Di dunia pascapandemi, banyak orang menghadapi liburan tanpa didampingi orang yang mereka cintai. Douglas Sacha/Momen melalui Getty Images
Musim liburan dimaksudkan untuk diisi dengan kegembiraan, keterhubungan dan perayaan ritual. Namun, banyak orang yang masih ingat kesedihan mereka sepanjang tahun ini dan kehilangan siapa – atau apa – yang mereka alami.
Yang ditambahkan stres musim liburan tidak membantu. Studi menunjukkan bahwa hari libur berdampak negatif terhadap kesehatan mental banyak orang.
Meskipun pemicu stres terkait COVID-19 mungkin telah berkurang, namun kesedihan karena perubahan dan kehilangan yang dialami banyak orang selama ini pandemi masih berlanjut. Hal ini dapat menyebabkan emosi yang sulit muncul kembali pada saat yang tidak diharapkan.
Saya terapis berlisensi dan instruktur yoga yang sensitif terhadap trauma. Selama 12 tahun terakhir, saya telah membantu klien dan keluarga mengatasi kesedihan, depresi, kecemasan, dan trauma kompleks. Hal ini mencakup banyak petugas kesehatan dan petugas pertolongan pertama yang telah menceritakan banyak cerita kepada saya tentang bagaimana pandemi ini terjadi peningkatan kelelahan dan mempengaruhi kesehatan mental mereka dan kualitas hidup.
Saya mengembangkan program online yang ditunjukkan oleh penelitian meningkatkan kesejahteraan mereka. Dan saya telah mengamati secara langsung betapa banyak kesedihan dan kesedihan yang bisa bertambah selama liburan. Pakar kesedihan David Kessler membahas lima mekanisme penanggulangan untuk melewati liburan.
Liburan pascapandemi dan duka berkepanjangan
Selama pandemi, dinamika keluarga, hubungan dekat dan koneksi sosial tegang, masalah kesehatan mental meningkat atau memburuk, dan tradisi serta rutinitas liburan kebanyakan orang diubah.
Mereka yang kehilangan orang yang dicintai selama pandemi ini mungkin tidak dapat melakukan ritual seperti mengadakan upacara peringatan, sehingga semakin menunda proses berduka. Akibatnya, tradisi liburan sekarang mungkin terasa lebih menyakitkan bagi sebagian orang. Cuti dari sekolah atau bekerja juga dapat memicu perasaan duka yang lebih hebat dan berkontribusi terhadap perasaan kesepian, isolasi, atau depresi.
Terkadang perasaan duka begitu berkepanjangan dan parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari. Selama beberapa dekade terakhir, para peneliti dan dokter telah bergulat dengan cara yang jelas mendefinisikan dan mengobati kesedihan yang rumit itu tidak mereda seiring berjalannya waktu.
Pada bulan Maret 2022, entri baru untuk menggambarkan kesedihan yang rumit telah ditambahkan ke Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental, atau DSM, yang mengklasifikasikan spektrum gangguan dan masalah kesehatan mental untuk lebih memahami gejala dan pengalaman masyarakat guna mengobatinya.
Kondisi yang baru didefinisikan ini disebut gangguan kesedihan berkepanjangan. Tentang 10% orang dewasa yang berduka beresiko, dan tarif tersebut tampaknya mengalami peningkatan setelah pandemi ini.
Orang dengan gangguan kesedihan yang berkepanjangan mengalami emosi yang intens, kerinduan akan almarhum, atau keasyikan dengan kenangan akan orang yang mereka cintai. Beberapa juga merasa sulit untuk terlibat kembali secara sosial dan mungkin merasa mati rasa secara emosional. Mereka biasanya menghindari pengingat akan orang yang mereka cintai dan mungkin mengalami kehilangan identitas dan merasa suram tentang masa depan mereka. Gejala-gejala ini bertahan hampir setiap hari selama setidaknya satu bulan. Gangguan kesedihan yang berkepanjangan dapat didiagnosis setidaknya satu tahun setelah kehilangan yang signifikan pada orang dewasa dan setidaknya enam bulan setelah kehilangan pada anak-anak.
Saya tidak asing dengan kesedihan yang rumit: Seorang teman dekat saya meninggal karena bunuh diri ketika saya masih kuliah, dan saya adalah salah satu orang terakhir yang dia ajak bicara sebelum dia mengakhiri hidupnya. Hal ini meningkatkan rasa prediktabilitas dan kendali dalam hidup saya dan membuat saya tidak terurai banyak tema eksistensial bahwa penyintas kehilangan akibat bunuh diri sering menghadapi.
Betapa berduka mengubah kimia otak
Penelitian menunjukkan bahwa kesedihan tidak hanya berdampak negatif bagi seseorang fisik kesehatan, tapi untuk kimia otak juga.
Perasaan duka dan kerinduan yang mendalam dapat mengganggu sistem penghargaan saraf di otak. Ketika seseorang yang berduka mencari hubungan dengan orang yang dicintainya, mereka mendambakan imbalan kimiawi yang mereka rasakan sebelum kehilangan ketika mereka terhubung dengan orang tersebut. Perilaku mencari imbalan ini cenderung beroperasi pada putaran umpan balik, berfungsi mirip dengan kecanduan zat, dan mungkin menjadi alasan mengapa beberapa orang terjebak dalam keputusasaan karena kesedihan mereka. Podcast tentang memahami kesedihan dan kehilangan.
Sebuah penelitian menunjukkan sebuah peningkatan aktivasi amigdala ketika memperlihatkan gambar-gambar yang berhubungan dengan kematian kepada orang-orang yang sedang menghadapi kesedihan yang rumit, dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak sedang berduka atas kehilangan. Itu amigdala, yang memulai respons melawan atau lari kita untuk bertahan hidup, juga terkait dengan mengelola kesusahan ketika terpisah dari orang yang dicintai. Perubahan pada otak ini mungkin menjelaskan dampak besar dari kesedihan yang berkepanjangan terhadap kehidupan seseorang dan kemampuan mereka untuk berfungsi.
Mengenali gangguan kesedihan yang berkepanjangan
Para ahli memiliki skala yang dikembangkan untuk membantu mengukur gejala gangguan kesedihan yang berkepanjangan. Jika Anda mengalami beberapa tanda-tanda ini setidaknya selama satu tahun, mungkin inilah saatnya menghubungi ahli kesehatan mental.
Duka tidak linier dan tidak mengikuti garis waktu. Ini adalah proses yang dinamis dan berkembang yang berbeda untuk setiap orang. Tidak ada cara yang salah untuk berduka, jadi kasihanilah diri sendiri dan jangan menghakimi apa yang harus atau tidak boleh Anda lakukan.
Meningkatkan dukungan sosial dan terlibat dalam aktivitas yang bermakna adalah langkah pertama yang penting. Sangat penting untuk mengatasi masalah yang sudah ada sebelumnya atau masalah kesehatan mental yang terjadi bersamaan seperti kecemasan, depresi atau stres pasca-trauma.
Sangat mudah untuk membedakan kesedihan dengan depresi, karena beberapa gejalanya memang tumpang tindih ada perbedaan kritis.
Jika Anda mengalami gejala depresi selama lebih dari beberapa minggu dan hal ini memengaruhi kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan hubungan Anda, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis perawatan primer Anda.
Kesedihan tahap keenam
Saya telah menemukan bahwa menyebutkan tahap kesedihan yang dialami seseorang membantu mengurangi kekuatan yang mungkin dimilikinya, sehingga memungkinkan mereka untuk berduka atas kehilangan yang dialaminya.
Selama beberapa dekade, sebagian besar dokter dan peneliti telah mengenalinya lima tahap kesedihan: penolakan/kejutan, kemarahan, depresi, tawar-menawar dan penerimaan.
Namun “menerima” kesedihan Anda tidak diterima dengan baik oleh banyak orang. Itulah sebabnya kesedihan tahap keenam disebut “menemukan makna,” menambahkan perspektif lain. Menghargai kehilangan dengan merenungkan maknanya dan dampaknya dapat membantu orang menemukan cara untuk bergerak maju. Menyadari betapa berbedanya kehidupan dan jati diri seseorang sekaligus memberikan ruang bagi kesedihan Anda selama liburan mungkin bisa menjadi salah satu cara untuk melunakkan rasa putus asa.
Ketika teman saya meninggal karena bunuh diri, saya menemukan apresiasi yang lebih dalam atas apa yang dia bawa ke dalam hidup saya, menikmati momen-momen yang seharusnya dia nikmati, untuk menghormatinya. Setelah bertahun-tahun, saya dapat menemukan makna dengan menyebarkan kesadaran kesehatan mental. Saya berbicara sebagai presenter ahli organisasi pencegahan bunuh diri, menulis tentang kehilangan akibat bunuh diri dan mendapatkan sertifikasi untuk mengajari komunitas lokal saya cara merespons seseorang yang mengalami tanda-tanda tekanan atau krisis kesehatan mental Pertolongan Pertama Kesehatan Mental kursus. Namun, menemukan makna berbeda untuk setiap orang.
Terkadang, menambahkan rutinitas atau tradisi liburan dapat meringankan rasa sakit dan memungkinkan versi hidup yang baru, sambil tetap mengingat orang yang Anda cintai. Keluarkan resep lama itu atau kunjungi restoran favorit yang Anda nikmati bersama. Anda dapat memilih untuk tetap terbuka terhadap apa yang ditawarkan kehidupan, sambil berduka dan menghormati kehilanganmu. Hal ini mungkin memberikan makna baru terhadap apa – dan siapa – yang ada di sekitar Anda.
Mandy Doria, Asisten Profesor Psikiatri, Kampus Medis Universitas Colorado Anschutz
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
