Bagaimana Menjadi Diri Sendiri dan Menjadi Kuat dalam Keluarga yang Sedih atau Anxious

Bagaimana Menjadi Diri Sendiri dan Menjadi Kuat dalam Keluarga yang Sedih atau Anxious

Kesedihan, ketidakbahagiaan, dan keputusasaan (biasanya disebut depresi saat ini) dan perasaan cemas dan khawatir (yang, seperti kesedihan, saat ini biasanya berakibat pada diagnosis gangguan mental dan intervensi farmasi) adalah epidemi di seluruh dunia - dan selalu mewabah.

Ini adalah manusia yang putus asa, dan manusialah yang perlu dikhawatirkan. Tapi ketika salah satu dari kenyataan ini, atau keduanya sekaligus, menjadi warna kehidupan keluarga yang dominan, maka Anda harus bersaing baik dengan anggota keluarga Anda yang sedih dan cemas dan dengan kesedihan dan kecemasan Anda sendiri yang "simpatik".

Biasanya, keluarga sedih membuat kita sedih, dan keluarga cemas membuat kita cemas. Tentu saja, hidup itu tidak sesederhana itu: kadang-kadang kita bereaksi terhadap kegelisahan dan kegelisahan seseorang dalam keluarga kita dengan menolak khawatir, dengan mengambil risiko, dan dengan cara lain mencoba melawan kecemasan keluarga. Atau kita mungkin mencoba mengatasi kesedihan di keluarga kita dengan tersenyum tipis dan bersikap seolah-olah semuanya baik-baik saja - dengan menjadi seorang Pollyanna - dan mengembangkan penyakit perut, sakit kepala, dan bentuk-bentuk gangguan mental dan fisik lainnya saat kita mencoba. membodohi diri kita sendiri menjadi kebahagiaan yang sebenarnya tidak kita rasakan.

Bila Kesedihan atau Kecemasan Tersembunyi

Karena sangat sulit bagi manusia untuk secara terbuka mengakui menjadi sedih atau cemas, perasaan di keluarga Anda mungkin tidak akan pernah dibuat eksplisit, baik oleh orang-orang yang mengalaminya atau oleh anggota keluarga lain yang harus menghadapi konsekuensi dari perasaan tersembunyi tersebut.

Hal ini sangat jarang terjadi, misalnya, bagi orang tua yang pulang kerja dan berkata kepada keluarga, "Saya merasa sangat sedih hari ini," atau "Saya merasa sangat cemas hari ini." Kemungkinan besar orang tua akan Mulailah minum, cari sesuatu di sekitar rumah untuk dikesampingkan, minta agar semua orang diam sehingga dia bisa menonton televisi, mengecilkan diri untuk beberapa waktu pribadi, atau bertindak karena kesusahannya dengan cara lain tanpa terus terang melaporkannya.

Ketakutan dan keputusasaan yang tidak dilaporkan dan tak diketahui ini pasti mempengaruhi Anda. Dan mungkin ada beberapa hal, yang saat ini kita tidak tahu apa-apa dan yang selama ini menghindari penelitian, di mana Anda sendiri dilahirkan sedikit lebih sedih atau sedikit lebih cemas daripada orang berikutnya.

Jika demikian, mungkin juga berlaku untuk anggota keluarga Anda yang lain. Itu berarti Anda dihadapkan pada dua tantangan yang terpisah namun terkait: kesedihan dan kegelisahan yang merupakan bagian dari kepribadian asli Anda, dan kesedihan dan kecemasan yang Anda dapatkan melalui kehidupan keluarga yang merupakan bagian dari kepribadian Anda yang terbentuk.

Kesedihan dan Kecemasan Keluarga Kronis

Terapis keluarga, yang percaya bahwa masalah individu harus dilihat dalam konteks keluarga, cenderung memikirkan keadaan seperti kesedihan dan kecemasan seperti akut atau kronis. Kecemasan dan kesedihan akut datang dan pergi dan berhubungan dengan kejadian aktual dan keadaan tertentu. Kecemasan dan kesedihan kronis, sebaliknya, selalu ada di sana: hal itu mempengaruhi kehidupan keluarga setiap hari.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ayahmu mungkin sedih karena dia baru saja kehilangan pekerjaannya, atau dia mungkin sedih karena kesedihan adalah pewarnaan latar belakang hidupnya. Negara bagian pertama bersifat akut atau situasional, dan yang kedua bersifat kronis dan sering saling terkait: pewarnaan dasar keluarga asal mungkin juga salah satu kesedihan.

Demikian juga, saudara perempuan Anda mungkin cemas karena harus tampil di drama sekolahnya, atau dia mungkin cemas karena dia dilahirkan dengan atau telah memiliki sifat yang umumnya cemas. Ungkapan pertama kecemasan bersifat situasional dan akan berlalu begitu kinerjanya selesai; Yang kedua adalah gigih dan mungkin bahkan meresap, dan itu akan mempengaruhi semua orang di keluarga.

