Menghabiskan waktu sendirian dapat menimbulkan rasa takut pada banyak orang, yang dapat dimengerti. Pada saat yang sama, perbedaan antara saat-saat menyendiri dan kesepian sering disalahpahami.
Sebagai seorang psikolog, saya mempelajari kesendirian – waktu yang kita habiskan sendirian, tidak berinteraksi dengan orang lain. Saya memulai penelitian ini lebih dari sepuluh tahun yang lalu dan, sampai saat itu, temuan pada waktu anak muda sendirian telah menyarankan mereka sering mengalami suasana hati yang rendah saat sendirian.
Di media sosial, televisi, atau musik yang kita dengarkan, kita biasanya menggambarkan kebahagiaan sebagai kegembiraan, antusiasme, dan energi. Dari perspektif itu, kesendirian sering disalahartikan sebagai kesepian.
Dalam psikologi, peneliti mendefinisikan kesepian sebagai perasaan tertekan yang kita alami ketika kita tidak memiliki, atau tidak mampu mendapatkan, hubungan atau hubungan sosial yang kita harapkan. Kesendirian itu berbeda.
Sementara definisi orang tentang kesendirian mungkin berbeda-beda, yang menarik adalah bagi banyak orang, menyendiri tidak selalu berarti tidak ada orang lain di sekitar. Sebaliknya, banyak orang dapat, dan memang, menemukan kesunyian di ruang publik, apakah itu duduk dengan secangkir teh di kafe yang ramai atau membaca buku di taman. Dan penelitian saya menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk diri sendiri dapat berdampak positif pada suasana hati Anda sehari-hari.
Banyak dari kita mengalami hari-hari ketika ada masalah di tempat kerja, ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang diharapkan, atau ketika kita mengambil terlalu banyak pekerjaan dan merasa kewalahan. Apa yang saya temukan adalah bahwa belajar meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri, saat menyendiri, dapat membantu Anda mengatasi perasaan ini.
Apa yang bisa kita dapatkan dari kesendirian?
Di sebuah serangkaian eksperimen, saya membawa mahasiswa sarjana ke sebuah ruangan untuk duduk diam dengan diri mereka sendiri. Dalam beberapa pelajaran, saya mengambil ransel dan perangkat siswa dan meminta mereka untuk duduk dengan pikiran mereka; di lain waktu, para siswa tinggal di kamar dengan buku atau telepon mereka.
Setelah hanya 15 menit menyendiri, saya menemukan bahwa emosi kuat apa pun yang mungkin dirasakan peserta, seperti kecemasan atau kegembiraan, berkurang. Saya menyimpulkan bahwa kesendirian memiliki kapasitas untuk menurunkan tingkat gairah orang, artinya dapat berguna dalam situasi di mana kita merasa frustrasi, gelisah, atau marah.
Banyak orang mungkin beranggapan bahwa hanya orang introvert yang akan menikmati kesendirian. Tapi sementara itu benar bahwa introvert mungkin lebih suka menyendiri, mereka bukan satu-satunya orang yang bisa memetik manfaat dari kesendirian.
Dalam sebuah survei terhadap lebih dari 18,000 orang dewasa di seluruh dunia, lebih dari setengahnya memilih kesendirian sebagai salah satu kegiatan utama yang mereka lakukan untuk istirahat. Jadi, jika Anda seorang ekstrovert, jangan biarkan hal ini menghentikan Anda meluangkan waktu untuk menyendiri untuk menenangkan diri.
Duduk dengan pikiran Anda bisa jadi sulit
Bagian yang menantang tentang menghabiskan waktu sendirian adalah kadang-kadang bisa membosankan dan sepi.
Banyak orang merasa bahwa duduk dengan pikiran mereka bisa jadi sulit, dan lebih suka melakukan sesuatu. Memang, memaksakan diri untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa dapat mengarah pada Anda menemukan waktu sendiri kurang menyenangkan. Jadi, Anda mungkin lebih suka melakukan semacam aktivitas selama momen kesendirian Anda.
In studi saya, saya memberi peserta pilihan untuk tidak melakukan apa-apa atau menghabiskan waktu mereka memilah-milah ratusan pensil golf ke dalam kotak. Setelah diminta menyendiri selama sepuluh menit, sebagian besar peserta memilih untuk menyortir pensil. Ini adalah jenis aktivitas yang menurut saya membosankan bagi kebanyakan orang. Namun, pilihan untuk melakukan tugas yang membosankan itu berasal dari keinginan untuk tetap sibuk saat orang lain tidak ada untuk menempati ruang mental kita.
Jadi, jika Anda menemukan diri Anda menggulir perangkat Anda setiap kali Anda memiliki beberapa saat menyendiri, ini cukup umum. Jangan keras pada diri sendiri. Banyak orang menggulir ke mengatasi stres dan kebosanan. Beberapa orang juga lebih suka menghabiskan waktu sendirian melakukan pekerjaan sehari-hari, seperti berbelanja bahan makanan atau mencuci pakaian. Ini adalah waktu soliter yang valid.
Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan sendirian
Sangat menarik, bagaimanapun, bahwa banyak orang menghindar dari terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan sendirian, seperti pergi ke bioskop atau makan di restoran. Ini mungkin karena kita cenderung menganggapnya sebagai aktivitas yang kita lakukan bersama teman dan orang dekat, jadi melakukannya sendirian bisa membuat kita merasa dihakimi dan sadar diri. Bepergian sendirian adalah aktivitas lain yang bisa mengintimidasi, khususnya untuk wanita.
Namun manfaat utama dari bersolo karier adalah kesempatan untuk menemukan ketenangan, dan memiliki kebebasan untuk memilih apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya.
Dalam waktu saya mempelajari kesendirian, saya telah menantang diri saya sendiri untuk melakukan beberapa aktivitas menyenangkan ini di saat-saat kesendirian saya, dan saya menemukan pengalaman itu agak membebaskan. Wanita lain memiliki pengalaman serupa, terutama saat bepergian, yang telah meninggalkan mereka merasa berdaya dan bebas.
Untuk mengatasi ketakutan kita akan kesendirian, kita perlu mengenali manfaatnya dan melihatnya sebagai pilihan positif – bukan sesuatu yang terjadi pada kita. Meskipun melakukan perjalanan solo mungkin sedikit berlebihan untuk Anda saat ini, meluangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk menyendiri dalam dosis kecil mungkin adalah yang Anda butuhkan.
Tentang Penulis
Thuy-vy Nguyen, Asisten Profesor, Departemen Psikologi, Durham University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
