Ini adalah gagasan populer bahwa kita akan mendapatkan lebih banyak dilakukan jika kita melewatkan makan siang. Saya tahu, karena saya digunakan untuk membeli ke keyakinan ini juga. Hari ini ratusan ribu orang, jika tidak jutaan, akan melewatkan makan siang untuk mencapai lebih banyak di tempat kerja. Mereka akan berkata, "Saya memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan saya tidak bisa membuat makan siang hari ini.." Atau, "makan siang adalah buang-buang waktu saya akan sulit keluar dan mendapatkan lebih banyak dilakukan.." "Saya dibanjiri Tidak ada waktu untuk makan siang.." Aku tahu karena ini adalah beberapa perkataan saya.
Sayangnya mereka tidak bisa jauh dari kebenaran. Etienne Grandjean, MD, Ph.D., seorang ahli produktivitas di Institut Teknologi Federal Swiss, kata makan makan siang yang baik sangat dianjurkan "untuk kedua kesehatan dan efisiensi kerja." Menurut berbagai penelitian, peneliti setuju bahwa kinerja terjun skor ketika orang melewatkan makan siang dan mereka yang melewatkan makan siang segera merasa lebih cemas dan tegang.
Haruskah Anda Loncat Makan siang Ketika Kau Sibuk?
Melewatkan makan siang juga bisa memperlambat metabolisme dan menurunkan produksi energi Anda sepanjang hari dan menyebabkan nafsu makan yang rakus pada saat makan malam. Dan Wayne Callaway MD, profesor klinis di George Washington University School of Kedokteran dan Ilmu Kesehatan, mengatakan, "Orang yang melewatkan sarapan atau makan siang cenderung untuk mendapatkan lebih lelah dan pesta di malam hari, bukan makan cukup dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. "
Ironisnya, keinginan untuk maju dan mendapatkan lebih banyak dilakukan sebenarnya mengarah ke produktivitas kurang dan membakar-out jika makan siang dilewati secara teratur. Orang akan sering mencoba untuk mengimbangi kurangnya energi dengan minum kopi atau minuman berkafein bukan makan siang. Namun, ini hanya membuat kesalahan yang buruk lebih buruk dengan menyebabkan tubuh dan otak bekerja lebih keras dan lebih keras pada bahan bakar. Tubuh kita perlu mengisi ulang dengan istirahat makan siang santai dan makan siang memuaskan dan malah kami membuat motor kami bekerja melebihi kapasitas. Akhirnya motor kita akan terbakar.
Untungnya, solusinya sederhana. Apakah Anda seorang ibu di tengah menjalankan tugas dengan anak-anaknya, seorang CEO di tengah reorganisasi besar, atau seorang mahasiswa yang sedang belajar untuk ujian, JANGAN MENDAPATKAN LUNCH. Abaikan godaan untuk tidak makan siang untuk menyelesaikan lebih banyak hal dengan mengingat fakta bahwa itu tidak berhasil. Sadarilah jika Anda menyediakan waktu untuk makan siang, Anda akan lebih dari cukup untuk kali ini dengan peningkatan produktivitas dan energi.
Pikirkan seperti ini. Makan siang 20-menit akan memberi Anda energi berjam-jam. Itu sangat berharga.
Cara Membuat Makan Siang Kebiasaan: Makanlah Makan Siang Energizing
Jadi sekarang Anda tahu bahwa penting untuk menyediakan waktu untuk makan siang. Sekarang pertanyaan adalah, bagaimana cara membuat makan siang kebiasaan dan apa yang harus saya makan? Sementara jawaban bisa satu buku sendiri dan banyak yang telah ditulis, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat makan siang merupakan bagian yang memberi energi dari hari Anda.
1. Rencanakan makanan Anda malam sebelumnya. Para ahli mengatakan bahwa kita membuat antara 20 dan pilihan makanan 30 sehari. Jika kita membuat pilihan-pilihan saat kita lapar kita tidak bisa berpikir kita lebih cenderung untuk pergi melalui fast food drive thru dari makan siang yang sehat. Perencanaan makanan Anda malam sebelumnya membuat Anda untuk sukses. Ketika merencanakan memutuskan apakah Anda akan makan di luar atau di dalam kantor atau rumah. Putuskan apa yang restoran Anda akan mengunjungi dan apa yang akan Anda memesan. Jika Anda memutuskan untuk makan di kantor atau rumah, akan menjadi ide bagus untuk mempersiapkan makan siang Anda malam itu. Dengan begitu ketika Anda lapar, makan siang sudah siap.
2. Ada yang lebih buruk daripada makan makan siang besar dan kemudian merasa mengerikan sisa hari. Kuncinya adalah makan siang yang cukup besar untuk memuaskan Anda tetapi tidak begitu besar bahwa Anda perlu tidur siang setelahnya. Dulu aku makan begitu banyak makanan saat makan siang itu aku merasa tidak berguna sisa hari. Sekarang saya makan makan siang yang tidak menempatkan saya untuk tidur dan jika saya menemukan diri saya terisi saya minta untuk pergi-kotak dan makan sisanya sebagai camilan sore hari.
3. Ingatlah untuk makan makanan utuh. Tidak peduli apa diet Anda mungkin akan mencoba, sumber terbaik bahan bakar untuk tubuh kita dan otak adalah makanan dari alam. Bukan roti putih diproses memilih roti gandum. Sebaliknya dari lemak yang penuh makanan olahan, memilih biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
4. Ahli gizi juga menganjurkan kita termasuk beberapa protein sebagai bagian dari makan siang kami. Protein seperti kalkun, ayam, ikan, dan daging tanpa lemak memakan waktu lebih lama untuk mencerna yang menopang tingkat gula darah kita dan menghalangi kita untuk menjadi lapar kembali segera setelah makan siang.
5. Pertimbangkan kasus selai kacang dan sandwich jeli ketika membuat pilihan untuk makan siang. Untuk roti Anda dapat memilih roti gandum sebagai pengganti roti putih. Untuk selai kacang Anda dapat memilih semua selai kacang alami dari merek seperti Smuckers bukan selai kacang olahan yang sarat dengan minyak terhidrogenasi dan gula. Untuk jelly Anda dapat memilih semua buah alami mempertahankan seperti Palmer Semua Buah bukan fruktosa jagung manis, gula-sarat jelly. Perbedaan kecil dalam pilihan-pilihan ini akan membuat perbedaan besar untuk energi dan kesehatan.
6. Pilihan makan siang memberi energi meliputi:
* Salad dengan saus rendah lemak dan ayam panggang atau ikan
* Southwest Burrito dengan ayam atau tahu, selada, salsa, paprika dan bawang
* Turki pada roti gandum dengan selada dan tomat
* Sushi
* Ikan dengan sayuran kukus dan sisi buah
* Tuna sandwich dengan sawi dan selada
Untuk pilihan makan siang yang lebih sehat kesehatan kunjungi favorit saya dan Dokter kesehatan, Dr Andrew Weil di www.DrWeil.com. Dia adalah rekan penulis Sehat Dapur dan penulis Makan Nah untuk Kesehatan Optimal.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
LongStreet Press, Inc. © 2003.
www.longstreetpress.com
Pasal Sumber
Energi Addict: 101 Cara Fisik, Mental, dan Spiritual untuk Energize Your Life
(Aslinya diterbitkan dalam hardcover sebagai: "Menjadi Addict Energi")
oleh Jon Gordon, MA
Praktis, biasa-akal, kadang berlawanan dengan intuisi, Jon Gordon menunjukkan bagaimana kita bisa menjadi kecanduan energi dan kebiasaan positif, membuat perubahan kecil dalam hidup kita yang akan menghasilkan hasil yang besar.
Info / Order buku ini (edisi paperback baru dengan sampul berbeda). Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
JON GORDON dikenal secara internasional sebagai The Addict Energi. Misinya adalah untuk membantu Anda bahan bakar hidup Anda, karir Anda dan memberi energi kecanduan energi positif. Seminar Jon, newsletter, artikel, radio dan televisi penampilan yang dilihat dan didengar oleh puluhan ribu orang setiap minggu. Jon telah diresapi energi ke dalam organisasi seperti The PGA Tour, The Jaguar Jacksonville, New York Life, State Farm Insurance, Jalan Serikat, Masyarakat Depan Anak-Anak, Cingular Wireless dan The Ponte Vedra Inn Club. Kunjungi Jon di website nya: www.JonGordon.com
Lebih banyak buku oleh Penulis ini
Video TedX dengan Jon Gordon: Rahasia yang Mendorong Kami Menuju Kesuksesan Yang Lebih Besar:
{vembed Y=Mgqjlh0f288}