Jika Anda tumbuh dewasa atau sekarang tinggal di keluarga yang sedih atau cemas (atau keduanya), kemungkinan Anda juga telah menjadi sangat sedih dan cemas. Apakah Anda mengalami perasaan ini sebagai respons terhadap kejadian nyata dan spesifik, seperti tes yang akan datang atau tinjauan kerja, atau apakah itu pewarnaan kronis dalam hidup Anda, bagian dari kontur kepribadian asli dan pengalaman keluarga Anda?

Keluarga Sebagai Inkubator Kegelisahan Kronis Dan Kesedihan

Terapis keluarga melihat keluarga sebagai inkubator kondisi kronis seperti kegelisahan dan kesedihan. Terapis Steven Harris dan Dean Busby menjelaskan bagaimana teori sistem keluarga Murray Bowen, yang memandang keluarga sebagai "sistem tertutup" di mana setiap tindakan dan interaksi mempengaruhi semua orang dalam keluarga, mengkonseptualisasikan kecemasan keluarga.

Setiap individu dan keluarga mengalami dua jenis "kecemasan" sepanjang perjalanan hidup: kecemasan akut dan kecemasan kronis. Kecemasan kronis ditularkan secara generik. Kecemasan akut, sebaliknya, terjadi ketika stres psikososial signifikan terjadi dalam kehidupan sistem individu atau keluarga. Contoh kecemasan akut adalah kelahiran atau kematian anggota keluarga, seorang anak yang meninggalkan rumah untuk pergi ke perguruan tinggi, peristiwa yang mengancam jiwa atau beberapa pengalaman lain yang terjadi di dalam sistem.

Teori sistem keluarga memberi kurang pentingnya peristiwa traumatis dalam memahami perkembangan emosional seseorang daripada terhadap proses keluarga yang sedang berlangsung. Peristiwa dapat menyoroti beberapa aspek dari sifat proses, namun kejadiannya bukanlah prosesnya.

Apa artinya ini bagi Anda adalah bahwa Anda mungkin merasa sedih atau cemas dengan tidak adanya peristiwa tertentu yang menyebabkan perasaan seperti itu. Dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda cenderung merasa sedih dan cemas berdasarkan fakta bahwa sistem keluarga besar mempromosikan perasaan itu. Pada gilirannya, perasaan Anda menjaga tingkat kesedihan dan kecemasan keluarga yang tinggi. Siklus ini biasa terjadi pada keluarga yang sulit, termasuk Anda.

Menjadi Diri Anda dalam Keluarga yang Sedih atau Anxious

Apa yang dapat Anda lakukan jika kesedihan dan kecemasan sedang beredar dalam sistem keluarga Anda? Anda bisa mewujudkan delapan keahlian berikut ini:

1. Jadilah cerdas. Kesedihan dan kecemasan adalah bagian dari gambaran manusia: setan kembar ini tidak meninggalkan spesies kita dalam waktu dekat. Adalah cerdas untuk menerima kenyataan mereka dan untuk menyelesaikannya, Anda akan menghadapinya secara terbuka dan jujur.

2. Kuatlah Kesedihan dan kecemasan dalam keluarga Anda melemahkan semua anggota keluarga, yang mungkin mendapati diri mereka berjinjit, meredam energi mereka, dan meredanya gairah mereka sebagai hasilnya. Untuk mengatasi kecenderungan ini, berlatih keterampilan kekuatan Anda setiap hari, sama seperti jika Anda berlatih maraton atau acara Olimpiade.

3. Tenang. Jika Anda berurusan dengan keluarga yang terdiri dari orang-orang cemas yang kegugupan dan kekhawatiran yang tidak pernah berakhir mewarnai hari-hari Anda, maka Anda memiliki pekerjaan untuk tidak sesuai dengan sifat cemas dan rajin berlatih ketenangan di tengah-tengah semua itu mengganggu energi. Jika kecemasan menyelimuti Anda, tidak ada keterampilan yang lebih penting untuk berlatih daripada bersikap tenang.

4. Jelaslah. Luangkan waktu untuk mendidik diri Anda tentang kontroversi saat ini di bidang kesehatan mental. Misalnya, ini akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda, apakah Anda menyimpulkan bahwa Anda dan anggota keluarga lainnya mengalami kerusakan fungsi biologis atau apakah perasaan Anda adalah reaksi alami Anda terhadap pengalaman hidup.

