Cara Mencegah Cedera Dari Olahraga Dan Olahraga

kebugaran

Cara Mencegah Cedera Dari Olahraga Dan Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, melindungi kita dari a tuan rumah penyakit modern seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, depresi dan beberapa jenis kanker. Olahraga dan olahraga adalah cara bagus untuk mengumpulkan aktivitas fisik secara teratur, tapi bagaimana bila mereka membahayakan kita?

Dari olahraga tim hingga olahraga ekstrem, semua aktivitas fisik membawa beberapa risiko cedera. Tapi sebelum Anda mundur ke tempat yang aman di sofa, sangat penting untuk mengingatnya Manfaat jauh lebih besar daripada risikonya, dan menghindari aktivitas fisik sama sekali kemungkinannya adalah pilihan paling riskan dari semuanya.

Penelitian menunjukkan olahraga dan olahraga teratur dapat mengurangi risiko kematian Anda 20 ke% 40, dan sebuah studi baru menunjukkan hal ini bisa beragam tergantung pada olahraga pilihan Anda. Namun, penting untuk mempertimbangkan bagaimana Anda dapat meminimalkan risiko cedera sehingga Anda dapat terus menuai manfaat kesehatan dari olahraga ini selama bertahun-tahun yang akan datang.

Siapa yang melukai apa?

Catatan rumah sakit menunjukkan tingkat cedera tahunan dari kegiatan olahraga dan rekreasi sekitar 6% (dari semua peserta). Tapi angka ini cenderung meremehkan tingkat sebenarnya dari cedera olahraga, karena banyak orang yang terluka tidak pergi ke rumah sakit untuk perawatan.

Temuan yang mencolok dan konsisten dari sekitar itu bumi adalah sekitar tiga perempat dari semua cedera olahraga terjadi di antara laki-laki. Hal ini mungkin disebabkan oleh sejumlah faktor termasuk tingkat partisipasi yang lebih tinggi, kecenderungan laki-laki untuk mengambil risiko lebih besar, dan sifat dari aktivitas dan olahraga pria tradisional.

Mereka yang tidak berolahraga secara teratur menempatkan dirinya pada risiko jauh lebih besar untuk mengembangkan penyakit gaya hidup modern. Adam Lynch / Flickr, CC BYMereka yang tidak berolahraga secara teratur menempatkan dirinya pada risiko jauh lebih besar untuk mengembangkan penyakit gaya hidup modern. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Sekitar setengah dari semua cedera olahraga di Australia dapat dikaitkan dengan olahraga motor, olahraga air dan kode sepak bola, yang biasanya didominasi oleh laki-laki.

Risiko cedera juga sangat terkait dengan usia, dengan atlet dan olah raga yang lebih muda jauh lebih mungkin menderita cedera dibanding orang dewasa yang lebih tua. Sebagai contoh, dua pertiga dari cedera yang berhubungan dengan olahraga terjadi pada individu di bawah tahun 35, dan 15 untuk anak-anak berusia 17 hampir sepuluh kali lebih mungkin terluka daripada orang dewasa yang berusia di atas 65. Hal ini mungkin menggembirakan mengingat "fear of injury" adalah a biasa dilaporkan penghalang aktivitas fisik di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Dari cedera yang berhubungan dengan olahraga yang memerlukan rawat inap di Australia, paling adalah karena fraktur (49%), dan "jaringan lunak" atau cedera otot (10%). Tapi data Dari negara lain, mayoritas luka olahraga adalah dislokasi, keseleo dan sigung robek (60%), dengan proporsi yang lebih kecil dicatat oleh fraktur (18%), dan memar atau luka (12%).

Dalam hal dimana luka terjadi, situs yang paling umum adalah lutut dan kaki bagian bawah (23%), diikuti oleh siku dan lengan bawah (20%), pergelangan tangan dan tangan (20%), dan kepala (11%). Sebagian besar cedera disebabkan oleh terjatuh (28%), kontak dengan orang lain (12%), dan terlalu banyak (10%) (termasuk luka akibat gerakan berat atau berulang).

Apakah kegiatan olah raga dan rekreasi menjadi lebih berisiko?

Baru-baru ini, profesional medis menyatakan keprihatinannya pada jumlah anak yang hadir dengan Anterior Cruciate Ligamentum ("ACL" - di tengah lutut) air mata yang memerlukan pembedahan.

Kebugaran fisik dan koordinasi motor bersifat protektif melawan cedera olahraga

Dengan menurun Dalam aktivitas fisik dan kebugaran yang terjadi di kalangan generasi muda saat ini, mungkin saja atlet muda saat ini memiliki toleransi yang rendah terhadap tuntutan fisik olahraga.

Pada atlet yang lebih tua, ada bukti yang menunjukkan tingkat gegar serta cedera olahraga lainnya telah meningkat. Meskipun ini mungkin mencerminkan manajemen dan rujukan cedera yang lebih baik, olahraga juga memungkinkan olahraga menjadi lebih cepat dan lebih kompetitif, meningkatkan kemungkinan cedera yang terjadi.

Luka yang mengakibatkan trauma besar (seperti cedera tulang belakang) juga nampaknya ada Pada meningkat, dan paling lazim dalam bersepeda, olahraga motor off-road, peraturan sepak bola Australia dan, pada tingkat yang lebih rendah, berenang.

Sementara menyangkut, penting untuk mengenali tingkat risiko absolut tetap rendah (6.3 per peserta 100,000 per tahun), dan temuan ini seharusnya tidak mencegah individu atau orang tua untuk mendaftarkan diri atau anak mereka dalam olahraga.

Haruskah saya menghindari tren kebugaran seperti CrossFit?

Meningkatnya popularitas tren kebugaran seperti CrossFit telah menimbulkan pertanyaan tentang keamanan jenis kegiatan ini untuk masyarakat umum. CrossFit melibatkan melakukan latihan latihan aerobik dan pengulangan tinggi, biasanya diatur dalam sirkuit yang dikenal sebagai WOD (Workout of the Day).

Kritik CrossFit mencakup penggunaan lift teknis yang tidak tepat dengan pelatih berpengalaman, penekanan pada ketangguhan dan toleransi rasa sakit terhadap teknik olah raga yang tepat, kemudahan sertifikasi bagi pelatih CrossFit, dan sifat latihan CrossFit yang melelahkan, yang hampir pasti menyebabkan defisit dalam teknik.

Dari segi bukti, satu studi melaporkan tingkat cedera yang tinggi untuk pelatihan CrossFit sekitar 20%, sedangkan penelitian lain menunjukkan bahwa risiko cedera adalah sebanding dengan or lebih rendah dari olahraga umum lainnya dan kegiatan rekreasi.

Beberapa bukti menunjukkan tingkat keterlibatan pelatih yang tinggi, dan memiliki masa pelatihan wajib bagi pemula, secara signifikan dapat mengurangi risiko cedera di antara CrossFitters. Namun, dengan kelompok besar seringkali pelatih sulit memberikan tingkat pengawasan yang diperlukan untuk mengelola risiko, dan mereka yang berpartisipasi dalam CrossFit paling lama adalah yang paling disukai mengalami cedera.

Bagaimana saya bisa mengurangi risiko cedera?

Beruntung ada beberapa metode yang dicoba dan teruji untuk mengurangi risiko cedera Anda, dan saran para ahli sampai 50% cedera olahraga dapat dicegah. Ikuti tip berikut untuk mencegah cedera diri Anda:

1) Peregangan: Memiliki fleksibilitas yang baik menurun risiko cedera Anda, jadi gabungkan peregangan ke dalam rejimen latihan Anda. Pastikan peregangan Anda direncanakan dan terarah, seperti peregangan tokenistik sesaat sebelum pertandingan berlangsung mungkin tidak lakukan banyak untukmu

2) Selalu sertakan pemanasan: Otot merespons panas dan akan memiliki toleransi yang lebih besar terhadap peregangan saat hangat. Pemanasan yang tepat yang meniru gerakan khusus olahraga akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan elastisitas otot, dan membantu menurunkan cedera olahraga

3) Tetap kuat: Pelatihan ketahanan reguler telah terbukti mengurangi cedera olahraga di keduanya dewasa serta kaum muda, dan memiliki manfaat tambahan meningkatkan kinerja olahraga. Masukkan latihan ketahanan sesuai usia ke dalam rencana pelatihan mingguan Anda.

4) Jangan terlalu cepat terlalu cepat: Bukti terbaru menunjukkan bahwa risiko cedera pada dasarnya adalah fungsi dari "kesalahan beban pelatihan"(Dengan kata lain, terlalu banyak berlatih atau terlalu sedikit). Pandangan ini menunjukkan bahwa fluktuasi beban latihan yang cepat atau berlebihan yang membuat individu cedera, bukan hanya berlatih terlalu keras. Jadi maju secara bertahap, pertahankan beban latihan moderat jika memungkinkan, dan jika Anda memiliki waktu istirahat karena cedera atau sakit, jangan kembali ke tingkat pelatihan pra-cedera terlalu cepat.

5) Jangan sampai terluka di tempat pertama: Sayangnya, salah satu prediktor kuat cedera olahraga adalah menderita luka yang sama sebelumnya. Jadi, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah risiko Anda adalah memastikan Anda mengikuti panduan pencegahan cedera lebih awal, karena akan menjadi lebih sulit untuk tetap tidak terluka begitu cedera terjadi. Untuk beberapa saran bagus mengenai pencegahan dan perawatan cedera tertentu, lihat lembar fakta cedera Sports Medicine Australia sini.

Percakapan

Tentang Penulis

Jordan Smith, Dosen Pendidikan Jasmani, University of Newcastle

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = cara menghindari cedera olahraga; maxresult = 3}

kebugaran
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}