Kita tahu bagaimana mengambil tindakan secara pribadi berdampak negatif pada kita. Kita tahu itu adalah kebiasaan buruk, namun rasanya rumit untuk menolak pikiran yang muncul di benak kita.
Saya sepenuhnya menyadari kelemahan ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap saya. Namun saya tidak pernah bisa menahan keinginan untuk berpikir bahwa saya telah melakukan sesuatu yang buruk ketika seseorang tidak menanggapi atau berbicara kasar kepada saya atau memberikan pembenaran atas hal-hal yang berada di luar kendali saya.
Menjadi rumit bagi saya untuk mengatur pekerjaan karena posisi saya sering kali membuat saya dihadapkan pada situasi seperti ini. Saya adalah orang yang bertanggung jawab untuk mempresentasikan pekerjaan yang tidak saya lakukan, dan meskipun bukan pekerjaan saya yang dinilai, sayalah yang menerima umpan balik. Dan ketika tanggapan itu negatif, saya akan mulai melakukan monolog untuk mencoba membenarkan sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan saya.
Saya kemudian memikirkan kejadian tersebut selama berjam-jam dan terkadang berhari-hari. Respons fisiologis yang disebabkan oleh pemicu stres yang tidak perlu ini mulai membuat saya khawatir. Sebagai penderita diabetes, saya tidak bisa lagi mengabaikan kenaikan gula darah saya saat respons melawan dan lari saya diaktifkan. Angka-angka tersebut membuktikan dampak buruknya terhadap tubuh saya, dan kesehatan saya kini menjadi prioritas saya.
Kebutuhan Mendasar Kita untuk Dimiliki
Itulah cara saya memulai perjalanan saya untuk mencoba menemukan akar penyebab mengapa kita menganggap segala sesuatunya bersifat pribadi. Dan saya menyadari bahwa banyak alasan yang menyebabkan kita berperilaku seperti ini, yang mungkin menjelaskan tingginya prevalensi gejala ini pada manusia.
Salah satu teori yang dapat menjelaskan perilaku kita adalah bahwa kita mempunyai kebutuhan mendasar akan cinta dan persetujuan; ketika kita tidak mendapatkannya, kita merasa ditolak. “Manusia memiliki kebutuhan mendasar untuk merasa memiliki.” (DeWall, sebagaimana dikutip dalam Weir, 2012, paragraf 5) Kita berkembang dalam komunitas, dan gagasan ditolak oleh komunitas menempatkan kita dalam kegelapan neraka.
Saat kita mengalami penolakan, hal ini mengaktifkan jalur rasa sakit yang sama di otak kita seperti saat kita merasakan sakit fisik. Inilah sebabnya mengapa penolakan bisa terasa sangat menyiksa dan membebani.
Penolakan? Benar atau salah
Ketika seseorang tidak menanggapi kita, kita takut kita ditolak dan mengantisipasi perasaan itu bahkan sebelum mengetahui apakah itu benar atau tidak.
Terkadang, Anda bahkan takut akan penolakan dari seseorang yang baru Anda temui meskipun Anda belum tahu apakah Anda juga menyukainya. Ini seperti kita didorong untuk mencari validasi dan penerimaan dari orang lain tanpa mempertanyakan perasaan kita terhadap mereka.
Kita terus-menerus mencari cinta dan persetujuan dari orang lain, tapi yang sebenarnya perlu kita lakukan adalah belajar mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Hanya dengan begitu kita bisa benar-benar menerima kasih sayang dan penerimaan orang lain tanpa merasa takut ditolak.
Ditolak? Itulah hidup!
Ditolak adalah bagian dari kehidupan. Kita tidak akan pernah bisa dicintai atau menyenangkan semua orang. Sangat penting untuk memahami hal ini, karena kegagalan untuk melakukan hal ini akan memperburuk pandangan kita terhadap diri kita sendiri. Dan kita tidak boleh lupa bertanya pada diri sendiri, apakah kita menyukai semua orang yang kita temui? Kemungkinan besar tidak.
Kita juga harus ingat bahwa penolakan tidak menentukan siapa kita sebenarnya. Mungkin menyakitkan, saya tidak menyangkalnya, tapi kita tidak bisa membiarkan sudut pandang orang lain terus-menerus mempengaruhi kita sebagai pribadi. Jadi, jika lain kali Anda takut ditolak, ingatlah bahwa kebutuhan Anda akan cinta dan persetujuan harus datang dari dalam diri Anda sendiri sebelum mencarinya dari orang lain.
Mendambakan Cinta dan Persetujuan
Tapi mengapa kita begitu mendambakan cinta dan persetujuan? Psikolog evolusi percaya bahwa nenek moyang kita yang memiliki ikatan sosial yang kuat dengan komunitasnya lebih mungkin untuk bertahan hidup dan mewariskan gen mereka. Jadi, kebutuhan untuk memiliki ini bisa tertanam dalam diri kita.
Selain itu, Baumeister dkk. (2005) menjelaskan bahwa penolakan atau pengucilan oleh suatu kelompok dapat sangat mempengaruhi harga diri dan harga diri kita. Kita bahkan mungkin menjadi terisolasi, dan individu yang terisolasi mempunyai risiko lebih tinggi terkena depresi dan gangguan kecemasan.
Meskipun rasa takut akan penolakan terkadang bisa membuat kita menyesuaikan diri dengan norma-norma sosial atau menyerah pada tekanan teman sebaya, penting juga untuk mengingat bahwa kita pantas mendapatkan cinta dan penerimaan apa adanya. Kita harus mengelilingi diri kita dengan komunitas suportif yang memahami dan menerima kita. Dan jika kita menghadapi penolakan, kita harus mengingatkan diri kita akan harga diri kita dan terus berusaha mencari rasa memiliki.
Keraguan Diri
Kita sering kali memproyeksikan rasa tidak aman dan keraguan kita kepada orang lain. Kita mengira orang-orang meragukan kemampuan kita, padahal kenyataannya kitalah yang meragukannya. Kita memberi makna pada perkataan orang lain atau cara mereka bertindak berdasarkan keyakinan kita.
Jika kami yakin bahwa kami berada pada posisi yang tidak pantas kami dapatkan di tempat kerja dan berharap diketahui sebagai penipu, kami akan menafsirkan masukan kolega kami melalui filter tersebut. Kita akan merasakan penghakiman padahal tidak dimaksudkan; kita hanya akan dapat melihat apa yang kita harapkan dan mengabaikan sisanya.
Karena saya meragukan kemampuan saya dalam melakukan pekerjaan, saya selalu bersikap defensif. Dan bahkan ketika kita menerima pujian dan penghargaan dari orang lain, kita mengabaikannya karena kita tidak percaya bahwa kita pantas mendapatkannya, namun kritikan tersebut akan menyakitkan bahkan jika itu tidak dimaksudkan.
Kebutuhan untuk percaya bahwa alam semesta berputar di sekitar kita tampaknya sombong sampai kita menggali lebih dalam untuk menemukan penyebab sebenarnya—keraguan diri, pemikiran palsu, dan kebutuhan akan validasi terus-menerus bahwa kita cukup baik. Kita tersinggung karena, pada tingkat tertentu, kita merasa tidak cukup baik. Kita mencari validasi dari orang lain karena kita tidak bisa memberikannya kepada diri kita sendiri.
Solusinya adalah dengan berhenti sejenak dan mempertanyakan pemikiran yang muncul. Apakah hal-hal tersebut didasarkan pada kenyataan atau justru ketidakamanan yang menjadi pemicunya? Hal ini membutuhkan latihan, namun seiring berjalannya waktu, kita dapat belajar untuk memberikan cinta dan pengakuan pada diri kita sendiri alih-alih terus-menerus mencarinya dari orang lain. Hal ini akan memungkinkan kita merespons situasi dengan tenang dan rasional alih-alih membiarkan keraguan diri mengaburkan persepsi kita.
Bagaimana Berhenti Menganggap Sesuatu Secara Pribadi
Untuk menghilangkan kebiasaan ini, kita perlu melakukan upaya lagi. Setidaknya di awal.
Tidak ada pil ajaib untuk berhenti menganggap segala sesuatu sebagai hal yang bersifat pribadi: Kita perlu mengubah cara berpikir kita ketika situasi ini muncul dalam hidup kita. Itulah yang saya lakukan, meskipun sangat tidak nyaman bagi saya untuk melakukannya.
Ingat, otak kita tidak suka jika kita mencoba mengubah pola atau perilaku yang sudah mendarah daging. Ia mungkin menolak dan bahkan mencoba menarik kita kembali ke kebiasaan lama. Namun, kita dapat memperbaiki otak kita dengan menciptakan jalur saraf baru melalui ketekunan dan tekad.
Menerima Kritik
Mempelajari cara berhenti tersinggung juga berarti belajar menerima kritik. Salah satu rintangan terbesar dalam belajar menerima kritik dengan baik adalah melepaskan perasaan bahwa itu adalah serangan pribadi. Mungkin sulit untuk tidak menginternalisasi masukan negatif, namun penting untuk diingat bahwa kritik dimaksudkan untuk membantu kita menjadi lebih baik dan berkembang. Daripada memandang kritik sebagai serangan terhadap nilai atau karakter kita, kita harus mencoba membingkai ulang kritik tersebut sebagai umpan balik yang konstruktif terhadap tindakan atau perilaku kita.
Pergeseran pola pikir ini dapat membantu meringankan rasa sakit hati atau sikap defensif, memungkinkan kita menilai dan mempertimbangkan kritik yang diberikan secara objektif. Penting juga untuk mengingat bahwa setiap orang mempunyai ruang untuk perbaikan dan menerima kritik tidak membuat Anda rendah diri atau tidak mampu.
