Meditasi menenangkan Anda, bahkan jika Anda tidak sadar

Anda tidak harus menjadi orang yang sadar secara alami untuk menuai keuntungan emosional dari meditasi.

Ketika peneliti mencatat aktivitas otak orang yang melihat gambar yang mengganggu segera setelah bermeditasi untuk pertama kalinya, peserta yang tidak sadar mampu menjinakkan emosi negatif mereka sama seperti peserta yang sadar secara alami.

"Memaksa diri untuk berhati-hati 'pada saat ini' tidak bekerja. Anda akan lebih baik bermeditasi untuk 20 minutes. "

"Temuan kami tidak hanya menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan kesehatan emosional, namun orang dapat memperoleh manfaat ini terlepas dari kemampuan 'alami' mereka untuk berhati-hati," kata Yanli Lin, seorang mahasiswa pascasarjana di Michigan State University dan memimpin penyidik ​​penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Human Neuroscience. "Itu hanya membutuhkan beberapa latihan."

Perhatian penuh, kesadaran sesaat akan pikiran, perasaan, dan sensasi seseorang, telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia sebagai cara untuk mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan. Tapi bagaimana jika seseorang tidak sadar secara alami? Bisakah mereka menjadi begitu sederhana dengan mencoba membuat mindfulness "keadaan pikiran"? Atau mungkin melalui usaha yang lebih terfokus dan disengaja seperti meditasi?

grafis berlangganan batin

Untuk mengetahui, peneliti menilai peserta 68 untuk mindfulness menggunakan survei yang divalidasi secara ilmiah. Para peserta kemudian ditugaskan secara acak untuk melakukan meditasi berpemandu audio 18 atau mendengarkan presentasi kontrol tentang bagaimana mempelajari bahasa baru, sebelum melihat gambar negatif (seperti mayat berdarah) saat aktivitas otak mereka dicatat.

Peserta yang bermeditasi - mereka memiliki tingkat kesadaran alam yang berbeda-menunjukkan tingkat aktivitas "emosi regulasi" yang serupa dengan orang-orang dengan tingkat kesadaran alam yang tinggi. Dengan kata lain otak emosional mereka pulih dengan cepat setelah melihat foto-foto yang mengganggu, pada intinya menjaga emosi negatif mereka di periksa.

Selain itu, beberapa peserta diinstruksikan untuk melihat foto-foto mengerikan "secara sadar" (berada dalam keadaan mindful mind) sementara yang lain tidak menerima instruksi semacam itu. Menariknya, orang-orang yang melihat foto "dengan penuh perhatian" tidak menunjukkan kemampuan yang lebih baik untuk mencegah emosi negatif mereka di periksa.

Ini menunjukkan bahwa untuk non-meditator, manfaat emosional dari perhatian penuh dapat dicapai dengan lebih baik melalui meditasi, bukan "memaksakannya" sebagai keadaan pikiran, kata Jason Moser, profesor psikologi klinis dan rekan penulis studi ini.

"Jika Anda adalah orang yang sadar secara alami, dan Anda berjalan dengan sangat sadar akan hal-hal, Anda baik untuk pergi. Anda menumpahkan emosimu dengan cepat, "katanya.

"Jika Anda tidak sadar secara alami, maka meditasi bisa membuat Anda terlihat seperti orang yang berkeliling dengan banyak perhatian penuh. Tetapi bagi orang-orang yang tidak sadar secara alami dan tidak pernah bermeditasi, memaksa diri untuk sadar 'pada saat ini' tidak bekerja. Anda akan lebih baik bermeditasi untuk 20 minutes. "

Sumber: Michigan State University

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon