Penulis berolahraga di luar bersama keluarganya. 'Sebuah lapisan perak yang saya coba temukan dalam pandemi ini adalah menemukan cara baru bagi seluruh keluarga kami untuk menikmati berada di luar ruangan.' (Jane Thornton), penulis tersedia
Mari kita hadapi itu: Ketika kebanyakan dari kita melihat suhu di luar turun hingga minus dua digit, insting pertama kita bukanlah berlari keluar dengan gembira.
Saya tidak berbeda. Saya adalah anak yang tidak banyak bergerak yang menemukan olahraga saya — mendayung — relatif terlambat, tetapi segera setelah saya melakukannya, saya mendambakan mendayung di Sungai Saint John New Brunswick di musim semi, musim panas dan musim gugur. Musim dingin menjadi kendala.
Saya merasa sangat berbeda tentang aktivitas musim dingin akhir-akhir ini. Sepanjang perjalanan saya dari remaja yang tidak aktif menjadi atlet Olimpiade, saya menyadari bahwa memiliki dukungan yang tepat di tempat dapat membuat perbedaan besar, tidak hanya dalam sikap orang terhadap aktivitas fisik dan partisipasi olahraga, tetapi dalam kemampuan mereka untuk mengidentifikasi dan mengatasi hambatan juga .
Saya sendiri mengalami beberapa hambatan itu, terutama saat melakukan aktivitas di luar ruangan dalam cuaca dingin.
Gagal mempersiapkan sama dengan bersiap untuk gagal
Sebagai peneliti dan dokter, saya tahu betapa pentingnya aktivitas fisik bagi kesehatan kita. Jadi itu menjadi milikku misi untuk mendidik penyedia layanan kesehatan, dukung orang untuk menjadi lebih aktif, buat akses ke aktivitas dan menyediakan alat untuk menghilangkan hambatan — tidak hanya dalam olahraga elit, tetapi bahkan menjadi aktif sejak awal. Sementara pesan itu sering sampai ke pasien ketika alam terbuka memberi isyarat pada cuaca yang lebih ringan, satu penghalang sering kali tetap ada: musim dingin.
Pandemi telah membatasi dalam banyak hal, tetapi selama itu salah satu kebebasan yang tersedia bagi banyak orang adalah berolahraga di luar. Dan itulah yang melakukannya untuk saya: kebutuhan untuk keluar setiap hari, menghirup udara di luar masker, menciptakan ruang dan merasa normal kembali.
Namun saat saya menonton Olimpiade Musim Dingin edisi ke-24, saya kagum pada pemain ski dan snowboarder yang melakukan prestasi udara, skater meluncur dengan mudah di atas es, pemain hoki fokus pada keping, semua mengabdikan hidup mereka untuk menjadi luar biasa ... dalam cuaca dingin . Bagaimana mereka melakukannya?
Ini adalah pertanyaan yang bagus untuk memulai karena kita mungkin dapat memperoleh beberapa mutiara dari olahraga performa tinggi untuk membuat menikmati dingin sedikit lebih mudah untuk dibayangkan dalam hidup kita sendiri.
Atlet Olimpiade tahu bahwa mereka harus siap untuk menampilkan yang terbaik meskipun dingin. Jika mereka tidak mempersiapkan diri untuk kondisi cuaca, itu dapat merusak kinerja mereka dan bahkan kesehatan mereka.
Angin dingin merupakan masalah besar bagi pemain ski alpine dan atlet olahraga luncur, sementara pemain ski dan biathlet Nordik mendorong diri mereka sendiri selama berjam-jam dalam cuaca dingin. Paparan dingin mentransfer panas tubuh yang berharga ke lingkungan dan dapat menyebabkan hipotermia dan/atau radang dingin. Apa solusi Olimpiade yang sama-sama dimiliki oleh semua atlet ini? Batasi eksposur untuk membatasi risiko. Dengan kata lain, tutupi!
Banyak orang akan pernah mendengar bagaimana atlet berlatih di panas untuk menyesuaikan diri dengannya. Atlet Kanada yang menuju Tokyo melakukannya menjelang Olimpiade 2020. Tapi bisakah Anda menyesuaikan diri dengan dingin? Sayangnya, jawabannya tampaknya tidak, meskipun tinggal di lingkungan yang dingin dapat membantu metabolisme Anda beradaptasi. Tetapi jika Anda beristirahat, bugar, dan mengenakan pakaian pelindung angin, Anda selangkah lebih maju.
Ketahui kondisi cuaca sebelum Anda keluar. Di Olimpiade, ini diukur dan dicatat sebelum dan selama acara di luar ruangan. Pejabat memantau cuaca dan membatalkan acara jika terlalu dingin.
Tidak ada yang namanya cuaca buruk, hanya pakaian yang buruk
Rekomendasi saat ini termasuk menghindari kompetisi jika gabungan suhu udara dan kecepatan angin (termasuk kecepatan pesaing) dapat mencapai suhu dingin angin efektif yang lebih dingin dari ?27 C. Meskipun sebagian besar dari kita tidak dapat dengan mudah mengukur kecepatan angin, hal yang dapat diambil adalah, sekali sekali lagi, jagalah kulit Anda tetap terlindungi. Bahkan tanpa angin dingin, suhu udara sekitar ?15 C atau lebih rendah meningkatkan risiko radang dingin pada kulit yang terpapar.
Ubah rencana Anda dan hindari berkompetisi atau berolahraga saat Anda sakit. Pernapasan intens yang berkepanjangan dalam cuaca dingin dapat mengiritasi saluran udara Anda. Atlet Olimpiade mungkin berada di risiko yang lebih tinggi untuk asma dan penyakit pernapasan, yang dapat terjadi di lebih dari setengah pemain ski elit Nordik. Infeksi virus pernapasan dan tidak mengambil waktu pemulihan yang cukup di antara aktivitas fisik yang kuat dalam cuaca dingin cenderung memperburuk keadaan.
Balaclava, pelindung kaki leher, atau masker pertukaran panas-dan-kelembaban adalah pilihan yang baik untuk membantu melindungi saluran udara. Juga, pastikan untuk meluangkan waktu untuk pulih sepenuhnya di antara setiap sesi di luar ruangan.
Langkah-langkah menyambut musim dingin seperti seorang Olympian
Rencanakan peralatan Anda. Pertama, lapisi! Tambahkan atau hapus lapisan seperlunya, atau jadilah seperti pemain ski Olimpiade Nordik kami yang ubah lapisan dasar mereka tepat sebelum kompetisi. Bereksperimenlah untuk menemukan sistem yang tepat untuk Anda.
Jika Anda mencoba olahraga baru untuk pertama kalinya, dapatkan peralatan sewaan dan mintalah bantuan dalam memilih ukuran yang tepat. Gunakan helm dan/atau perlengkapan keselamatan yang sesuai untuk olahraga.
Jika Anda akan mulai berjalan atau mendaki, gunakan perangkat anti-selip, seperti cleat traksi atau pegangan karet, di sol sepatu bot Anda. Mereka terbukti mengurangi risiko jatuh terutama di lebih tua dewasa. Pertimbangkan penggunaan kutub Nordik. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan Anda.
Selamat bersenang-senang! Ya, atlet yang serius juga bersenang-senang! Sebagai seorang Olympian, saya paling bersenang-senang ketika saya merasa paling siap, secara fisik dan mental. Banyak orang merasa senang mencoba sesuatu yang baru dan menantang diri mereka sendiri, tetapi akan lebih menyenangkan jika Anda mempersiapkan diri dengan baik.
Jika Anda sudah aktif di musim dingin, dapatkah Anda menghilangkan rintangan untuk teman atau anggota keluarga? Pandemi telah melebarkan kesenjangan untuk mengakses aktivitas fisik bagi banyak orang di populasi kita. Ini adalah waktu yang tepat untuk menjangkau.
Dengan persiapan dan akses yang tepat terhadap aktivitas fisik dan olahraga, kita semua dapat memperoleh manfaat. Biarkan Game Musim Dingin Anda sendiri dimulai!
Tentang Penulis
Jane Thornton, Ilmuwan Klinik, Ketua Penelitian Kanada dalam Pencegahan Cedera dan Aktivitas Fisik untuk Kesehatan, Dokter Kedokteran Olahraga, Fakultas Kedokteran & Kedokteran Gigi Schulich, Universitas Barat
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
