Latihan adalah komponen kunci dari penurunan berat badan, banyak penelitian menunjukkan. MinDof / Shutterstock.com

"Latihan tidak terlalu penting untuk menurunkan berat badan" telah menjadi sentimen populer di komunitas penurunan berat badan. "Ini semua tentang diet," banyak yang bilang. "Jangan khawatir tentang latihan."

Ide ini merangkak di tengah teori yang tak terbatas tentang diet dan penurunan berat badan, dan dengan cepat mendapatkan popularitas, dengan satu artikel sendiri mengutip studi 60 untuk mendukung dan menyebarkan gagasan ini seperti api.

Yang benar adalah bahwa Anda benar-benar dapat - dan harus - berolahraga dengan cara Anda untuk menurunkan berat badan. Jadi mengapa ada yang mengatakan sebaliknya?

Untuk 10 tahun, saya telah mempelajari epidemi upaya penurunan berat badan yang gagal dan meneliti fenomena ratusan juta orang memulai upaya penurunan berat badan - lalu berhenti. Sementara itu, olahraga tetap menjadi praktik paling umum di antara orang-orang yang dilacak secara nasional yang mampu mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Faktanya, 90 persen orang-orang yang kehilangan berat badan yang signifikan dan mempertahankannya setidaknya satu jam sehari, rata-rata.

Bagaimana mitos dimulai, dan rebutan

Ada beberapa alasan mengapa olahraga untuk menurunkan berat badan menjadi buruk. Pertama, publik mencari, sebagian besar, untuk perbaikan cepat - dan industri diet dan penurunan berat badan mengeksploitasi keinginan konsumen ini untuk solusi segera.

Olahraga teratur mengubah komposisi tubuh Anda. Gambar Flamingo / Shutterstock.com

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengubah Anda komposisi tubuh, meningkatkan metabolisme istirahat dan alter preferensi makanan Anda. Fakta-fakta sederhana dan sederhana ini telah bertahan dalam ujian waktu, tetapi sebagian besar tidak disadari dibandingkan dengan produk-produk diet yang paling sensasional (perubahan melalui latihan dari waktu ke waktu adalah penjualan yang jauh lebih keras daripada "membersihkan" 5-hari). Selain itu, banyak orang menganggap satu jam sehari untuk berolahraga menjadi tidak masuk akal atau tidak dapat dihapus, dan menemukan diri mereka mencari tempat lain untuk perbaikan yang lebih mudah.

Kedua, yang tidak diketahui. Dokter dan ahli gizi telah melakukan pekerjaan yang buruk untuk menjelaskan hubungan antara olahraga dan kebiasaan diet, mungkin karena mereka sering ada sebagai kamp yang terpisah.

Latihan langsung berubah kebiasaan diet kita, yang berarti kita sebenarnya memiliki waktu yang lebih mudah membuat pilihan yang lebih sehat ketika terlibat dalam latihan dari waktu ke waktu. Tanpa olahraga, perubahan mendadak dalam kebiasaan diet, terutama jika mereka menghasilkan pembatasan kalori, sangat sulit bagi para pelaku diet untuk mempertahankannya. Selain itu, semakin lama kita membuat pilihan yang sehat, semakin besar kemungkinan mereka akan menjadi kebiasaan.

Misalnya, ketika seorang wanita berusia 42 tahun yang 5 kaki 4 inci dan 240 pound memutuskan untuk menurunkan berat badannya sendiri, dia kemungkinan akan berjuang dengan tiba-tiba mengubah pilihan makanannya menjadi sayuran dan ikan panggang, sebagian besar karena dia akan merasa rasa lapar yang luar biasa (tetapi juga untuk alasan lain, seperti kelelahan baru, rasa sakit, depresi dan iritasi, antara lain). Namun, jika kita mengambil orang yang sama dan meningkatkan kapasitas latihannya ke titik kritis, pilihan itu menjadi jauh lebih mudah untuk bertahan.

Ketiga, kapasitas terbatas. Latihan awalnya diturunkan pangkatnya setelah serangkaian studi yang mendaftarkan orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang ingin menurunkan berat badan yang memiliki kemampuan terbatas untuk berolahraga. Meminta seseorang dengan kemampuan terbatas untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan menggunakan latihan adalah seperti memberi tahu seseorang untuk mengosongkan kolam penuh air dengan cangkir plastik. Itu tidak dapat dicapai dalam waktu yang wajar. Jadi, ketika Anda mengukur berapa banyak berat yang dapat mereka "bakar" dari waktu ke waktu, jawabannya tidak banyak, karena kebanyakan pasien yang tidak aktif dapat membakar 500 atau lebih sedikit kalori dalam seminggu. Sebagai mengakibatkan, kesimpulan yang goyah bahwa olahraga kurang penting untuk penurunan berat badan muncul dan cepat dirangsang.

Apa yang hilang dari logika ini, adalah bahwa orang dapat mengubah kapasitas latihan. Saat kapasitas latihan meningkat untuk individu yang tidak aktif dan mendekati orang kurus, kemampuan untuk menurunkan berat badan dengan olahraga secara dramatis berubah.

Jika Anda memberi seorang pria ember ...

Ini seperti memberi peserta dalam contoh pengosongan kolam renang seperti ember, atau bahkan selang. Kemampuan untuk joging selama 30 menit tanpa gangguan, atau mengendarai sepeda selama 60 menit, adalah apa yang memisahkan begitu banyak calon diet dari rekan-rekan mereka yang ramping dan menyumbang untuk upaya penurunan berat badan yang paling berhasil dan gagal. Apalagi, dulu seseorang mencapai titik kritis kapasitas latihan, pengalaman latihan itu sendiri menjadi lebih menyenangkan, dan pengalaman bahkan bisa menyenangkan.

Jadi, bisakah Anda berolahraga dengan cara menurunkan berat badan? Benar. Tentu saja pembatasan kalori secara tiba-tiba akan mengakibatkan penurunan berat badan untuk jangka pendek, tetapi sangat sulit bagi orang untuk mempertahankan pembatasan itu untuk jangka waktu yang signifikan, dan sebagian besar baik akhirnya berhenti atau mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Namun, olahraga adalah cara yang dicoba dan benar untuk membuat perubahan pola makan menjadi lebih dapat ditoleransi. Berfokus pada olahraga dan mengubah kapasitas latihan pertama membuatnya lebih mudah untuk akhirnya membuat pilihan makanan yang lebih baik dan menikmati hidup bersih, yang pada akhirnya berarti penurunan berat badan yang signifikan yang dapat dipertahankan dari waktu ke waktu.

Tentang Penulis

David Prologo, Associate Professor, Departemen Ilmu Radiologi dan Imaging, Emory University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon