Kekhawatiran besar bisa terasa menakutkan dan membingungkan. Terkadang sedikit kekhawatiran bisa terasa seperti masalah besar juga. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
Anda mungkin berpikir ada beberapa orang yang tidak pernah khawatir. Tapi itu tidak benar. Kita semua khawatir tetapi pada waktu yang berbeda dan tentang hal yang berbeda. Sedikit kekhawatiran adalah normal dan sehat.
Otak Anda memberi tahu Anda sesuatu yang bermanfaat. Mungkin memberi tahu Anda ada sesuatu yang perlu Anda pikirkan lebih lanjut. Kami tidak bisa menghilangkan kekhawatiran bahkan jika kami benar-benar menginginkannya!
Kenapa orang khawatir
Beberapa orang lebih khawatir daripada yang lain karena mereka dilahirkan seperti itu. Beberapa ahli mengatakan gen atau kepribadian Anda dapat membuat seseorang lebih cenderung menjadi orang yang khawatir. Kekhawatiran bisa muncul dalam keluarga - mungkin ibu, ayah, saudara kandung atau kakek-nenek Anda juga bisa menjadi pengkhawatirkan.
Khawatir adalah hal biasa - beberapa orang lebih khawatir daripada yang lain karena itu bisa menjadi sesuatu yang mereka alami sejak lahir. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Kekhawatiran sebenarnya sangat umum. Di kelas Anda, ada peluang bagus bahwa tiga atau empat anak lain akan tahu tentang kekhawatiran karena mereka juga mendapatkannya. Mungkin mereka sedang memikirkan beberapa kekhawatiran saat ini.
Khawatir tidak ada hubungannya dengan menjadi berani, kuat atau karakter Anda.
Kekhawatiran besar dan kekhawatiran kecil
Kekhawatiran bisa membantu. Ada bagian otak yang disebut amigdala. Tidak terlalu besar dan berbentuk seperti almond. Ini menyala sangat cepat ketika dia berpikir Anda dalam bahaya. Itu ada di sana untuk melindungi Anda. Tugasnya adalah membuat Anda siap melarikan diri dari bahaya.
Tetapi kekhawatiran menjadi masalah ketika mereka muncul pada waktu yang tidak terduga. Terkadang Anda tidak bisa melupakan rasa khawatir. Kekhawatiran tetap ada di pikiran Anda, dan mungkin Anda merasa sakit di perut atau sakit kepala. Kekhawatiran ini dapat menghidupkan amigdala otak Anda, dan membuatnya terasa seperti Anda perlu berlari bahkan ketika tidak ada bahaya di sekitarnya.
Bagian oranye otak adalah amigdala. Tugasnya adalah melindungi Anda - dengan membuat Anda siap melarikan diri dari bahaya. Blamb / shuttershock, CC BY
Terkadang orang bisa sangat khawatir karena sesuatu dalam hidup mereka sulit.
Jika Anda mengalami kesulitan dalam hidup Anda - seperti penyakit, masalah keluarga atau sekolah, atau masalah dengan teman - yang dapat membuat Anda merasa khawatir. Kita bisa menyebut kekhawatiran besar ini.
Kekhawatiran besar bisa terasa menakutkan dan membingungkan. Terkadang sedikit kekhawatiran bisa terasa seperti masalah besar juga.
Menghindari kekhawatiran besar atau kecil tidak membantu. Itu bisa membuat mereka lebih buruk. Tapi kita bisa meredakan kekhawatiran besar kita menjadi yang lebih kecil sehingga tidak ada dalam pikiran kita sepanjang waktu.
Dengan begitu mereka tidak menghentikan kita dari melakukan sesuatu atau membuat kita merasa kita perlu melarikan diri dari bahaya ketika tidak ada di sana.
Apa yang bisa membantu dengan terlalu khawatir?
Jika Anda merasa terlalu khawatir, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menjadikan diri Anda bos dari kekhawatiran Anda. Baik besar atau kecil, Anda dapat mencoba:
-
Pernafasan Kakao Panas: Berpura-puralah Anda memegang cangkir cokelat panas di tangan Anda. Cium bau cokelat hangat selama tiga detik, tahan selama satu, tiupkan dingin selama tiga, tahan untuk satu. Ulangi tiga atau empat kali;
-
grounding: Mengalihkan diri Anda dari kekhawatiran dengan mencari dan menemukan:
- lima hal yang bisa Anda lihat
- empat hal yang dapat Anda sentuh
- tiga hal yang bisa Anda dengar
- dua hal yang bisa Anda cium
- satu hal yang bisa kamu cicipi
- Berbicaralah dengan orang dewasa yang Anda percayai seperti guru, tetangga, atau orang tua.
tentang Penulis
Christine Grové, Psikolog dan Dosen Pendidikan, Universitas Monash
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
