Kita semua merasa stres dari waktu ke waktu - ini adalah bagian dari pasang surut emosional. Stres memiliki banyak sumber, bisa berasal dari lingkungan kita, dari tubuh kita, atau pemikiran kita sendiri dan bagaimana kita memandang dunia disekitar kita. Sangat wajar bila merasa tertekan saat tekanan seperti waktu ujian - tapi secara fisiologis kita dirancang untuk mengatasi stres, dan bereaksi terhadapnya.

Saat kita merasa tertekan, sistem saraf menginstruksikan tubuh kita melepaskan hormon stres termasuk adrenalin, noradrenalin dan kortisol. Ini menghasilkan perubahan fisiologis untuk membantu kita menghadapi ancaman atau bahaya yang kita lihat ada pada kita. Ini disebut "respon stres" atau respons "fight-or-flight".

Tekanan sebenarnya bisa positif, karena respon stres membantu kita tetap waspada, termotivasi dan fokus pada tugas yang sedang dihadapi. Biasanya, saat tekanan mereda, tubuh kita rebalances dan kita mulai merasa tenang kembali. Tapi ketika kita mengalami stres terlalu sering atau terlalu lama, atau bila perasaan negatif menguasai kemampuan kita untuk mengatasinya, maka akan timbul masalah. Pengaktifan sistem saraf secara terus menerus - mengalami "respons stres" - penyebabnya keausan di tubuh.

Saat kita stres, Sistem pernafasan segera terpengaruh. Kita cenderung bernafas lebih keras dan lebih cepat dalam upaya cepat mendistribusikan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh kita. Meskipun hal ini tidak menjadi masalah bagi sebagian besar dari kita, ini bisa menjadi masalah bagi penderita asma yang mungkin merasa sesak napas dan berjuang untuk mendapatkan cukup oksigen. Hal ini juga dapat menyebabkan pernapasan cepat dan dangkal, di mana udara minimal dibawa masuk, yang dapat menyebabkan hiperventilasi. Hal ini lebih mungkin terjadi jika seseorang rentan terhadap kecemasan dan serangan panik.

Tekanan mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh kita. Kortisol dilepaskan di tubuh kita menekan sistem kekebalan tubuh dan jalur inflamasi, dan kita menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan kondisi peradangan kronis. Kemampuan kita untuk melawan penyakit berkurang.

Grafik Sistem muskuloskeletal juga terpengaruh. Otot kita tegang, yang merupakan cara alami tubuh untuk melindungi diri dari luka dan rasa sakit. Ketegangan otot yang berulang dapat menyebabkan nyeri dan nyeri tubuh, dan bila terjadi di bahu, leher dan kepala, hal itu bisa terjadi. sakit kepala tegang dan migrain.

Ada efek kardiovaskular. Saat stres akut (pada saat), denyut jantung dan tekanan darah meningkat, tapi mereka kembali normal begitu stres akut telah berlalu. Jika stres akut berulang kali dialami, atau jika stres menjadi kronis (dalam jangka waktu lama) dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan arteri. Hal ini meningkatkan risiko hipertensi, serangan jantung atau stroke.

Grafik Sistem endokrin juga menderita. Sistem ini memainkan peran penting dalam mengatur mood, pertumbuhan dan perkembangan, fungsi jaringan, metabolisme dan proses reproduksi. Metabolisme kita terpengaruh. Hipotalamus terletak di otak dan memainkan peran kunci dalam menghubungkan sistem endokrin dengan sistem saraf. Sinyal stres berasal dari hipotalamus yang memicu pelepasan hormon stres kortisol dan epinefrin, dan kemudian gula darah (glukosa) diproduksi oleh hati untuk memberi Anda energi untuk mengatasi situasi stres. Kebanyakan orang menyerap kembali gula darah ekstra saat stres mereda, namun bagi sebagian orang ada peningkatan risiko diabetes.

Stres bisa memilikinya Efek gastrointestinal tidak enak. Kita mungkin mengalami mulas dan acid reflux terutama jika kita telah mengubah kebiasaan makan kita untuk makan lebih atau kurang, atau meningkatkan konsumsi makanan berlemak dan bergula. Kemampuan usus kita menyerap nutrisi dari makanan kita bisa berkurang. Kita mungkin mengalami sakit perut, kembung dan mual, diare atau konstipasi.

Ada juga masalah dengan sistem reproduksi kita. Bagi pria, stres kronis dapat mempengaruhi produksi testosteron dan sperma. Bahkan bisa menyebabkan disfungsi ereksi atau impotensi. Wanita bisa mengalaminya perubahan siklus haid mereka dan peningkatan gejala pramenstruasi.

Stres dan pikiran anda

Stres telah menandai efek pada kesehatan emosional kita. Adalah normal untuk mengalami suasana hati yang tinggi dan rendah dalam kehidupan kita sehari-hari, namun bila kita stres, kita mungkin merasa lebih lelah, mengalami mood swings atau merasa lebih mudah tersinggung daripada biasanya. Stres menyebabkan hiperarosa, yang berarti kita mungkin mengalami kesulitan jatuh atau tertidur dan mengalami malam yang gelisah. Hal ini mengganggu konsentrasi, perhatian, pembelajaran dan ingatan, yang kesemuanya sangat penting seputar waktu ujian. Periset telah menghubungkan tidur yang buruk masalah kesehatan kronis, depresi dan bahkan obesitas .

Cara kita mengatasi stres memiliki efek tidak langsung yang tidak langsung terhadap kesehatan kita. Di bawah tekanan, orang mungkin menerapkan kebiasaan yang lebih berbahaya seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol atau minum obat untuk menghilangkan stres. Tapi perilaku ini adalah cara yang tidak tepat untuk menyesuaikan diri dan hanya menimbulkan lebih banyak masalah kesehatan dan risiko terhadap keselamatan dan kesejahteraan pribadi kita.

Jadi, belajar mengatur stres Anda, sebelum mengelola Anda. Ini semua tentang menyimpannya di cek. Beberapa stres dalam hidup adalah normal - dan sedikit stres bisa membantu Kita merasa waspada, termotivasi, fokus, energik dan bahkan bersemangat. Lakukan tindakan positif untuk menyalurkan energi ini secara efektif dan Anda mungkin mendapati diri Anda berkinerja lebih baik, mencapai lebih banyak dan merasa nyaman.

tentang Penulis

Holly Blake, Associate Professor of Behavioral Science, University of Nottingham

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon