Penuaan tidak bisa dihindari dan dipengaruhi oleh banyak hal - tetapi tetap aktif bisa memperlambat penuaan dan meningkatkan harapan hidup. Bukti menunjukkan bahwa penuaan saja bukanlah penyebab masalah besar sampai Anda berada di pertengahan 90s Anda. Dan kekuatan, kekuatan, dan massa otot dapat ditingkatkan, bahkan pada usia lanjut ini.
Jadi di sini adalah tip latihan top saya untuk orang-orang di 60 mereka dan yang lebih tua, di berbagai tingkat kebugaran.
Untuk penggemar kebugaran seumur hidup
Jika Anda termasuk dalam grup ini, Anda termasuk kelompok minoritas. Kamu adalah kuat, cenderung menjadi "super-ager" dan Anda melakukannya dengan sangat baik. Anda tentu saja mengoptimalkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan berhasil menua.
Umumnya, ini adalah saat Anda menuai hadiah dari menjaga aktif seumur hidup. Dengan Anda sistem metabolisme, kerangka, kardiovaskular, dan kekebalan tubuh yang lebih sehat Anda bisa mungkin mengungguli orang puluhan tahun lebih muda.
Pertahankan kettlebell, kelas berputar, mendayung, triathlon, atau pekerjaan manual seperti berkebun - apa pun yang Anda suka lakukan. Anda dapat terus menantang diri sendiri secara fisik. Campurkan rutinitas Anda - kombinasi pekerjaan aerobik dan ketahanan serta aktivitas untuk menantang keseimbangan Anda sangat ideal.
Maksimalkan manfaat kesehatan dengan berenang di luar ruangan dan sebagai bagian dari komunitas. Anda mungkin ingin coba berenang di laut - Meskipun ini bukan untuk semua orang.
Tetapi hati-hati terhadap kelebihan muatan kronis, yaitu, diversifikasi program latihan Anda dengan memasukkan pelatihan silang. Misalnya, jika Anda seorang pelari, gabungkan bersepeda atau berenang untuk menghindari membebani bagian tubuh Anda secara berlebihan.
Pemulihan setelah olahraga berat adalah lebih lambat seiring bertambahnya usia dan dapat memakan waktu hingga lima hari. Jadi berolahraga dengan cerdas.
Manfaatkan outdoor yang bagus. Rawpixel / Shutterstock
Untuk rata-rata pas
Anda baik-baik saja, jadi teruskan. Konsistensi jangka panjang adalah kunci manfaat. Anda tidak perlu harus bergabung dengan gym, teruslah membangun aktivitas fisik yang bermakna dalam hari Anda. Misalnya, berjalan cepat ke toko untuk membeli bahan makanan, terus berkebun, dan aktif di sekitar rumah Anda. Bahkan mengulangi pendakian tangga sederhana adalah latihan yang bagus.
Jika Anda menderita nyeri pinggul atau lutut, jalan kaki mungkin terasa menyakitkan, jadi cobalah bersepeda atau olahraga berbasis air saja.
Kopel aktivitas fisik dengan keterlibatan sosial dapat mengoptimalkan manfaatnya, jadi cobalah yoga atau kelas dansa. Menggabungkan beberapa latihan di luar ruangan untuk menambahkan peningkatan kesehatan mental.
Hal utama adalah untuk menghindari duduk dalam waktu lama. Juga, idealnya, terus lakukan latihan yang Anda sukai. Cobalah untuk terus meningkatkan tingkat latihan aerobik Anda pada tingkat di mana Anda membangun keringat dan merasa sedikit kehabisan napas.
Seringkali latihan penguatan dan fleksibilitas diabaikan, jadi cobalah untuk memasukkan jenis latihan ini jika memungkinkan.
Untuk yang tidak layak atau tidak sehat
Anda mungkin mengelola kondisi kronis yang rumit, yang membuatnya lebih sulit untuk berolahraga. Atau mungkin olahraga itu bukan kebiasaan Anda. Jika Anda memiliki beberapa kondisi kronis, Anda mungkin perlu izin dari dokter untuk berolahraga dan saran latihan khusus dari ahli fisioterapi atau ahli olahraga lainnya.
Jika Anda mengalami tiga atau lebih dari yang berikut: penurunan berat badan yang tidak direncanakan, kelelahan, kelambatan, kelemahan cengkeraman dan ketidakaktifan fisik Anda dapat dianggap lemah, yang akan membuat Anda rentan terhadap tekanan kesehatan kecil sekalipun. Tetapi tidak ada kata terlambat untuk membangun lebih banyak aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Bahkan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk dan melakukan sedikit olahraga akan memiliki manfaat kesehatan yang besar, melakukan semua jenis aktivitas sama sekali lebih baik daripada tidak sama sekali. Bahkan latihan berbasis kursi atau berlatih duduk-ke-berdiri bisa menjadi awal yang baik.
Merasa sedikit kehabisan napas dengan berolahraga adalah normal dan beberapa sakit awal dan nyeri sendi baik-baik saja. Tetapi jika Anda pernah merasakan nyeri dada atau rasa tidak nyaman yang parah, Anda harus segera pergi ke dokter.
Jika Anda mengalami kemunduran seperti infeksi dada atau jatuh yang berakibat masuk rumah sakit, bangun dan bergerak sesegera mungkin. Bahkan beberapa hari istirahat dapat menghasilkan penurunan besar dalam kekuatan dan kebugaran.
Jika Anda memiliki jadwal operasi, seaktif mungkin sebelum dirawat di rumah sakit dan mulai bergerak sesegera mungkin setelah itu akan membantu pemulihan Anda. Mungkin juga mencegah komplikasi yang bisa memperpanjang masa tinggal Anda di rumah sakit.
Jika Anda didiagnosis menderita kanker, tetaplah aktif, seimbang selama perawatan, seperti kemoterapi dan radioterapi, dan selama pemulihan. Jika Anda memiliki kondisi kronis umum lainnya, seperti penyakit jantung atau paru-paru, tetap aktif seperti kondisi Anda memungkinkan.
Ingat saja, apa pun keadaan kesehatan Anda, tidak ada kata terlambat untuk menuai manfaat dari menjadi lebih aktif secara fisik.
tentang Penulis
Julie Broderick, Asisten Profesor, Fisioterapi, Trinity College Dublin
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