5. Waspadalah. Perhatikan apa yang sebenarnya terjadi di sekitar Anda. Jika ibumu tidur di tempat tidurnya dengan penyakit yang tidak disebutkan namanya, sadarilah bahwa itu mungkin keputusasaan dan tidak ada penyakit yang mengirimnya ke sana. Jika saudaramu mulai mengeluh tentang gurunya, sadarilah bahwa dia mungkin sedih dan sedih karena penurunan nilai dirinya. Jika nenek Anda mulai membuat alasan mengapa dia tidak sering berkunjung, carilah kecemasan yang merinding seiring bertambahnya usia. Kesedihan dan kecemasan mungkin mengintai atau bersembunyi dalam kehidupan keluarga Anda jauh lebih sering daripada yang Anda pikirkan!

6. Beranilah. Jika ibumu atau saudaramu putus asa, tapi keputusasaan itu belum disebutkan atau diakui, Anda mungkin ingin berani mengatakannya kepada ibumu, "Kamu sangat sedih, Anda harus mencoba sesuatu," atau kepada saudara laki-laki Anda , "Jack, aku tahu betapa tidak bahagianya dirimu. Bisakah kita membicarakannya? "Perlu keberanian untuk mengatakan ini, terutama jika kesedihan itu adalah rahasia keluarga, tapi Anda bisa melakukannya jika Anda mewujudkan keberanian Anda.

7. Hadir. Sulit hadir di tengah kegelisahan. Reaksi pertama kita untuk menemukan diri kita dalam lingkungan yang terserap oleh kegelisahan adalah melarikan diri. Jika keluarga Anda melepaskan getaran cemas, akan membawa Anda usaha nyata untuk tetap hadir, terpusat, dan beralasan saat Anda berada di sekitar mereka. Bila Anda memperhatikan bahwa Anda ingin melarikan diri dari keluarga Anda, katakan kepada diri sendiri, "Saya dapat tinggal di sini dan hadir, meskipun mereka membuat saya merasa cemas!"

8. Memegas. Jika kesedihan dan kecemasan telah menyusup ke sistem Anda dan sekarang menjadi bagian dari kepribadian Anda yang terbentuk, atau jika mereka adalah bagian dari kepribadian asli Anda, mereka akan terus kembali untuk menantang Anda, dan Anda perlu menggunakan ketahanan Anda untuk menghadapinya. Ingat: dengan ketahanan Anda bisa menghadapi tantangan kesedihan dan kegelisahan kembali!

Food for Thought

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda menentukan apakah Anda dibesarkan dalam keluarga sedih atau cemas, apakah Anda saat ini, dan, jika benar, apa yang ingin Anda lakukan tentang hal itu sekarang.

Terlibat dengan pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan situasi Anda sendiri. Kesadaran itu bisa membuka pintu bagi perubahan penting yang mungkin Anda buat untuk mengurangi kesedihan atau kecemasan Anda atau untuk mengatasi tantangan lainnya.

1. Sampai sejauh mana keluarga asal Anda menjadi keluarga yang sedih atau cemas?

2. Jika keluarga asal Anda adalah keluarga yang sedih atau cemas, apa konsekuensinya bagi Anda?

3. Sampai sejauh mana keluarga Anda saat ini keluarga yang sedih atau cemas?

4. Jika saat ini Anda tinggal di keluarga yang sedih atau cemas, bagaimana Anda bisa mengatasi tantangan yang Anda hadapi secara lebih efektif?

© 2017 oleh Eric Maisel. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Pasal Sumber

Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keahlian 8 untuk Berkembang dalam Situasi Keluarga
oleh Eric Maisel, Ph.D.

Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keterampilan 8 untuk Berkembang dalam Situasi Keluarga oleh Eric Maisel, Ph.D.Buku ini berfungsi sebagai "panduan lapangan" unik untuk jenis keluarga disfungsional yang umum - keluarga otoriter, keluarga cemas, keluarga yang kecanduan, dan banyak lagi - dan bagaimana berkembang meskipun dinamika tersebut. Anda akan belajar untuk menjaga kedamaian batin di tengah kekacauan keluarga dan menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk seluruh keluarga Anda.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Eric Maisel, penulis buku: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, adalah penulis lebih dari Empat puluh karya fiksi dan nonfiksi. Judul nonfiksi termasuk Melatih Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, serta Sepuluh Detik Zen. Dia menulis kolom "Rethinking Psychology" untuk Psychology Today dan memberikan kontribusi pada kesehatan mental ke Huffington Post. Dia adalah pelatih pelatih kreativitas dan pelatih kreativitas yang menghadirkan pidato utama dan lokakarya boot camp tujuan hidup secara nasional dan internasional. Mengunjungi www.ericmaisel.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang Dr Maisel.

Tonton video dengan Eric: Cara Membuat Hari yang Bermakna

menonton Wawancara dengan penulis, Eric Maisel

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}