Kita secara biologis cenderung khawatir saat merasakan sesuatu yang menyakitkan atau tidak biasa di tubuh kita, terutama saat baru. Ini dimaksudkan untuk melindungi kita dari bahaya. Jika Anda secara tidak sengaja meletakkan tangan Anda di atas api, alarm alami tersebut akan mengaktifkan sinyal di otak Anda untuk menarik tangan Anda secepat mungkin. Anda tidak hanya menontonnya saja. Jika tiba-tiba Anda melihat rasa sakit atau tekanan di dada Anda dengan rasa sakit yang memancar ke lengan kiri Anda, Anda seharusnya tidak memberi ruang untuk sensasi itu. Sebagai gantinya, mulailah menelepon 911! Begitu pula jika Anda mengalaminya yang baru gejala perut sakit, tekanan, kembung, dan diare dan belum melihat dokter, Anda pasti harus menelepon sekarang untuk janji temu.

Namun, jika gejala Anda menjadi kronis - dan Anda telah diperiksa dan diuji secara medis - maka fungsi alarm tidak diperlukan. Dengan tenang mengamati sensasi tersebut membantu menghubungkan otak primitif.

Mengapa Memerangi Gejala Tidak Bekerja

Bila Anda melakukan serangan dan mencoba melawan gejala Anda, itu hanya membuat mereka lebih kuat. Coba ini: apapun yang anda lakukan, jangan pikirkan seekor gajah. Apa yang terjadi? Semakin keras Anda mencoba untuk tidak memikirkannya, citra gajah menjadi lebih menonjol.

Persis seperti itulah yang terjadi ketika Anda mencoba permainan yang sama dengan topik yang lebih emosional, reaksi Anda menjadi lebih diperkuat dan mengganggu. Semakin keras Anda mencoba untuk tidak memikirkan gejalanya, semakin kuat gambarannya. Dan semakin kuat citra tersebut, semakin besar kemungkinan Anda untuk memberikan nilai emosional padanya. Tubuh Anda kemudian merespons secara otomatis, melepaskan berbagai reaksi, termasuk pelepasan hormon stres dan faktor lain yang mengabadikan atau memperburuk gangguan gastrointestinal.

Katakanlah Anda merasakan rasa sakit yang membakar di perut bagian atas Anda setiap kali Anda makan pizza. Bukan hal baru - masalah kronis. Anda telah melihat dokter Anda untuk menyingkirkan patologi fisik. Saat Anda merasakan sensasi yang terlalu sering, tubuh Anda mengirimkan serangkaian proses emosional dan fisiologis sebagai tanggapan.

Pertama, sistem saraf simpatik Anda berteriak untuk melepaskan hormon stres seperti adrenalin (juga disebut epinefrin) dan kortisol karena otak limbik primitif Anda secara keliru mengkodekan rasa sakit sebagai ancaman. Karena emosi sering mengekspresikan diri secara fisik, saat Anda kemudian mencoba tidak Rasakan rasa terbakar yang tidak diinginkan ini, secara naluriah Anda mengencangkan otot dan jaringan lain di area yang sakit - dan area lain di tubuh Anda juga, mungkin jauh dari sumber rasa sakit. Semua ini membuat rasa sakit semakin parah, kadang bahkan menyebar ke bagian tubuh yang lain.

Pada saat bersamaan, pembelajaran terkondisi terjadi di otak limbik Anda; Lain kali Anda makan pizza dan mendapatkan rasa terbakar yang biasa, Anda hanya sedikit lebih mungkin untuk secara otomatis bereaksi dengan kegelisahan, kemarahan, frustrasi, atau keputusasaan. Ini adalah siklus yang sulit, yang meningkatkan penderitaan Anda.

Menghindari Kecemasan

Dalam pengertian tubuh Anda, derita rasa sakit telah menghasilkan makna baru. Alih-alih hanya menjadi informasi yang berguna, sensasi ini telah menjadi salah label sebagai bahaya serius yang harus dihindari. Namun, ancaman palsu ini memiliki kekuatan untuk menghilangkan kesenangan sehari-hari sederhana seperti pesta pizza.

Susan sedang belajar bagaimana melakukan spelunking di gua latihan dengan ruang merangkak yang sempit dan sulit dinavigasi. Pada satu titik, dia terjebak di tempat yang sangat sempit dan panik. "Oh myGod, saya terjebak," dia menjerit. "Tidak, tidak," panggil instrukturnya. "Santai saja, Susan tak pernah terjebak Jika Anda tegang, tubuh Anda secara alami akan bertambah besar dan Anda akan semakin terjebak. Jika Anda rileks, otot Anda akan kendur dan tubuh Anda secara alami akan menemukan jalan keluar. "Membungkam dan menahan diri benar-benar membuat kesedihan semakin parah!

Belajar Dengarkan

Ayo lakukan latihan sederhana untuk mempersiapkan Anda mendengarkan perut Anda. Pada tahap ini, jangan khawatir tentang menafsirkan gejala. Dalam latihan ini, Anda akan mengamati sensasi usus Anda dan tidak menilai atau melawannya.

Lain kali Anda melihat gejala lambung (gas, kembung, sembelit, berdeguk, berputar, dan sebagainya), ambil satu napas perlahan setiap tiga detik. Biarkan pernapasan Anda menjadi mudah, santai, dan tenang. Lalu scan mental ibumu.

Tanyakan pada diri Anda:

• Saat saya merasakan sensasi ini, apa pikiran yang saya sadari?

• Apa emosi yang mulai kurasakan?

• Bagaimana perasaan saya terhadap diri saya saat ini?

Sewaktu Anda belajar bagaimana memperhatikan dan menanggapi pesan usus Anda, Anda akan menjadi kurang waspada dan terganggu oleh sensasi usus Anda. Sebagai gantinya, Anda akan mulai berteman dengan mereka.

Anda Tidak Bisa Mengubahnya Jika Anda Tidak Melihat atau Merasa Itu

Adalah manusia untuk menghindari sesuatu yang menyakitkan atau menjengkelkan. Tidak heran jika Prilosec menjual dengan baik - lebih mudah menghentikan komunikasi usus sama sekali daripada mendengarkannya. Jutaan mencoba untuk menghindari sensasi usus mereka; Banyak lainnya hanya merasakan kekalahan dan keputusasaan. Merasa cemas, frustrasi, atau khawatir dalam reaksi terhadap gejala usus tidak perlu dinilai. Jika Anda melampirkan nilai emosional pada sensasi ini, jangan melawannya; perhatikan saja

Sensasi ini adalah bentuk komunikasi yang penting, dan kita perlu mendengarkan. Tidak ada yang menghargai saat mereka tidak merasa didengarkan atau dimengerti. Bagaimanapun, banyak penelitian klinis telah menunjukkan bahwa tindakan untuk didengarkan adalah salah satu aspek terpenting dari pertemuan penyembuhan antara dokter dan pasien. Jadi, ada alasan bahwa penting juga Anda belajar mendengarkannya diri.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Percayakan Gut Anda: Dapatkan Penyembuhan Abadi dari IBS dan Masalah Pencernaan kronis lainnya Tanpa Obat-obatan
oleh Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP dan Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Percaya instingmu, dua dokter terkemuka dalam pengobatan integratif - seorang dokter dan psikolog - telah bekerja sama untuk mengembangkan program CORE revolusioner. Gregory Plotnikoff, MD dan Mark Weisberg, PhD menawarkan pendekatan mind-body yang komprehensif untuk penyembuhan, tanpa memerlukan obat-obatan terlarang. Buku mereka didasarkan pada pengalaman klinis selama puluhan tahun dalam menyelesaikan gejala usus yang paling menantang. Percayalah Gut Anda akan memberdayakan Anda untuk membangunkan 'dokter dalam' Anda, temukan kelanjutan, bantuan berkelanjutan dan rekam ulang hidup Anda dengan membuat perubahan sederhana dalam diet dan tidur, pengurangan stres dan banyak lagi.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon

Tentang Penulis

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, adalah internis bersertifikat dewan dan dokter anak yang telah menerima penghargaan nasional dan internasional atas karyanya dalam pengobatan lintas budaya dan integratif. Dia sering dikutip dalam cerita medis di , yang Chicago Tribune, yang LA Times dan telah ditampilkan di Yang Tak Dianggap, Berbicara tentang Iman dan Science Friday. [Photo credit: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP adalah seorang psikolog kesehatan klinis. Dia adalah seorang Profesor Ajudan Komunitas di Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, dan merupakan anggota Asosiasi Psikologi Amerika. Dr. Weisberg sering diwawancarai untuk televisi, radio dan cetak. Kunjungi dia di www.drmarkweisberg.com.