Kita semua mengalami kemarahan dari waktu ke waktu. Michael Bentley / Flickr

Anda berada di taman dengan anak-anak. Semua orang bersenang-senang, dan kemudian anjing aneh muncul. Tidak ada pemilik sekitar. Ini eyeballing anak-anak. segera Anda sistem ancaman menjadi aktif

Anda berdiri tegak, fokus sepenuhnya pada anjing; jantung berdegup kencang. Baut anjing masuk, memamerkan giginya, dan Anda menerkam. Anda berada dalam mode bertahan hidup, penuh dengan kemarahan dan kekerasan. Anda berteriak dengan keras, dan Anda menendang dan memukul, atau meraih anjing dengan tengkuk leher, tidak peduli apakah Anda menjentikkan rahangnya.

Anjing itu mengeluhkan penyerahan diri dan melarikan diri, sementara Anda berjaga di depan anak-anak Anda.

Tipe ini Kemarahan dan agresi adalah "pertarungan" sisi dari "respon fight or flight". Ini respon fisiologis, Menurut psikologi evolusioner, mempersiapkan tubuh kita untuk melawan ancaman atau melarikan diri.

Ini bagian penting dari kelangsungan hidup manusia, namun itu bisa datang dengan biaya untuk manusia modern. Kemarahan, dan agresi pada khususnya, dapat memiliki konsekuensi serius ketika termanifestasi dalam kekerasan di jalandi rumah dan di tempat lain di masyarakat.

Kita semua marah

Kemarahan adalah satu dari tujuh emosi universal yang umum terjadi pada jenis kelamin, usia dan budaya, menurut peneliti emosi terkemuka Paul Ekman. Kemarahan, katanya, bisa menjadi hasil dari sesuatu yang mengganggu kita mencapai tujuan yang kita pedulikan, atau saat kita mengalami atau merasakan sesuatu yang mengancam kita, baik secara fisik maupun psikologis.

Kemarahan cepat (pikirkan istilah "pemarah pendek"), ini memfokuskan semua perhatian kita pada ancaman tersebut, dan hal itu terwujud dalam tubuh kita, biasanya dimulai di dalam perut kita, naik ke wajah kita dan menyebabkan kita meringis dan mengepalkan tangan kita. Saat kemarahan terbentuk, hal itu diungkapkan secara fisik dengan teriakan, pukulan atau tendangan.

Dalam jangka pendek, amarah dapat kuat dan bermanfaat; Orang yang marah biasanya mendapat apa yang mereka inginkan.

Tapi apakah Anda suka berada di perusahaan orang yang marah? Kebanyakan orang mengatakan tidak, dan itu adalah salah satu konsekuensi utama kemarahan: ini sering merusak hubungan dan mengisolasi orang yang marah.

Jadi kemarahan itu sendiri bukanlah masalahnya, bagaimana kita mengelolanya dan mengungkapkannya.

Gangguan kemarahan

Tidak ada diagnosis yang jelas tentang gangguan kemarahan, tapi manual diagnostik psikiatri termasuk "gangguan eksplosif intermiten", yang ditandai dengan ledakan perilaku berulang yang merupakan kegagalan untuk mengendalikan impuls agresif. Ini mempengaruhi 7.3% populasi di beberapa titik dalam kehidupan mereka dan 3.9% di bulan 12 yang lalu.

Kemarahan, bagaimanapun, adalah a presentasi klinis umum yang menonjolkan berbagai masalah kesehatan mental yang berbeda, seperti depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma, gangguan penggunaan zat dan banyak lagi.

Jika Anda mulai memperhatikan bahwa Anda terlalu terpikat, melakukan hal-hal yang kemudian Anda sesali, cepat bereaksi dan bukannya merespons, dan bahwa Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang telah memberi tahu Anda bahwa Anda cenderung marah, mungkin sangat membantu untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.

Anda dapat mulai dengan berbicara ke dokter umum dan, jika diperlukan, meminta rujukan ke psikolog. Atau Anda bisa langsung ke psikolog jika Anda senang untuk melupakan rabat Medicare.

Manajemen kemarahan

Dalam terapi untuk kemarahan, klien ditanya:

Apa yang akan menjadi ketakutan terbesar Anda dalam menyerah atau secara signifikan mengurangi kemarahan Anda?

Banyak merespon dengan rasa takut disakiti, takut tidak mampu berdiri untuk diri sendiri, atau takut hal yang tidak adil atau tidak adil terjadi. Ini semua adalah tanggapan yang wajar.

Tapi kemarahan bukanlah agresivitas. Kemarahan bisa menyebabkan agresivitas, tapi saat kita merasa marah, kita bisa mencoba menghubungkannya dengan cara yang memunculkan perasaan hikmat, kekuatan, keberanian dan ketegasan.

Program manajemen kemarahan kelompok dan individu, yang dijalankan oleh psikolog, miliki tingkat keberhasilan yang baik. Sebuah meta-analisis Menguji program manajemen kemarahan di seluruh studi 92 menemukan bahwa strategi terapi perilaku kognitif (CBT) membantu mengurangi kemarahan dan agresivitas secara signifikan, dan juga untuk meningkatkan perilaku positif.

Beberapa dokter juga menggunakan teknik yang lebih baru yang disebut terapi yang berfokus pada kasih sayang (CFT).

CFT berbeda dengan terapi masa lalu, karena berfokus pada pemahaman bagaimana otak kita adalah "hal-hal rumit" yang bisa membuat kita terjebak dalam berbagai macam pola dan loop yang sulit. Jadi, dari perspektif CFT, kita perlu terlebih dahulu memahami otak dan bagaimana fungsinya sehingga kita dapat membantu diri kita sendiri dengan lebih baik saat kemarahan menunjukkan.

Pakar marah Russell Kolts telah mengembangkan program kemarahan-manajemen baru berbasis CFT disebut Kekuatan Benar, yang sedang dia evaluasi dengan narapidana. Tujuannya adalah untuk mulai mengarahkan belas kasihan kepada diri kita sendiri untuk membantu kita menenangkan diri, merasa lebih nyaman dan bekerja dengan perasaan tertekan dan negatif yang memicu kemarahan kita.

Tips mengelola kemarahan anda

The Australian Psychological Society memiliki beberapa tip untuk membantu mengelola kemarahan saat menunjukkannya dalam kehidupan sehari-hari:

Identifikasi pemicu kemarahan Anda, seperti lingkungan dan orang.

Perhatikan tanda-tanda peringatan tubuh kemarahan: sesak di bahu, denyut jantung meningkat, wajah panas.

Buat strategi yang sesuai untuk Anda. Ini bisa termasuk memperlambat pernapasan Anda, citra, mengevaluasi pikiran Anda, meluangkan waktu dan mengubah lingkungan Anda, atau menggunakan keterampilan relaksasi.

Latih strategi kemarahan Anda. Bayangkan berada dalam situasi yang membuat Anda marah dan memanfaatkan salah satu keahlian Anda.

Ingat, kemarahan itu sendiri bukanlah masalah. Masalahnya terletak pada bagaimana kita mengatur dan mengekspresikannya. Dalai Lama mungkin telah mengatakan yang terbaik: "Pahlawan sejati adalah orang yang menaklukkan kemarahannya sendiri."

Tentang Penulis

James Kirby, Fellow Research di Psikologi Klinis, Universitas Queensland dan Stan Steindl, Profesor Psikologi Ajaib, Universitas Queensland

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon