Jika saya mengatakan kepada Anda bahwa tadi malam saya membangun benteng selimut di ruang tamu, merangkak masuk ke dalam dengan kucing saya, segelas anggur dan salinan New Yorker saya yang baru tiba, apakah Anda akan menganggap saya kurang?
Bagaimanapun, kita berada di tengah-tengah pandemi coronavirus global. Perbatasan ditutup, orang sakit, sekarat, kehilangan pekerjaan, dan dikurung dalam isolasi. Dan di sanalah saya, bermain - seolah-olah saya tidak memiliki kepedulian di dunia.
Sementara itu, Anda mungkin membaca ini bersembunyi di rumah, berteriak dengan marah pada para penimbun berdarah itu. Atau mungkin Anda berada di kereta dengan gagah berani berusaha menjaga jarak 1.5 meter dari orang berikutnya, menyusut ke belakang saat batuk dan berdecak.
Di mana pun Anda berada, apa pun yang Anda lakukan, apa pun yang Anda pikirkan tentang pandemi, ekonomi, atau rekan Anda, sebagian kecil dari Anda tahu bahwa Anda bisa melakukannya dengan sedikit kesenangan saat ini.
Efek dari stres yang berkelanjutan
Ketika kita pertama kali terkena sesuatu yang membuat stres, seperti penyakit baru yang mematikan, tubuh kita bereaksi riam perubahan kecil seperti melepaskan adrenalin dan bahan kimia lainnya, dan mengaktifkan daerah otak yang terkait dengan ketakutan dan kemarahan.
Dalam banyak kasus, perubahan itu akan membuat kita lebih mungkin memenuhi tantangan kita hadapi.
Tetapi jika kondisi stres terus berlanjut, dan terutama jika kita merasa tidak berdaya untuk memperbaiki situasi, itu konsekuensi dari peningkatan respons stres.
Kami risiko penyakit kronis meningkat, fungsi kekebalan tubuh dapat dikompromikan, dan kita menjadi lebih rentan masalah kesehatan mental.
Kita bisa merasa terkuras, terputus, cemas dan tertekan. Kita bisa menjadi terpaku pada pikiran negatif dan mencari tanda-tanda ancaman. Terdengar akrab?
Berita baiknya adalah efek stres pada otak bersifat reversibel.
Kesenangan pada saat stres
Mungkin kelihatannya terlalu sederhana untuk menjadi kenyataan tetapi mengalihkan perhatian kita ke kesenangan kecil yang bisa dilakukan sehari-hari dalam hidup kita mengimbangi konsekuensinya stres atau peristiwa negatif.
Peneliti AS melaporkan tahun lalu bahwa mengalami emosi yang menyenangkan, misalnya memiliki hal-hal menarik untuk dilakukan, berfungsi sebagai penyangga antara stres kronis dan depresi. Jadi, di antara orang-orang dengan tingkat stres yang tinggi dan berkelanjutan, mereka yang melaporkan momen yang lebih menyenangkan cenderung mengalami gejala depresi yang tidak terlalu parah.
Pengalaman yang menyenangkan bahkan mungkin paling bermanfaat di saat stres.
Kami mengalami kesenangan dalam berbagai cara. Mungkin salah satu kesenangan yang paling manjur, dan yang paling mudah dipikirkan adalah belaian kekasih.
Tetapi untuk memaksimalkan kesenangan setiap hari, kita harus melihat lebih luas, ke banyak sumber.
Namun, jika kita terlalu sibuk membaca tajuk berita yang mengkhawatirkan itu untuk memerhatikan keindahan matahari yang terbenam di luar jendela kita, itu adalah kesempatan yang terlewatkan untuk sesaat yang menyenangkan.
Ketika saya baru-baru ini meminta orang-orang di Twitter untuk membagikan hal-hal yang membuat mereka senang di saat-saat yang penuh tantangan ini, Saya menerima ratusan balasan dalam beberapa jam.
Masing-masing adalah sketsa kecil yang menyampaikan momen pribadi kesenangan sederhana. Taman-taman, anjing-anjing, anak-anak, dan alam sangat menonjol, dan banyak orang merenungkan kesenangan tambahan untuk mengenang saat-saat seperti itu.
Memang, ingatan dan antisipasi - bersama dengan kesenangan yang dinikmati pada saat itu - adalah cara yang efektif untuk memaksimalkan nilai pengalaman atau emosi positif. Kami menyebutnya "menikmati".
Untungnya, kita bisa lebih baik dalam menikmati latihan. Dan itu semakin banyak yang kita nikmati, semakin sedikit stres yang kita rasakan. Dan itu sebabnya saya di sini.
Jika kita meningkatkan kesenangan yang kita alami, itu bisa mengangkat kesejahteraan psikologis kita. Pada gilirannya, lebih tinggi kesejahteraan dikaitkan dengan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik.
Ini tentang meningkatkan kapasitas pribadi kita
Pesan saya bukan untuk menghindari fakta atau berpura-pura tidak ada yang berubah. Ini untuk secara sengaja membangun di saat-saat penangguhan dan pemulihan. Ini untuk mengalihkan perhatian Anda ke apa yang masih baik dan kaya dan menyenangkan - untuk benar-benar fokus pada hal-hal itu.
Ini adalah bagaimana kita dapat memanfaatkan kekuatan perlindungan dari kesenangan kecil, demi kesenangan itu sendiri dan untuk membangun grit dan ketahanan.
Jadi, mungkin saja tak pernah adalah waktu yang lebih baik untuk membangun benteng selimut, atau membawa permainan Twister, atau berbaring telentang di taman membuat makhluk fantasi keluar dari awan yang lewat. Temukan alasan untuk terkikik.
Membuat kesenangan terjadi
Dalam masa-masa sulit dan menakutkan, tidak ada yang kebal dari kekhawatiran; itu adalah respon alami. Tapi apa yang kita bisa lakukan adalah mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri kita sendiri, sebanyak mungkin, dari dampak buruk fisik dan psikologisnya.
Tantangannya adalah untuk membuat ini terjadi, untuk melepaskan diri Anda dari menganalisis kurva COVID-19 dan sengaja, secara sistematis merekayasa lebih banyak kesenangan kecil ke dalam hari Anda.
Apakah kamu menyukai sinar matahari? Kemudian ketahui kapan matahari jatuh di balkon Anda, di kebun Anda atau di jalan dekat tempat Anda. Bawalah secangkir teh atau kopi bersama Anda dan nikmati kehangatannya.
Binatang peliharaan? Berlari, bermain, bersikap konyol dengan mereka. Makan tomat? Tanam benih dan saksikan sesuatu tumbuh, dari ketiadaan, karena Anda. Bernyanyi. Menari. Senang seseorang dengan tindakan kebaikan.
Rencanakan peluang Anda untuk kesenangan. Taruh di buku harian Anda. Atur alarm Anda untuk mereka. Berkomitmen untuk membagikannya kepada orang lain. Potret mereka. Posting di media sosial atau bagikan secara langsung dengan teman dan keluarga. Antisipasi mereka dengan gembira dan renungkan mereka dengan gembira. Inilah saatnya kita berada di sini. Menikmati.
Tentang Penulis
Desirée Kozlowski, Dosen, Psikologi, Universitas Southern Cross
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
