Dengan banyaknya tuntutan yang bersaing selama liburan, mudah untuk mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani. mphillips007/E+ melalui Getty Images
Liburan sering melibatkan pertukaran hadiah yang meriah, hubungan baru dengan keluarga dan teman, dan tradisi yang berharga.
Tapi cinta dan keceriaan juga bisa disertai dengan sejumlah stresor – perjalanan yang kacau, konflik terkait tindakan pencegahan COVID-19, percakapan makan malam yang sulit dengan kerabat, dan kekhawatiran tentang membeli dan menemukan hadiah liburan.
Stres ini bisa memburuk kesehatan mental dan fisik Anda. Penelitian bahkan menemukan bahwa kematian lebih tinggi dari biasanya selama liburan.
Bagaimana cara terbaik Anda menemukan keseimbangan selama liburan sehingga Anda puas dan bukannya lelah?
Mungkin Anda dapat menemukan keseimbangan dengan mengambil beberapa petunjuk budaya dari Denmark.
Denmark, meskipun musim dinginnya bisa dingin dan suram, penuh dengan orang yang secara konsisten peringkat di antara yang paling bahagia di dunia.
Sebagai penduduk asli Dane dan seorang psikolog, Saya akan sering menunjukkan kata-kata Denmark yang dapat menumbuhkan kesejahteraan. Kata-kata ini dapat digunakan kapan saja sepanjang tahun, tetapi menurut saya pasangan sangat berguna untuk mengatasi tekanan liburan.
Melampaui dan melampaui
Memahami kata Denmark "overskud" dapat membantu Anda menemukan lebih banyak keseimbangan selama periode kegembiraan dan komitmen yang bersaing.
"berlebihan” adalah kata benda yang kira-kira berarti “kelebihan”. Dalam konteks ekonomi itu berarti keuntungan, tetapi dalam percakapan sehari-hari itu digunakan untuk merujuk pada memiliki energi, kemauan atau sumber daya untuk mengatasi tugas atau masalah.
Memiliki overskud umumnya dipandang sebagai hal yang baik – Anda mungkin bekerja ekstra di tempat kerja, merencanakan pesta liburan yang rumit, mencari hadiah ekstra atau menjadi sukarelawan di sekolah anak Anda.
Orang Denmark terkadang menggabungkan kata benda tersebut dengan kata benda lain sehingga Anda dapat mengatakan bahwa Anda dapat membuat "sarapan berlebihan" – sarapan mewah yang terdiri dari telur dadar, bacon, kopi, dan roti panggang Prancis. Atau Anda mungkin seorang overskuds-dad – ayah yang menghias kue bersama anak-anaknya dan teman-temannya.
Meskipun mungkin tampak seperti menyombongkan diri untuk mengatakan seseorang telah overskud, orang Denmark bereaksi terhadap orang-orang yang menggambarkan overskud dengan tepuk tangan dan dukungan yang tulus. Lagi pula, siapa yang tidak ingin memiliki energi dan bandwidth ekstra untuk mengatasi kehidupan?
Beberapa terapis Denmark pertahankan bahwa memiliki lebih banyak overskud dapat membuat Anda mengalami lebih banyak kepuasan, ketenangan, dan kehadiran.
Energi Anda tidak terbatas
Namun liburan terkadang menuntut overskud di sejumlah area berbeda: Makanan harus sehat tetapi juga sesuai dengan preferensi dan harapan semua orang. Hadiah harus bijaksana dan terjangkau. Dekorasi yang rumit harus naik dan turun.
Bagaimana Anda menyeimbangkan semuanya?
Psikolog mana pun akan memberi tahu Anda bahwa memelihara batas yang sehat dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Yang penting, kata overskud juga digunakan untuk berkomunikasi dengan jelas ketika orang tidak dapat menangani suatu peristiwa, tugas, atau kewajiban.
Alih-alih mengatakan "Saya kebanjiran", orang Denmark mungkin mengatakan bahwa mereka tidak memiliki cukup "overskud" untuk pergi ke pesta atau bertemu untuk minum segelas. glogg, anggur Natal yang direnungkan. Ini pada dasarnya adalah cara singkat untuk mengatakan, dengan cara yang tidak menghakimi, bahwa sesuatu terdengar menyenangkan, dan Anda ingin melakukannya, tetapi Anda tidak punya energi.
Orang Denmark juga menggunakan kata kerja yang berhubungan dengan overskud, yaitu kata benda. Mereka akan mengatakan bahwa mereka tidak dapat "melebih-lebihkan" sesuatu - mengatur acara liburan keluarga, merencanakan perjalanan, atau membersihkan rumah secara mendalam.
Seringkali, aktivitas yang dimaksudkan untuk menyenangkan dan menyegarkan, seperti pergi ke pesta liburan di malam hari kerja atau membeli hadiah untuk penggalangan dana, tetap membutuhkan usaha yang cukup besar. Jika simpanan energi Anda kosong dan Anda lebih suka tinggal di rumah di PJs Anda, Anda dapat mengatakan "Saya tidak bisa melakukan overskue."
Pada dasarnya, orang Denmark menggunakan kata overskud dan overskue untuk mengatakan, "Tidak," dan ada pemahaman tak terucapkan bahwa ini bukan masalah pribadi. Mengatakan "tidak" untuk beberapa hal akan memberi Anda waktu dan energi untuk mengatakan "ya" kepada orang lain, sehingga Anda dapat menjalani liburan dengan semangat dan keceriaan - dan jadilah perencana pesta, penghias kue, atau pemberi hadiah yang berlebihan, jika Anda menginginkannya melakukannya.
Pentingnya 'pyt'
Orang mungkin ingin visi mereka untuk liburan pergi tanpa hambatan. Tetapi kenyataan sering menampar wajah orang: orang asing yang kasar, antrean panjang, bencana dekorasi, mainan yang kehabisan stok, tumpukan piring kotor, teriakan anak-anak dan kerabat yang kesal.
Anda dapat berlatih melepaskan frustrasi terkait liburan hanya dengan mengucapkan kata bahasa Denmark “pertanyaan, " yang diucapkan seperti "pid."
Pyt mirip dengan mengatakan "oh, well" atau "hal-hal terjadi" dan digunakan untuk melepaskan frustrasi, kerepotan, atau kesalahan kecil. Orang Denmark mungkin berkata tentang perilaku mereka sendiri, "pyt, saya tidak melakukan pekerjaan yang baik saat membungkus hadiah itu." Atau mereka mungkin mengatakan "pyt" saat merasakan kekecewaan orang lain: "pyt, kue-kue itu memang terlihat agak lucu, tapi tetap enak."
Pyt adalah tentang menerima bahwa segala sesuatunya tidak akan berjalan sesuai rencana, dan merangkul fakta itu.
Memiliki standar pribadi yang sangat tinggi adalah a prediktor dari keterampilan koping yang buruk dan kemampuan yang buruk untuk menghadapi stres sehari-hari. Lebih-lebih lagi, tekanan dapat dikurangi dengan menerima ketidaksempurnaan sebagai bagian hidup yang sehat dan normal.
Cara lain untuk mendapatkan pyt adalah dengan fokus pada apa yang benar-benar penting. Apakah antrean panjang di mal ini benar-benar layak merusak hari Anda? Atau apakah itu gangguan kecil yang akan segera dilupakan?
Mungkin Anda dapat meluangkan waktu sejenak sambil menunggu untuk memikirkan beberapa hal yang Anda syukuri atau mengingatkan diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja. Penelitian menunjukkan bahwa refleksi diri dan welas asih bersama-sama sangat efektif dalam mengurangi stres. Lebih-lebih lagi, belas kasihan dapat mengarah pada penerimaan atas kekurangan Anda sendiri dan kekurangan orang lain.
Salah satu manfaat stres liburan – dibandingkan dengan stres tak terduga – adalah Anda bisa mengantisipasinya.
Anda pernah ke sini sebelumnya. Jika Anda tidak mencoba melakukan semuanya dan tidak berharap semuanya berjalan sesuai rencana, Anda mungkin akan menikmati liburan terbaik Anda.
tentang Penulis
Marie Helweg-Larsen, Profesor Psikologi, Glenn E. & Mary Line Todd Chair dalam Ilmu Sosial, Dickinson College
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
