Hanya duduk di bangku taman, benar-benar mengabaikan satu sama lain. Vlad Teodor / shutterstock.com

Kita menyia-nyiakan jumlah waktu yang terus bertambah teralihkan oleh ponsel kami. Dan itu mengambil korban serius pada kesehatan mental dan fisik kita.

Di 2017, dewasa AS menghabiskan rata-rata tiga jam dan 20 menit sehari menggunakan smartphone dan tablet mereka. Ini dua kali lipat dari hanya lima tahun lalu, menurut survei tahunan tren internet. Survei lain menunjukkan sebagian besar waktu yang dihabiskan untuk kegiatan yang tidak produktif seperti Facebook, game, dan jenis media sosial lainnya.

Ini berita buruk karena penelitian oleh saya sendiri dan orang lain menunjukkan bahwa penggunaan teknologi yang berlebihan terkait dengan depresi, kecelakaan dan bahkan kematian.

Mungkin ironisnya, pengembang perangkat lunak sendiri telah berada di garis depan upaya untuk memecahkan masalah ini dengan membuat aplikasi yang bertujuan untuk membantu pengguna memutuskan sambungan dari perangkat mereka. Beberapa aplikasi memberi penghargaan atau bahkan “menghukum” Anda karena menjauhkan ponsel Anda selama jangka waktu tertentu. Orang lain menghalangi Anda mengakses situs atau aktivitas tertentu secara keseluruhan.

Tetapi apa yang membuat beberapa dari mereka bekerja lebih baik daripada yang lain? Ilmu perilaku, bidang keahlian saya, dapat memberi penjelasan.

Semakin banyak kami memiliki akses ke telepon kami, semakin banyak orang yang mengalihkan perhatian. Foto AP / LM Otero

Mengapa kami butuh bantuan

Teknologi adalah berarti menjadi adiktif. Dan masyarakat yang “bergantung pada seluler”Memiliki waktu yang sulit bahkan hanya beberapa menit dari smartphone yang dilengkapi aplikasi.

Kecanduan ini memiliki konsekuensi.

Yang paling serius, tentu saja, adalah ketika hal itu mengarah ke kematian, seperti yang dihasilkannya mengemudi terganggu atau bahkan mengambil foto narsis.

Tetapi itu juga sangat membebani kesehatan mental kita, seperti yang telah ditunjukkan oleh penelitian saya. Satu percobaan Saya melakukan dengan seorang rekan menemukan bahwa melihat profil Facebook orang-orang bersenang-senang di pesta membuat mahasiswa baru merasa seperti mereka bukan milik. Studi lain menyarankan agar orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan media sosial kurang senang.

Pada akhirnya, koneksi konstan telepon kami ke internet - dan koneksi konstan kami ke telepon kami - berarti bahwa kami kehilangan ikatan dengan orang-orang yang paling kami sayangi, menurunkan kebahagiaan semua orang dalam proses.

Mencoba mencabut

Kabar baiknya adalah sebagian besar dari kita tidak menyadari dampak negatif teknologi dan memiliki keinginan kuat untuk memutuskan hubungan.

Seperti yang Anda harapkan dalam ekonomi pasar, bisnis melakukan yang terbaik untuk memberikan apa yang kita inginkan. Contohnya termasuk startup berbasis di Brooklyn menjual telepon bare-bones tanpa koneksi internet, hotel menawarkan keluarga diskon jika mereka menyerahkan ponsel mereka selama mereka tinggal, dan resort membuat paket yang dibangun di atas gagasan menciptakan ruang sakral tempat konsumen tinggalkan perangkat mereka di rumah.

Dan pengembang aplikasi juga meningkat dengan tantangan dengan perangkat lunak yang bertujuan untuk membantu kami menggunakan ponsel kami lebih sedikit. Penelitian sains perilaku menawarkan beberapa wawasan tentang fitur apa yang harus Anda cari dalam aplikasi produktivitas.

Mengapa tidur ketika Anda dapat menggulir melalui Instagram? WeAre / Shutterstock.com

Penentuan tujuan adalah kuncinya

Penelitian menunjukkan bahwa Anda harus mengunduh aplikasi yang meminta Anda mengaturnya tujuan spesifik yang terikat tindakan konkret. Membuat komitmen di depan dapat menjadi motivator yang kuat, bahkan lebih dari insentif keuangan.

Sebagai contoh, Saat meminta pengguna untuk menetapkan tujuan spesifik seputar penggunaan teknologi dan mengikatnya ke tindakan sehari-hari, seperti dengan meminta Anda mengurangi penggunaan teknologi Anda setiap kali Anda mengirim atau menerima undangan kalender. Waktu Mati meminta pengguna dengan peringatan ketika Anda akan melampaui batas untuk aktivitas online yang telah Anda tetapkan.

