Sementara alkohol adalah cara yang legal dan umum, banyak masyarakat merangsang interaksi sosial, ketika dikonsumsi pada tingkat tinggi dalam waktu lama dapat merusak kesehatan fisik dan menyebabkan kanker dan penyakit lainnya. Kebanyakan orang tahu minum berlebihan tidak baik untuk kesehatan kita, tapi bagaimana kita tahu kapan kita minum terlalu banyak?

Konsumsi alkohol dikaitkan dengan konsekuensi jangka panjang dan jangka pendek. Konsekuensi kesehatan jangka panjang meliputi: penyakit terkait alkohol seperti sirosis hati; pukulan; tekanan darah tinggi; penyakit jantung; dan lebih dari 60 kanker, termasuk mulut, bibir, tenggorokan, kerongkongan, perut, pankreas, hati, usus dan payudara.

Konsekuensi kesehatan jangka pendek termasuk korban jiwa, luka fisik atau kecelakaan jalan akibat gangguan kinerja kognitif dan berkurangnya waktu reaksi.

Konsekuensi sosial mungkin termasuk kekerasan dalam rumah tangga, ketidakhadiran, kekerasan dan kejahatan.

Berapa aman minum?

Penting untuk mengetahui rekomendasi tentang minum untuk memastikan kita tidak minum terlalu banyak untuk kesehatan kita sendiri dan untuk keselamatan orang lain.

Di 2009, Badan Penelitian Kesehatan dan Kesehatan Nasional memperbarui Pedoman minum Australia. Pedoman tersebut berisi empat rekomendasi untuk memastikan bahwa minum kami "berisiko rendah". Resiko rendah didefinisikan sebagai minum pada tingkat yang mengurangi kemungkinan seseorang akan menderita luka jangka pendek atau penyakit jangka panjang.

Pria dan wanita sehat disarankan untuk tidak minum lebih dari dua minuman standar pada satu hari. Jika seseorang minum lebih sedikit dari itu, kemungkinan ia akan menderita penyakit terkait alkohol jangka panjang (seperti kanker) kira-kira satu di 100.

Bagi pria dan wanita, minum tidak lebih dari empat minuman standar dalam satu kesempatan mengurangi risiko cedera terkait alkohol pada seseorang di 100. Risiko cedera meliputi cedera fisik, atau kecelakaan jalan akibat gangguan kinerja kognitif dan berkurangnya waktu reaksi.

Minuman berisiko jangka pendek paling sering dikaitkan dengan keracunan. Intoksikasi dalam bentuknya yang paling ringan menghasilkan sedikit perubahan pada penghambatan, pengurangan koordinasi dan penurunan kewaspadaan. Bentuk yang lebih ekstrem mungkin melibatkan ucapan yang tidak jelas, perilaku riuh atau agresif, perilaku seksual yang tidak pantas, bergoyang, percakapan yang bertele-tele dan sulit berkonsentrasi.

Siapa yang bisa minum?

Wanita hamil disarankan untuk menghindari alkohol karena kemungkinan alkohol melewati plasenta ke dalam embrio. Hal ini dapat mempengaruhi perkembangan otak dan perkembangan anak lainnya.

Bukti menunjukkan itu otak anak-anak di bawah usia 18 adalah masih berkembang. Demikianlah anak yang direkomendasikan di bawah usia 18 seharusnya hindari mengkonsumsi alkohol. Mengkonsumsi alkohol sebelum usia 18 juga meningkatkan risikonya dari banyak hasil perkembangan dan sosial yang buruk.

Pengaturan dan kebiasaan dan norma terkait mereka dapat mempengaruhi jumlah alkohol yang kita konsumsi. Orang akan sering mengkonsumsi lebih banyak alkohol di tempat seperti bar, klub malam dan klub olahraga, misalnya. Hal ini biasanya karena alkohol dalam pengaturan ini dijual, dikelola dan dipasarkan dengan cara yang mendorong konsumsi lebih mudah atau lebih besar.

Orang harus menyadari phenomoneon ini dan mencoba untuk secara sadar mengkonsumsi jumlah moderat dalam pengaturan jenis ini.

Gejala minum terlalu banyak

Sementara semua minum memiliki unsur risiko jangka panjang dan jangka pendek, minum yang konsisten dapat menyebabkan ketergantungan dan masalah terkait alkohol lainnya. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti minum setelah Anda memulai, Anda melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda harapkan karena minum Anda, atau Anda merasa kadang Anda membutuhkan minuman di pagi hari, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda ketergantungan dan harus berkonsultasi. dokter umum atau dokter kesehatan Anda.

Tanda ketergantungan lainnya adalah bahwa, seiring waktu, jumlah alkohol yang lebih banyak dibutuhkan untuk mencapai keracunan. Penggunaan terus-menerus dan disibukkan dengan konsumsi Anda, meskipun ada bukti bahaya, adalah tanda lain bahwa kebiasaan minum Anda mungkin tidak sehat.

Jika Anda merasa bersalah setelah minum, telah melukai seseorang karena minum Anda, atau seseorang menyarankan agar Anda mengurangi minum Anda, Anda juga harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan seseorang tentang konsumsi alkohol Anda.

Langkah-langkah mengurangi konsumsi alkohol

Sementara alkohol adalah bagian dari dunia kita, kita dapat mengurangi risiko penyakit, penyakit dan ketergantungan jangka pendek. Untuk orang dewasa, disarankan agar Anda tidak lebih dari dua minuman standar sehari. Pada suatu hari disarankan orang dewasa sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari empat minuman standar dalam satu sesi.

Cara yang baik untuk mengurangi minum Anda adalah memulai dengan memastikan Anda mengalami setidaknya satu sampai dua hari bebas alkohol. Pada hari-hari ini, Anda mungkin ingin mengganti minuman beralkohol dengan sesuatu yang lain, seperti air tonik bebas gula. Ini memiliki rasa yang canggih tapi tidak memiliki kalori atau alkohol.

Karena risiko jangka panjang dan jangka pendek, seharusnya selalu ada ruang untuk mengurangi konsumsi alkohol Anda. Mungkin dalam jangka panjang Anda bisa menghindari konsumsi selama hari kerja.

Ketika pergi ke fungsi di mana alkohol akan tersedia, mintalah strategi yang dilatih di dalam pikiran Anda mengenai bagaimana dan mengapa Anda tidak akan mengkonsumsi alkohol. Anda mungkin mengatakan itu adalah salah satu hari bebas alkohol Anda, Anda tidak minum hari ini, atau Anda mondar-mandir sendiri minggu ini.

Orang yang lebih sadar kesehatan akhir-akhir ini cenderung lebih terbuka untuk tidak minum demi kesehatan dan kesejahteraan. Minuman pengganti non-alkohol akan membantu Anda merasa lebih terintegrasi secara sosial dalam pengaturan ini.

Kita juga harus memastikan anak-anak kita menghindari alkohol sebelum usia 18. Ini adalah cara teraman untuk memaksimalkan potensi kesehatan dan manusia.

Tentang Penulis

Bosco Rowland, Senior Research Fellow, School of Psychology, Universitas Deakin

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon