Menemukan Harapan Dalam Kegelapan: Mengatasi Strategi untuk Depresi

Menemukan Harapan Dalam Kegelapan
Image by haomao57

Suamiku tidak percaya pada harapan. Setelah bunuh diri, saya pikir saya juga tidak. Sekarang waktu telah berlalu dan saya telah memperoleh lebih banyak pengetahuan dan banyak perspektif, saya berharap saya bisa kembali dan membuat Bill melihat harapan yang ada di sekitar - harapan yang dapat dicapai.

Karena disana is berharap.

Apakah pernyataan itu terdengar basi? Mungkin. Tapi mari kita kembali. Apa is berharap?

Harapan adalah sikap optimis berdasarkan harapan hasil positif dalam kehidupan seseorang atau dunia pada umumnya.

Seseorang yang memiliki tingkat harapan yang tinggi memiliki kebiasaan yang lebih sehat, tidur lebih baik, berolahraga lebih banyak, makan lebih sehat, lebih jarang sakit, dan lebih mungkin memiliki lebih sedikit depresi dan selamat dari penyakit yang mengancam jiwa.

Siswa yang memiliki harapan biasanya memiliki nilai yang lebih tinggi. Sebenarnya, harapan adalah prediktor yang lebih besar daripada skor SAT yang akan menyelesaikan kuliah.

Harapan terdengar sangat bagus, bukan? Selain dari semua manfaat fisik dan mental ini, Semoga bisa menyelamatkan hidup Anda.

Tidak ada contoh yang lebih baik dari ini selain Gavin.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


KISAH GAVIN

Selama saat tergelap dalam hidupku, aku berdiri di puncak sebuah gedung parkir sambil memikirkan betapa mudahnya untuk melompat dan terbebas dari rasa sakit yang kurasakan setiap hari. Saya sudah tidur sebanyak yang saya bisa setiap hari. Bukankah langkah selanjutnya untuk tidur ... sebelumnya?

Sungguh lucu - atau ajaib, sungguh - bahwa saya memilih struktur parkir tertentu. Ketika saya berdiri di puncak untuk merenungkan kematian saya, saya memiliki pandangan sempurna tentang Mission Hospital. Saya melihat tanda besar dengan logo salib yang sudah saya lihat berkali-kali. Tapi kali ini, sepertinya memanggilku, memberitahuku untuk masuk dan mendapatkan bantuan.

Mengetahui apa alternatif saya, saya mendengarkan. Sebelum saya bisa memikirkan kembali keputusan saya, saya pergi ke rumah sakit dan meminta bantuan. Saya menjalani detoksifikasi selama lima hari untuk mengeluarkan obat dari sistem saya. Detoxing terasa seperti sedang sekarat, tetapi setelah beberapa saat aku berada di struktur parkir, aku masih tahu bahwa aku lebih aman di dalam dinding rumah sakit daripada di luar.

Setelah bersih, saya harus menghadapi hidup saya tanpa bantuan obat-obatan. Tetapi saya tidak sendirian. Saya menghabiskan enam bulan berikutnya dalam perawatan untuk penyalahgunaan zat dan depresi, kemudian saya melanjutkan terapi selama satu tahun.

apa kamu tahu apa yang terjadi?

Saya mulai menyadari bahwa hidup saya penting.

Lihat, saya tidak tahu seperti apa depresi itu. Saya hanya berpikir ada sesuatu yang salah dengan saya. Otak saya menangis minta tolong dan saya tidak mengetahuinya. Begitu saya mendapat bantuan itu, kehidupan membaik. Banyak. Seandainya saya diajari tanda-tanda peringatan depresi, pengalaman sekolah menengah saya mungkin berbeda. Itu mungkin jauh lebih bahagia dan jauh lebih menakutkan.

Saya masih mengalami depresi. Ini adalah penyakit mental yang tidak akan hilang begitu saja. Tetapi sekarang saya memiliki keterampilan koping untuk menghadapinya. Ketika saya merasa sedih, saya tahu besok akan menjadi hari yang lebih baik. Saya memastikan saya melakukan apa yang saya sukai dan bahwa saya dikelilingi oleh keluarga dan teman-teman yang juga mencintai saya.

Mungkin Anda terluka seperti saya, atau mungkin Anda kenal seseorang yang terdengar seperti saya dulu. Jika Anda melakukannya, saya berjanji, ada harapan.

Ada harapan yang saya tidak tahu ada selama masa-masa tergelap saya. Tapi sekarang saya tahu: Depresi adalah penyakit yang bisa diobati.

Baik Anda atau teman, ada perawatan dan harapan. Segalanya bisa berbalik.

MENGEMBANGKAN HARAPAN

Saya kenal Gavin secara pribadi, dan Anda tahu? Dia adalah salah satu orang paling penuh harapan yang saya kenal. Dia adalah contoh yang bagus tentang bagaimana orang yang berharap tidak hanya memiliki tujuan, mereka memiliki strategi untuk mencapai tujuan itu dan motivasi untuk melaksanakannya. Harapan adalah keyakinan bahwa masa depan akan lebih baik daripada saat ini dan bahwa kekuatan untuk membuatnya lebih baik berada di dalam diri Anda.

Orang-orang sering kehilangan harapan ketika mereka fokus pada hambatan daripada tujuan atau pada apa yang menggairahkan dan menginspirasi mereka. Memikirkan hal-hal bahagia saja bisa mengingatkan kita akan seperti apa rasanya harapan. Melakukan apa yang kita nikmati dapat meningkatkan kepercayaan diri dan suasana hati kita, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang penuh harapan juga bermanfaat karena - coba tebak? - harapan itu menular.

Bahkan ketika Anda merasa benar-benar putus asa, kabar baiknya adalah bahwa mungkin untuk mengembangkan harapan. Yang diperlukan hanyalah mengingatkan diri sendiri tentang apa yang baik dalam hidup Anda. Sekarang, cobalah latihan sederhana ini. Tulis daftar semua orang, hal-hal, dan kegiatan yang membuat Anda merasa bahagia, dicintai, dihibur, termotivasi, dan terinspirasi. Mereka tidak semua harus mendalam. Berikut adalah beberapa contoh untuk membantu Anda memulai:

  • Teman dan keluarga yang mencintai dan percaya pada Anda
  • Kegiatan, olahraga, dan hobi favorit (apakah Anda mahir atau tidak)
  • Saat dalam hidup Anda ketika Anda merasa utuh, bahagia, dan dicintai
  • Lokasi favorit yang indah dan santai (seperti pantai atau halaman belakang masa kecil Anda)
  • Tindakan kebaikan yang dilakukan seseorang untuk Anda
  • Tindakan kebaikan yang Anda lakukan untuk orang lain
  • Lagu, puisi, dan buku favorit
  • Prestasi atau prestasi pribadi yang membuat Anda bangga (apakah Anda memenangkan penghargaan atau tidak)
  • Hal-hal yang ingin Anda capai atau lakukan di masa depan

Sekarang letakkan daftar ini di suatu tempat Anda akan melihatnya setiap hari. Mengapa? Karena mudah untuk melupakan semua hal yang membuat hidup ini layak dijalani, terutama ketika kita bergumul dengan kesulitan dan depresi, jadi kita mengembangkan harapan di masa gelap dengan mengingatkan diri kita untuk tetap fokus pada apa yang baik.

DEPRESI ADALAH PENCURI DAN PEMBohong

Alasan lain untuk menjaga daftar ini tetap berguna adalah karena depresi adalah pencuri dan pembohong. Ini adalah pencuri karena merampas harapan Anda - berharap bahwa Anda akan merasa lebih baik, berharap bahwa kegelapan akan terangkat, berharap kekosongan akan terisi dan Anda akan merasa termotivasi dan bersemangat lagi, berharap bahwa Anda benar-benar akan melewati Itu.

Depresi adalah pembohong karena itu membuat Anda merasa itu akan bertahan selamanya. Itulah sifat dari gangguan ini, dan penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa depresi bukanlah kondisi permanen. Itu sementara, dan itu bisa diobati dan diatasi.

Depresi memiliki cara mendistorsi pandangan kita sehingga kita hanya melihat bagian paling suram di dunia. Kegelapan mengubah realitas sampai kita percaya distorsi ini is realitas. Kita bahkan mungkin mulai berpikir bahwa kita selalu tertekan, seolah-olah tidak ada lagi yang pernah ada, dan bahkan kenangan berharga kita tentang sukacita dan kebahagiaan terasa jauh atau tidak nyata.

Tentu saja, tidak ada yang mau merasa seperti ini, itulah sebabnya banyak orang tidak mau mengakui bahwa mereka depresi. Melakukan hal itu membutuhkan pengakuan akan pengalaman yang sangat nyata dan menyakitkan yang memicu perasaan putus asa. Namun, mengakui "Saya merasa putus asa dan tertekan" sebenarnya bisa menjadi langkah pertama yang positif. Itu tidak berarti Anda percaya hidup ini tanpa harapan; melainkan, dengan jujur ​​mengakui dan mengakui bagaimana Anda merasa.

Mengidentifikasi masalah diperlukan untuk memperbaikinya, dan pertanyaan selanjutnya yang diajukan adalah mengapa. Jika emosi negatif mencekik kegembiraan dan merampas harapan Anda, lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi solusi yang memungkinkan untuk merasa lebih baik. Misalnya, banyak orang dengan depresi merasa sendirian. Mereka merasa tidak ada yang mengerti apa yang sedang mereka alami dan mereka tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara.

Jika itu benar bagi Anda, maka tindakan yang baik untuk dilakukan adalah menemukan seseorang untuk diajak bicara, seseorang yang mengerti, sehingga Anda tidak merasa sendirian. Apa yang Anda lakukan ketika harapan terasa asing atau tidak mungkin? Penting untuk menggunakan berbagai macam strategi koping untuk membantu mengatasi depresi. Menyimpan daftar hal-hal baik dan kenangan indah dapat membantu, dan yang berikut adalah lebih banyak teknik.

STRATEGI COPING UNTUK DEPRESI

Untuk mengatasi depresi, atau masalah kesehatan mental, Anda memerlukan sistem pendukung. Ini termasuk terapis dan dokter yang menangani perawatan apa pun serta teman dan keluarga yang peduli yang memberikan cinta dan pengertian.

Jangan takut untuk meminta dukungan emosional: Minta orang lain untuk membantu Anda mengingat saat-saat indah ketika Anda merasa sedih dan untuk membagikan kegembiraan Anda setiap kali Anda mengalaminya. Kemudian buat kesepakatan untuk melakukan hal yang sama untuk mereka, karena membantu orang lain adalah cara yang bagus untuk melupakan masalah kita sendiri.

Setiap hari, berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai. Lakukan sesuatu yang membuat Anda senang, bahkan jika Anda tidak ingin melakukannya. Dengarkan lagu yang Anda sukai, tonton film lama favorit, atau mainkan olahraga yang membuat Anda merasa senang. Berjalan-jalanlah di alam. Bagi saya, duduk dengan buku inspirasional adalah garis hidup. Ini membantu saya memasuki dunia pribadi dan pribadi - bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit.

Kegiatan yang menyenangkan meningkatkan kadar dopamin di otak, menyebabkan kita merasa lebih baik - belum lagi kegiatan ini merupakan gangguan sambutan dari depresi. Mereka memberikan secercah harapan bahwa kita bisa rasakan utuh dan sehat kembali. Inilah sebabnya mengapa daftar hal-hal baik dalam hidup dan tim pendukung orang yang peduli sangat penting. Mereka membantu kita melihat melalui kebohongan besar dari depresi dan ingat bahwa tidak peduli seberapa putus asa kita merasa pada saat tertentu, perasaan itu tidak akan bertahan lama. Harapan dan kebahagiaan akan kembali, dan kita akan merasa jauh lebih baik di masa depan.

Karena itu, jangan khawatir atau merasa kewalahan jika mengatasi depresi lebih sulit atau lebih lama dari yang Anda inginkan. Jangan meningkatkan frustrasi Anda dengan berharap terlalu banyak terlalu cepat.

Strategi koping yang baik lainnya adalah membuat daftar tujuan-tujuan kecil setiap pagi, dan kemudian berusaha untuk mengecek sebanyak yang Anda bisa sebelum tidur. Ini dapat mencakup kewajiban seperti pergi ke perjanjian terapi dan tugas-tugas seperti mencuci piring. Tetapi fokuslah pada kegiatan mudah yang menumbuhkan kegembiraan dan harapan, hal-hal seperti "menelepon teman, berjalan-jalan, menulis dalam jurnal, mencoret-coret selama sepuluh menit, memuji rekan kerja." Lakukan hal-hal yang membantu menciptakan pandangan yang lebih positif.

Akhirnya, saya sarankan untuk membuat meditasi untuk harapan yang Anda ulangi setiap hari, atau beberapa kali sehari. Ini bisa sesederhana mengulangi kutipan yang menginspirasi untuk diri sendiri setiap kali Anda merasa ragu untuk masuk atau mendengarkan musik latar yang menenangkan saat Anda bermeditasi. Berikut adalah beberapa kutipan bagus untuk dipertimbangkan:

  • Apa yang Anda pikirkan atau inginkan, lakukan.
  • Jadilah dirimu sendiri karena tidak ada yang bisa mengambilnya darimu.
  • Kenapa berhenti bermimpi saat bangun? Hanya mengharapkan yang terbaik dari kehidupan, dan mengambil tindakan untuk mendapatkannya.
  • Tidak peduli berapa kali Anda gagal, teruslah berusaha untuk berhasil.
  • Jangan kehilangan harapan atau keyakinan. Iman dan harapan bekerja bahu membahu.
  • Tanpa harapan sama dengan tanpa tujuan; apa yang sedang Anda kerjakan?

Lihat [kutipan dari] bab 14 ini untuk saran lebih lanjut tentang cara menciptakan gaya hidup sehat dan mengatasi depresi. Untuk berubah, kita harus bertindak berdasarkan harapan kita setiap hari sampai kita mencapai apa yang kita inginkan. Dengan perawatan yang baik, strategi koping yang efektif, dan dukungan penuh kasih, kita bisa merasa lebih baik. Berat badan kita akan menjadi lebih ringan, dan dunia kita akan menjadi lebih cerah.

Ingat, tidak peduli seberapa putus asa yang Anda rasakan, harapan dan kelegaan ada di sudut. Mereka nyata, dan mereka mungkin.

Berkomitmen pada diri sendiri dan impian Anda, dan ambil tindakan. Temukan, atau temukan kembali, orang yang luar biasa Anda - yang adalah orang yang sama seperti Anda!

Dikutip dari buku tersebut Di bawah Permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Seluruh hak cipta.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Di Bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Menjangkau Ketika Anda atau Teman Anda Sedang dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad

Di Bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Menjangkau Ketika Anda atau Teman Anda Berada dalam Krisis oleh Kristi HugstadDepresi dan penyakit mental tidak membeda-bedakan. Bahkan dalam kehidupan yang paling sempurna, kebingungan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kecemasan, depresi, dan penyakit mental lainnya biasa terjadi, kehidupan terkadang terasa mustahil. Apakah Anda atau seseorang yang Anda cintai menderita dari salah satu masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda peringatan penyakit mental dan tahu ke mana harus mencari bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan informasi, dorongan, dan panduan taktis yang Anda butuhkan untuk membantu diri Anda atau orang lain mengalami. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

Buku lain dari Pengarang ini: Apa yang Saya Ingin Saya Ketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowongan Duka

Buku terkait

tentang Penulis

Kristi HugstadKristi Hugstad adalah spesialis pemulihan kesedihan bersertifikat, pembicara, pendidik kesehatan kredensial, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan pecandu. Dia sering berbicara di sekolah menengah dan menjadi tuan rumah Gadis Kesedihan podcast dan bicara acara radio. Kunjungi situs webnya di thegriefgirl.com/

Video / Wawancara dengan Penulis Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...