Berolahraga terlalu banyak, terlalu keras dapat menyebabkan tidak hanya kelelahan tetapi kadang-kadang kondisi serius yang dapat membahayakan ginjal. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Setiap 365.25 hari, ketika Bumi menyelesaikan orbit penuh mengelilingi Matahari, kita manusia memiliki kesempatan untuk menekan tombol reset dan menjadi versi diri kita yang lebih bugar dan lebih baik. Seperti biasa untuk bulan Januari, media sosial bersenandung dengan saran tentang cara makan yang lebih baik, berolahraga secara teratur, menurunkan berat badan dan tetap sehat. Kami merasa sangat tak terkalahkan pada saat ini, dipersenjatai dengan semangat baru dan motivasi untuk membersihkan diri dari indulgensi sebelumnya dan cara-cara kentang.
Tahun Baru juga merupakan waktu di mana kita terlalu bersemangat, kepuasan instan muncul, dan kita terlalu banyak berolahraga terlalu cepat untuk menebus waktu yang hilang. Kerja otot yang melelahkan, terutama setelah masa tidak aktif, dapat menyebabkan gangguan mekanis dan kimiawi pada membran sel otot yang memicu sel-sel otot meledak.
saya adalah seorang ahli fisiologi olahraga dan kedokteran olahraga yang mempelajari keruntuhan terkait olahraga. Saya melihat dan mendengar lebih banyak insiden kerusakan otot rangka yang menyebabkan kerusakan pada bagian tubuh lainnya.
Informasi ini tidak dirancang untuk menakut-nakuti orang kembali ke sofa. Kunci yang diambil dari menyoroti kasus-kasus ini adalah untuk mengingatkan atlet, pelatih dan orang biasa bahwa respon fisiologis yang diinginkan untuk stimulus pelatihan membutuhkan periode penumpukan secara bertahap dan periode pemulihan di antara sesi pelatihan.
Penampang ginjal manusia, yang bisa terluka ketika sel-sel otot pecah dan mengirim bahan kimia beracun ke dalam aliran darah. lampu kristal / Shutterstock.com
Lebih dari cedera otot
Istilah medis untuk pecahnya sel otot rangka adalah “rhabdomyolysis, "Atau" rhabdo "singkatnya. Ketika sel-sel otot pecah atau meledak, isi intraseluler dilepaskan ke dalam aliran darah. Konten seluler ini termasuk enzim, seperti creatine kinase; elektrolit, seperti kalium; dan protein, seperti mioglobin.
mioglobin, khususnya, adalah protein merah besar yang dapat memblokir sistem penyaringan ginjal, atau tubulus ginjal, yang berfungsi sebagai pipa saluran ginjal. Ini juga dapat berdisosiasi menjadi produk sampingan beracun yang melukai ginjal. Dalam kasus yang jarang terjadi, terlalu banyak mioglobin dalam aliran darah dapat menghentikan fungsi ginjal sama sekali, seperti yang terjadi pada a Pelari maraton berusia 27 tahun yang meninggal karena gagal ginjal.
Dalam sebuah penelitian yang kami lakukan pada perenang perguruan tinggi, kami melihat sekelompok rhabdomyolysis, di mana enam dari 34 perenang dirawat di rumah sakit setelah berpartisipasi dalam "kompetisi lengan" 20 menit atau lebih untuk melihat berapa banyak pull-up, baris, dan bench press yang bisa mereka selesaikan. Kasus "rhabdo simptomatik," atau mereka yang membutuhkan perawatan medis, tampaknya meningkat dalam tim olahraga perguruan tinggi pada tingkat yang mengkhawatirkan, dengan penampilan khas terlihat pada pemain sepak bola kembali ke latihan Januari setelah PHK liburan akhir musim.
Sampai saat ini, kasus 17 tim rhabdo telah terjadi dari melakukan "terlalu banyak, terlalu cepat, terlalu cepat" dan mencakup berbagai olahraga seperti sepak bola, berenang, lacrosse, sepak bola, trek, bola basket, softball, bola voli dan golf.
Pemain sepak bola wanita Universitas Houston menderita rhabdomyolosis setelah latihan yang melelahkan.
{disematkan Y=V99UtzJCKSc}
Atlet yang tidak kompetitif juga terpengaruh
Jadi, bagaimana dengan kita manusia biasa yang mencoba untuk kembali bugar? Setiap aktivitas fisik yang baru atau berlebihan dapat menyebabkan rhabdo bergejala. Berlebihan berkebun, angkat berat, Jenis CrossFit kegiatan dan bahkan rutinitas Tes kebugaran fisik tentara telah memicu rhabdo simptomatik dengan cedera ginjal.
Lebih kasus 90 rhabdo telah didokumentasikan setelah pemintalan, sementara 119 siswa sekolah menengah di Taiwan berakhir di ruang gawat darurat setelah guru mereka membuat mereka menyelesaikan 120 push-up dalam lima menit. Dengan demikian, kerusakan sel otot yang berbahaya dapat terjadi setelah derajat apa pun lima menit untuk 36 jam aktivitas fisik yang meriah dan / atau tidak biasa.
Dalam kombinasi, pelatihan bertahap dan pemulihan yang tepat memungkinkan terjadi adaptasi komposisi otot, kardiovaskular dan tubuh yang bermanfaat, seperti membangun otot, meningkatkan kebugaran, dan kehilangan lemak tubuh. Penelitian kami menegaskan bahwa a pengantar bertahap dua minggu ke pelatihan setelah PHK diperlukan untuk selaput sel otot untuk sepenuhnya beradaptasi dengan pelatihan stres.
Rhabdo subklinis, atau kerusakan otot tanpa cedera ginjal akut atau gejala melemahkan, sering terjadi dan merupakan respons khas terhadap pelatihan yang tidak memerlukan perawatan medis. Namun, olahraga keras, terutama setelah PHK, dengan tanda atau gejala berikut dalam satu hingga dua hari memerlukan pemeriksaan medis yang tepat:
- nyeri otot yang luar biasa yang tidak sembuh seiring waktu
- pembengkakan otot dengan keterbatasan dalam gerakan
- mual atau muntah, atau keduanya
- sangat gelap (seperti Coca-Cola) atau urin yang jarang.
Ada faktor-faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan rhabdo setelah latihan. Faktor-faktor risiko ini termasuk berolahraga di panas, dehidrasi or overhidrasi, pesta minum, kopi yang berlebihan konsumsi, ekstrem diet praktik (vegetarian atau tinggi protein) dan memiliki sel sabit sifat. Baik pria maupun wanita dapat mengembangkan rhabdo simptomatik, meskipun kami melihat lebih banyak kasus pada pria. Lebih kecil lengan otot-otot tampak lebih rentan terhadap pecah setelah lima sampai 30 menit latihan daripada lebih besar kaki otot karena alasan yang masih belum jelas.
Meskipun rhabdomyolysis simptomatik jarang terjadi, komplikasi latihan yang muncul ini seharusnya ada di radar setiap orang karena kasus-kasus sedang meningkat. Kami melatih, melatih, ilmuwan, praktisi, dan lainnya mendorong semua orang untuk menuai kesenangan dan manfaat dari pelatihan olahraga teratur. Namun, kami mengingatkan untuk tidak berolahraga terlalu cepat. Ledakan sel otot yang ditimbulkan oleh diri sendiri (atau pelatih) sepenuhnya dapat dicegah dengan mengikuti pendekatan pelatihan yang cerdas dan sehat secara fisiologis.
Tentang Penulis
Tamara Hew-Butler, Associate Professor Latihan dan Ilmu Olahraga, Wayne State University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
