puasa intermet 6 17
 Banyak orang menganggap puasa intermiten lebih fleksibel dan mudah diikuti daripada diet lainnya. Marcin Malikki / Shutterstock

Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa tahun terakhir, Anda mungkin menemukan dua kata ini: puasa intermiten. Dari selebriti hingga penggemar kebugaran, puasa intermiten memiliki ribuan pendukung setia secara online, mengklaim cara makan ini telah membantu mereka menurunkan berat badan lebih baik daripada metode diet lainnya.

Sangat mudah untuk melihat daya tarik puasa intermiten sebagai metode penurunan berat badan. Tidak hanya sederhana, tetapi juga fleksibel, dapat disesuaikan dengan mudah untuk setiap orang, dan tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan atau menghitung kalori. Namun terlepas dari popularitasnya, puasa intermiten sebenarnya tidak lebih baik daripada metode diet lain dalam hal penurunan berat badan.

Sampai saat ini, banyak penelitian telah menunjukkan puasa intermiten sama baiknya dengan menghitung kalori dalam hal penurunan berat badan – termasuk a Studi terbaru, yang melacak peserta selama lebih dari satu tahun.

Ini bahkan telah ditunjukkan dengan berbagai jenis puasa intermiten, termasuk puasa alternatif (di mana Anda berpuasa atau membatasi kalori setiap hari), 5:2 diet (makan secara normal lima hari seminggu, kemudian berpuasa atau membatasi kalori selama dua hari) dan makan waktu terbatas (di mana Anda makan semua kalori hari Anda dalam jangka waktu yang ditentukan, seperti hanya makan selama jendela delapan jam, kemudian berpuasa selama 16 jam). Tetapi belum ada penelitian yang menunjukkan puasa intermiten lebih baik daripada diet konvensional.


grafis berlangganan batin


Puasa intermiten mengurangi jumlah yang Anda makan, tetapi mungkin memiliki sisi negatifnya. Keduanya mengurangi jumlah aktivitas fisik yang kita lakukan, dan mengurangi seberapa keras kita mendorong saat berolahraga.

Hal ini berlaku apa pun jenisnya intermiten puasa kamu. Ini menunjukkan bahwa ketika asupan kalori berkurang secara substansial - bahkan untuk waktu yang singkat - tubuh beradaptasi dengan mengurangi jumlah kalori yang digunakan selama latihan. Namun, para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa ini terjadi.

Meskipun ini belum tentu mempengaruhi penurunan berat badan, tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah dapat memiliki efek negatif lainnya pada kesehatan. Misalnya, baru-baru ini studi puasa alternatif-hari menemukan bahwa bahkan hanya tiga minggu diet ini mengurangi tingkat aktivitas fisik dan menyebabkan hilangnya massa otot yang lebih besar daripada diet pembatasan kalori harian. Diet puasa juga kurang efektif dibandingkan pembatasan kalori harian untuk menghilangkan lemak.

Massa otot sangat penting karena berbagai alasan, termasuk: mengatur kadar gula darah dan tetap mampu secara fisik seiring bertambahnya usia kita. Jadi diet yang menyebabkan hilangnya otot sebaiknya dihindari. Namun, menggabungkan puasa intermiten dengan program olahraga – seperti latihan ketahanan – dapat membantu orang mempertahankan massa otot tanpa lemak dengan lebih baik sambil mendorong penurunan lemak.

Apakah ada manfaat lain dari puasa?

Sementara puasa intermiten mungkin bukan solusi ajaib dalam hal penurunan berat badan, itu tidak berarti itu mungkin tidak memiliki manfaat kesehatan lainnya.

A review terbaru pada puasa intermiten ditemukan bahwa itu meningkatkan tekanan darah, sensitivitas insulin (seberapa efektif tubuh mengatur gula darah) dan menurunkan kadar kolesterol ke tingkat yang sama seperti pembatasan kalori harian.

Kemungkinan efek ini disebabkan oleh penurunan berat badan. Tetapi karena beberapa penelitian telah mengikuti peserta selama lebih dari satu tahun, sulit untuk mengetahui apakah efek ini bertahan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bagaimana Anda berpuasa mungkin juga menjadi kuncinya. Sejumlah penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dari makan yang dibatasi waktu lebih awal, yang melibatkan makan semua kalori hari Anda di bagian awal hari dan puasa di malam hari, biasanya dari jam 4 sore dan seterusnya. Makan di pagi hari menyelaraskan asupan makanan dengan ritme sirkadian alami kita, yang berarti nutrisi diproses lebih efisien.

Makan yang dibatasi waktu lebih awal juga telah terbukti meningkatkan beberapa penanda kesehatan, seperti sensitivitas insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Peningkatan ini bahkan terlihat tanpa penurunan berat badan.

Ada juga bukti bahwa hasil dari diet puasa intermiten 5:2 dapat ditingkatkan dengan memposisikan dua hari diet sangat rendah atau tanpa kalori secara berurutan. Ini dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin lebih besar daripada yang terlihat saat berlatih pembatasan kalori harian.

Ini mungkin karena menghabiskan lebih banyak waktu dalam keadaan puasa, yang meningkatkan jumlah lemak tubuh yang Anda bakar. Menariknya, berolahraga saat puasa juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Jadi sementara puasa intermiten mungkin tidak lebih baik daripada diet lain untuk menurunkan berat badan, membuat perubahan pada cara Anda melakukannya – seperti puasa di malam hari – dapat membantu Anda melihat manfaat kesehatan lainnya.

Bagi orang yang berjuang untuk tetap dengan diet pembatasan kalori, puasa intermiten aman dan mungkin masih efektif. Perlu juga dicatat bahwa yang terbaik adalah menggabungkan puasa intermiten dengan olahraga untuk mendapatkan hasil terbaik.

Tentang Penulis

Percakapan

David Clayton, Dosen Senior Fisiologi Gizi dan Latihan, Nottingham Trent University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan