Orang pertama yang mengidentifikasi efek stres kronis Hungaria ilmuwan Hans Selye. Dari sudut pandang Selye, stres itu sendiri adalah tidak baik atau buruk-itu hanya menantang. Dia percaya bahwa tanpa stres sama sekali, hidup akan sangat membosankan, putaran berulang tak berujung satu hal akrab demi satu. Selye bahkan mendedikasikan bukunya Para Stres Kehidupan "Untuk mereka yang tidak takut untuk menikmati stres kehidupan yang penuh. . . "

Cara Nikmati Stres

Banyak pasien saya akan terkejut dengan kalimat itu. "Menikmati stres?" Mereka mungkin berkata. "Bagaimana Anda mengharapkan saya melakukannya? menikmati itu? "

Jawabannya terletak pada satu kata: menyeimbangkan. Untuk stres merasa seperti sebuah tantangan yang menggembirakan daripada menguras melemahkan, harus selalu diikuti dengan relaksasi respon. Kami menarik pada sistem saraf simpatik kami untuk mengerahkan diri kita sendiri, dan kemudian memungkinkan sistem parasimpatis saraf kita untuk membantu kita bersantai-dan sekarang kami siap untuk menghadapi tantangan berikutnya.

Tetapi bagaimana jika stres tidak akan berhenti? Untuk menjawab pertanyaan itu, Selye menciptakan model tiga-tahap respon stres, yang disebut Sindrom Adaptasi Umum, atau GAS. Meskipun kita sekarang memiliki lebih detail biologis daripada ketika Selye dikembangkan GAS di 1920s, modelnya pada dasarnya yang kita masih menggunakan.

Pertama Tahap Stres: Reaksi alarm

GAS dimulai dengan alarm reaksi, sentakan energi yang masuk melalui tubuh kita saat hidup memberi permintaan ekstra pada kita. "Alarm" mungkin menjadi istilah yang agak menyesatkan, karena sentakan awal energi ini tidak harus menakutkan. Ini hanyalah energi ekstra yang kita kumpulkan setiap kali kita menghadapi tantangan. Sebuah tes, pidato, orang yang tidak menyenangkan - tuntutan semacam ini memerlukan usaha ekstra untuk mencapai kesempatan tersebut.

Tantangannya juga bisa menjadi hal yang positif - kencan dengan seseorang yang sangat kita sukai, antisipasi pesta ulang tahun yang akan datang, sensasi bermain game atau menyelesaikan proyek yang mengasyikkan di tempat kerja. Apa pun yang memerlukan sesuatu tambahan dari kita menempatkan permintaan tambahan pada sistem kita, apakah itu "sesuatu yang ekstra" melibatkan kesenangan atau ketegangan - atau keduanya.

Kedua Tahap Stres: Adaptasi

Ketika stres tidak berhenti, kita pindah ke tahap kedua Selye, adaptasi, di mana kita menjadi terbiasa dengan stres kronis. Tubuh tidak benar-benar dilengkapi untuk stres terus-menerus, tetapi melakukan yang terbaik untuk naik ke kesempatan hari-demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun. Seiring waktu, kombinasi kurang tidur, tuntutan yang tidak pernah berakhir, dan tidak adanya relaksasi asli membawa korban.

Kelelahan: Saya tidak Bisa Ambil Setiap Lagi!

Semakin lama stres terus berlanjut, semakin besar jumlah korban, sampai akhirnya tubuh kita tidak tahan lagi. Kelenjar adrenalin kita, yang bertugas menghasilkan hormon yang membantu kita bangkit dan naik ke tempat kejadian, kehilangan cadangannya.

Di final Selye kelelahan fase, adrenalin kita sangat lelah sehingga mereka tidak dapat menghasilkan cukup banyak hormon energinya. Kami tidak memilikinya di dalam kami untuk menangani satu keadaan darurat lagi atau memenuhi satu permintaan ekstra. Inilah tahap di mana setiap masalah kecil mulai tampak seperti bencana besar, ketika anak Anda menumpahkan susunya atau atasan Anda sehingga memberi kesan yang tidak pantas terasa seperti akhir dunia.

Kita semua pernah ada dari waktu ke waktu. Tapi jika ini keadaan normal Anda paling dari waktu, sistem anda mungkin serius tidak seimbang.

