Menyenangkan, terjangkau, portabel, dan baik untuk kesehatan Anda. VGstockstudio / Shutterstock
Sementara banyak dari kita mungkin ingat melewatkan sebagai sesuatu yang kita lakukan sebagai anak-anak, hobi telah mendapatkan kembali popularitas selama pandemi sebagai cara untuk tetap fit.
Lompat tali tidak hanya merupakan bentuk olahraga yang menyenangkan, terjangkau dan portabel, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran kita. Berikut adalah beberapa alasan mengapa lompat tali adalah jenis olahraga yang bagus:
1. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Lompat tali telah lama digunakan oleh petinju sebagai a bentuk pelatihan untuk membantu meningkatkan gerak kaki dan kondisi umum mereka.
Lompat tali akan menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan yang serupa dengan jika Anda lari pagi. Jika Anda melakukan lompat tali sepuluh menit setiap hari, Anda akan menciptakan adaptasi pada tubuh Anda yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi detak jantung istirahat.
Lompat tali juga meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda yang pada dasarnya berarti tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam mengambil dan menggunakan oksigen.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebugaran kardiorespirasi terkait dengan peningkatan kesehatan dan umur panjang. Peningkatan cardiorespriatory kebugaran telah terbukti mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan kemungkinan terkena diabetes dan banyak penyakit kronis lainnya.
2. Ini adalah latihan seluruh tubuh
Skipping adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan otot perut untuk menstabilkan tubuh, kaki untuk melompat, dan bahu serta lengan untuk memutar tali. Oleh karena itu, ini memberikan latihan menyeluruh daripada hanya mengisolasi satu bagian tubuh.
Latihan seluruh tubuh meningkatkan tonus otot, yang akan membantu semua aktivitas sehari-hari, dan tingkatkan metabolisme istirahat, yang membantu kita membakar kalori bahkan saat istirahat.
3. Meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik
Melompat melibatkan koordinasi untuk mengatur waktu lompatan Anda dengan tali. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan keterampilan koordinasi, keseimbangan dan gerakan dasar pada anak-anak. Ini adalah komponen kebugaran penting untuk di kemudian hari karena mengurangi peluang kita tersandung dan jatuh.
Ada begitu banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan dengan tali dan masing-masing memerlukan koordinasi yang berbeda untuk menyelesaikannya. Ini dapat membantu melatih Anda otak juga.
4. Meningkatkan kepadatan mineral tulang
Lompat tali melibatkan membuat benturan dengan tanah pada setiap lompatan. Dampak ini menyebabkan tulang kita merombak diri menjadi lebih kuat, sehingga meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang bisa menjadi keuntungan di kemudian hari, ketika mulai secara alami mengurangi.
Melompat membuat tulang kita lebih kuat. David Pereiras / Shutterstock
Penelitian telah menunjukkan bahwa lompat tali meningkatkan kepadatan mineral tulang. Kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi membuat Anda cenderung tidak melakukannya patah tulang atau mengalami osteoporosis seiring bertambahnya usia. Patah tulang pinggul adalah penyebab utama morbiditas dan mortalitas pada orang tua, yang menyebabkan hilangnya kebebasan dan beban ekonomi yang sangat besar. Meningkatkan kepadatan dan keseimbangan tulang sepanjang hidup Anda mengurangi kemungkinan tersandung dan jatuh di kemudian hari.
5. Meningkatkan kecepatan
Karena lompat tali membutuhkan gerakan cepat pada kaki dan lengan, ini dianggap sebagai latihan plyometric. Di sinilah otot mengerahkan kekuatan maksimum dalam interval waktu singkat, dengan tujuan meningkatkan tenaga.
Latihan plyometric digunakan dalam dunia olahraga untuk meningkatkan kecepatan seorang atlet. Banyak olahraga, seperti jogging, hanya meningkatkan kesehatan jantung - sedangkan lompat tali memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan kecepatan juga. Latihan lompat tali setiap hari dapat membantu Anda berlari lebih cepat dari sebelumnya.
6. Hemat waktu
Lompat tali menawarkan banyak manfaat kesehatan yang bisa diraih dalam waktu singkat. Karena ini adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan kecepatan dan koordinasi, Anda dapat membantah bahwa ini adalah salah satu bentuk dari intensitas tinggi Interval pelatihan (HIIT).
Latihan HIIT adalah tempat Anda melakukan upaya singkat dengan intensitas tinggi diikuti dengan jeda istirahat singkat. Ini diulangi beberapa kali. HIIT telah terbukti menghasilkan tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi dibandingkan dengan pelatihan ketahanan tradisional.
Ini juga lebih efisien waktu, karena Anda dapat melakukan latihan dalam waktu yang lebih singkat. Inilah mengapa pelatihan HIIT menjadi latihan paling populer di seluruh dunia.
Lompat tali mudah beradaptasi, dan bisa menjadi latihan intensitas tinggi bergantung pada upaya dan kekuatan yang diberikan seseorang dalam pelatihannya.
7. Menyenangkan
Salah satu poin terpenting yang perlu kita pertimbangkan untuk membantu kita mengubah kebiasaan olahraga kita adalah bahwa apa yang kita lakukan harus menyenangkan bagi kita. Salah satu hambatan terbesar bagi orang-orang dalam hal tetap berolahraga adalah kenikmatan. Dan penelitian menunjukkan bahwa menikmati olahraga sangat penting untuk membantu kita ubah kebiasaan olahraga kita dan terus berolahraga.
Hal yang hebat tentang melompat adalah ada begitu banyak cara berbeda untuk Anda dapat melompat, dan melompati tali. Anda dapat membuat latihan bervariasi yang membantu menjaga kesenangan Anda.
Namun, perlu dicatat bahwa melompat dapat memberi banyak kekuatan pada tungkai bawah kita saat kita mendarat. Meskipun ini meningkatkan kepadatan mineral tulang kita, hal itu dapat menyebabkannya cedera tubuh bagian bawah, terutama jika kita tidak terbiasa dengan gaya ini. Tetapi gaya melompat yang berbeda dapat digunakan untuk membantu meringankan kekuatan dan mengurangi kemungkinan cedera. Seperti semua jenis olahraga, ada baiknya untuk menambah durasi secara bertahap. Ini akan membantu meminimalkan cedera.
Secara keseluruhan, lompat tali bisa menjadi bentuk latihan yang sangat bermanfaat. Tidak hanya meningkatkan banyak aspek penting dari kesehatan kita - termasuk kesehatan jantung, dan meningkatkan kepadatan tulang - tetapi juga terjangkau, portabel dan tidak membutuhkan banyak ruang.
tentang Penulis
Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesehatan, University of Hertfordshire
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Video / Presentasi: Latihan Lompat Tali 10 Menit | Latihan Kardio
{disematkan Y=0NIvRAaOdlQ}
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
