Stress adalah penyebab masalah dan akibat dari masalah. Sebagai langkah pertama dalam memberdayakan Anda untuk mengubah reaksi tubuh Anda terhadap stres, kami meminta Anda untuk mengamati dan memperhatikan jenis stres yang ada bagi Anda di masing-masing dari lima domain. Tujuannya adalah kesadaran. Anda tidak bisa mengubahnya jika Anda tidak melihatnya atau merasakannya atau mengetahuinya.
Beberapa stres dalam kehidupan sudah jelas. Tekanan waktu sudah dipahami dengan baik. Dan ya, jika Anda telah mengalami perceraian, kehilangan pekerjaan, atau baru saja kembali dari bertugas di Afghanistan, Anda tidak memerlukan detektif untuk mengenali penyebab stres Anda.
Mengambil Pandangan Baru dengan Segmen Mata Segar
Otak kita terhubung sehingga kita memperhatikan hal-hal baru dan mengabaikan hal-hal yang ada di sekitar kita sepanjang waktu. Untuk latihan ini, kami ingin Anda melihat hidup Anda dengan pandangan yang segar. Untuk alasan ini, langkah pertama adalah tentang memusatkan dan menemukan tempat ketenangan yang dalam di dalam diri Anda. Saat Anda terpusat, dengarkan pengukur tekanan batin Anda dan dengarkan apa yang memicunya. Dengan pola pikir yang santai, Anda bisa merasakan dari mana asalnya ketegangan.
Lima bentuk stres saling tumpang tindih satu sama lain, dan satu wawasan dapat ditemukan dalam berbagai kategori. Tidak ada jawaban benar atau salah di sini. Kelima kategori itu hanya meminta pendorong untuk meninjau kembali keseluruhan hidup Anda.
Saat Anda memeriksa setiap bentuk stres, pertimbangkan juga sumber daya atau elemen anti-stres yang ada dalam hidup Anda. Jika Anda mau, buatlah daftar berjalan untuk setiap bentuk stres: pemicu stres di sebelah kiri, anti-pemicu stres di sebelah kanan. Intinya adalah untuk tidak hanya mencapai kejelasan tentang penyebab stres Anda tetapi juga memahami sumber daya dan kekuatan Anda yang mudah terlewatkan.
Stres lingkungan
Di mana dan dengan siapa Anda menghabiskan waktu Anda merupakan elemen penting dan mudah diidentifikasi dari stres lingkungan. Pikirkan tentang apa yang terjadi di rumah, kantor, atau sekolah dan di komunitas Anda. Pertimbangkan aspek fisik dari lingkungan ini: pemandangan, suara, dan bau, misalnya. Juga perhatikan aspek sosial dari lingkungan ini, terutama hubungan yang paling penting dalam hidup Anda: keluarga, teman, rekan kerja, dan tetangga.
Bagi kebanyakan orang, sumber stres terbesar adalah tempat kerja. Pada tahun 2009, 69 persen karyawan melaporkan bahwa pekerjaan adalah sumber utama stres, dan 51 persen melaporkan bahwa mereka kurang produktif karenanya. Dan, tentu saja, dinamika keluarga juga merupakan pemicu stres utama, terutama dengan banyaknya peluang miskomunikasi, kebencian, dan bentuk ketegangan lain di antara anggota. Apakah ada peluang untuk meningkatkan komunikasi di tempat kerja dan di rumah?
Juga mudah dilupakan adalah risiko gangguan alam-defisit. Seberapa banyak sinar matahari dalam hidupmu? Seberapa jauh Anda harus berjalan, bersepeda, atau berkendara untuk menemukan beberapa ruang hijau? Apakah musim dingin terlalu lama dan terlalu gelap dimana anda tinggal?
Banyak orang lalai terlibat indra mereka dalam tarian, musik, puisi, atau bentuk seni lainnya. Apakah Anda pada risiko untuk tidak mengekspresikan jiwa Anda melalui menari atau menyanyi atau menulis?
Saat Anda meninjau kemungkinan penyebab stres di lingkungan Anda - tempat dan situasi yang membuat Anda merasa tidak nyaman - juga mengawasi aspek rumah atau tempat kerja Anda yang membuat Anda merasa nyaman. Catat ini dan tingkatkan mereka dalam hidup Anda, jika Anda bisa.
Stres Fisik
Tekanan fisik seperti penyakit akut atau kronis, pembedahan, kehamilan, atau pekerjaan yang berat mudah dipahami. Stresor tambahan seperti dehidrasi, obesitas, atau insomnia juga mudah dikenali. Tidak begitu sering terlihat adalah stres fisik yang berasal dari gerakan yang tidak memadai atau penumpukan ketegangan otot. Dibandingkan dengan kehidupan kakek-nenek kita, kita lebih cenderung duduk sepanjang hari.
