika datang untuk memecah waktu duduk, semakin sering istirahat, semakin baik. Pergerakan insidental - gerakan yang kita lakukan sambil menjalani hari kita seperti mencuci pakaian atau langkah-langkah yang kita lakukan saat berjalan di sekitar rumah kita - adalah cara mudah untuk memecah waktu duduk. Coba lacak langkah Anda, dan tetapkan tujuan langkah (targetkan 2,000 lainnya minggu ini!) Untuk membantu Anda memantau kemajuan Anda.
• Beritahu teman: Bertanggung jawab dengan teman serumah atau teman dapat membantu Anda tetap termotivasi. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki pelacak aktivitas bawaan yang dapat melacak langkah Anda, dengan aplikasi yang tersedia untuk berbagi data ini dengan jejaring sosial Anda. Bersaing untuk langkah dengan teman dapat menempatkan "kesehatan" dalam "persaingan sehat!"
Tentang Penulis
Wuyou Sui, Kandidat PhD, Latihan dan Lab Psikologi Kesehatan, Universitas Barat
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
