Pilates adalah salah satu bentuk latihan pikiran-tubuh yang melibatkan latihan ketahanan beban dan kekuatan. Thomas Barwick / Batu melalui Getty Images
Orang-orang pada tahap kehidupan tertua yang secara teratur melakukan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan memiliki kinerja tes kognitif yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak atau hanya berpartisipasi dalam latihan aerobik. Itu adalah temuan kunci dari studi baru kami, diterbitkan di jurnal GeroScience.
Kami menilai 184 orang yang sehat secara kognitif dengan rentang usia 85 hingga 99 tahun. Setiap peserta melaporkan kebiasaan olahraga mereka dan menjalani serangkaian tes neuropsikologis komprehensif yang dirancang untuk mengevaluasi berbagai dimensi fungsi kognitif.
Kami menemukan bahwa mereka yang melakukan latihan aerobik, seperti berenang dan bersepeda, serta latihan kekuatan seperti angkat beban ke dalam rutinitas mereka – terlepas dari intensitas dan durasinya – memiliki ketangkasan mental yang lebih baik, pemikiran yang lebih cepat dan kemampuan yang lebih besar untuk mengubah atau menyesuaikan pemikiran mereka.
Menggunakan alat skrining kognitif terkenal yang disebut Penilaian Kognitif Montreal yang memberikan pandangan seimbang tentang banyak aspek kognisi, kami menemukan bahwa orang yang tidak melakukan latihan fisik apa pun mendapat skor lebih rendah dibandingkan mereka yang melakukan latihan kardio dan kekuatan. Perbedaannya kecil namun signifikan bahkan ketika faktor lain seperti pendidikan dan seberapa banyak orang berolahraga dikontrol. Selain itu, kelompok yang melakukan kedua jenis latihan tersebut memiliki aktivitas kognitif tertentu yang lebih baik, seperti pengkodean simbol, lebih dari sekadar hasil penyaringan.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun penelitian kami menemukan korelasi antara gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan dengan nilai tes kognitif yang lebih tinggi, desain penelitian ini tidak memungkinkan kami untuk menentukan hubungan sebab akibat.
Meskipun demikian, hasil penelitian menunjukkan bahwa rutinitas olahraga yang bervariasi dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif pada orang yang berusia akhir 80an atau lebih. Kami melakukan penelitian ini sebagai bagian dari kolaborasi multisitus yang besar dengan Yayasan Penelitian Otak McKnight, yang memiliki institut di Universitas Florida, Universitas Miami, Universitas Arizona, dan Universitas Alabama-Birmingham.
Mengapa itu penting
Penuaan populasi global menjadikan kesehatan kognitif sebagai masalah yang mendesak. Jumlah orang yang didiagnosis mengidap penyakit Alzheimer di AS diperkirakan akan mencapai angka tersebut hampir 14 juta pada tahun 2060, naik dari hanya 6 juta pada tahun 2020. Temuan kami tidak hanya menawarkan harapan untuk penuaan yang lebih sehat tetapi juga menyajikan pendekatan praktis untuk menjaga atau bahkan meningkatkan kesehatan kognitif dalam beberapa dekade terakhir kehidupan.
Hasil ini bukan sekedar angka; mereka mewakili kemampuan berpikir dunia nyata yang dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka yang memasuki masa emasnya.
Fakta bahwa hampir 70% peserta penelitian kami sudah melakukan beberapa latihan fisik sebelum mendaftar untuk penelitian kami menantang stereotip bahwa usia tua dan kurangnya aktivitas fisik harus berjalan seiring.
Temuan kami memberikan dasar bukti bagi penyedia layanan kesehatan untuk mempertimbangkan merekomendasikan kombinasi latihan aerobik dan kekuatan sebagai bagian dari rencana kesehatan pasien mereka. Studi menunjukkan bahwa ketika penurunan kognitif diperlambat, manusia akan mengalami penurunan kognitif menghabiskan lebih sedikit uang untuk perawatan medis dan pengalaman a kualitas hidup yang lebih tinggi. Tubuh yang menua ibarat mesin yang membutuhkan lebih banyak perawatan dan perawatan agar tetap utuh.
Apa berikutnya
Beberapa pertanyaan selanjutnya yang ingin kami jawab meliputi: Jenis latihan aerobik dan kekuatan apa yang paling efektif untuk kesehatan kognitif? Apakah jalan kaki sama efektifnya dengan jogging? Apakah angkat beban mempunyai dampak yang sama dengan latihan resistance band? Dan berapa banyak olahraga yang diperlukan untuk melihat manfaat kognitif yang nyata?
Pertanyaan kritis lainnya adalah potensi olahraga sebagai pengobatan gangguan neurokognitif di kalangan lansia. Hasil kami menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah tindakan pencegahan. Tapi apakah ini juga bisa menjadi pengobatan aktif untuk penurunan kognitif? Ini merupakan perkembangan yang menggembirakan dan membuka segala macam kemungkinan baru untuk membantu orang menjalani hidup sepenuhnya sepanjang masa hidup mereka.
Grafik Ringkasan Riset adalah gambaran singkat tentang karya akademis yang menarik.
Brian Ho, Kandidat PhD dalam Psikologi Klinis & Kesehatan, University of Florida dan Ronald Cohen, Guru Besar Psikologi Klinis dan Kesehatan, University of Florida
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
