Menjangkau: Membantu Teman yang Tampak Tertekan

Menjangkau: Membantu Teman yang Tampak Tertekan
Image by Raheel Shakeel

Jika Anda menyadari bahwa seseorang yang Anda cintai mungkin tenggelam di bawah permukaan, pertanyaannya menjadi: Bagaimana Anda bisa membantu? Tentu saja, setiap situasi berbeda, jadi evaluasi pendekatan terbaik untuk diri sendiri.

Namun, inti dari membantu orang lain adalah sederhana: Menjangkau dan mendengarkan, berbelas kasih, dan mendapatkan bantuan yang diperlukan.

JANGKAU DAN DENGARKAN

Jika seorang teman atau orang yang dicintai tampak tertekan, atau telah menunjukkan tanda-tanda peringatan akan tindakan bunuh diri, hal pertama dan terpenting adalah memulai percakapan dan menanyakan apa yang sedang terjadi. Jangan menganggap Anda tahu apa masalahnya. Sebaliknya, minta mereka untuk berbagi apa yang terjadi di bawah permukaan.

Dengan cara apa pun yang sesuai untuk hubungan Anda, lakukan hal berikut:

  • Biarkan mereka tahu Anda peduli.
  • Tanyakan apakah mereka mengalami masalah dan apa masalahnya.
  • Dengarkan apa yang mereka katakan.
  • Tawarkan simpati, kepastian, dan kebaikan.
  • Katakan pada mereka bahwa Anda ada di pihak mereka.
  • Tanyakan kepada mereka bagaimana Anda dapat membantu.

Jika seseorang tidak ingin membicarakan masalah mereka, hargai privasi mereka, tetapi teruslah menjangkau dengan cara yang ramah. Bahkan, pesan teks dan media sosial sebenarnya bisa menjadi alat yang hebat untuk tetap terhubung dengan seseorang yang menolak berbagi atau yang tidak ada untuk berbicara secara langsung. Terkadang, sedikit catatan cinta dan pengertian yang dikirim dalam teks sederhana bisa sangat membantu.

Strategi lain untuk menjangkau termasuk mengundang orang tersebut untuk bergabung dengan Anda dalam kegiatan sehari-hari atau menanyakan apakah Anda dapat bergabung dengan mereka dalam sesuatu yang mereka lakukan. Maka cukup mendukung, dan dengan kehadiran Anda biarkan mereka tahu bahwa Anda peduli dan mereka tidak sendirian.

Kompresi dan Pemahaman Ekspres

Ketika seseorang berbagi masalah dan berjuang dengan Anda, respons yang paling penting adalah belas kasih dan pengertian. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah mereka atau memiliki semua jawaban. Anda bahkan mungkin tidak tahu harus berkata apa. Tidak apa-apa. Terkadang sulit untuk memasukkan perasaan dan pikiran ke dalam kata-kata.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Berikut adalah beberapa contoh jenis komentar peduli yang dapat membantu seseorang melewati masa sulit. Jangan ragu untuk menyusun ulang ini dengan cara Anda sendiri:

Saya selalu di sini untuk Anda, bahkan ketika waktu sedang buruk. Aku mencintaimu apa adanya.

Aku di pihakmu. Kami adalah tim.

Kamu penting bagiku.

Saya tidak bisa membayangkan betapa sulitnya ini untuk Anda, tetapi saya ingin membantu dengan cara apa pun yang saya bisa.

Anda tidak sendiri.

Anda adalah orang yang sensitif dan sangat peduli pada orang lain.

Ini penyakit, dan tidak perlu malu. Itu bisa terjadi pada siapa saja.

Saya mengerti bahwa Anda ingin menyelesaikan ini sendiri, tetapi jika Anda membiarkan saya membantu, kami akan membuatnya bersama.

Saya pendengar yang baik, jadi tuangkan perasaan Anda. Apakah ada sesuatu yang saya bisa lakukan?

Anda membuat hidup saya lebih baik hanya dengan berada di dalamnya. Aku akan selalu mendukungmu.

Jangan biarkan kegelapan mencuri orang cantik di dalam. Anda tidak pernah menjadi beban.

Saya tidak pergi kemana-mana.

Aku mulai mengerti betapa kerasnya keheningan itu. Maafkan saya karena tidak berdiri diam untuk mendengar milik Anda. Aku mendengarkan.

Saat berkomunikasi dengan teks, adalah hal biasa untuk menambahkan emoji positif atau emotikon untuk menyampaikan emosi atau untuk memperkuat kata-kata Anda. Tapi jangan mengandalkan gambar untuk menyampaikan maksud Anda. Pastikan untuk juga mengatakan atau menulis apa yang Anda maksud.

TOLAK HAKIM, ANGER, DAN FRUSTRASI

Tidak mudah berbicara dengan seseorang tentang depresi, kecanduan, bunuh diri, dan masalah lainnya. Fakta bahwa seseorang mau berbicara sangat besar. Itu berarti mereka merasa cukup aman untuk berbagi hal-hal yang mungkin memalukan atau memalukan, seperti kesalahan yang telah mereka buat dan hal-hal buruk yang telah mereka lakukan (untuk diri mereka sendiri atau orang lain). Dalam situasi ini, adalah wajar untuk merasa frustrasi atau bahkan marah pada seseorang - mungkin bahkan karena tidak berbagi masalah lebih awal.

Masalah seseorang mungkin terasa luar biasa dan menakutkan, atau Anda mungkin berpikir orang itu bereaksi berlebihan. Atau Anda mungkin merasa bahwa, meskipun mengklaim sebaliknya, seseorang tidak sepenuhnya jujur, bahwa mereka bersembunyi atau berbohong dan menolak untuk mengakui seluruh kebenaran.

Jika ini terjadi, tahan keinginan untuk menghakimi seseorang atau mengabaikan perasaan mereka. Usahakan untuk tidak mengungkapkan kemarahan atau frustrasi. Memang beberapa reaksi suara seperti mereka berusaha membantu, tetapi mereka benar-benar cara untuk mendorong seseorang menjauh atau membatalkan masalah atau perasaan mereka. Waspadai jika Anda membuat komentar seperti berikut, dan cobalah menghindarinya:

Lepaskan pikiran Anda dan pergi dan bersenang-senanglah.

Ada banyak orang yang lebih buruk dari Anda. Hentikan pesta belas kasihan Anda.

Keluar dan lakukan sesuatu. Semua ada di kepala Anda.

Anda akan baik-baik saja setelah tidur nyenyak.

Berhentilah bermain sebagai korban dan tumbuh dewasa. Anda akan mengatasinya.

Anda tidak punya alasan untuk tidak bahagia. Sebenarnya tidak begitu buruk.

Anda tidak terlihat depresi.

Anda melakukan ini untuk menarik perhatian. Saya harus berurusan dengan hal-hal yang lebih sulit.

Tidak ada yang pernah mengatakan hidup itu adil. Anda membawa ini pada diri Anda sendiri. Kamu selalu sangat negatif.

MENDAPATKAN BANTUAN

Menjangkau dan berbicara dengan seseorang yang berjuang atau memiliki pikiran untuk bunuh diri mungkin benar-benar merupakan percakapan yang menyelamatkan jiwa. Tapi bagaimana dengan besok? Dan hari berikutnya? Jika Anda mengetahui atau mencurigai seseorang berisiko bunuh diri dan membutuhkan bantuan, Beritahu seseorang. Mendapatkan bantuan. Sekarang bukan saatnya menyimpan rahasia; hidup temanmu terlalu berharga.

Namun, sementara saya selalu mendorong remaja untuk berbicara dengan seseorang jika mereka atau seorang teman dalam bahaya, saya juga mengerti bahwa nasihat “sederhana” ini bisa sangat rumit, tergantung pada situasinya. Misalnya, seorang teman mungkin memercayai Anda dan meminta Anda berjanji untuk tidak memberi tahu siapa pun atau tidak memberi tahu orang-orang tertentu. Mereka percaya Anda menyimpan rahasia mereka, dan jika Anda memberi tahu orang lain, itu mungkin terasa seperti pengkhianatan.

Setiap situasi dan persahabatan adalah unik, jadi tidak ada satu jawaban yang tepat untuk masalah ini. Saya sering menyarankan remaja untuk bertanya pada diri sendiri apakah melanggar kepercayaan seorang teman akan mendapatkan orang itu bantuan sejati yang mereka butuhkan. Jika jawabannya jelas ya, maka lakukan apa yang perlu untuk mendapatkan bantuan itu.

Satu situasi ketika Anda seharusnya tidak pernah ragu-ragu untuk menjangkau adalah jika seseorang mengancam bunuh diri dan Anda takut mereka mungkin dalam bahaya langsung. Dalam situasi itu, Anda harus selalu menelepon 911.

Dalam situasi di mana tidak ada risiko bahaya langsung, pertimbangkan pro dan kontra dari semua orang yang mungkin Anda dekati dan pilih yang terbaik. Mungkin terasa paling aman untuk berbicara dengan seseorang yang tidak mengenal teman Anda, seseorang di luar situasi, yang mungkin memiliki perspektif yang lebih objektif dan dapat membantu membimbing Anda untuk menemukan sumber daya, dan sebagainya.

Membantu teman dalam krisis bisa jadi sangat sulit. Mereka mungkin merasa sendirian, dan Anda mungkin merasa sendirian mencoba membantu mereka. Tak satu pun dari Anda yang merasa aman untuk diajak bicara atau percaya siapapun kamu tahu. Dalam situasi itu, hubungi salah satu saluran bantuan nasional yang tercantum dalam sumber daya. Kirimi mereka pesan dan kunjungi situs web mereka. Ini gratis dan rahasia, dan mereka dikelola oleh para profesional berkualifikasi yang tugasnya adalah membantu orang yang mengalami krisis, terutama ketika mereka merasa tidak punya tempat lain untuk berpaling. Para profesional ini dilatih untuk melakukan intervensi ketika penelepon mengancam untuk melukai diri mereka sendiri atau orang lain (dengan menghubungi petugas tanggap darurat yang sesuai), tetapi tujuan utama mereka adalah untuk mendengarkan dan memberikan orang-orang dengan panduan yang mereka butuhkan.

