Jawabannya tergantung pada sejumlah faktor - termasuk apa yang memotivasi kami untuk berolahraga. Rido / Shutterstock
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan mental Anda juga. Memang, banyak orang bahkan melakukan olahraga sebagai cara meningkatkan kesehatan mental mereka. Tetapi apakah semua latihan sama bermanfaatnya - dan apakah penting apakah Anda melakukannya sendiri atau dalam kelompok?
Satu studi penting memeriksa bagaimana pengaturan yang dilakukan orang terkait dengan kesehatan mental. Studi ini mengamati siswa berusia antara 16 dan 24 tahun, membandingkan mereka yang mengambil bagian dalam olahraga tim, kelompok kebugaran informal (seperti kelas yoga atau kelompok lari), dan mereka yang berolahraga sendiri setidaknya sekali seminggu. Mereka menindaklanjuti enam bulan kemudian untuk mengukur kesehatan mental mereka.
Studi ini menemukan bahwa siswa yang melakukan aktivitas fisik kelompok (baik dalam olahraga tim atau kelompok kebugaran informal) memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga sendiri. Siswa yang berolahraga dalam kelompok juga lebih aktif secara fisik, melakukan aktivitas hampir dua kali lipat dari mereka yang berolahraga sendiri. Mereka juga melaporkan merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar mereka.
Para peneliti menyarankan alasan mengapa siswa berolahraga dalam kelompok memiliki kesehatan mental yang lebih baik mungkin karena jaringan dukungan sosial yang mereka kembangkan selama kegiatan fisik kelompok.
Penelitian saya sendiri juga mengeksplorasi bagaimana program sepakbola informal membantu pemulihan kesehatan mental. Rekan-rekan saya dan saya melakukan dua studi, satu melihat inisiatif sepakbola komunitas dan yang lainnya di program sepakbola di dalam Layanan kesehatan mental NHS. Kami mewawancarai orang-orang yang bermain sepak bola di sesi tersebut, di mana para pemain, pelatih, dan staf layanan kesehatan semuanya mengambil bagian dalam kegiatan bersama.
Kami menemukan bahwa peserta menghargai kegiatan kelompok, karena mereka dapat terhubung dengan orang-orang yang memiliki minat dan pengalaman yang sama. Peserta juga mengatakan bahwa dapat memilih untuk bermain olahraga yang mereka nikmati berkontribusi terhadap kesehatan mental. Program-program ini dapat mendukung pemulihan kesehatan mental, yang memungkinkan para peserta untuk menjalani kehidupan yang penuh harapan dan memuaskan keterbatasan yang disebabkan oleh penyakit mental.
Namun, penelitian kami menunjukkan bahwa aktivitas fisik saja mungkin tidak sepenting alasannya mengapa seseorang berolahraga.
Alasan kami berolahraga
Motivasi di balik mengapa seseorang berolahraga juga mempengaruhi hasil kesehatan mental. Hubungan antara motivasi dan kesehatan mental dapat dijelaskan oleh Teori penentuan nasib sendiri, yang mengusulkan bahwa pengalaman pribadi kita, di samping faktor budaya dan sosial, Mempengaruhi mengapa kita memilih untuk berpartisipasi dalam beberapa jenis aktivitas fisik.
Kita lebih mungkin merasakan manfaat kesehatan mental dari olahraga jika lingkungan membuat kita merasa memilikinya lebih banyak pilihan dan kontrol, kita merasa lebih mampu atau cenderung berhasil, dan ketika kita memiliki koneksi yang lebih kuat dengan orang lain. Jika aspek-aspek ini dirasakan dalam suatu lingkungan, kita cenderung mengambil bagian dalam kegiatan karena mereka menyenangkan atau secara pribadi penting bagi kita. Ini dikenal sebagai "Motivasi otonom". Studi menunjukkan bahwa ketika orang melakukan kegiatan karena alasan ini, mereka merasa lebih bahagia dan memiliki lebih banyak energi.
Di sisi lain, perasaan bahwa kita memiliki lebih sedikit pilihan atau kendali, atau bahwa kita tidak pandai dalam apa yang kita lakukan, dapat memiliki a efek negatif pada kesejahteraan. Ketika kita merasa seperti ini, kita cenderung melakukan kegiatan untuk menghindari rasa bersalah atau dihukum - atau untuk menerima pujian atau perhatian dari orang lain. Ini dikenal sebagai "Motivasi terkendali".
Merasa seperti kita harus berolahraga mungkin tidak memberi kita peningkatan kesehatan mental yang kita harapkan. Luis Molinero / Shutterstock
Meskipun alasan-alasan ini bisa menjadi cara yang ampuh untuk memulai latihan, kita jauh lebih kecil kemungkinannya untuk terus aktif dalam jangka panjang karena kita tidak melakukan hal-hal untuk kesenangan kita sendiri. Yang terpenting, tipe motivasi ini telah terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan mental.
Misalnya, jika saya memilih untuk joging sendiri karena itu penting bagi saya, ini kemungkinan akan lebih baik bagi kesehatan mental saya daripada jika saya bermain olahraga tim di mana satu-satunya alasan saya berpartisipasi adalah karena saya khawatir membiarkan rekan tim atau pelatih saya turun. Ini karena saya tidak memilih untuk ikut olahraga karena alasan saya sendiri, tetapi untuk orang lain.
Penelitian melihat alasan orang berpartisipasi dalam olahraga tim dan kesehatan mental mereka di UK dan Irlandia menunjukkan betapa pentingnya jenis motivasi yang tepat dalam kaitannya dengan kesehatan mental.
Anggota tim yang mampu membuat pilihan tentang pelatihan mereka, merasa terhubung dengan orang-orang di sekitar mereka dan bahwa mereka berkinerja baik dalam olahraga mereka mengalami kesehatan mental yang lebih baik. Tetapi jika aspek-aspek ini hilang, kesehatan mental atlet lebih buruk, menunjukkan betapa pentingnya menciptakan lingkungan yang tepat, terlepas dari aktivitasnya.
Menemukan cara untuk memberi individu lebih banyak pilihan dan membantu mereka mengembangkan hubungan dengan orang lain mungkin penting bagi pelatih, instruktur olahraga, dan bahkan teman olahraga, sehingga orang dapat lebih meningkatkan kesehatan mental mereka melalui latihan yang mereka lakukan. Aktivitas itu sendiri mungkin tidak memprediksi manfaat kesehatan mental - tetapi apa yang dirasakan orang saat melakukannya.
Jadi apakah lebih baik berolahraga sendirian, atau dalam kelompok? Dalam praktiknya, ada beberapa bukti bahwa kegiatan berbasis kelompok mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan mental. Tetapi alasan seseorang berolahraga, dan lingkungan tempat mereka berolahraga, sama pentingnya. Sederhananya, memilih aktivitas yang Anda sukai - apakah itu karena Anda merasa pandai, atau memungkinkan Anda untuk menjadi bagian dari komunitas - akan membawa peningkatan kesehatan mental terbaik.
Tentang Penulis
Laura Healy, Dosen Senior Pembinaan Olahraga, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
