Gelombang panas dapat membuat Anda putus asa untuk menenangkan diri. Shutterstock
Kami menghabiskan sebagian besar tahun mengeluh bahwa Inggris terlalu dingin dan basah tetapi mengeluh dengan antusiasme yang sama tentang panas.
Meskipun mengeluh tentang cuaca itu memuaskan, lebih baik mengambil tindakan dan menenangkan diri.
Anda harus lebih berhati-hati di Inggris ketika suhu mencapai 24? karena ini adalah saat penyakit panas dan kematian mulai meningkat.
Menjadi terlalu panas membuatmu tidak sehat dan bahkan bisa membunuhmu. Beberapa orang lebih rentan terhadap panas. Orang di atas 65, balita, wanita hamil, mereka yang memiliki kondisi medis (seperti penyakit jantung dan kondisi kesehatan mental) dan mereka yang bekerja di luar membutuhkan perlindungan ekstra dalam cuaca panas. Anda dapat meningkatkan toleransi terhadap panas jika Anda menyesuaikan diri secara perlahan dari waktu ke waktu.
Tetap tenang
Penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kakimu ke dalam air dingin adalah cara yang baik untuk mengurangi suhu tubuh inti dan menjaga organ Anda bekerja. Ini juga akan membantu mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki.
Namun, mandi air hangat atau mandi akan mendinginkan kamu turun lebih cepat dan merupakan cara paling efektif untuk menenangkan diri. Jangan tergoda untuk berendam di air dingin yang membekukan karena kejutan dingin bisa berbahaya. Di kondisi kekeringan, menghemat air dan berkonsentrasi pada pendinginan baik kaki, tangan atau leher dan wajah Anda.
Angin sepoi-sepoi yang menyegarkan dari kipas angin di kulit Anda mungkin terasa menyenangkan, tetapi itu tidak selalu mendinginkanmu. Kipas angin sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih buruk, terutama dalam kondisi panas yang kering, mempercepat dehidrasi dan penyakit panas. Pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia adalah bahwa menggunakan kipas angin di atas pada suhu di atas 35°C tidak akan mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan kelelahan panas dan sengatan panas.
Kipas angin tidak akan menghentikan Anda terkena serangan panas. Shutterstock
Penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi kembali mineral kita kalah saat kita berkeringat. Rata-rata dalam kondisi sangat panas (high 30s) kita berkeringat 3-4 liter per jam dan hingga 10 liter sehari, sama dengan 40 cangkir teh. Untuk waktu yang singkat, minuman panas naikkan suhu tubuh inti Anda. Tapi itu menyebabkan keringat, yang kemudian menurunkan suhu Anda. Minuman dingin dan es memang keren kamu juga turun. Diperkirakan minuman panas mungkin sedikit lebih efektif daripada dingin. Berapapun suhunya, minumlah banyak cairan.
Cara lain untuk mengalahkan panas adalah berenang liar. Tapi waspadalah terhadap kejutan dingin. Perlahan rendam tubuh Anda di dalam air, pahami batas kemampuan berenang Anda dan aturan tentang tempat yang aman untuk berenang, karena banyak orang tenggelam dalam cuaca panas.
Desain perkotaan
Malam-malam yang lembap dan mengantuk di tengah gelombang panas dapat membuat Anda bertanya-tanya apakah sudah waktunya untuk menghemat uang dan memasang AC. Panasnya bisa sangat buruk di kota-kota, yang membuat pulau panas perkotaan (daerah metropolitan yang jauh lebih hangat daripada ruang pedesaan di sekitarnya). Tapi ada solusi yang lebih lembut pada tagihan energi Anda.
Dinding dan atap hijau tidak hanya terlihat cantik tapi bisa keren gedungnya di bawahnya sebanyak 12?, sedangkan tembok hijau bisa mencapai 32? lebih dingin dibandingkan dinding konvensional dan menghemat 59% biaya energi serta memberikan isolasi suara.
Mereka telah berkembang di wilayah London di mana mereka telah menjadi bagian dari kebijakan perencanaan lokal sejak 2008. Mereka mendinginkan bangunan beratap datar di musim panas dan melindungi mereka di musim dingin, mengurangi risiko banjir dengan menyerap air hujan, menyaring polusi udara dan menyediakan tempat perlindungan untuk satwa liar langka dan terancam - yang dapat berjuang dengan panas juga.
Hewan dan panas
meninggalkan hidangan air tawar di taman atau balkon Anda dapat membuat semua perbedaan untuk hewan liar. Burung dan landak akan menghargai makanan yang Anda berikan untuk mereka setiap saat sepanjang tahun, tetapi selama musim panas tanah bisa mengeras, membuatnya lebih sulit untuk mencari makan. Tanaman juga menderita panas. Anda dapat membantu dengan belajar kapan waktu terbaik untuk menyiraminya adalah.
Dan hati-hati dengan hewan peliharaan. Jangan pergi mereka (atau orang) di dalam mobil. Yang terbaik adalah mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan di pagi atau sore hari ketika trotoar dan permukaan tanah alat pendingin.
Perubahan iklim mendorong kenaikan gelombang panas. Satu studi menunjukkan bahwa seseorang yang lahir pada tahun 1960 rata-rata akan mengalami sekitar empat gelombang panas, sedangkan seseorang yang lahir pada tahun 2020 kemungkinan akan mengalami 30 gelombang panas dengan pemanasan 1.5°C. Kita punya peluang 50% mencapai tingkat ini dalam sepuluh tahun ke depan.
Jadi melindungi diri Anda dari panas mungkin tampak seperti akal sehat, tetapi itu bisa menjadi perbedaan antara hidup dan mati.
Tentang Penulis
Chloe Brimicombe, Kandidat PhD dalam Perubahan Iklim dan Kesehatan, University of Reading
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
