Image by shokry
Catatan Editor: Kata "percaya" dapat menggantikan kata "harapan" saat Anda membaca teks tersebut.
Harapan bukan hanya sesaat atau perasaan sementara bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik. Ini adalah fondasi gaya hidup yang mencerminkan semua yang Anda lakukan dan semua yang Anda lakukan. Anda dapat menggunakan harapan untuk membantu memotivasi Anda agar berpikir positif dan proaktif dengan memanfaatkan setiap situasi sebaik-baiknya. Belajar mengelola pikiran dengan lebih efektif akan membantu Anda merespons dengan cara yang sehat, jadi tidak ada yang terbaik dari Anda.
Penting untuk membedakan harapan dari ketahanan. Ketahanan adalah kemampuan untuk bangkit kembali dari situasi yang buruk. Jika rumah Anda terbakar atau Anda mengalami trauma lain, ketahananlah yang memungkinkan Anda untuk bertahan dan bergerak maju. Harapan sering kali terfokus pada tujuan tertentu. Ini adalah keyakinan positif bahwa dengan melakukan apa yang perlu Anda lakukan - dengan mengajukan klaim asuransi, membangun kembali, dan mengambil stok - Anda akan mencapai apa yang Anda butuhkan untuk masa depan yang sukses. Memang, keyakinan bahwa dengan cinta dan tekad, Anda dapat mengatasi tantangan apa pun yang Anda hadapi.
Orang yang penuh harapan percaya bahwa segala sesuatu dalam hidup itu bermakna. Ketika hal-hal buruk terjadi, alih-alih merasa seperti korban, orang-orang yang penuh harapan menerima apa yang terjadi dan melihat gambaran yang lebih besar dan peran yang mereka mainkan. Mereka tahu bahwa kebaikan sering kali muncul dari rasa sakit. Ini berbeda dengan optimisme buta. Harapan itu pragmatis dan praktis; itu membimbing seseorang untuk membuat pilihan terbaik dan paling efektif.
Harapan adalah keyakinan bahwa dengan membuat pilihan terbaik - dengan mengelola uang Anda, membina hubungan yang sehat, mengatur waktu Anda, makan sehat, melatih kesadaran - Anda akan meningkatkan hidup Anda dan dunia. Anda tidak akan lolos dari badai, tetapi Anda akan selamat dari badai dan melakukannya dengan lebih baik lain kali. Pola pikir positif ini memberi Anda kepercayaan diri untuk mengatasi ketakutan terbesar dan tantangan terberat Anda.
Berharap
Berikut adalah beberapa cara untuk menciptakan pola pikir harapan.
Bersikaplah sengaja
Mengatasi rasa takut sangat penting untuk mengembangkan pola pikir yang penuh harapan. Ambil kendali dan ketahuilah bahwa itu ada dalam kendali Anda untuk menjadi lebih penuh harapan. Pikirkan tentang apa yang paling Anda butuhkan dalam hidup Anda dan lakukanlah. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil seperti istirahat untuk berjalan-jalan, tidur sebentar, atau membaca buku favorit Anda. Ketika Anda menjaga diri Anda sendiri bahkan untuk beberapa menit sehari, momen-momen kecil ini terakumulasi dan akan mengubah sikap Anda menjadi lebih baik.
Renungkan dan hargai
Diam-diam renungkan apa yang Anda syukuri. Luangkan waktu setiap hari untuk menghargai dan merasakan hubungan dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.
Bagaimana jika Anda diberi tahu bahwa hari ini adalah hari terakhir dalam hidup Anda? Bagaimana Anda ingin menjalaninya? Mengajukan pertanyaan ini mengalihkan fokus kita kepada siapa dan apa yang kita syukuri, dan jauh dari gangguan kecil sehari-hari yang cenderung menarik perhatian kita.
Jangkau dan bantu orang lain
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Belikan teman Anda secangkir kopi. Kirimkan bunga kepada seseorang. Masak makanan untuk teman. Setiap kali kita membuat perbedaan dalam kehidupan orang lain, kita menciptakan harapan dalam diri kita sendiri dan menambahkan lebih banyak kedamaian dan harapan bagi dunia. Mengetahui hal ini akan memberi Anda harapan.
Menentukan tujuan
Sasaran membantu Anda fokus pada hasil positif yang sedang Anda upayakan, alih-alih apa yang tidak lagi Anda miliki atau apa yang tidak berhasil untuk Anda. Tujuan Anda tidak harus dicapai sekaligus. Bagi mereka menjadi serangkaian langkah kecil, dan rayakan kesuksesan Anda di sepanjang jalan; ini adalah cara terbaik untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Mulailah dengan memprioritaskan tujuan utama Anda dan turunkan daftar ke tujuan yang lebih kecil. Ingat, pastikan tujuan Anda mencerminkan apa kamu inginkan, bukan apa yang diharapkan orang tua, guru, rekan kerja, atau majikan Anda.
Visualisasikan kesuksesan
Ciptakan gambaran mental dari semua jalur berbeda yang dapat Anda jelajahi untuk mencapai tujuan Anda. Pikirkan semua cara kreatif untuk mengatasi, alih-alih menghindari, rintangan apa pun yang mungkin Anda hadapi di sepanjang perjalanan Anda. Gunakan self-talk dan humor yang positif untuk belajar menikmati proses pencapaian tujuan Anda. Visualisasikan diri Anda mencapai tujuan Anda. Bagaimana perasaanmu? Apa yang kamu syukuri? Apa yang telah Anda pelajari? Siapa yang membantu Anda selama ini?
Semua pendekatan perawatan diri yang dibahas dalam buku ini dirancang untuk membantu Anda memercayai dan memiliki keyakinan pada diri sendiri. Ketahuilah bahwa Anda dapat melewati tantangan apa pun yang dihadapkan pada kehidupan Anda. Mengembangkan kebiasaan sehari-hari yang sehat — yang meliputi perhatian penuh, membuat jurnal, bergerak, tidur yang cukup, rasa syukur, melek finansial, manajemen waktu, menikmati alam, makan sehat, dan meminta bantuan saat dibutuhkan — menyediakan bahan utama untuk aspek terpenting dari perawatan diri : harapan.
Apa Kata Ilmu Pengetahuan
Harapan memengaruhi otak Anda
Memiliki harapan melepaskan endorfin dan enkefalin otak, hormon yang meningkatkan kesejahteraan dan membantu kita menangani stres. Selain itu, penelitian terhadap 231 siswa sekolah menengah mengungkapkan bahwa sifat harapan berkaitan dengan korteks orbitofrontal, bagian otak yang terlibat dengan penghargaan, motivasi, pemecahan masalah, dan perilaku yang terkait dengan pencapaian tujuan.
Harapan mengurangi kecemasan dan depresi
Intinya adalah bahwa harapan dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar. Banyak penelitian telah mengukur hubungan harapan dengan kesejahteraan. Keputusasaan lebih terkait dengan bunuh diri daripada depresi! Dalam sebuah penelitian, lima ratus mahasiswa berpartisipasi dalam survei yang mengukur perasaan harapan, depresi, dan kecemasan mereka. Mereka mengulangi survei beberapa bulan kemudian, dan siswa yang mengungkapkan lebih banyak harapan memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah.
Harapan baik untuk kesehatan fisik Anda
Suasana hati positif yang ditanamkan harapan dikaitkan dengan berbagai fungsi dalam tubuh: respons sistem kekebalan, profil kortisol, dan fungsi kardiovaskular. Faktanya, ini sangat baik untuk jantung Anda sehingga mengurangi kemungkinan kematian Anda karena serangan jantung atau kejadian kardiovaskular lainnya.
Satu studi pada pasien kanker mengukur besarnya harapan pada pasien setelah menerima diagnosis. Para peneliti menemukan bahwa harapan memengaruhi tingkat kematian pasien kanker payudara, kepala, dan leher, dan hasil yang lebih baik pada pasien dengan AIDS. Dalam studi lain, para peneliti mensurvei delapan ratus orang yang berusia antara enam puluh empat dan tujuh puluh sembilan tahun tentang tingkat harapan mereka. Dalam empat tahun, 29 persen orang yang menyatakan diri mereka tidak ada harapan telah meninggal, dibandingkan dengan 11 persen dari mereka yang mengatakan bahwa mereka penuh harapan.
Semoga dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda
Harapan memberikan motivasi untuk mencapai tujuan Anda. Bukti menunjukkan bahwa harapan terkait dengan prestasi akademik, atletik, dan pekerjaan yang lebih baik. Sebuah penelitian terhadap sebelas ribu karyawan di berbagai lingkungan tempat kerja mengungkapkan bahwa harapan menyumbang 14 persen dari produktivitas karyawan. Faktanya, itu terbukti menjadi faktor yang lebih besar daripada kecerdasan atau optimisme.
Harapan meningkatkan harga diri Anda
Ketika Anda penuh harapan, Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Dalam studi pada pasien dengan atau tanpa harapan, para peneliti telah menyimpulkan bahwa mereka yang melaporkan tingkat harapan dan ketahanan yang lebih tinggi juga memiliki harga diri yang lebih tinggi.
Bagaimana Memulai Menemukan Harapan
Harapan adalah merangkul diri-sejati Anda. Cari ke dalam dan temukan impian Anda. Saatnya membiarkan harapan bersinar.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dalam jurnal Anda untuk menggali apa arti harapan bagi Anda.
- Apa yang membuatmu senang?
- Bagaimana Anda membayangkan masa depan Anda?
- Pilihan apa yang dapat Anda buat sekarang untuk mencapai impian Anda?
- Apa ketakutan Anda?
- Tindakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan atau rintangan apa pun?
- Di mana atau kepada siapa Anda dapat pergi untuk mendapatkan dukungan?
- Apa lima cara Anda dapat membagikan diri Anda yang paling otentik dengan dunia?
Final Thoughts
Dalam hidup Anda, akan selalu ada penderitaan, dan Anda bisa mengharapkan kemunduran dalam kemajuan Anda. Jangan menjadi perfeksionis yang tidak kenal ampun; bersikap baik kepada diri sendiri. Anda mungkin bersumpah untuk mengurangi gula dan kemudian minum soda. Anda mungkin salah bicara dalam suatu hubungan atau melewatkan satu hari untuk berolahraga. Seperti semua hubungan yang sehat, perlakukan diri Anda dengan kasih sayang, dan dengarkan suara hati Anda saat Anda membangun fondasi yang kokoh.
Jika Anda membangun rumah, tugas pertama adalah menggali dan menuangkan fondasinya. Landasan itu adalah harapan. Landasan harapan Anda akan menginformasikan seluruh struktur: rangka, dinding, atap. Lakukan perubahan dengan niat untuk peduli pada diri sendiri, dan tunggu. Musim semi, seperti harapan, akan segera tiba.
Harapan tidak pasif; itu aktif. Kepompong tempat Anda berada adalah rumah sekaligus ruang tunggu tempat terjadinya perubahan. Ketika Anda muncul darinya dan terlibat dengan dunia, Anda akan terbang. Anda akan menjadi Anda. . . hanya lebih baik!
Mendapatkan Bantuan dan Sumber Daya Kesehatan Mental
Perawatan diri adalah tentang memeriksa diri sendiri secara teratur dan belajar mengenali dan menangani kebutuhan dan emosi Anda saat ini. Dengan mengingat hal itu, salah satu cara terpenting untuk mempraktikkan perawatan diri adalah mengetahui kapan — dan bagaimana — meminta bantuan.
Sayangnya, banyak orang merasa bahwa meminta bantuan — atau bahkan membutuhkan bantuan sejak awal — adalah tanda kelemahan atau pengakuan kegagalan. Itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Faktanya, meminta bantuan menunjukkan kepercayaan diri dan komitmen untuk menjalani hidup yang paling sehat dan paling bahagia.
Kapan dan jika Anda menghadapi sesuatu yang tampaknya tidak dapat diatasi atau tidak dapat ditahan, penting untuk mengetahui ke mana Anda dapat meminta bantuan. Sumber yang paling jelas mungkin adalah orang tua, teman dekat, atau anggota keluarga. Itu bagus jika Anda memiliki opsi itu, tetapi tidak semua orang memilikinya. Jika Anda tidak tahu ke mana harus mendapatkan bantuan, atau jika Anda membutuhkan bantuan lebih dari yang dapat diberikan oleh teman atau anggota keluarga, cobalah sumber daya yang disediakan di bawah ini. Mereka adalah tempat yang bagus untuk memulai. Mereka berisi banyak informasi dan dapat menghubungkan Anda dengan profesional yang terlatih untuk membantu Anda.
Kesehatan Mental dan Bunuh Diri
AKU HIDUP
Obrolan intervensi krisis online dan pusat informasi www.imalive.org
Pusat Bantuan Nasional LGBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Aliansi Nasional pada Penyakit Mental (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Jaringan Hopeline Nasional
800-442-HOPE (800-442-4673)
Safeline Pelarian Nasional National
www.1800runaway.org
800-LARI (800-786-2929)
National Suicide Prevention Lifeline
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Garis Remaja
Remaja membantu remaja
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Atau kirim SMS TEEN ke 839863
Proyek Trevor
Untuk kaum gay dan remaja yang sedang mengalami krisis
866-488-7386
Atau ketik MULAI ke 678678
Penyalahgunaan Narkoba dan Alkohol
Saluran Bantuan Narkoba Nasional
844-289-0879
Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Pasal Sumber
Jadilah Anda, Hanya Lebih Baik: Perawatan Diri di Kehidupan Nyata untuk Dewasa Muda (dan Orang Lain)
oleh Kristi Hugstad
Seiring dengan semua keuntungan menjadi dewasa, ada tantangan dan kebutuhan untuk mempelajari keterampilan yang membantu Anda mengatur diri sendiri saat menjelajah ke pengalaman baru. Menyoroti lima bidang utama kehidupan - fisik, mental, emosional, sosial, dan keuangan - Jadilah Anda, Hanya Lebih Baik menawarkan alat yang didukung sains dan pengalaman serta teknik yang mudah diterapkan untuk sukses. Praktik pengembangan keterampilan dan perawatan diri - seperti menulis jurnal, cukup tidur dan berolahraga, merangkul alam, mengelola waktu dan uang, serta mempraktikkan rasa syukur, perhatian, dan optimisme - disajikan, dan masing-masing diilustrasikan dengan kisah seorang anak muda sejati. orang. Praktik-praktik ini akan membantu Anda menciptakan fondasi yang kokoh untuk masa depan Anda yang kuat. Anda akan menemukan jalur kehidupan yang sangat mudah diakses dan panduan yang secara realistis menginspirasi untuk memimpin - dan mencintai - kehidupan terbaik Anda.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Kristi Hugstad, Penulis Di bawah Permukaan, adalah spesialis pemulihan duka, pembicara, pendidik kesehatan terpercaya, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan pecandu. Dia sering berbicara di sekolah menengah dan menjadi pembawa acara Gadis Kesedihan podcast dan acara radio bincang-bincang.
Kunjungi website-nya di www.thegriefgirl.com
