Mandiri

Seperti Apa Perawatan Diri: Ini Bukan Daftar Yang Harus Dilakukan

Seperti Apa Perawatan Diri: Ini Bukan Daftar Yang Harus Dilakukan
Image by Matan Ray Vizel 

Ini bukan tren terbaru. Ini bukan tagar di media sosial. Dan itu tentu tidak egois. Perawatan diri adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan fisik dan mental Anda. Semakin baik Anda mengasuh diri sendiri, Anda akan semakin siap untuk menikmati hidup, mencapai tujuan, dan membantu serta mendukung orang lain.

Perawatan diri juga bukan hanya daftar tugas. Menekankan diri Anda sendiri tentang apa yang Anda harus menjadi melakukan merusak keseluruhan intinya - perawatan diri berfokus pada apa yang Anda bisa kendalikan dengan mengidentifikasi kebutuhan Anda secara real time dan mengambil tindakan untuk memenuhinya. Penting untuk memeriksa diri Anda sendiri beberapa kali sepanjang hari dan mengajukan pertanyaan seperti:

  • Bagaimana perasaan saya?
  • Apa yang dapat saya lakukan untuk merasa lebih baik?
  • Bagaimana saya bisa membantu orang lain?
  • Area apa dalam hidup saya yang perlu dipelihara?
  • Bagaimana saya bisa mengatasi stres saya saat ini?

Seperti Apa Perawatan Diri

Beginilah perawatan diri dalam situasi yang sebagian besar dari kita dapat kaitkan - pagi yang penuh tekanan dan sibuk. Katakanlah Anda ketiduran dan tidak punya waktu untuk mandi sebelum sekolah atau Anda akan terlambat. Daripada menerobos masuk ke dalam rumah dengan panik dan stres, membentak siapa saja yang mungkin ada di sekitar, Anda mengambil waktu sejenak untuk bernapas. Anda berhenti dan berpikir tentang bagaimana Anda dapat membuat hari itu bekerja untuk Anda - dan kebutuhan Anda saat ini yang paling penting.

Karena Anda tahu stres Anda akan meningkat dan suasana hati Anda akan hancur jika Anda lapar sepanjang pagi, Anda makan pagi. Namun, ini tidak memberi Anda cukup waktu untuk mandi, jadi Anda cepat mandi dan berpakaian lebih bagus. Pilihan sederhana ini membantu Anda untuk tidak memulai hari dengan stres.

Kunci Perawatan Diri: Introspeksi

Ketika Anda mempraktikkan perawatan diri, alih-alih menyerah pada "hari yang buruk", Anda menetapkan nada positif untuk beberapa jam ke depan. Anda mengendalikan cara Anda menanggapi situasi. Kunci perawatan diri adalah introspeksi - menahan keinginan untuk segera bereaksi dan sebaliknya meluangkan waktu untuk merenung dan membuat rencana.

Jika suatu rencana tidak datang dengan mudah, Anda terus berhenti dan bernapas, membiarkan detak jantung Anda kembali normal sehingga Anda dapat berpikir jernih. Untuk mengurangi stres, Anda mengingatkan diri sendiri bahwa situasi saat ini hanya sementara dan membayangkan solusi positif untuk masalah Anda.

Tentu saja, perawatan diri terlihat berbeda bagi kita masing-masing dan dapat bervariasi dari hari ke hari - tidak ada rumus yang cocok untuk semua. Konon, inilah satu prinsip yang membantu semua orang kuasai perawatan diri: meluangkan waktu dan upaya untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, yang mencakup lima area berikut.

Lima Jenis Perawatan Diri

Ada lima jenis perawatan diri: fisik, emosional, sosial, mental, dan finansial. Tergantung kebutuhan Anda di pada waktu tertentu, Anda mungkin perlu fokus pada satu atau dua jenis lebih dari yang lain.

1. Fisik

Ketika seseorang menyebutkan perawatan diri, banyak yang berpikir pertama untuk merawat tubuh fisik mereka, dan ini sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, ini tidak berarti berkomitmen pada program olahraga yang berat - tetapi jika Anda melakukannya, itu bagus!

Kunci perawatan diri fisik adalah menemukan tenaga dan melatih Anda menikmati - apakah itu yoga atau hiking; menari, latihan kekuatan, atau bersepeda; atau yang terbaik, kombinasi dari beberapa aktivitas. Selain itu, nutrisi yang baik - seperti makan lebih banyak buah dan sayuran, mengurangi gula, dan minum banyak air - merupakan komponen penting dari perawatan fisik diri.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

2. Emosional

Perawatan diri emosional bukanlah tentang mengendalikan emosi Anda. Perawatan diri yang baik berarti menjadi lebih selaras dengan emosi Anda dan membiarkan diri Anda merasakannya. Anda membiarkan diri Anda tertawa, menangis, marah - dan merasakan persis apa yang Anda rasakan daripada mengabaikan atau menahan emosi Anda.

Mengajar diri sendiri untuk menghargai emosi akan memberdayakan Anda untuk memiliki rasa welas asih yang lebih besar - untuk diri sendiri dan orang lain. Perawatan diri emosional berarti lebih memperhatikan situasi dan pola berpikir yang memicu emosi negatif. Seperti setiap aspek perawatan diri, mengenali dan menghormati emosi Anda membutuhkan waktu dan latihan.

3 Sosial

Kita semua membutuhkan koneksi sosial dan sistem pendukung dari orang-orang yang kita percayai. Perawatan diri sosial berarti menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, bergaul dengan teman-teman, menjadi bagian dari komunitas, dan mengejar hobi atau minat dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Perasaan positif itu menular.

Karena kita semua memiliki tingkat kenyamanan sosial yang berbeda - beberapa menganggap diri mereka introvert dan beberapa ekstrovert - perawatan diri sosial terlihat berbeda untuk setiap orang. Tapi inilah intinya: Berusahalah untuk menyertakan orang-orang bahagia dalam hidup Anda. Orang yang bahagia itu menular, dan menghabiskan waktu bersama mereka juga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.

4. batin

Cara Anda berpikir dan apa yang Anda pikirkan sangat memengaruhi perasaan sejahtera Anda. Perawatan diri mental adalah tentang menjaga pikiran Anda tetap tajam. Dalam banyak hal, otak Anda adalah otot yang membutuhkan aktivitas dan olahraga untuk tumbuh dan berkembang.

Perawatan diri mental mencakup aktivitas yang merangsang pikiran dan kecerdasan Anda, seperti membaca, memecahkan teka-teki, bermain catur, menulis, belajar, atau belajar bahasa baru. Baik Anda bersekolah atau tidak, pertahankan pikiran Anda untuk terus belajar dan berkembang.

5. finansial

Uang bukanlah segalanya, tetapi kekhawatiran atau masalah keuangan dapat menjadi penyebab stres dan kecemasan yang signifikan, yang pada gilirannya memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Perawatan keuangan mandiri bermuara pada tiga langkah sederhana untuk membantu Anda mengelola keuangan Anda:

* Tingkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana Anda mengelola uang Anda;
* membuat rencana keuangan, yang memberikan rasa kendali; dan
* memprioritaskan pengeluaran Anda dan tetap di atasnya.

Dengan mempraktikkan perawatan keuangan mandiri, meskipun itu berarti pengeluaran lebih sedikit, Anda terhindar dari stres dan kecemasan yang muncul karena salah mengelola uang atau hutang yang tidak terkendali.

Apa Kata Ilmu Pengetahuan

Memelihara diri Anda di area-area ini tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, itu akan mengubah pemikiran Anda dan memperbaiki otak Anda! Itu karena otak Anda melepaskan berbagai jenis bahan kimia "perasaan senang" saat Anda melakukan aktivitas perawatan diri. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, Anda memicu "hormon bahagia" ini, yang meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Inilah sebabnya mengapa perawatan diri menjadi lebih mudah jika Anda melakukannya. Itu membuat Anda lebih bahagia dan membuat Anda tersenyum - dan di wajah orang-orang yang senang melihat Anda bahagia.

Apa saja zat kimia saraf yang membuat Anda merasa nyaman? Mereka termasuk hormon yang disebut endorfin, dan terbukti secara ilmiah bahwa praktik perawatan diri meningkatkan kadar endorfin di otak. Endorfin memiliki struktur yang sama dengan morfin - obat yang diminum untuk mengurangi rasa sakit. Tubuh kita memproduksi endorfin saat kita berolahraga, bermeditasi, mendengarkan musik, makan cokelat, tertawa, dan berhubungan seks.

Serotonin adalah hormon lain yang mengatur suasana hati. Olahraga tidak hanya meningkatkan kadar endorfin tetapi juga meningkatkan kadar serotonin, itulah sebabnya orang mengatakan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati kita. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga sangat efektif dalam hal ini sehingga dapat digunakan untuk mengobati beberapa bentuk depresi. Tentu saja, jangan berharap perusahaan farmasi mengiklankan fakta bahwa beberapa dari kami obat terbaik gratis. Cara lain untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami adalah melalui sinar matahari - jadi bayangkan apa yang dapat dilakukan berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari!

Prekursor serotonin adalah triptofan, tetapi lebih sulit untuk meningkatkan mood Anda dengan meningkatkan triptofan. Triptofan yang dimurnikan tersedia sebagai obat di beberapa negara, seperti Kanada, dan ini telah terbukti meningkatkan kadar serotonin. Tetapi makan makanan kaya triptofan seperti susu biasanya tidak, karena Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak untuk memengaruhi kadar serotonin.