Flipd membawanya selangkah lebih maju dan benar-benar memblokir aplikasi ponsel tertentu setelah pengguna melampaui target yang ditentukan sebelumnya - bahkan jika Anda mencoba menyetel ulang perangkat - menjadikannya aplikasi komitmen tertinggi. Demikian pula, Cold Turkey Blocker mencegah pengguna mengakses secara harfiah fungsi lain apa pun dari komputer mereka untuk jangka waktu tertentu sampai mereka menyelesaikan sasaran yang ditetapkan sendiri, seperti menulis.

Default adalah teman Anda

Pilih aplikasi yang membantu Anda mengubah "default" Anda.

Di buku pemenang penghargaan mereka “Senggolan, "Misalnya, pemenang Hadiah Nobel Richard Thaler dan profesor hukum Harvard, Cass Sunstein menunjukkan bagaimana menyesuaikan default untuk rencana pensiun perusahaan - seperti dengan mengharuskan karyawan untuk memilih keluar daripada ikut serta - membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan seperti hemat cukup untuk tahun emasmu.

Aplikasi telepon Anda dapat memanfaatkan teknik itu juga. Kebebasan, misalnya, adalah aplikasi yang secara otomatis memblokir pengguna agar tidak mengunjungi aplikasi dan situs web yang "mengganggu", seperti media sosial dan permainan video. Tebusan mengubah pengaturan standar ruangan - seperti ruang makan - menjadi ponsel dan layar gratis dengan menggunakan sensor dan aplikasi untuk secara otomatis mematikan semua perangkat saat berada di sekitarnya.

Jadi carilah aplikasi yang mengubah pengaturan default di ponsel Anda dengan cara yang membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Terkadang aplikasi bisa menjadi pengalih perhatian utama. Dan kemudian, terkadang mereka membantu kami menghindari ponsel kami. Foto AP / Martin Meissner

Hadiah dan hukuman

Strategi bagus lainnya adalah memilih aplikasi yang melibatkan hadiah.

Kami cenderung imbalan nilai tinggi yang diperoleh melalui upaya, bahkan ketika mereka tidak memiliki nilai tunai. Memang, perangkat lunak ponsel cerdas kami sering mengambil keuntungan dari ide ini, seperti di berbagai aplikasi yang menawarkan "lencana" untuk mencapai tonggak kebugaran harian tertentu.

Aplikasi produktivitas seperti Disengaja menggabungkan penghargaan ini juga, dengan memberikan poin kepada pengguna untuk hadiah - seperti diskon belanja dan pengalaman yoga - ketika mereka memenuhi sasaran waktu layar mereka. Karena hadiah statis menjadi mendemotivasi dari waktu ke waktu, pilih aplikasi yang menyediakan imbalan yang tidak pasti dan mengejutkan.

Seorang motivator yang bahkan lebih kuat daripada mendapatkan hadiah dapat kehilangan mereka. Itu karena penelitian menunjukkan itu kehilangan memiliki dampak yang lebih besar pada perilaku daripada menang, jadi jika Anda serius mengubah perilaku Anda, cobalah aplikasi yang menimbulkan biaya kritis. Contohnya termasuk Beeminder - yang membutuhkan US $ 5 dari kartu kredit Anda untuk setiap sasaran yang tidak Anda temui - dan Hutan - yang memberi Anda kesempatan untuk menumbuhkan pohon animasi yang indah (atau menontonnya perlahan layu dan mati) tergantung apakah Anda memenuhi sasaran teknologi Anda atau tidak.

Ketekunan membayar

Ketekunan adalah salah satu bagian tersulit dalam mencapai tujuan baru, dari menurunkan berat badan hingga belajar memasak.

Penelitian menunjukkan bahwa memanfaatkan motivasi sosial - seperti kebutuhan untuk menyesuaikan diri - dapat mendorong perubahan perilaku yang persisten. Aplikasi suka Tebusan - Yang melibatkan teman-teman dan anggota keluarga Anda - kemungkinan besar akan mendorong perubahan perilaku yang persisten.

Konstan koneksi ke teknologi merusak kebahagiaan, hubungan dan produktivitas. Aplikasi yang memanfaatkan wawasan terbaru dari ilmu perilaku dapat membantu kita memutuskan hubungan dan melanjutkan hidup kita.

Tentang Penulis

Ashley Whillans, Asisten Profesor Administrasi Bisnis, Harvard Business School

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon