Image by Milan Pinder
Memberi ruang untuk lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan dalam hidup Anda berarti mempelajari cara mengelola emosi tidak nyaman seperti kecemasan dengan lebih efektif. Pengobatan dan praktik alami dapat membantu Anda mengatasi dan meredakan kecemasan serta membuka jalan menuju diri Anda yang lebih damai dan seimbang.
Apa itu Kecemasan?
kata kegelisahan berasal dari bahasa Latin angustia, yang berarti “kesempitan, keterbatasan, atau kesulitan.” Ini adalah deskripsi yang tepat, karena ketika kita merasa takut, dunia kita akan menyempit. Kecemasan bisa menjadi peringatan akan rasa sakit yang akan datang atau potensi bahaya, sehingga memicu kewaspadaan—sebuah kualitas yang berguna, karena planet ini bisa menjadi tempat yang berbahaya. Hal ini juga dapat dipicu oleh rasa takut (terhadap hal yang diketahui atau tidak) dan dapat terjadi ketika kita tidak harmonis dalam diri kita sendiri atau dengan orang-orang dan hal-hal di sekitar kita.
Pada kenyataannya, kecemasan tidak ada hubungannya dengan bahaya nyata yang akan terjadi. Ini adalah reaksi berlebihan dari sistem saraf otonom, di mana mekanisme lari atau melawan diaktifkan dan dilebih-lebihkan. Ketika ini terjadi, hormon stres adrenalin dan kortisol dilepaskan untuk membantu kita menghadapi bahaya, baik nyata maupun khayalan.
Penyebab Kecemasan
Menderita kecemasan bukanlah hal yang aneh dan depresi. Kecemasan bisa berasal dari faktor keturunan, trauma (termasuk saat dalam kandungan), sulit melahirkan atau masa kanak-kanak, ketidakseimbangan gula darah, gangguan kelenjar, gangguan pernafasan, gangguan pencernaan, stres berat, penyakit fisik, dan pengobatan. Ini semua dapat menyebabkan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan biokimia di amigdala (pusat alarm otak yang terletak di pusat emosi otak) dapat menyebabkan ketidakseimbangan psikologis ini.
Tembaga yang berlebihan di dalam tubuh (dari pipa tembaga atau peralatan masak) dapat menjadi faktor penyebab kecemasan. Pertumbuhan jamur yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, dan kecemasan berkontribusi terhadap pertumbuhan jamur yang berlebihan. Dalam pengobatan Ayurveda, kecemasan dianggap sebagai ketidakseimbangan vata, elemen udara.
Kecemasan bisa terasa seperti Anda terlalu banyak minum kopi, seperti segerombolan lebah berdengung di sekitar Anda, atau seperti ada aliran listrik yang mengalir ke seluruh tubuh Anda. Ini sangat tidak nyaman! Gejala lain dapat berupa tangan basah, detak jantung cepat, ketegangan otot, mual, sakit perut, dan pernapasan cepat dan dangkal yang mengakibatkan karbon dioksida berlebihan, yang dapat membuat Anda merasa pusing, pusing, mati rasa, kesemutan, atau berkeringat; Anda mungkin mengalami nyeri dada.
Kecemasan kronis dapat meningkatkan risiko serangan jantung, memicu serangan asma, memperburuk diabetes, dan melemahkan kekebalan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap kanker serta wabah pilek, flu, dan herpes.
Berbagai Jenis Kecemasan
Kecemasan terwujud dalam berbagai cara. Jika Anda selalu merasa takut, apa pun yang sebenarnya terjadi, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan umum. Mengalami gangguan panik berarti Anda mengalami serangan kecemasan parah secara tiba-tiba, yang sangat menakutkan dan membuat Anda merasa tidak terkendali. Serangannya singkat, hanya berlangsung beberapa menit, namun bisa salah diidentifikasi sebagai serangan jantung karena Anda bisa mengalami jantung berdebar-debar, sesak napas, dan pusing. Begitu Anda mengalami serangan kecemasan, Anda mungkin mulai menghindari situasi yang menurut Anda memicu serangan tersebut.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah bentuk lain dari gangguan kecemasan. Jika Anda mengidap OCD, Anda cenderung memiliki pikiran atau tindakan obsesif, seperti memeriksa daftar tugas dua puluh kali, mencuci tangan berulang kali, atau memeriksa dan memeriksa ulang untuk memastikan pintu terkunci, dengan keyakinan yang salah bahwa hal itu akan tetap terjadi. hal-hal buruk tidak terjadi.
Fobia juga merupakan gangguan kecemasan, dalam hal ini menyebabkan ketakutan pada subjek mulai dari ketinggian, terbang, ular, dan banyak lagi.
Ada banyak solusi alami yang dapat membantu menenangkan dan bahkan mencegah kecemasan. Beberapa dari solusi alami ini menjadi lebih terkenal tetapi yang lain mungkin baru bagi Anda. Kami mendorong Anda untuk mencari solusi yang paling sesuai dengan Anda.
Terapi Nutrisi
Memberi makan otak dan sistem saraf pusat dengan makanan yang tepat dapat membantu meredakan kecemasan. Diet anticemas terbaik adalah menjaga gula darah Anda tetap pada tingkat pagi, siang, dan malam, karena gejalanya bisa memburuk ketika gula darah Anda turun. Ini berarti memilih protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan serta menghindari gula dan pati olahan.
Kecemasan lebih mungkin terjadi ketika gula darah rendah. Yang paling penting adalah menghindari rasa lapar yang berlebihan. Anda mungkin melakukan yang terbaik dengan “merumput” sepanjang hari, makan empat hingga enam porsi kecil dan camilan; bawalah kacang-kacangan, keju, kerupuk, biji bunga matahari, atau biji labu di tas Anda setiap hari.
Sebisa mungkin hindari kopi, eksitotoksin seperti MSG (monosodium glutamat), pemanis buatan, stimulan, obat asma, dekongestan, dan antidepresan. Semua obat-obatan dan alkohol dapat memicu kecemasan, membuat Anda bersemangat, dan membuat tubuh Anda panik seiring berjalannya waktu.
Hindari juga makanan apa pun yang mungkin membuat Anda alergi, karena dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung, sehingga memicu rasa cemas dan bahkan berpotensi memicu serangan panik. Jika perlu, buatlah catatan harian makanan untuk menentukan makanan mana yang paling mengganggu Anda.
Makanan lain yang perlu diperhatikan adalah makanan yang memiliki kadar kalsium tinggi yang menenangkan, seperti oatmeal dan yogurt. Selada juga membantu menenangkan kecemasan. Makanan padat nutrisi seperti soba, chia, millet, quinoa hitam, beras hitam, biji wijen hitam, sayuran laut, ubi jalar, dan labu musim dingin juga bermanfaat.
Senang mendengarnya!
Kadar gula darah yang tidak stabil dapat memicu depresi dan kecemasan. Faktanya, reaksi hipoglikemik (gula darah rendah) mirip dengan gejala fisiologis serangan panik. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang daripada menggunakan roller coaster bertenaga gula. Bawalah beberapa kacang Brazil untuk camilan ringan namun mengenyangkan.
Berita Ibu Pertiwi
Sebuah studi 2011 diterbitkan di Otak, Perilaku, dan Imunitas menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan mengalami penurunan kecemasan sebesar 20 persen dan penurunan peradangan yang signifikan. Jika Anda ingin mencoba suplemen ini sebagai cara untuk meredakan kecemasan, pastikan untuk mencari suplemen minyak ikan murni berkualitas tinggi untuk menghindari merkuri dan racun lainnya.
Minyak ikan bermanfaat terutama sebagai sumber asam lemak omega-3. Ada juga sumber omega-3 vegan, termasuk ganggang biru-hijau, biji chia, biji rami, dan kenari.
Terapi dan Praktek Pikiran-Tubuh
Sama seperti kita menghabiskan waktu untuk melatih fisik kita dengan berolahraga, ada banyak praktik yang tersedia yang dapat meningkatkan semua yang kita lakukan untuk tubuh dan pikiran yang lebih sehat. Meluangkan waktu untuk perawatan diri dan mencintai diri sendiri adalah bagian dari perjalanan penyembuhan. Apa pun yang bisa kita lakukan yang membuat kita melambat, hadir, dan mengambil keputusan bijak bisa membantu kita menenangkan kecemasan.
? Kendalikan Saat Panik Menyerang
? Saat serangan panik terjadi, duduklah dengan lutut tidak menyilang.
? Bernapaslah perlahan.
? Letakkan tangan Anda dengan kuat pada permukaan di depan Anda—meja, lengan kursi, lantai—dan ucapkan “BERHENTI” dengan lantang.
? Berusahalah untuk menjaga tubuh Anda tetap rileks dan bernapas perlahan. Ingatlah bahwa betapapun paniknya Anda, perasaan ini akan berlalu dan tidak merugikan Anda.
? Cobalah untuk fokus pada hal lain. Ucapkan doa yang menenangkan atau nyanyian suci atau mantra, atau hitung mundur dari 100 kali tiga. Atau cobalah memusatkan perhatian pada objek diam di dalam ruangan, amati dengan cermat hingga Anda tenggelam dalam detailnya. Lain Tekniknya adalah dengan mengambil suatu benda, misalnya jeruk, dan dengan tangan di depan dada, alihkan jeruk tersebut dari tangan ke tangan dengan gerakan menyapu lembut untuk menyeimbangkan belahan otak. Lanjutkan teknik pilihan Anda sampai Anda merasa tenang.
? Ambil hingga lima tarikan napas dalam-dalam dari sebotol minyak esensial lavender di setiap lubang hidung.
? Setelah itu, jika sudah tenang, beri rating episode 1 hingga 10, 10 berarti sangat panik. Kemudian Anda dapat bertanya pada diri sendiri serangan apa yang mencoba melindungi Anda. Tulis tentang jawaban dan perasaan Anda. Visualisasikan bagaimana Anda ingin segala sesuatunya berjalan dalam hidup Anda dan tulislah tentangnya.
Tuliskan
Jika kekhawatiran terus berlanjut, pertimbangkan untuk meluangkan lima menit terakhir setiap jam untuk menuliskan apa yang membuat Anda khawatir guna mengidentifikasi masalahnya.
? Menetapkan Langkah Tindakan
-
Pisahkan masalah yang menyebabkan Anda cemas ke dalam beberapa kategori—misalnya, rumah, keluarga, pekerjaan.
-
Selanjutnya, tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi setiap kekhawatiran saat ini.
-
Jika Anda dapat mengambil tindakan terhadap masalah tertentu, bagilah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Tuliskan sebagai daftar tugas atau agenda harian Anda.
-
Ambil tindakan, selangkah demi selangkah.
Teknik penjurnalan bermanfaat lainnya adalah bertanya pada diri sendiri: “Hal terburuk apa yang bisa terjadi?” Tuliskan jawaban Anda. Begitu Anda mengetahuinya, kemungkinan besar Anda akan mampu menghadapi berbagai kemungkinan dengan lebih waras.
Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk mencatat faktor-faktor yang mungkin berkontribusi terhadap perasaan cemas atau serangan panik. Apakah ada kesamaan, seperti makanan, tempat, tema, orang tertentu, atau situasi?
Buatlah daftar orang dan tempat yang biasa Anda temui. Tanyakan mana di antara mereka yang merasa aman dan mana yang tidak. Beri tanda pada semua orang yang merasa terancam, dan cobalah membatasi paparan Anda terhadap mereka. Ciptakan ruang aman di rumah Anda, di ruang kerja Anda, dan bersama teman dan keluarga. Lihat bagaimana perasaan Anda.
Media Sadar
Kecemasan dapat didorong atau diperburuk oleh media. Di mana Anda menempatkan kesadaran Anda mempengaruhi realitas Anda. Sebagian besar media arus utama dikendalikan oleh segelintir perusahaan yang bertekad memaksakan agenda mereka sendiri demi kekuasaan dan keuntungan. Jadi, pilihlah apa yang ada dalam pikiran Anda dengan bijak. Menonton berita secara berlebihan, menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi di media sosial, serta menonton film dan membaca buku yang dirancang untuk membuat kita merasa takut dapat sangat merugikan kesehatan mental dan emosional kita.
Minimalkan waktu media sosial jika itu tidak memberikan manfaat tertinggi bagi Anda. Postingan di media sosial bisa memicu perasaan cemas, iri, FOMO (fear of missing out), depresi, bahkan marah. Jadi, matikan notifikasi dan bahkan ponsel Anda jika memungkinkan.
Biasakan untuk memeriksa diri sendiri sepanjang hari dan bertanya, “Apakah buku ini [film, postingan, video, dll.] menambah pengetahuan saya, membantu saya menjadi orang yang lebih baik, membantu saya merasa lebih positif, atau apakah itu gangguan atau destruktif?
Tip Praktis untuk Mengelola Kecemasan
Kecemasan tidak selalu mudah untuk diatasi, namun ada beberapa langkah sederhana dan praktis yang dapat Anda ambil untuk menjaga agar emosi Anda tidak berkembang di luar kendali Anda.
Mengambil tindakan. Ada pepatah yang mengatakan: Penangkal kecemasan adalah tindakan. Dengan kata lain, ketika Anda merasa khawatir atau cemas tentang suatu masalah tertentu, fokuslah untuk melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, bertukar pikiran mengenai solusinya dengan teman yang dapat dipercaya.
Mencurahkan. Bagikan masalah Anda dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Beri tahu mereka apa yang mengganggu Anda. Jernihkan pikiran dan hati Anda.
Tetap sibuk. Kesibukan menghilangkan kekhawatiran. Orang yang aktif tidak punya waktu untuk khawatir!
Mempersiapkan. Saat menghadapi situasi yang mungkin menimbulkan kecemasan, pergilah bersama teman, hindari gula dan alkohol sebelumnya, dan pastikan untuk mengonsumsi suplemen penenang, seperti vitamin B, sebelum berangkat.
Tetapkan batasan. Jika Anda harus mengkhawatirkan berbagai hal, tentukan satu jam dalam sehari untuk aktivitas ini. Ketika jam itu habis, Anda sudah selesai!
Menerima. Jika Anda merasa cemas tetapi tidak dapat mengambil tindakan pada saat itu, cobalah Doa Ketenangan: Tuhan [atau kekuatan apa pun yang Anda anggap suci] berikan saya ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang saya bisa, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.
Hak Cipta 2024. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press, jejak dari Tradisi Dalam Intl.
Pasal Sumber:
BUKU: Pengobatan Alami untuk Kesehatan Mental dan Emosional
Pengobatan Alami untuk Kesehatan Mental dan Emosional: Metode dan Teknik Holistik untuk Pikiran Bahagia dan Sehat
oleh Brigitte Mars AHG
Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Dan seperti kesehatan fisik, ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan dan mendukung kesehatan mental dengan kekuatan penyembuhan herbal serta pengobatan dan praktik holistik lainnya.
Dalam panduan komprehensif tentang metode alami untuk menjaga kesehatan pikiran, ahli herbal Brigitte Mars dan pakar kesehatan alami Chrystle Fiedler mengeksplorasi banyak masalah kesehatan mental umum dan masalah terkait stres—seperti kecemasan, depresi, serangan panik, kemarahan, insomnia, kabut otak, dan trauma—dan berbagi solusi dan praktik untuk mengatasi dan menyembuhkan akar permasalahannya. Para penulis juga mengeksplorasi praktik dan pengobatan holistik untuk mengatasi kesedihan, melepaskan diri dari kecanduan, mengatasi ADHD dan epilepsi, mendukung kondisi kronis seperti gangguan bipolar, PTSD, dan penyakit Parkinson, serta pemulihan dari cedera otak traumatis (TBI) dan stroke.
Menghadirkan beragam terapi perawatan diri holistik untuk kesejahteraan mental, keseimbangan emosional, dan kesehatan neurologis, panduan ini memungkinkan kita masing-masing menyembuhkan pikiran dan memelihara jiwa, dua kunci penting menuju kehidupan yang bahagia dan gembira.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Brigitte Mars adalah seorang herbalis dan konsultan nutrisi dengan pengalaman hampir lima puluh tahun. Dia mengajar pengobatan herbal di Universitas Naropa dan School of Health Mastery di Islandia dan juga pernah mengajar di Omega Institute, Esalen, Kripalu, dan Mayo Clinic.
Sebagai anggota pendiri American Herbalists Guild, dia adalah penulis banyak buku dan DVD termasuk Buku Pegangan Pertolongan Pertama Alami, Herbal Seksual, Teh Herbal Penyembuhan, dan Mentah!
Kunjungi situs webnya di: BrigitteMars.com
