Banyak orang menganggap puasa intermiten lebih fleksibel dan mudah diikuti daripada diet lainnya. Marcin Malikki / Shutterstock
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa tahun terakhir, Anda mungkin menemukan dua kata ini: puasa intermiten. Dari selebriti hingga penggemar kebugaran, puasa intermiten memiliki ribuan pendukung setia secara online, mengklaim cara makan ini telah membantu mereka menurunkan berat badan lebih baik daripada metode diet lainnya.
Sangat mudah untuk melihat daya tarik puasa intermiten sebagai metode penurunan berat badan. Tidak hanya sederhana, tetapi juga fleksibel, dapat disesuaikan dengan mudah untuk setiap orang, dan tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan atau menghitung kalori. Namun terlepas dari popularitasnya, puasa intermiten sebenarnya tidak lebih baik daripada metode diet lain dalam hal penurunan berat badan.
Sampai saat ini, banyak penelitian telah menunjukkan puasa intermiten sama baiknya dengan menghitung kalori dalam hal penurunan berat badan – termasuk a Studi terbaru, yang melacak peserta selama lebih dari satu tahun.
Ini bahkan telah ditunjukkan dengan berbagai jenis puasa intermiten, termasuk puasa alternatif (di mana Anda berpuasa atau membatasi kalori setiap hari), 5:2 diet (makan secara normal lima hari seminggu, kemudian berpuasa atau membatasi kalori selama dua hari) dan makan waktu terbatas (di mana Anda makan semua kalori hari Anda dalam jangka waktu yang ditentukan, seperti hanya makan selama jendela delapan jam, kemudian berpuasa selama 16 jam). Tetapi belum ada penelitian yang menunjukkan puasa intermiten lebih baik daripada diet konvensional.
Puasa intermiten mengurangi jumlah yang Anda makan, tetapi mungkin memiliki sisi negatifnya. Keduanya mengurangi jumlah aktivitas fisik yang kita lakukan, dan mengurangi seberapa keras kita mendorong saat berolahraga.
Hal ini berlaku apa pun jenisnya intermiten puasa kamu. Ini menunjukkan bahwa ketika asupan kalori berkurang secara substansial - bahkan untuk waktu yang singkat - tubuh beradaptasi dengan mengurangi jumlah kalori yang digunakan selama latihan. Namun, para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa ini terjadi.
Meskipun ini belum tentu mempengaruhi penurunan berat badan, tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah dapat memiliki efek negatif lainnya pada kesehatan. Misalnya, baru-baru ini studi puasa alternatif-hari menemukan bahwa bahkan hanya tiga minggu diet ini mengurangi tingkat aktivitas fisik dan menyebabkan hilangnya massa otot yang lebih besar daripada diet pembatasan kalori harian. Diet puasa juga kurang efektif dibandingkan pembatasan kalori harian untuk menghilangkan lemak.
Massa otot sangat penting karena berbagai alasan, termasuk: mengatur kadar gula darah serta tetap mampu secara fisik seiring bertambahnya usia kita. Jadi diet yang menyebabkan hilangnya otot sebaiknya dihindari. Namun, menggabungkan puasa intermiten dengan program olahraga – seperti latihan ketahanan – dapat membantu orang mempertahankan massa otot tanpa lemak dengan lebih baik sambil mendorong penurunan lemak.
Apakah ada manfaat lain dari puasa?
Sementara puasa intermiten mungkin bukan solusi ajaib dalam hal penurunan berat badan, itu tidak berarti itu mungkin tidak memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
A review terbaru pada puasa intermiten ditemukan bahwa itu meningkatkan tekanan darah, sensitivitas insulin (seberapa efektif tubuh mengatur gula darah) dan menurunkan kadar kolesterol ke tingkat yang sama seperti pembatasan kalori harian.
Kemungkinan efek ini disebabkan oleh penurunan berat badan. Tetapi karena beberapa penelitian telah mengikuti peserta selama lebih dari satu tahun, sulit untuk mengetahui apakah efek ini bertahan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bagaimana Anda berpuasa mungkin juga menjadi kuncinya. Sejumlah penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dari makan yang dibatasi waktu lebih awal, yang melibatkan makan semua kalori hari Anda di bagian awal hari dan puasa di malam hari, biasanya dari jam 4 sore dan seterusnya. Makan di pagi hari menyelaraskan asupan makanan dengan ritme sirkadian alami kita, yang berarti nutrisi diproses lebih efisien.
Makan yang dibatasi waktu lebih awal juga telah terbukti meningkatkan beberapa penanda kesehatan, seperti sensitivitas insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Peningkatan ini bahkan terlihat tanpa penurunan berat badan.
Ada juga bukti bahwa hasil dari diet puasa intermiten 5:2 dapat ditingkatkan dengan memposisikan dua hari diet sangat rendah atau tanpa kalori secara berurutan. Ini dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin lebih besar daripada yang terlihat saat berlatih pembatasan kalori harian.
Ini mungkin karena menghabiskan lebih banyak waktu dalam keadaan puasa, yang meningkatkan jumlah lemak tubuh yang Anda bakar. Menariknya, berolahraga saat puasa juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Jadi sementara puasa intermiten mungkin tidak lebih baik daripada diet lain untuk menurunkan berat badan, membuat perubahan pada cara Anda melakukannya – seperti puasa di malam hari – dapat membantu Anda melihat manfaat kesehatan lainnya.
Bagi orang yang berjuang untuk tetap dengan diet pembatasan kalori, puasa intermiten aman dan mungkin masih efektif. Perlu juga dicatat bahwa yang terbaik adalah menggabungkan puasa intermiten dengan olahraga untuk mendapatkan hasil terbaik.
Tentang Penulis
David Clayton, Dosen Senior Fisiologi Gizi dan Latihan, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Rekomendasi Buku: Kesehatan
Buah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
Berkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
Kematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
