Mungkin sulit untuk memasukkan olahraga dalam kehidupan kita yang sibuk, terlepas dari niat terbaik. Ada banyak alasan orang tidak berolahraga, dan banyak kesalahpahaman tentang olahraga. Berikut adalah sembilan kesalahpahaman umum tentang olahraga dan apa yang sebenarnya dikatakan penelitian kepada kita.
1. Saya bugar sekali, jadi saya tidak perlu berolahraga
Sayangnya, manfaat kesehatan dari olahraga tidak akan bertahan lama jika Anda tidak mempertahankan rezim olahraga Anda. Penurunan atau drop out yang signifikan dapat menyebabkan a hilangnya manfaat awal yang nyata, seperti kebugaran kardiovaskular dan daya tahan. Konsistensi adalah kuncinya. Mencampuradukkan dan membuatnya tetap menarik karena mempertahankan aktivitas fisik tingkat tinggi sepanjang hidup Anda dikaitkan dengan hasil kesehatan terbaik.
2. Berada di kaki Anda sepanjang hari tidak memiliki manfaat yang sama dengan berolahraga
Berada di kaki Anda, bergerak sepanjang hari berarti Anda memiliki aktivitas fisik tingkat tinggi. Ini meningkatkan kesehatan. Untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan, tingkatkan tingkat olahraga Anda - cukup untuk membuat Anda sedikit berkeringat - untuk setidaknya 150 menit seminggu, jika memungkinkan.
3. Olahraga perlu sepuluh menit atau lebih lama, jika tidak buang-buang waktu saja
Kabar baiknya adalah bahwa pedoman terbaru telah menghilangkan kebutuhan untuk aktivitas fisik yang akan disampaikan dalam pertarungan setidaknya sepuluh menit. Tidak ada batasan minimum untuk tunjangan kesehatan, jadi laksanakan pekerjaan harian yang aktif, seperti membawa tas belanja besar dan pekerjaan rumah atau kebun yang kuat, untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Cobalah berolahraga “makanan ringan”, Misalnya tiga hingga lima serangan singkat (setengah menit hingga dua menit) menyebar sepanjang hari, seperti menaiki beberapa anak tangga di intensitas cukup tinggi untuk membuat Anda sedikit kehabisan nafas.
Itu semua penting. Andrey Popov / Shutterstock
4. Saya memiliki penyakit kronis, jadi saya harus menghindari olahraga
Ini bukan kasusnya. Menjadi lebih aktif akan menguntungkan berbagai kondisi kronis, termasuk kanker, penyakit jantung dan penyakit paru obstruktif kronis. Jadilah seaktif kondisi Anda memungkinkan, bertujuan 150 menit aktivitas sedang seminggu jika memungkinkan. Jika Anda memiliki kebutuhan kesehatan yang kompleks, cari izin medis dari dokter sebelum Anda memulai rezim olahraga baru dan dapatkan saran olahraga dari ahli fisioterapi atau ahli olahraga lainnya.
5. Saya terlalu tua untuk berolahraga
Ini tidak benar. Bukti menunjukkan bahwa penuaan saja bukanlah penyebab masalah besar sampai Anda berada di pertengahan 90s Anda. Dan kekuatan, kekuatan, dan massa otot dapat ditingkatkan, bahkan pada usia lanjut ini. Idealnya, termasuk latihan aerobik, latihan keseimbangan dan penguatan otot jika Anda berumur 65 tahun atau lebih.
6. Olahraga akan membuat saya kurus
Belum tentu. Kombinasikan pembatasan kalori dengan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan yang lebih sukses dan ingat: Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari diet yang buruk. Orang yang memiliki tujuan penurunan berat badan yang substansial (lebih dari 5% dari berat badan) dan orang yang berusaha mempertahankan berat badan yang signifikan mungkin perlu dilakukan lebih dari 300 menit aktivitas intensitas sedang seminggu untuk mencapai tujuan mereka. Termasuk kerja ketahanan untuk membangun massa tubuh tanpa lemak.
7. Saya menjalankan seminggu sekali, tapi itu tidak cukup
Yakinlah bahwa jumlah lari apa pun, bahkan sekali seminggu, menghasilkan manfaat kesehatan yang penting. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, bahkan 50 menit berjalan seminggu sekali lebih lambat dari 6mph (9.65km / jam) telah terbukti berakibat pada penurunan risiko kematian dini. Tingkat berlari yang lebih tinggi belum tentu meningkatkan manfaat kematian.
8. Saya hamil, jadi saya harus tenang
Aktivitas fisik intensitas sedang adalah aman untuk wanita hamil yang umumnya sehat dan sehat tidak menimbulkan risiko bagi kesejahteraan janin. Aktivitas fisik mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan dan diabetes gestasional selama kehamilan.
Olahraga dapat membantu mencegah diabetes gestasional. Pressmaster / Shutterstock
9. Saya merasa tidak enak badan, saya seharusnya tidak berolahraga
Jika Anda mengalami demam, sangat tidak sehat atau sedang mengalami rasa sakit atau kelelahan tingkat tinggi, jangan berolahraga. Dalam kebanyakan kasus lain, menjadi aktif secara fisik adalah aman, tetapi dengarkan tubuh Anda dan kurangi beban olahraga Anda jika perlu. Dan jika Anda bisa, berpakaian dan bergerak sesegera mungkin untuk menghindari "Kelumpuhan PJ".
Tentang Penulis
Julie Broderick, Asisten Profesor, Fisioterapi, Trinity College Dublin
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
