Mengubah cara Anda berpikir tentang stres dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik, penelitian menunjukkan. sun ok dari www.shutterstock.com

Untuk hampir 20 juta perguruan tinggi siswa di AS, salah satu saat yang paling menegangkan tahun ini datang pada akhir semester, saat mereka mempersiapkan ujian akhir, kelulusan dan - bagi banyak senior - satu lagi transisi kehidupan.

Hampir 60% dari mahasiswa melaporkan bahwa mereka mengalami lebih dari jumlah rata-rata stres selama tahun tersebut. Lebih dari sepertiga mahasiswa mengatakan stres berdampak negatif kinerja akademik mereka, yang termasuk mendapatkan nilai lebih rendah. Sedangkan stres dapat berdampak negatif bagi siswa, seperti orang yang mengajarkan manajemen stresSaya tahu ada beberapa cara untuk menggunakan stres keuntungan seseorang.

Berikut adalah beberapa cara mahasiswa dapat mempertahankan kesejahteraan mereka saat mereka berhadapan dengan ujian akhir dan segala sesuatu yang terjadi seiring dengan kelulusan.

1. Terima stres

Perguruan tinggi dan universitas sering mendorong siswa mereka untuk memiliki "Bebas stres" musim semi. Walaupun pesan ini dikirim dengan niat baik, pesan itu dapat memberikan harapan yang tidak realistis kepada siswa.

Kenyataannya adalah akhir semester adalah waktu yang menegangkan, jadi berusaha untuk tetap "bebas stres" dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Itu bisa terjadi jika siswa mulai stres atas fakta bahwa mereka stres. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan siswa menghindari situasi stres agar tidak membuat situasi mereka lebih buruk. Sebagai contoh, siswa dapat menghindari atau menunda belajar, menyelesaikan kertas atau pergi bekerja sebagai sarana untuk mengurangi stres.

Penghindaran semacam ini pada gilirannya dapat menciptakan lebih banyak stres, karena situasi penuh tekanan yang sebenarnya tidak hilang, dan dapat menyebabkan lebih banyak masalah, termasuk merasa depresi. Sementara pendekatan penghindaran ini mungkin tampak naluriah, penelitian menunjukkan bahwa menerima tekanan hidup mungkin sebenarnya melindungi beberapa siswa yang mengalami emosi negatif, seperti ketakutan, sering dikaitkan dengan stres.

2. Ubah pola pikir Anda tentang stres

Stres bisa berbahaya dan berbahaya, tetapi juga bisa membuat orang lebih produktif, fokus dan mengarah pada pertumbuhan pribadi.

Pola pikir yang Anda adopsi tentang stres itu penting. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan keyakinan Anda tentang stres bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Itu berarti jika Anda yakin efek stres berbahaya, kemungkinan besar itu berbahaya. Sebaliknya, jika Anda percaya efeknya sangat membantu, maka Anda mungkin mengalami hasil yang lebih positif, menurut profesor psikologi Stanford Alia Crum.

Mengadopsi pola pikir yang lebih positif tentang stres dapat menghasilkan hasil yang positif.

3. Lampirkan makna stres Anda

Penelitian menunjukkan melampirkan makna agar stres dalam hidup Anda dapat meningkatkan cara Anda menghadapi mereka.

Psikolog Kelly McGonigal, penulis "Sisi baiknya dari Stres, ”Berpendapat kehidupan yang bermakna adalah kehidupan yang penuh tekanan. Dengan kata lain, sumber stres yang paling umum dalam kehidupan manusia tumpang tindih dengan sumber makna terbesar. Bagi siswa, penting untuk diingat bahwa semua hal yang harus mereka selesaikan untuk melewati sekolah - makalah, ujian, dan proyek - mengarah pada pencapaian tujuan, realisasi impian, dan pemenuhan hasrat.

4. Gunakan jaringan dukungan Anda

Penting dan bermanfaat bagi siswa untuk menjangkau dukungan sosial mereka, orang-orang yang paling mereka percayai, dan berbagi apa yang mereka alami.

Penelitian menunjukkan menghubungkan secara sosial adalah suatu cara efektif untuk mengelola dan mengatasi stres.

Beralih ke orang yang dicintai dapat membantu siswa melewati situasi yang penuh tekanan. wajan digital foto pixelhead dari www.shutterstock.com

Ketika siswa mencari dukungan sosial, itu dapat mengarah pada koping yang efektif dan dapat mengubah cara mereka menilai atau mengevaluasi stres mereka. Dengan kata lain, situasi yang penuh tekanan tampaknya tidak terlalu mengancam dan negatif. Memanfaatkan sumber daya sosial telah terbukti untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, memberikan rasa kontrol, dan bahkan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Adopsi sikap syukur

Ketika siswa merasa stres, mudah bagi orang-orang yang negatif untuk meresap ke dalam kehidupan mereka. Ketika ini terjadi mungkin ada kecenderungan untuk mengabaikan yang positif. Jika siswa dapat memanfaatkan apa yang benar dalam kehidupan mereka dan mengungkapkan rasa terima kasih yang tulus terlepas dari semua tekanan yang mereka alami, mereka akan melakukannya perhatikan perubahan positif, termasuk merasa kurang stres. Mengadopsi sikap berterima kasih dapat meningkat kesehatan mental dan keseluruhan kesejahteraan. Jadi silakan dan memanfaatkan emosi positif ini. Stres mungkin tidak hilang sepenuhnya, tetapi siswa akan lebih siap untuk mengatasi dan mengelola stres yang tersisa.

Tentang Penulis

Jennifer Wegmann, Profesor Studi Kesehatan dan Kebugaran, Universitas Binghamton, Universitas Negeri New York

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon