Berpikir Anda Sedang Diet Adalah Setengah Masalah - Inilah Cara Menjadi Seorang Pemakan Pikiran

Berpikir Anda Sedang Diet Adalah Setengah Masalah - Inilah Cara Menjadi Seorang Pemakan Pikiran
Semakin banyak Anda diet, semakin terobsesi dengan makanan yang Anda jadikan. dari www.shutterstock.com

Dewasa tingkat obesitas mulai meningkat secara dramatis di masyarakat Barat di 1980s, karena peningkatan popularitas dan konsumsi makanan kenyamanan berenergi tinggi. Bersamaan dengan ini, baru tren dalam diet terjadi, dengan banyak orang mencoba cara baru dan sering tidak berhasil untuk membatasi asupan makanan dan menurunkan berat badan.

Sayangnya, merampas makanan yang kita nikmati dan berolahraga sebagai bentuk hukuman bukanlah hal yang berkelanjutan, jangka panjang solusi untuk menurunkan berat badan. Hal ini sering dapat menyebabkan siklus cepat antara kenaikan berat badan dan kehilangan, keyakinan bahwa tubuh kita lebih besar atau lebih berat daripada yang sebenarnya, dan ketidakpuasan citra tubuh, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Itu juga dapat menempatkan kita pada risiko tinggi pola makan yang tidak teratur seperti puasa, pesta makan, muntah yang disengaja, penggunaan pencahar dan memotong kelompok makanan utuh.

Mengapa diet biasanya tidak berhasil. TED / YouTube.

Gaya makan non-diet

Diberikan rezim diet sering tidak berhasil, yang gerakan non-diet berevolusi dari fakta diet dan pembatasan makanan dapat benar-benar berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, penyimpanan lemak dan mengubah bentuk dan ukuran tubuh.

Gaya makan non-diet seperti "makan intuitif" dan "makan penuh perhatian" menyarankan setiap orang memiliki mekanisme alami untuk memastikan nutrisi yang baik dan berat badan yang sehat.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Gaya makan non-diet mempromosikan:

* mendengarkan tubuh Anda

* makan ketika Anda lapar dan berhenti ketika Anda kenyang

* makan dengan penuh perhatian tanpa gangguan seperti televisi dan ponsel pintar

* Bergerak setiap hari untuk kesenangan daripada hukuman

* Menerima ukuran dan bentuk alami tubuh

* menghapus rasa bersalah makanan

* mengakhiri keasyikan makanan dengan menghapus segala bentuk pembatasan makanan.

Menjadi lebih selaras dengan isyarat internal tubuh dapat membantu individu menghindari konsumsi makanan obsesif dan diet berbahaya.

Gaya makan non-diet “filosofi tubuh-pikiran“Menempatkan nilai pada kesehatan dan energi tubuh dan mempromosikan hubungan yang tidak terkendali dengan makanan yang mendorong manajemen berat badan yang sehat dan harga diri yang positif.

Gaya makan non-diet mengalihkan fokus dari manajemen berat badan ke promosi kesehatan. Ini mendorong penerimaan tubuh yang berbeda dengan yang umum aspek ketidakpuasan tubuh dari diet ketat.

Penerimaan tubuh meningkatkan harga diri, kepuasan gambar tubuh, dan kesejahteraan fisik dan psikologis.

Orang-orang yang memiliki gaya makan non-diet menerima diri mereka dan tubuh mereka untuk merawat kesehatan mereka. Pendekatan ini berfokus pada fakta mereka yang memiliki harga diri yang lebih tinggi dan kesehatan mental yang lebih tinggi lebih mungkin untuk mengadopsi perilaku makan yang positif.

Gaya makan ini juga fokus pada olahraga seperti menggerakkan tubuh untuk kesenangan, bukannya berkonsentrasi pada kalori yang terbakar. Daripada berfokus untuk menurunkan berat badan, kita harus memikirkan olahraga sebagai membantu membuat kita merasa bersemangat.

Percayalah pada rasa lapar Anda dan berdamai dengan makanan. YouTube / TEDX.

Efek positif dari gaya makan non-diet

A belajar mengevaluasi diet versus gaya makan non-diet menemukan gaya makan non-diet dapat lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Mereka yang mengikuti gaya makan non-diet lebih puas dengan tubuh mereka, menikmati lebih banyak variasi makanan, memiliki harga diri yang lebih baik, lebih kecil kemungkinannya untuk makan secara emosional, lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki pola makan yang tidak teratur, lebih kecil kemungkinan untuk menginternalisasi ide yang tipis. dipromosikan di media, dan memiliki keseluruhan kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi.

A ulasan makalah penelitian 24 tentang gaya makan non-diet mendukung temuan ini. Ini menemukan hubungan antara makan intuitif dan penurunan gangguan makan, citra tubuh yang lebih positif, dan fungsi emosional yang lebih besar.

Ketika kita membiarkan diri kita makan makanan yang kita nikmati tanpa batasan dan bergerak untuk kesenangan, kita tidak lagi merasa kehilangan hal-hal yang kita nikmati dalam hidup. Jadi kita mungkin lebih cenderung mendambakan makanan yang bergizi dan sehat. Ini menyebabkan kita makan lebih sedikit dan kita tubuh diatur ulang ke set berat alami.

Pentingnya gaya makan non-diet adalah mereka menyediakan alternatif yang lebih sehat dan lebih berkelanjutan untuk fenomena diet dengan mempromosikan mendengarkan tubuh Anda, menerima ukuran dan bentuk alami, bersikap baik pada diri Anda sendiri, menghilangkan rasa bersalah makanan dan mengakhiri keasyikan makanan dengan tidak membatasi makanan atau membuat makanan musuh.

Pada gilirannya, gaya makan non-diet dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis individu, dan dapat membantu mengurangi efek negatif dari diet. Begitu kita berhenti berpikir tentang kehilangan berat badan dan memperlakukan makanan dan tubuh kita dengan cinta-diri, tubuh kita kemudian secara alami mengatur dirinya sendiri. Ini bisa akhirnya menghasilkan penurunan berat badan.

Tentang Penulis

Megan Lee, Tutor Akademik dan Dosen, Universitas Southern Cross

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = mindful eating; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}