Ini akan sangat membantu untuk mempertimbangkan beberapa masalah logistik dan tips tentang bagaimana kita dapat mendorong diri kita sendiri dalam meditasi.

BEBERAPA SEDIAAN

Duduklah di posisi yang tepat. Duduk dengan cara yang membantu Anda merasa nyaman secara fisik dan mental waspada. Akan sangat membantu untuk menjaga tulang belakang kurang lebih lurus dan menahan tubuh bagian atas tegak seperti jika Anda menariknya ke atas sedikit.

Jika tulang punggung Anda lurus, pernapasan Anda akan alami, aliran energi akan tanpa hambatan, dan fungsi mental Anda akan tanpa hambatan. Jika Anda sedang duduk di kursi, telapak kaki Anda harus beristirahat datar di lantai jika memungkinkan. Ini membantu Anda untuk dihukum.

Hal ini tidak menguntungkan untuk bersandar apa-apa kecuali Anda perlu. Jangan menyimpan objek apapun di pangkuan Anda, karena bisa menyebabkan gangguan halus.

Putuskan apakah untuk menjaga mata Anda tertutup atau terbuka. Lebih baik untuk menjaga mata Anda terbuka, karena ini memfasilitasi kejelasan dan terjaga.

Jika Anda bukan meditator ulung, bagaimanapun, maka akan lebih mudah dan lebih tepat untuk menjaga mata Anda tertutup, karena hal ini akan mencegah Anda dari melihat benda fisik mengganggu atau gerakan.

Jadi tetesan mata Anda dapat terbuka atau tertutup, tergantung pada kebutuhan Anda. Jika Anda memilih untuk bermeditasi dengan mata terbuka, mencoba menjaga mereka setengah terbuka dan melihat ke dalam ruang sekitar dua meter di luar ujung hidung Anda.

Mengendurkan otot. Jika Anda merasa ketat atau tegang, perlahan dan lembut kencangkan semua otot di tangan Anda dan kemudian otot-otot seluruh tubuh Anda. Kemudian membebaskan mereka dengan perasaan relaksasi pada otot. Nikmati perasaan lega dari sesak dan ulangi beberapa kali ini jika Anda suka.

Bernapaslah secara alami. Bernapas secara normal dan alamiah adalah dukungan yang besar untuk meditasi. Relaksasi dapat menjadi lebih dalam jika Anda rileks otot-otot perut Anda, sehingga nafas datang bebas dari daerah diafragma. Juga, adalah santai untuk menjaga mulut Anda sedikit terbuka, bahkan jika Anda bernapas melalui hidung.

Teknik pernapasan bervariasi sesuai dengan tujuan meditasi Anda, entah itu untuk mendorong keadaan kontemplatif atau mendorong pergerakan energi. Sebagian besar, Anda tertarik untuk alam, bernapas santai yang mempromosikan pikiran yang tenang.

Jika pernapasan Anda terasa tertahan atau tidak nyaman saat Anda bermeditasi, lakukan salah satu latihan berikut:

• Konsentrasikan lebih banyak pada dua aspek pernapasan, menghirup dan menghembuskan nafas, dengan inhalasi lebih pendek dan pernafasannya lebih lama. Atau hitung nafas Anda. Olahraga yang sangat santai adalah dengan hanya berkonsentrasi pada pernafasan Anda. Ini melepaskan ketegangan dan membebaskan pernapasannya.

• Jika pernapasan Anda tampak menyempit, bawalah kesadaran Anda pada perasaan napas ditahan atau diblokir. Jangan mencoba melakukan apapun kecuali berhubungan dengan perasaan itu. Kemudian hembuskan napas dalam-dalam dan pikirkan dan rasakan penyempitannya benar-benar bersih, dan semua penyumbatan benar-benar terpesona, seperti membuka kran. Rasakan dan percaya bahwa pernapasan Anda sekarang bergerak secara alami.

BEBERAPA TIPS UNTUK MEDITASI

Selama meditasi, jika Anda mengalami sensasi tidak nyaman - tekanan, stres, mati lemas, khawatir, atau nyeri - Anda dapat menggunakan salah satu latihan berikut yang menurut Anda sesuai:

• Ambil beberapa napas dalam-dalam dan keluarkan sensasi khawatir atau ketidaknyamanan dengan napas keluar. Rasakan kedamaian.

• Dengan napas keluar, kirim sensasi jauh dalam bentuk awan gelap yang larut ke langit terbuka, kosong dan jernih.

• Pikirkan kata dan perasaan "tanpa batas."

• Pikirkan dan rasakan tubuh Anda tidak terbatas, bahkan selnya tidak terbatas. Biarkan napas Anda rileks dalam perasaan tak terbatas, seolah napas Anda benar-benar bebas dan tanpa batas atau konstriksi.

• Pikirkan dan rasakan bahwa semua sel bernafas, masuk dan keluar, langsung melalui pori-pori tubuh Anda.

• Bayangkan tubuh Anda seolah-olah itu adalah badan cahaya. Cahaya tidak berwujud dan gratis. Rasakan seperti apa jadinya

• Sadar akan sensasi yang tidak nyaman secara terbuka, tanpa menilai dan tanpa ingin mendorongnya atau berpegang teguh padanya. Terus bernafas secara alami dan tetap dalam keadaan sadar belaka. Kesadaran terbuka dianggap sebagai bentuk penyembuhan yang tinggi dan dapat membantu seseorang, selama meditasi seperti dalam sisa hidup.

• Jika Anda merasa seolah-olah sedang mengapung, bayangkan tubuh Anda dipenuhi cahaya yang entah bagaimana memiliki kualitas yang tinggi. Meskipun cahaya tidak penting, kita bisa menganggapnya seberat, cara udara terbebani oleh kelembaban atau bagaimana atmosfir bumi memberikan tekanan udara. Atau hanya tetap dalam kesadaran terbuka akan sensasi mengambang, tanpa penilaian, khawatir, atau menggenggam.

MASA MEDITASI

Orang sering bertanya kepada saya berapa lama dan sering bermeditasi. Tidak ada satu cara cocok bagi setiap orang. Menghabiskan waktu lebih banyak lebih baik, tapi itu tergantung pada kebutuhan individu dan potensial. Jika Anda memiliki tuntutan pada waktu dan energi Anda, maka upaya untuk bermeditasi bisa membuat lebih dari beban.

Jadi Anda harus bermeditasi sebanyak yang Anda bisa tapi hanya untuk selama Anda merasa nyaman.

Secara umum, pelatihan dalam meditasi dimulai dengan tahap di mana Anda memperkenalkan pikiran Anda untuk berlatih. Setelah Anda telah meletakkan dasar yang baik, itu adalah masalah mempertahankan dan menyegarkan kebiasaan Anda dari pikiran yang lebih damai.

Pada periode perkenalan, dua pendekatan yang mungkin:

1. Jika Anda bermeditasi dengan cara yang bertahap dan santai, mungkin penting untuk berlatih setidaknya selama beberapa jam setiap hari selama beberapa bulan.

2. Jika Anda bermeditasi lebih intensif, mungkin perlu meditasi selama berjam-jam setiap hari selama beberapa minggu. Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya dan menemukan diri Anda berjuang, secara bertahap mungkin lebih baik.

Ketika Anda mempertahankan praktek Anda, yang terbaik untuk bermeditasi setiap hari atau setidaknya dua hari sekali. Jika tidak, Anda akan kehilangan kelangsungan Anda telah dicapai dengan meditasi sebelumnya. Menghabiskan lebih banyak waktu selalu lebih baik, tetapi berlatih selama tiga puluh menit atau lebih setiap hari atau setiap hari memastikan kontinuitas dan meningkatkan kekuatan penyembuhan dari meditasi.

Apapun pengalaman Anda, jika Anda bermeditasi selama berjam-jam, istirahat singkat lima menit atau lebih setiap setengah jam atau satu jam. Ini akan membantu Anda tetap waspada, jelas, dan energik. Selama istirahat, tidak terlibat dalam gangguan seperti berbicara dengan orang atau menonton TV. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang memudahkan setiap kelelahan mental atau fisik yang disebabkan oleh duduk dan berkonsentrasi. Anda bisa melihat langit terbuka, menghirup udara segar, menikmati beberapa teguk air atau teh, atau melakukan peregangan sederhana.

Selama meditasi, Anda tidak perlu menempatkan tekanan apapun pada diri sendiri, buru-buru untuk menyelesaikan ini dan itu, atau menjadi mekanik. Dengan pikiran yang rileks, biarkan meditasi terungkap pada kecepatan yang alami, seperti aliran sungai melalui sebuah dataran terbuka lebar. 

Artikel ini dikutip dari

Tanpa Batas Penyembuhan: Meditasi Latihan untuk Enlighten Pikiran dan Sembuhkan Tubuh
oleh Tulku Thondup.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Shambhala. © 2000. www.shambhala.com

Info / Order buku ini.

Artikel lain dari penulis ini.

tentang Penulis

Tulku Thondup lahir di Tibet dan belajar di Penguasaan Dodrupchen. Dia melarikan diri ke India pada 1958, tempat ia mengajar selama bertahun-tahun. Dalam 1980 ia pindah ke Amerika Serikat sebagai sarjana tamu di Universitas Harvard. -Nya banyak buku pada Buddhisme Tibet termasuk Kekuatan penyembuhan of Mind, Master of Miracles Meditasi, Perjalanan Tercerahkan, dan Praktik Dzogchen.