Selain itu, cobalah untuk fokus pada poin-poin spesifik yang diangkat daripada terjebak dalam emosi Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah yang ada dan berupaya mencapai perbaikan tanpa terganggu oleh perasaan sakit hati.
Menerima kritik yang membangun sangatlah penting karena dapat membantu kita maju dan berkembang. Namun, akan lebih baik jika kita juga menyadari ketika kritik tidak ditujukan untuk kita dan, pada kenyataannya, merupakan mekanisme pertahanan dari pihak yang mengkritik. Hal ini mungkin sulit untuk dilepaskan karena kami menganggapnya tidak adil. Tapi tidak ada yang bisa kita lakukan karena hanya pengkritik yang bisa memperbaiki kesadaran diri mereka.
Saya selalu kagum dengan banyaknya komentar kebencian yang ditimbulkan oleh sebuah artikel yang menggambarkan kisah sukses seseorang. Namun jika digali lebih dalam, Anda akan menyadari bahwa seringkali hal tersebut bukan tentang subjeknya melainkan mencerminkan kegagalan atau kecemburuan para haters.
Daripada membiarkan kritik seperti ini menjatuhkan kita, kita harus menggunakannya sebagai kesempatan untuk merenungkan tindakan dan niat kita sendiri. Apakah kita benar-benar berusaha mencapai tujuan kita dan tetap setia pada diri sendiri? Apakah kita mengelilingi diri kita dengan pengaruh-pengaruh positif yang akan mengangkat kita dan bukan menjatuhkan kita?
Pilih Pertempuran Anda
Ingat, tidak ada gunanya mengeluarkan energi untuk mereka yang tidak sungguh-sungguh berusaha membantu atau memperbaiki diri kita. Fokus pada diri sendiri, dan lepaskan kritik negatif apa pun yang tidak bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan Anda. Memang tidak mudah, namun pada akhirnya itulah yang terbaik untuk Anda dan masa depan Anda. Teruslah maju dan lepaskan segala hal negatif yang mungkin menghambat Anda.
Lain kali jika seseorang mengkritik atau mengkritik Anda, ambil langkah mundur dan analisis motif di balik kritik mereka. Apakah karena mereka benar-benar ingin membantu Anda berkembang, atau mereka hanya mencoba menjatuhkan Anda? Menyadari perbedaannya memungkinkan Anda memisahkan diri dari kritik dan tidak membiarkannya memengaruhi harga diri Anda.
Tentu saja, akan selalu ada saatnya kita mengambil hati dan membiarkan perasaan ini menguasai kita. Kami hanya manusia. Namun, kita bisa belajar bagaimana berhenti mengambil hati dan fokus memperbaiki diri.
Penting untuk diperhatikan bahwa otak kita terus berubah dan beradaptasi, bahkan seiring bertambahnya usia. Jadi, jangan jadikan pengalaman Anda selama lebih dari 20 tahun dalam menanggapi masalah secara pribadi sebagai alasan untuk tidak bertindak berbeda.
Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Buku oleh Penulis ini: Anda Bukan Penipu
Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sejati Anda Sehingga Anda Dapat Berkembang dalam Hidup
oleh Coline Monsarrat
Pernahkah Anda merasa seperti seorang penipu, takut orang lain akan mengetahui bahwa Anda tidak kompeten atau tidak layak seperti yang mereka kira? Kamu tidak sendiri. Sindrom penipu mempengaruhi 70% orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Namun bagaimana jika Anda bisa melepaskan diri dari cengkeramannya dan hidup dengan percaya diri dan autentik?
Sebagian memoar, sebagian panduan, buku transformatif ini mengungkap bagaimana sindrom penipu diam-diam menyusup ke berbagai bidang kehidupan kita. Mulai dari menyabotase karier hingga merusak kesejahteraan kita, dampaknya sangat luas dan sering kali diremehkan. Coline Monsarrat menyelami ilmu di balik kondisi ini, mengungkap mekanisme psikologis yang menimbulkan keraguan diri, perfeksionisme, harga diri rendah, dan kecenderungan menyenangkan orang lain. Coline menawarkan strategi praktis yang diambil dari perjalanan pribadinya, membekali pembaca dengan alat untuk melepaskan diri dari cengkeraman sindrom penipu.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio, Hardcover, dan edisi Kindle.
tentang Penulis
Coline Monsarrat adalah seorang penulis yang bersemangat dan didorong oleh misi untuk membantu orang lain berkembang. Dia merangkai cerita menawan yang melampaui batas. Baik melalui karya nonfiksinya yang penuh wawasan atau seri buku petualangan MG, Aria & Liam, ia menyampaikan kebijaksanaan berharga yang menginspirasi pembaca untuk mengatasi tantangan dan memanfaatkan potensi mereka. Buku barunya, Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sejati Anda Agar Anda Bisa Berkembang (Apicem Publishing, 11 April 2023), menawarkan eksplorasi yang kuat dan pribadi terhadap kondisi yang terlalu umum ini. Pelajari lebih lanjut di youarenotanimposter.com.
