Selama latihan sepakbola bulan Agustus, setiap kegembiraan favorit pelatih adalah “tetap terhidrasi” dan “menjaga air kencing tetap bersih” selama musim panas.

Di 2017, pelatih sepak bola Universitas Texas menciptakan "berbasis urine"Grafik Hidrasi Sepakbola Longhorn, ”Yang memberi label pemain dengan urin kuning sebagai“ rekan tim yang egois ”dan mereka yang memiliki urine berwarna coklat sebagai“ orang jahat. ”Praktek“ hidrasi yang mempermalukan ”ini telah merasuki olahraga sekolah menengah, dengan demikian mendorong budaya olahraga yang menyamakan kinerja unggul dengan hidrasi superior.

Kepatuhan yang terlalu bersemangat terhadap saran hidrasi ini telah mengungkap praktik perut yang lebih gelap ke hidrasi superior: overhidrasi. Ketika pemain sepak bola sekolah menengah Walker Wilbanks meninggal di Mississippi pada bulan Agustus 2014 akibat overhidrasi, dokter mengatakan bahwa penyebab kematian adalah “kejadian aneh tak terduga. "

Dua minggu sebelumnya, yang lain pemain sepak bola sekolah menengah dari Georgia minum “dua galon air dan dua galon Gatorade”Setelah latihan sepak bola untuk mencegah kram otot dan kemudian mati. Dengan demikian, selama empat tahun terakhir, dua pemain sepak bola sekolah menengah telah meninggal selama latihan sepak bola Agustus dari overhydrating - kondisi medis yang dikenal sebagai Hiponatremia terkait olahraga.

Sebaliknya, tidak ada pemain sepak bola yang diketahui meninggal karena dehidrasi, meskipun tujuh orang meninggal selama periode empat tahun yang sama pitam panas, yang mungkin terkait, tetapi tidak selalu.

Bagaimana saya tahu tentang overhidrasi yang membunuh atlit? Saya menyaksikan pelari hampir mati setelah minum cangkir 100 air selama maraton karena mereka takut menjadi "dehidrasi." Jadi, saya tertarik pada kehausan.

Ternyata, sirkuit haus neuroendokrin tanggal kembali 700 juta tahun dan ditemukan di sebagian besar hewan, termasuk bug dan cacing. Haus mengaktifkan area sadar otak yang sama yang memberitahu kita kita lapar atau harus buang air kecil. Untuk mengatakan kita harus tetap “di depan kehausan” (atau mati) seperti mengatakan kita perlu buang air setiap jam untuk tetap berada di depan ledakan kandung kemih yang sudah dekat (atau mati). Molekuler dan Sirkuit neural yang mengatur asupan cairan (dan miksi) secara real-time benar-benar indah.

Sangat luar biasa untuk berpikir bahwa hewan bertahan hidup tanpa botol air dan grafik urin - mereka minum ketika mereka haus, dan kita juga harus.

Terlalu banyak air, terlalu sedikit garam

Hiponatremia disebabkan oleh minum terlalu banyak air atau minuman olahraga, yang mencairkan kadar garam darah di bawah kisaran normal. Setiap penurunan kadar garam darah secara tiba-tiba, dari minum lebih banyak daripada yang bisa dikeluarkan tubuh, dapat menyebabkan semua sel di dalam tubuh membengkak. Otak yang membengkak akibat hiponatremia dapat menyebabkan sakit kepala dan muntah, sementara pembengkakan sel otot dapat memicu kram otot seluruh tubuh.

Apa yang paling menakutkan, bagaimanapun, adalah ini gejala menyerupai gejala dehidrasi Mereka sering dirawat oleh staf medis dengan lebih banyak cairan.

Jadi, mana ketidakseimbangan hidrasi - dehidrasi dan overhidrasi - adalah lebih rendah dari dua kejahatan?

Dehidrasi tidak dapat disangkal berbahaya bagi kesehatan dan kinerja manusia. Pegulat telah meninggal dari mencoba untuk "membuat berat badan," melalui praktek-praktek dehidrasi yang kuat. Sebuah meta-analisis terbaru dari studi 33 membuktikan bahwa lebih dari itu 2 persen dehidrasi merusak kognisi. Dehidrasi dapat merusak kinerja dan meningkatkan suhu tubuh inti, sesuai American College of Sports Medicine terbaru pernyataan posisi. Semua pernyataan ini menggarisbawahi pentingnya menjaga hidrasi.

Namun saya khawatir banyak pelatih mengabaikan poin-poin penting yang mendukung kesimpulan tersebut. Misalnya, tiga pegulat yang meninggal karena dehidrasi dengan cepat kehilangan sekitar 15 persen dari berat badan dengan menahan cairan saat berolahraga di lingkungan yang panas dengan setelan karet. Demikian pula, untuk mencapai dehidrasi 3 persen, yang merusak kognisi, individu perlu menahan cairan untuk jam 24. Dan itu tanpa olahraga.

Dehidrasi dapat terjadi di padang pasir ketika seseorang kehabisan air, tetapi dehidrasi kemungkinannya kecil ketika cairan tersedia. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Protokol dehidrasi ini tidak selalu mewakili situasi "hidup bebas". Ketika pendaki meninggal karena dehidrasi di gurun, sebagian besar jika tidak semua hilang atau kehabisan cairan. Jadi, kehausan - atau “keinginan yang mendalam untuk air"- jarang" rusak "ketika orang sehat mati karena dehidrasi. Morbiditas dan mortalitas terjadi ketika tidak ada cairan yang tersedia, cairan yang ditahan, seperti dalam penelitian laboratorium, atau ketika atlet menolak untuk minum karena alasan lain, seperti "membuat berat badan."

Kapan atlet dan orang lain perlu minum?

Jadi berapa banyak cairan yang harus pemain sepak bola - dan semua manusia lain dalam hal ini - minum? Jika Anda meminta pakar keseimbangan cairan yang melakukan penelitian ilmu dasar di otak or ginjal, atau dokter yang mengkhususkan diri dalam gangguan keseimbangan cairan, peneliti yang tampil scan otak pada manusia yang mengalami dehidrasi dan yang mengalami overhydrated, atau bahkan cacing para peneliti, mereka semua setuju bahwa neraca air diatur secara ketat dan bahwa semua mamalia darat perlu minum ketika haus.

Minum ketika Anda haus tidak "terlambat", karena mekanisme kehausan tertanam dalam sistem saraf untuk melindungi terhadap kelangkaan. Pertama, sinyal yang sangat individual yang melindungi keseimbangan antara air dan garam terlepas dari ukuran, aktivitas atau suhu lingkungan dan dikodekan dalam kebanyakan invertebrata dan semua DNA vertebrata. Bayi dilahirkan dengan dorongan perilaku bawaan ini.

Lalu, bagaimana dengan kebutuhan delapan gelas air per hari? Ada ada bukti untuk mendukung ini. Bagaimana dengan kencing sampai urin kita jernih? Urin berwarna gelap hanya mencerminkan konservasi air oleh ginjal, bukan kekurangan air oleh tubuh.

Apa yang harus dilakukan pemain sepak bola?

Pemain sepak bola benar-benar membutuhkan air, tetapi mereka harus diperingatkan untuk tidak berlebihan.

Di era modern, di mana cairan tersedia secara luas, agar tetap terhidrasi secara adekuat, hal-hal berikut harus terjadi:

1. Berbagai cairan harus tersedia secara bebas untuk pemain sepak bola, dan

2. Para pemain harus diberi kebebasan untuk minum kapanpun mereka merasa haus.

Dan ketika para pemain menjadi panas, mereka membutuhkan kesempatan untuk menuangkan air es dalam jumlah banyak di atas kepala mereka, bukan ke mulut mereka untuk mempromosikan pendinginan evaporatif, daripada mengurangi kadar natrium. Lebih baik lagi, mereka harus diizinkan masuk dan mendinginkan diri.

Kita harus mengenali siapa "juara sejati" yang mungkin berkaitan dengan saran hidrasi modern. Menurut angka terbaru, penjualan air minum dalam kemasan meningkat menjadi US $ 18.5 miliar dolar, naik 8.8 persen dari tahun sebelumnya. Pendapatan ini tidak termasuk array yang luas dari versi dimurnikan, diinfuskan, teroksigenasi, berkilau, suling, intravena dan reverse osmosis yang bersaing untuk mendapatkan perhatian di pasar.

Sementara kita semua membutuhkan air, minum sampai "urin kita jernih" adalah uang (dan air) memerah. Dan dengan ancaman overdrinking tinggi pada atlet termotivasi, saya meminta pelatih / pelatih untuk mempertimbangkan kembali sebelum menegakkan bagan warna urine di ruang loker atlet: Apakah itu sepadan dengan risikonya?

Tentang Penulis

Tamara Hew-Butler, Associate Professor of Exercise and Sports Studies, Wayne State University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at

Konsekuensi Serius Dari Berolahraga Terlalu Banyak, Terlalu Cepat

Tamara Hew-Butler

Ada lebih banyak insiden pecahnya otot rangka yang menyebabkan kerusakan pada bagian lain tubuh.

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.