Tidur siang singkat pada waktu yang tepat dapat memberikan manfaat bagi kewaspadaan dan kesehatan secara keseluruhan dalam berbagai cara. Tara Moore/Visi Digital melalui Getty Images
Tidur siang adalah kebiasaan kuno yang dipraktikkan di seluruh dunia.
Meskipun sebagian orang memandang tidur siang sebagai kesenangan yang mewah, sebagian lainnya memandangnya sebagai cara untuk menjaga kewaspadaan dan kesejahteraan. Namun tidur siang memiliki dampak buruk dan juga manfaat.
Sebagai spesialis nyeri orofasial, Saya memiliki pendidikan ekstensif dalam pengobatan tidur dan bagaimana tidur berdampak pada kesehatan, sebagian besar disebabkan oleh hubungan antara tidur dan kondisi menyakitkan seperti sakit kepala dan nyeri wajah. Pelatihan saya melibatkan semua aspek tidur, terutama gangguan pernapasan saat tidur, insomnia, dan gangguan gerakan terkait tidur.
Oleh karena itu, saya menyadari sifat kompleks dari tidur siang, dan mengapa tidur siang singkat – yaitu tidur siang di siang hari yang berlangsung selama 20 hingga 30 menit – dapat bermanfaat dalam berbagai cara. Meskipun tidur siang pada umumnya merupakan kebiasaan baik bagi banyak orang, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Manfaat kesehatan yang berlimpah
Penelitian menunjukkan bahwa ada banyak manfaat tidur siang. Tidur siang singkat bisa meningkatkan fungsi mental dan memori, sebaik meningkatkan kewaspadaan, perhatian dan waktu reaksi.
Tidur siang singkat juga dikaitkan dengan peningkatan produktivitas dan kreativitas. Karena tidur siang tampaknya meningkatkan pemikiran kreatif, beberapa perusahaan telah berupaya memanfaatkan hal ini dengan memperkenalkannya ruang tidur siang ke tempat kerja.
Terlebih lagi, tampaknya otak menggunakan waktu tidur siang untuk memproses informasi yang dikumpulkan sepanjang hari, dan ternyata memang demikian meningkatkan kemampuan pemecahan masalah. Sebuah penelitian kecil mengungkapkan bahwa orang yang tidur siang singkat tidak terlalu frustrasi dan impulsif menghasilkan fokus dan efisiensi yang lebih baik ketika melakukan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan. Tidur siang bahkan dapat meningkatkan kemampuan untuk mempelajari keterampilan motorik baru, seperti ayunan golf atau memainkan alat musik. Hal ini karena ingatan atau keterampilan tersebut terkonsolidasi di otak saat tidur, baik di malam hari maupun saat tidur siang.
Tidur siang juga dapat mengurangi stres. Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur siang kurang lebih 20 menit meningkatkan suasana hati peserta secara keseluruhan. Namun, tidur siang yang lebih lama dan berlangsung lebih dari 30 menit biasanya tidak dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan peningkatan perasaan sejahtera.
Tidur siang singkat juga dapat dikaitkan dengan a mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jika kita terjaga lebih dari yang seharusnya, kita cenderung mengalami penumpukan bahan kimia “lawan atau lari” di tubuh kita. Studi menunjukkan bahwa tidur lebih konsisten akan membantu menurunkan bahan kimia ini, menghasilkan normalisasi tekanan darah dan detak jantung. Tidur siang tampaknya membantu proses ini untuk beberapa orang.
Namun seperti halnya tidur malam, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tertidur saat tidur siang, terutama ketika waktu mereka terbatas. Teknik relaksasi otot progresif telah terbukti berhasil bermanfaat untuk tidur malam dan tidur siang. Teknik relaksasi nonspesifik lainnya, seperti mendengarkan musik yang menenangkan, tampaknya juga bermanfaat untuk tertidur. Menariknya, banyak orang yang melebih-lebihkan waktu terjaga ketika mencoba untuk tidur dan meremehkannya waktu yang sebenarnya mereka habiskan untuk tidur. Pastikan tidur siangnya singkat.
Tidur siang bisa mempunyai kelemahan
Salah satu kondisi yang berhubungan dengan tidur siang lebih dari 30 menit adalah inersia tidur – rasa grogi dan disorientasi yang dialami orang setelah bangun dari tidur siang yang lebih lama.
Biasanya, semakin lama tidur siang, semakin banyak inersia tidur yang harus diatasi. Hal ini dapat mengganggu fungsi kognitif dari beberapa menit hingga setengah jam. Dalam banyak kasus, efek ini dapat terjadi diminimalkan dengan mengonsumsi kafein langsung setelah tidur siang.
Namun penting untuk dicatat bahwa kafein bukanlah pengganti tidur. Kafein bertindak untuk sementara waktu memblokir aksi bahan kimia yang dikenal sebagai adenosin, zat pemicu tidur yang menumpuk selama jam-jam bangun. Jika Anda terbiasa bergantung pada konsumsi kafein untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada, ini mungkin menunjukkan adanya gangguan tidur yang mendasari seperti insomnia or sleep apnea, di mana seseorang berhenti bernapas untuk sementara saat tidur.
Tidur siang yang lama atau sore hari juga dapat mengganggu tidur malam, baik karena menyebabkan kesulitan tidur atau tetap tertidur di malam hari. Gangguan ini biasa saja siklus tidur-bangun dapat menghasilkan kurang tidur secara keseluruhan, yang dapat menimbulkan banyak dampak negatif terhadap kesehatan.
Terlebih lagi, bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas, tidur siang lebih lama – lebih dari 30 menit – dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa orang lanjut usia yang tidur siang lebih dari satu jam per hari memiliki risiko lebih tinggi mengalami peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida abnormal, yang terkadang dikenal sebagai sindrom metabolik.
Alasan untuk fenomena ini sebagian besar tidak diketahui. Hal ini disebabkan karena orang yang lebih tua cenderung lebih sering tidur siang dibandingkan orang dewasa yang lebih muda lebih banyak gangguan tidur di malam hari. Hal ini mungkin disebabkan oleh rasa sakit yang lebih parah atau faktor kesehatan lain yang akan mengganggu tidur, obat-obatan yang mengubah tidur, dan perubahan ritme tidur yang terlihat seiring bertambahnya usia.
Praktik terbaik
Nah, untuk memaksimalkan manfaat sekaligus mengurangi risiko, berikut beberapa tipsnya: Usahakan tidur siang singkat untuk menghindari inersia tidur dan gangguan tidur malam. Tidur siang di sore hari, karena hal ini sejalan dengan penurunan tingkat energi setelah makan siang dan seterusnya penurunan sirkadian alami tubuh, yaitu peningkatan rasa kantuk serupa dengan yang terjadi saat senja. Hindari tidur siang, selesaikan tidur siang setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan yang tepat dengan tidur siang di tempat yang tenang, nyaman, dan minim cahaya.
Jika Anda kesulitan mengatasi kantuk di siang hari, yang terbaik adalah mengatasi akar masalahnya daripada hanya mengandalkan tidur siang. Mengurangi konsumsi kafein, menjaga jadwal tidur teratur, dan tidur malam yang cukup merupakan langkah penting untuk mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Pada akhirnya, tidur siang harus melengkapi rutinitas tidur yang sehat, bukan hanya sekedar a pengganti istirahat malam yang cukup. Pendekatan tidur siang yang seimbang dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih berenergi, fokus, dan tangguh.
Tentang Penulis
Steven Bender, Profesor Rekanan Klinis, Universitas Texas A & M
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