Dopamin, hormon lain yang disebut bahagia, dilepaskan sebagai respons terhadap aktivitas manusia yang bermanfaat dan terkait dengan penguatan dan motivasi. Faktanya, dopamin lebih dikaitkan dengan antisipasi perasaan bahagia daripada dengan kebahagiaan itu sendiri. Hormon inilah yang membuat Anda terus maju saat Anda mencoba mencapai tujuan - baik itu menyelesaikan maraton, mendapat nilai A dalam ujian, atau masuk tim sepak bola.

Meningkatkan dopamin cukup sederhana. Dalam satu studi ilmiah yang menggunakan pemindaian otak, para peneliti membandingkan transmisi dopamin di otak orang yang mendengarkan musik yang mereka rasa netral dan musik yang mereka sukai. Studi tersebut menemukan bahwa kadar dopamin meningkat hingga 90 persen saat partisipan mendengarkan musik yang mereka sukai.

Hormon lain yang mempengaruhi kesehatan mental dan emosional kita adalah oksitosin. Kadar oksitosin meningkat dengan kasih sayang fisik seperti berciuman, berpelukan, dan berhubungan seks, dan juga meningkat selama persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat. Oksitosin menunjukkan kebutuhan manusia akan hubungan fisik dan sosial.

Sains memberi tahu kita bahwa oksitosin tidak sekadar merespons situasi yang menyenangkan - ia membutuhkannya fisik koneksi. Kami tahu ini karena menghabiskan waktu di dunia virtual - meski mungkin menyenangkan - sebenarnya menurunkan kadar oksitosin. Hormon ini membutuhkan hubungan sosial yang berarti - seperti yang kita lakukan.

Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Jadilah Anda, Hanya Lebih Baik: Perawatan Diri di Kehidupan Nyata untuk Dewasa Muda (dan Orang Lain)
oleh Kristi Hugstad

sampul buku: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) oleh Kristi HugstadSeiring dengan semua keuntungan menjadi dewasa, ada tantangan dan kebutuhan untuk mempelajari keterampilan yang membantu Anda mengatur diri sendiri saat menjelajah ke pengalaman baru. Menyoroti lima bidang utama kehidupan - fisik, mental, emosional, sosial, dan keuangan - Jadilah Anda, Hanya Lebih Baik menawarkan alat yang didukung sains dan pengalaman serta teknik yang mudah diterapkan untuk sukses. Praktik pengembangan keterampilan dan perawatan diri - seperti menulis jurnal, cukup tidur dan berolahraga, merangkul alam, mengelola waktu dan uang, serta mempraktikkan rasa syukur, perhatian, dan optimisme - disajikan, dan masing-masing diilustrasikan dengan kisah seorang anak muda sejati. orang. Praktik-praktik ini akan membantu Anda menciptakan fondasi yang kokoh untuk masa depan Anda yang kuat. Anda akan menemukan jalur kehidupan yang sangat mudah diakses dan panduan yang secara realistis menginspirasi untuk memimpin - dan mencintai - kehidupan terbaik Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto Kristi HugstadKristi Hugstad, Penulis Di bawah Permukaan, adalah spesialis pemulihan duka, pembicara, pendidik kesehatan terpercaya, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan pecandu. Dia sering berbicara di sekolah menengah dan menjadi pembawa acara Gadis Kesedihan podcast dan acara radio bincang-bincang.

Kunjungi website-nya di www.thegriefgirl.com 

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.
  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Semua Yang Kami Lakukan Adalah Pilihan: Sadar akan Pilihan Kami
Semua Yang Kami Lakukan Adalah Pilihan: Sadar akan Pilihan Kami
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Suatu hari saya memberi diri saya "berbicara dengan baik"… mengatakan pada diri sendiri bahwa saya benar-benar perlu berolahraga…
Horoskop Week: 17 Desember ke 23, 2018
Horoskop Week: 17 Desember ke 23, 2018
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
wujudkan impianmu 3 22
Apakah Anda Berjuang untuk Mimpi Anda atau Membunuhnya dengan lembut?
by Paulo Coelho
Semesta hanyalah gema dari keinginan kita, terlepas dari apakah itu konstruktif atau…

PALING BACA

membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
belajar memperhatikan 4 14
Strategi Dan Peretasan Kehidupan Ini Dapat Membantu Siapa Saja Dengan Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universitas Colorado
Karena aliran umpan balik negatif yang terus-menerus diterima orang tentang produktivitas mereka,…
masyarakat yang percaya bahagia 4 14
Mengapa Masyarakat yang Percaya Secara Keseluruhan Lebih Bahagia
by enjamin Radcliff, Universitas Notre Dame
Manusia adalah makhluk sosial. Ini berarti, hampir sebagai masalah kebutuhan logis, bahwa manusia '…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.