Intinya adalah bahwa ada selalu seseorang yang bisa Anda hubungi untuk meminta bantuan, bahkan ketika rasanya tidak ada.

SUMBER DAYA: DIMANA MENDAPATKAN BANTUAN

Ketika saya mengatakan Anda tidak sendirian, itu adalah pernyataan yang meremehkan. Ada ratusan sumber daya dan organisasi yang tersedia dengan satu tujuan dalam pikiran: kesehatan dan kebahagiaan Anda. Jika Anda merasa tidak punya tempat untuk berbelok - atau tidak tahu bagaimana membantu teman - organisasi berikut menawarkan sumber daya secara gratis.

Garis remaja: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Jika Anda memiliki masalah atau hanya ingin berbicara dengan remaja lain yang mengerti, Teen Line adalah hotline nasional yang membantu remaja mengatasi masalah mereka sebelum mereka menjadi krisis. Ini semua tentang remaja membantu remaja. Hotline ini buka setiap malam mulai jam 6 sore hingga 10 malam PST. Setelah jam, panggilan akan diarahkan ke Pusat Pencegahan Bunuh Diri Didi Hirsh.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Proyek Trevor secara khusus berfokus pada membantu kaum muda LGBTQ dan menjalankan hotline rahasia 24/7 untuk siapa pun yang mengalami krisis atau mengalami pikiran untuk bunuh diri.

Asosiasi Gangguan Makan Nasional: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Saluran bantuan nasional ini menawarkan dukungan bagi kaum muda yang berjuang dengan segala jenis gangguan makan.

StopBullying.gov

Pelajari cara menghentikan intimidasi dan mendapatkan bantuan dengan mengunjungi www.stopbullying.gov

Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA menjalankan hotline 24/7 yang menawarkan informasi dan pilihan perawatan untuk individu yang mengalami gangguan mental dan / atau penyalahgunaan zat.

Hotline Pelanggaran Anak Nasional Childhelp: 800-422-4453, www.childhelp.org

Staf 24/7, hotline ini menawarkan intervensi krisis dan dukungan dalam lebih dari 170 bahasa untuk korban pelecehan anak atau mereka yang menduga pelecehan anak sedang terjadi.

Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Pada hotline gratis, rahasia, 24/7 ini, panggilan Anda akan secara otomatis dialihkan ke pekerja krisis terlatih yang akan mendengarkan dan dapat memberi tahu Anda tentang layanan kesehatan mental di daerah Anda. Siapa pun yang bergumul dengan masalah mental atau emosional - mulai dari mencelakakan diri hingga PTSD - harus tetap menggunakan nomor ini.

American Foundation for Suicide Prevention (AFSP): https://afsp.org

Sumber daya yang luar biasa ini menyediakan informasi, sumber daya, dan intervensi krisis bagi siapa pun yang memiliki pikiran atau perasaan untuk bunuh diri, atau mereka yang takut pada orang lain.

Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Hotline ini memberikan dukungan, informasi, dan rujukan kepada siapa pun yang menderita penyakit mental.

Baris Teks Krisis: Teks 741741, www.crisistextline.org

Ketika Anda tidak siap untuk berbicara, bantuan hanya tinggal teks di layanan konseling 24/7 ini.

Dikutip dari buku tersebut Di bawah Permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Seluruh hak cipta.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Di Bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Menjangkau Ketika Anda atau Teman Anda Sedang dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad

Di Bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Menjangkau Ketika Anda atau Teman Anda Berada dalam Krisis oleh Kristi HugstadDepresi dan penyakit mental tidak membeda-bedakan. Bahkan dalam kehidupan yang paling sempurna, kebingungan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kecemasan, depresi, dan penyakit mental lainnya biasa terjadi, kehidupan terkadang terasa mustahil. Apakah Anda atau seseorang yang Anda cintai menderita dari salah satu masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda peringatan penyakit mental dan tahu ke mana harus mencari bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan informasi, dorongan, dan panduan taktis yang Anda butuhkan untuk membantu diri Anda atau orang lain mengalami. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

klik untuk memesan di amazon


Buku lain dari Pengarang ini:
Apa yang Saya Ingin Saya Ketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowongan Duka

Buku terkait

tentang Penulis

Kristi HugstadKristi Hugstad adalah spesialis pemulihan kesedihan bersertifikat, pembicara, pendidik kesehatan kredensial, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan pecandu. Dia sering berbicara di sekolah menengah dan menjadi tuan rumah Gadis Kesedihan podcast dan bicara acara radio. Kunjungi situs webnya di thegriefgirl.com/

Video / Wawancara dengan Penulis Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}