Berita bagus untuk 1.35 juta pelari dan pelari Australia.
Gratis, tidak memerlukan peralatan dan pemandangannya bisa memukau - tidak heran berlari adalah salah satu olahraga paling populer di dunia.
Jumlah pelari rekreasi di Australia meningkat dua kali lipat 2006 untuk 2014. Sekarang lebih dari 1.35 juta Orang Australia (7.4%) berlari untuk bersenang-senang dan berolahraga.
Studi kami, diterbitkan hari ini di British Journal of Sports Medicine, menyarankan berlari secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko kematian pada titik waktu tertentu.
Dan Anda tidak harus berlari cepat atau jauh untuk mendapatkan manfaatnya.
Studi kami
Penelitian sebelumnya menemukan berjalan mengurangi risikonya obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, cacat, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.
Hal ini juga meningkatkan daya tahan aerobik, fungsi jantung, keseimbangan dan metabolisme.
Ini adalah komponen penting dari keseluruhan status kesehatan Anda. Jadi, masuk akal untuk menganggap partisipasi dalam menjalankan meningkatkan umur panjang. Tetapi bukti ilmiah sebelumnya tentang hal ini tidak konsisten.
Ulasan kami merangkum hasil studi individu 14 tentang hubungan antara berlari atau jogging dan risiko kematian dari semua penyebab, penyakit jantung dan kanker.
Sampel gabungan kami termasuk lebih dari peserta 230,000, 10% di antaranya adalah pelari. Studi ini melacak kesehatan peserta selama antara 5.5 dan 35 tahun. Selama waktu ini, 25,951 dari peserta meninggal.
Ketika kami mengumpulkan data dari penelitian, kami menemukan pelari memiliki risiko 27% lebih rendah meninggal selama periode penelitian dari penyebab apa pun dibandingkan dengan non-pelari.
Secara khusus, lari dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit jantung 30% lebih rendah dan risiko kematian akibat kanker yang lebih rendah 23%.
Lebih banyak belum tentu lebih baik
Kami menemukan berlari hanya sekali seminggu, atau selama 50 menit seminggu, mengurangi risiko kematian pada titik waktu tertentu. Manfaatnya tampaknya tidak bertambah atau berkurang dengan jumlah lari yang lebih tinggi.
Ini adalah kabar baik bagi mereka yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Tapi itu tidak seharusnya mencegah mereka yang menikmati berlari lebih lama dan lebih sering. Kami menemukan bahwa berlari "hardcore" (misalnya, setiap hari atau empat jam seminggu) bermanfaat bagi kesehatan.
Berlari secepat dan sejauh Anda merasa nyaman. Ekapong
Manfaat juga tidak perlu meningkat dengan berlari pada kecepatan tinggi. Kami menemukan manfaat serupa untuk berlari pada kecepatan apa pun antara 8 dan 13 km / jam. Mungkin berlari dengan "langkah paling nyaman" Anda sendiri adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda.
Namun perlu diingat ada resikonya juga
Berlari bisa menyebabkan cedera berlebihan. Ini terjadi sebagai konsekuensi dari tekanan mekanik berulang pada jaringan tanpa waktu yang cukup untuk pemulihan.
A riwayat cedera dan durasi aktivitas yang lebih lama meningkatkan risiko cedera berlebihan.
Anda dapat meminimalkan risiko dengan menghindari permukaan yang tidak rata atau keras, memakai alas kaki yang sesuai, dan berusaha untuk tidak tiba-tiba meningkatkan kecepatan atau durasi lari.
Selalu ada risiko kematian mendadak saat berolahraga, tapi ini jarang terjadi.
Yang penting, kami menemukan manfaat keseluruhan dari berlari jauh melebihi risiko yang terkait. Durasi yang lebih pendek dan kecepatan lari yang lebih rendah akan semakin mengurangi risiko.
Kiat untuk pemula
Mulai dengan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan, durasi dan frekuensi mingguan. Tetapkan tujuan Anda di 50 menit seminggu atau lebih, dan jalankan dengan kecepatan yang nyaman. Bersikaplah gigih, tetapi jangan biarkan diri Anda kehabisan tenaga.
Manfaatnya akan serupa, terlepas dari apakah Anda melakukannya dalam sekali jalan atau dalam beberapa sesi yang tersebar sepanjang minggu.
Jika Anda tidak suka berlari sendirian, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup lari atau acara yang diselenggarakan seperti parkrun. Berlari dalam kelompok dapat meningkatkan motivasi Anda dan memberikan pengalaman sosial yang menyenangkan.
Mungkin sulit untuk mulai berlari, tetapi seharusnya tidak terlalu sulit. Jika Anda tidak suka berlari, jangan memaksanya; ada lebih dari 800 lainnya olahraga yang menarik untuk memilih dari. Keuntungan dari banyak olahraga lainnya (seperti berenang, tenis, bersepeda, dan aerobik) dapat dibandingkan dengan yang kami temukan untuk berlari.
tentang Penulis
Željko Pediši?, Profesor Madya, Victoria University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