Stresor Ekstra to Watch Out Untuk

Setiap stressor tambahan menempatkan lebih dari beban pada kelenjar adrenalin Anda. Dengan demikian, Anda berisiko lebih besar untuk disfungsi adrenal jika Anda juga berjuang dengan:

• Persistent infeksi atau penyakit kronis
• Gangguan makan
• Merokok
• Kecanduan obat atau alkohol
• Post-traumatic stress disorder
• Satu atau lebih alergi, sensitivitas, atau jenis intoleransi makanan
• Setiap penyakit kronis, seperti migrain, sakit punggung, atau asma
• Kemiskinan, kesulitan ekonomi, atau hanya berurusan dengan ketidakpastian ekonomi
• Bekerja pekerjaan stres tinggi, seperti penyedia layanan kesehatan, dokter gawat darurat, polisi, pengacara, pekerja bantuan bencana, manajer tingkat menengah, guru, atau pekerja pergeseran
• Tinggal atau bekerja di lingkungan bising, menuntut, atau mengatasi kebisingan konstan
• Memiliki bisnis sendiri
• Menyediakan bagi keluarga Anda sebagai pencari nafkah tunggal atau utama
• Berurusan dengan orang tua yang sakit atau penuaan
• Mengelola pekerjaan, ibu, tanggung jawab keluarga, dan umumnya mencoba untuk "melakukan semuanya"

Adrenal Ramah Aktivitas: Cara untuk Mulai Sembuh

• Ambil dua menit dua kali sehari untuk bermeditasi-atau bahkan satu menit, sekali sehari. Hanya tarik napas dalam, dan kemudian buang napas sambil memfokuskan pada napas Anda.
• Pijat kuil Anda dan kemudian telinga-a Anda setiap menit, dua kali sehari.
• Pada akhir hari, nyalakan lilin beraroma lavender dan meletakkannya dekat tempat tidur. Lavender membantu untuk menenangkan saraf, sehingga butuh lima menit untuk menghirup aroma dan bersantai. [Catatan Editor: Oleskan krim wajah beraroma minyak esensial lavender saat Anda tidur. Anda akan tidur lebih nyenyak.]
  
• Jika Anda memiliki anak kecil, pertimbangkan membiarkan mereka makan dulu, menempatkan mereka ke tempat tidur, dan kemudian memiliki "makan dewasa" dengan pasangan, teman, atau sendirian. Menyalakan lilin saat makan malam juga, matikan ponsel Anda, dan menikmati makan malam yang tenang.
• Pertimbangkan mengabdikan setengah jam selama seminggu mandi-bahkan sekali. Jika Anda memiliki anak, membuat tawar-menawar dengan orang dewasa lain atau pengasuh untuk menjaga saat ini.
• Beli bunga segar dan menempatkan mereka di meja Anda di tempat kerja. Ingatlah untuk melihat mereka dan mungkin mencium mereka satu jam sekali.
• Pertimbangkan membuat waktu untuk berjalan-bahkan untuk 5 menit. Cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan melepaskan pekerjaan dan tanggung jawab; biarkan tubuh anda bergerak.
• Buatlah jurnal. Bahkan jika Anda hanya menulis kalimat atau dua setiap hari, saat Anda mengambil fokus pada diri Anda dapat mulai sebuah perubahan penting dalam fokus.
• Menjadi sadar blok yang Anda mungkin harus melakukan kegiatan ini, dan jika Anda melihat bahwa, bersikap lembut dengan diri sendiri.

Dikutip dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2012.

Pasal Sumber

Apakah Anda Lelah dan Lelah? Program 30 Hari Anda yang Terbukti untuk Mengatasi Kelelahan Adrenal dan Merasa Fantastis Lagi - oleh Marcelle Pick.

Dengan semua tekanan yang ada saat ini, kelenjar adrenal, yang bertanggung jawab untuk menyediakan hormon perang melawan-atau-penerbangan, dapat memaksa tubuh untuk menanggung terus-menerus stres hormon stres yang pada akhirnya dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, terutama kelelahan parah. Kabar baiknya adalah bahwa melalui diet, penyesuaian gaya hidup, dan pemrograman ulang dari stres emosional pola ini semua dapat diperbaiki!

Klik disini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Marcelle ambil ini anggota dari American Nurses Association, Amerika Perawat Praktisi Association dan American Holistic Nurses Association. Dia telah menjabat sebagai Medical Advisor Magazine Hidup Sehat, kuliah tentang berbagai topik - termasuk "Strategi Alternatif Penyembuhan" dan "Body Image" - dan sering tampil di televisi untuk membahas kesehatan perempuan. Dalam prakteknya, dia melakukan pendekatan holistik yang tidak hanya memperlakukan penyakit, tetapi juga membantu wanita membuat pilihan dalam hidup mereka untuk mencegah penyakit. Kunjungi website-nya: www.WomenToWomen.com