Salah satu cara untuk mengamati sumber stres fisik Anda adalah dengan memantau apa yang Anda lakukan dengan tubuh Anda sepanjang hari. Berapa banyak waktu yang Anda habiskan setiap hari di depan layar dibandingkan dengan aktivitas lain dalam hidup Anda? Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk dibandingkan dengan berdiri atau berjalan?
Ada juga petunjuk lain untuk penyebab stres fisik. Apakah Anda mengalami nyeri leher, bahu, dan punggung secara teratur? Mungkin posisi ergonomis yang buruk dari meja dan kursi Anda memperburuk rasa sakit dan nyeri ini.
Beragam kegiatan - seperti joging, bersepeda, bermain tenis, dan sebagainya - dapat membebaskan Anda dari tekanan fisik. Tentu saja, tubuh tidak harus aktif sepanjang waktu. Sekitar sepertiga dari setiap hari, seharusnya tidur. Berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam?
Stres emosional
Stres emosional dapat hasil dari sumber internal atau eksternal, tapi bagaimanapun, itu dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan pencernaan Anda. Emosi menyajikan dilema besar dalam setiap masyarakat, dan karenanya dalam setiap individu. Jika emosi diberi kebebasan, kekacauan eksternal meletus. Namun jika mereka tetap ketat di bawah kontrol, emosi ditekan dapat menyebabkan kekacauan internal.
Emosi bermasalah meliputi kesedihan, kemarahan, rasa malu, jijik, cemas, frustrasi, duka cita, dan keputusasaan. Emosi sulit yang tidak terselesaikan adalah salah satu pemicu paling umum untuk mengatasi kembung, kram, sakit perut, gas, dan tekanan gaster lainnya.
Spiritual Stres
Terlepas dari apakah Anda beragama atau tidak, potensi stres spiritual tidak dapat diabaikan. Apalagi saat dihadapkan pada kondisi kesehatan yang mengganggu kehidupan atau bentuk penderitaan lainnya, orang ditantang untuk mengajukan pertanyaan yang mendalam. Bagaimana ini bisa terjadi padaku? Kenapa saya Kenapa sekarang? Siapa saya? Bagaimana saya bisa menyesuaikan diri dengan dunia? Apa yang ditakdirkan untuk saya? Apa yang layak dilakukan? Mengapa saya harus peduli? Apakah Tuhan itu ada? Apakah Tuhan punya rencana untuk saya? Apakah hanya saya yang melawan Semesta? Apa arti penderitaan saya?
Tekanan spiritual berasal dari tantangan terhadap hubungan kita yang paling penting: dengan diri kita sendiri, dengan orang lain, dengan alam, dengan kekuatan yang lebih tinggi, dan dengan cerita yang jauh melampaui kisah kita sendiri.
Bagi mereka yang percaya pada pribadi Allah, tantangan besar dalam hidup mungkin akan meminta pertanyaan yang terkait dengan hubungan itu. Mengapa Tuhan tidak mendengarkan saya? Apakah saya sedang dihukum? Mengapa tidak doa saya cukup?
Menyuarakan pertanyaan spiritual, kekhawatiran, dan tantangan sendiri bisa menyembuhkan. Jawaban terbaik ditemukan daripada yang diberikan.
Stres Farmasi
Stres karena farmasi adalah nama lain untuk efek samping yang terlihat dan tidak terlihat dari obat yang diresepkan. Ya, obat-obatan yang memiliki kekuatan untuk melakukan kebaikan juga memiliki kekuatan untuk membahayakan, membebani, menguras, atau membebani tubuh.
Tentu saja, banyak obat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, ruam, sakit kepala, dan sejenisnya. Tetapi obat-obatan juga dapat menyebabkan masalah nutrisi yang tidak diketahui yang dapat memengaruhi energi, suasana hati, memori, tidur, dan semangat umum. Ironisnya, obat tambahan seringkali diresepkan untuk mengatasi efek samping dari obat pertama.
Jika Anda memerlukan obat resep, waspada terhadap efek samping. Ini bisa memperbesar jika Anda mengkonsumsi lebih dari satu obat sekaligus.
Apakah dokter Anda menilai Anda karena nutrisi yang berpotensi habis oleh penggunaan obat resep? (Lihat www.trustyourgutbook.com untuk daftar lengkap untuk membantu Anda mempersiapkan diri berbicara dengan dokter Anda.)
Jika Anda menduga bahwa Anda menderita stres farmasi, temui dokter perawatan primer Anda atau temui dokter integratif. Jenis masalah ini membutuhkan seorang profesional yang memahami reaksi kimia di tubuh Anda. Dokter dapat mencari obat alternatif atau cara lain untuk merawat kondisi Anda sambil meminimalkan efek samping yang menegangkan. Yoga dan pernapasan dalam tidak akan melakukan pekerjaan dalam dimensi stres ini.
Diet Stres
Perhatian utama di sini adalah:
- Alergi makanan potensial dan / atau reaktivitas makanan
- Kekurangan nutrisi
- Stres oksidatif
kekhawatiran tambahan termasuk mengidam makanan, kesadaran, dan kualitas makanan yang dimakan.
Untuk memulai penilaian stres diet Anda, simpan buku harian dari semua yang Anda makan setidaknya dua minggu. Perhatikan juga saat Anda makan, bagaimana Anda makan, dan mengapa Anda makan. Seberapa sering Anda melewatkan makan? Seberapa sering kamu ngemil? Apa makanan ringan anda Seberapa sering kamu memasak? Seberapa sering Anda mengonsumsi makanan utuh? Makanan yang diproses? Seberapa sering Anda makan di luar? Seberapa sering Anda makan di meja kerja? Sambil berjalan? Ketika mengemudi? Aspek makan ini memberi wawasan tentang seberapa memperhatikan makanan Anda.
Mendapatkan pegangan pada apa yang kita makan dan mengapa rumit karena kita makan karena berbagai alasan. Makanan diperlukan untuk bertahan hidup, tapi kebanyakan orang membuat pilihan makanan mereka dari kesenangan atau kenyamanan.
Mempertimbangkan konteks makan Anda. Apakah Anda makan karena nafsu emosional? Apakah makanan Anda sebagian besar sosial di alam? Atau mereka terburu-buru? Apa rasio memasak waktu untuk makan waktu? Apakah ada makanan yang Anda temukan tidak mencerna dengan baik atau sebaliknya tidak setuju dengan Anda, tapi yang Anda makan pula?
Ketika Anda mengamati diet Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda mengambil sikap yang lebih sadar terhadap makan dan membuat waktu untuk duduk dan menikmati makanan Anda. Sebuah fakta mengejutkan: semakin kita menghargai sifat sensual dari makanan kami, semakin kita mencari kualitas yang lebih baik. Fakta ini membuat pilihan yang bijak lebih mudah. Dan Anda akan cenderung makan sesuatu yang akan memalukan untuk menuliskan.
Satu studi menemukan bahwa orang yang menyimpan jurnal makanan akhirnya kehilangan berat badannya. Sepertinya mereka menghindari makanan yang mengerikan karena mereka terlalu malu untuk menuliskannya! Tapi kami ingin Anda jujur tentang mengamati apa yang Anda makan dan minum. Kami berjanji akan sangat membantu.
Sedikit dari ini, dan sedikit itu
Penting untuk diingat bahwa kelima area tumpang tindih ini saling tumpang tindih. Saat Anda melacak sumber stres Anda, tidak masalah mengidentifikasi lebih dari satu area pada saat bersamaan. Dalam kehidupan nyata, stres ini menyerang Anda secara bersamaan.
© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Pasal Sumber
Percayakan Gut Anda: Dapatkan Penyembuhan Abadi dari IBS dan Masalah Pencernaan kronis lainnya Tanpa Obat-obatan
oleh Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP dan Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.
Percayalah Gut Anda akan memberdayakan Anda untuk membangunkan 'dokter dalam' Anda, temukan kelanjutan, bantuan berkelanjutan dan rekam ulang hidup Anda dengan membuat perubahan sederhana dalam diet dan tidur, pengurangan stres dan banyak lagi.
Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon
Tentang Penulis
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, adalah internis bersertifikat dewan dan dokter anak yang telah menerima penghargaan nasional dan internasional atas karyanya dalam pengobatan lintas budaya dan integratif. Dia sering dikutip dalam cerita medis di , yang Chicago Tribune, yang LA Times dan telah ditampilkan di Yang Tak Dianggap, Berbicara tentang Iman dan Science Friday. [Photo credit: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP adalah seorang psikolog kesehatan klinis. Dia adalah seorang Profesor Ajudan Komunitas di Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, dan merupakan anggota Asosiasi Psikologi Amerika. Dr. Weisberg sering diwawancarai untuk televisi, radio dan cetak. Kunjungi dia di www.drmarkweisberg.com.
Tonton video dengan Dr. Gregory Plotnikoff: Percayalah Gut Anda
