Para pelaku diet mono membatasi asupannya hanya untuk satu makanan atau kelompok makanan per hari. Gambar Aliansi / Shutterstock
Setiap tahun, sejumlah diet baru menjadi trendi. Di masa lalu, itu golongan darah, ketogenik, Pioppi dan bebas gluten diet adalah yang paling populer. Ini telah memberi jalan bagi diet mono, detoksifikasi arang, Noom, pemberian makan terbatas waktu dan Fast800.
Jadi apa saja diet baru ini dan adakah bukti ilmiah yang mendukungnya?
1. Diet mono
Grafik diet monotrofik atau mono membatasi asupan makanan hanya untuk satu kelompok makanan seperti daging atau buah, atau satu makanan individu seperti kentang atau ayam, setiap hari.
Diet mono tidak memiliki dasar ilmiah dan penelitian belum dilakukan. Ini menyebabkan penurunan berat badan karena asupan makanan Anda sangat terbatas (satu makanan per hari) sehingga Anda cepat bosan dengan makanan itu dan secara otomatis mencapai pengurangan asupan kilojoule.
Jika Anda makan tiga apel di setiap makanan utama dan memiliki tiga lagi sebagai makanan ringan di antara waktu makan maka total asupan kilojoule Anda dari apel 12 adalah sekitar 4,000 kilojoule (kalori 950).
Diet mono tidak memadai secara nutrisi. Nutrisi yang paling kurang akan tergantung pada makanan individu yang dikonsumsi, tetapi jika Anda mengikuti diet mono jangka panjang, Anda akhirnya akan mengalami kekurangan vitamin dan mineral.
2. Detoksifikasi arang
Diet detoks arang mengklaim dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan "mendetoksifikasi" mereka. Ini melibatkan periode puasa dan konsumsi minuman teh atau jus yang mengandung arang.
Penggunaan profesional medis arang aktif untuk mengobati pasien yang keracunan atau overdosis obat-obatan tertentu. Arang dapat mengikat beberapa senyawa dan mengeluarkannya dari tubuh.
Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan arang sebagai strategi penurunan berat badan. Sudah pasti tidak direkomendasikan.
Hindari diet detoks arang. Andasea / Shutterstock
Rencana detoksifikasi arang juga termasuk pembatasan diet atau puasa, sehingga orang mungkin menurunkan berat badan karena mereka mengonsumsi lebih sedikit kilojoule.
Arang tidak selektif. Ini dapat mengikat beberapa obat dan nutrisi, serta zat-zat beracun, sehingga ada potensi arang untuk memicu defisiensi nutrisi dan / atau membuat beberapa obat kurang efektif.
Efek samping dari menggunakan arang termasuk mual dan sembelit.
3. Diet buruk
Diet Noom sebenarnya bukan diet sama sekali. Ini adalah sebuah aplikasi smartphone bernama Noom Coach yang berfokus pada teknik perubahan perilaku untuk membantu penurunan berat badan. Ini memungkinkan pengguna untuk memantau makan dan aktivitas fisik mereka, dan memberikan dukungan dan umpan balik.
Diet Noom tidak menyediakan rencana diet, tetapi membuat pengguna mencatat dalam aplikasi, semua makanan dan minuman yang dikonsumsi. Kemudian menggunakan sistem lampu lalu lintas (merah, kuning, hijau) untuk menunjukkan seberapa sehat makanan.
Salah satu keuntungan Noom adalah tidak menghilangkan makanan atau kelompok makanan, dan mendorong perubahan perilaku gaya hidup sehat untuk membantu menurunkan berat badan.
Kerugiannya adalah walaupun Anda dapat mengunduh aplikasi untuk uji coba jangka pendek gratis, keanggotaan tetap sekitar A $ 50 per bulan selama empat bulan. Dan layanan tambahan biaya tambahan. Jadi pertimbangkan apakah pendekatan ini sesuai dengan anggaran Anda.
Satu studi telah memeriksa efektivitas aplikasi. Dalam sebuah kohort pengguna aplikasi 35,921 Noom selama 18 bulan, hampir 78% melaporkan penurunan berat badan. Tentang 23% dari orang-orang ini melaporkan kehilangan lebih dari 10% dari berat badan mereka.
Meskipun datanya bersifat observasional dan tidak membandingkan pengguna aplikasi Noom dengan grup kontrol, hasilnya menjanjikan.
Dalam intervensi penurunan berat badan lainnya pada orang dewasa yang berisiko terkena diabetes tipe 2, peneliti menemukan kehilangan 5-10% berat badan dan aktif selama sekitar 30 menit per hari menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 50%.
4. Pemberian makan terbatas waktu
Pemberian makan terbatas waktu adalah jenis puasa intermiten yang melibatkan pembatasan waktu Anda “diizinkan” untuk makan. Ini biasanya berarti makan di jendela abadi empat hingga sepuluh jam.
Sementara pembatasan energi selama periode ini bukan rekomendasi khusus, itu terjadi sebagai konsekuensi dari makan hanya selama periode waktu yang lebih pendek dari biasanya.
Tidak jelas apakah penurunan berat badan dihasilkan dari perubahan dalam tubuh setelah Anda berpuasa, atau apakah itu hanya karena Anda tidak bisa makan sebanyak itu dalam waktu singkat. Best_nj / Shutterstock
Perbedaan antara pemberian makan yang dibatasi waktu dibandingkan dengan strategi puasa intermiten lainnya adalah yang disarankan oleh penelitian terbaru beberapa manfaat metabolisme dimulai mengikuti periode puasa yang berlangsung selama 16 jam, sebagai lawan dari puasa semalam khas sepuluh hingga 12 jam.
Para peneliti telah melaporkan beberapa efek yang menjanjikan pada jumlah lemak tubuh, sensitivitas insulin dan kolesterol darah dengan waktu makan terbatas, meskipun beberapa penelitian melaporkan manfaat untuk berat badan tetapi tidak untuk massa lemak, kolesterol darah atau penanda risiko diabetes tipe 2.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah ada efek kesehatan dari pemberian makan terbatas waktu karena periode puasa 16-jam reguler, atau hanya karena makan dalam waktu singkat mengurangi asupan energi.
Jika pendekatan ini membantu Anda memulai gaya hidup sehat dan dokter umum memberi Anda segalanya jelas, maka cobalah. Anda perlu menindaklanjuti dengan beberapa perubahan permanen pada gaya hidup Anda sehingga pola makan dan aktivitas fisik Anda diperbaiki dalam jangka panjang.
5. Fast800
Diet Fast800 oleh Dr Michael Mosley mendorong asupan harian hanya kalori 800 (sekitar 3,350 kilojoule) selama fase intensif awal Diet Gula Darah.
Ini berlangsung hingga delapan minggu dan seharusnya membantu Anda dengan cepat menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar gula darah Anda. Anda dapat membeli buku dengan harga sekitar A $ 20 atau membayar A $ 175 untuk program online 12-minggu yang mengatakan itu termasuk penilaian pribadi, resep, latihan fisik dan perhatian, alat, akses ke para ahli, komunitas online, informasi untuk Anda dokter dan saran untuk hidup sehat jangka panjang.
Program diet Michael Mosley didasarkan pada asupan energi harian yang sangat rendah. Cuplikan layar https://thefast800.com/
Dua penelitian terbaru memberikan beberapa bukti yang mendukung klaim ini: the Langsung dan TITIS KECIL uji coba.
Dalam studi ini, dokter meresepkan pasien yang mengalami obesitas dan / atau memiliki diabetes tipe 2 sebagai diet awal kalori 800, menggunakan pengganti makanan formulasi. Fase awal ini diikuti oleh reintroduksi makanan secara bertahap. Peserta juga menerima dukungan terstruktur untuk membantu mereka mempertahankan penurunan berat badan.
Kedua studi membandingkan intervensi dengan kelompok kontrol yang menerima perawatan atau pengobatan biasa menggunakan pedoman praktik terbaik.
Mereka menemukan peserta dalam kelompok kalori 800 kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mencapai remisi daripada kelompok kontrol.
Inilah yang Anda harapkan, mengingat intervensi sangat intensif dan termasuk total asupan energi harian yang sangat rendah.
Tetapi asupan energi yang rendah dapat membuat Fast800 sulit untuk dipertahankan. Mungkin juga sulit untuk mendapatkan nutrisi yang cukup, sehingga protokol harus diikuti dengan hati-hati dan suplemen nutrisi yang direkomendasikan dikonsumsi.
Fast800 tidak cocok untuk orang dengan riwayat gangguan makan atau kondisi kesehatan seperti penyakit hati. Jadi, jika Anda mempertimbangkannya, bicarakan dengan dokter Anda.
Ketika sampai pada penurunan berat badan, tidak ada trik sulap yang menjamin kesuksesan. Lakukan pemeriksaan kesehatan dengan dokter Anda, fokuslah untuk membuat perubahan gaya hidup sehat dan jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, minta dirujuk ke ahli diet yang terakreditasi.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang penurunan berat badan, Anda dapat mendaftar di kursus online gratis kami The Science of Weight Loss - Mengusir Mitos Diet.
Tentang Penulis
Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle; Lee Ashton, peneliti Postdoctoral, University of Newcastle, dan Rebecca Williams, Peneliti Postdoctoral, University of Newcastle
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku nutrisi dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Dapur Zona Biru: 100 Resep untuk Hidup hingga 100"
oleh Dan Buettner
Dalam buku ini, penulis Dan Buettner berbagi resep dari "Zona Biru" dunia, wilayah tempat orang hidup paling lama dan paling sehat. Resepnya didasarkan pada makanan utuh yang tidak diolah dan menekankan pada sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian. Buku ini juga mencakup tip untuk mengikuti pola makan nabati dan menjalani gaya hidup sehat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pembersihan Media Medis untuk Menyembuhkan: Rencana Penyembuhan untuk Penderita Kecemasan, Depresi, Jerawat, Eksim, Lyme, Masalah Usus, Kabut Otak, Masalah Berat Badan, Migrain, Kembung, Vertigo, Psoriasis, Cys"
oleh Anthony William
Dalam buku ini, penulis Anthony William menawarkan panduan lengkap untuk membersihkan dan menyembuhkan tubuh melalui nutrisi. Dia memberikan rekomendasi berbasis bukti untuk makanan yang harus disertakan dan dihindari, serta rencana makan dan resep untuk mendukung pembersihan. Buku ini juga memuat informasi tentang cara mengatasi masalah kesehatan tertentu melalui nutrisi.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Rencana Garpu di Atas Pisau: Cara Beralih ke Pola Makan Nabati, Makanan Utuh, Penyelamat Hidup"
oleh Alona Pulde dan Matthew Lederman
Dalam buku ini, penulis Alona Pulde dan Matthew Lederman menawarkan panduan langkah demi langkah untuk beralih ke pola makan nabati dan makanan utuh. Mereka memberikan rekomendasi nutrisi berbasis bukti, bersama dengan saran praktis untuk berbelanja, perencanaan makan, dan persiapan. Buku ini juga menyertakan resep dan rencana makan untuk mendukung transisi.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan 'Sehat' yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan"
oleh Dr. Steven R. Gundry
Dalam buku ini, Dr. Steven R. Gundry memberikan pandangan kontroversial tentang nutrisi, dengan alasan bahwa banyak makanan yang disebut "sehat" sebenarnya bisa berbahaya bagi tubuh. Dia memberikan rekomendasi berbasis bukti untuk mengoptimalkan nutrisi dan menghindari bahaya tersembunyi ini. Buku ini juga menyertakan resep dan rencana makan untuk membantu pembaca menerapkan program Plant Paradox.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The Whole30: Panduan 30 Hari Menuju Kesehatan Total dan Kebebasan Pangan"
oleh Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig
Dalam buku ini, penulis Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig menawarkan panduan komprehensif untuk program Whole30, rencana nutrisi 30 hari yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Buku ini memberikan informasi tentang ilmu di balik program tersebut, serta saran praktis untuk berbelanja, perencanaan makan, dan persiapan. Buku ini juga memuat resep dan rencana makan untuk mendukung program tersebut.
