David Gallagher, penulis tersedia
Anda bisa berada di titik keluar itu selama lima menit, melawan semua suara ini di kepala, dan tiba-tiba, ketenangan menghampiri Anda, dan Anda menyadari … bagus, ayo kita lakukan. Kami biasa menyebutnya “saat ini”. Andy Guest, pelompat dasar Inggris.
Apakah ada sesuatu yang kita manusia biasa dapat pelajari dari “saat ini”? Saya percaya begitu. Sebagai seorang psikolog petualangan dan ahli saraf, pekerjaan saya mengeksplorasi pertanyaan ini. Penelitian telah menunjukkan teknik sederhana dapat membantu orang mengakses keadaan meditasi ini.
Dalam olahraga ekstrim, konsekuensi dari keputusan atlet bisa mengancam nyawa. Para ilmuwan telah menggambarkan lompatan dasar sebagai olahraga ekstrim paling ekstrim. Ini melibatkan terjun payung dari struktur tetap termasuk bangunan, antena, jembatan dan tebing.
Dengan satu perhitungan, ada 50 kali peningkatan risiko kematian dibandingkan dengan terjun payung. Karena itu, hanya ada satu kematian di Inggris di tahun 30 terakhir.
Tapi jumper dasar tidak semuanya besar kepribadian impulsif. Mereka sama rentannya dengan keraguan diri seperti kita semua.
Keseimbangan yang keren
Stres menghambat kinerja. Dalam menghadapi ancaman, bagian dari otak yang terlibat dalam pengambilan keputusan yang beralasan mematikan. Ini dapat merusak penilaian.
Tapi respon fisiologis ini bisa berubah. Penelitian menunjukkan penerjun payung berpengalaman memiliki peningkatan kontrol lebih dari mereka sistem saraf otonom respons terhadap stres, yang mengatur fungsi vital seperti tekanan darah, detak jantung, dan pernapasan.
Biasanya, respons stres dikaitkan dengan aktivitas di cabang simpatik dari sistem saraf otonom. Divisi ini mengatur respon fight-or-flight. Sistem simpatis juga melemaskan kandung kemih, mempercepat detak jantung dan melebarkan pupil mata.
Namun, beberapa orang menunjukkan peningkatan aktivitas di cabang lain juga: sistem saraf parasimpatis, biasanya terkait dengan fungsi restoratif setelah terpapar stres serta proses penunjang kehidupan seperti pencernaan. Aktivasi cabang parasimpatis membantu orang tetap tenang bahkan ketika sangat terstimulasi.
Tampilan yang berbeda
Ada taktik yang bisa digunakan siapa saja untuk mengembalikan keseimbangan dalam sistem saraf. Misalnya, lebih lambat pernafasan meningkatkan aktivitas parasimpatis. Ini berjalan seiring dengan memperhatikan pikiran yang tidak diinginkan.
Mengadopsi “tantangan pola pikir” juga dapat meningkatkan kemampuan orang untuk tampil di bawah tekanan. Ini melibatkan melihat situasi untuk peluang yang dihadirkannya alih-alih melihatnya sebagai mengancam. Motivasi diri berbicara dapat membantu juga: mengatakan hal-hal seperti: "Saya bisa melakukan ini."
Pendekatan ini tidak akan mengubah Anda menjadi ahli ketakutan Anda yang berkepala dingin dalam semalam. Tapi berlatih teknik ini untuk bahkan beberapa hari dapat menghasilkan efek menguntungkan pada aktivitas sistem saraf.
Lebih sulit dari kedengarannya
Ini bukan berarti kecemasan yang parah dapat disembuhkan dengan teknik pernapasan.
Suara batin dari keraguan diri dapat membuat sulit untuk mengaktifkan cabang parasimpatis. Ini karena sumber daya mental Anda dialihkan ke satu set wilayah otak yang dikenal sebagai jaringan mode default. Jaringan mode default adalah tempat proses mental yang melibatkan refleksi terjadi. Ini adalah sumber suara hati yang dapat berubah menjadi obrolan kritis terhadap diri sendiri, berfokus pada peristiwa negatif dari masa lalu Anda.
Ketika area otak yang terlibat dalam pemikiran dan pemrosesan emosional menjadi terlalu aktif, ini dapat mengakibatkan perenungan dan kecemasan. Ruminasi adalah pemikiran yang berlebihan dan berulang tentang peristiwa yang sama yang berfokus pada hal negatif dan mengakibatkan tekanan emosional. Sulit untuk mematikan.
Belajar mengelola mode default dapat membantu kami berkembang ketahanan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berkinerja tinggi cenderung adalah orang-orang yang dapat tetap fokus bahkan ketika berada di bawah tuntutan kognitif yang ekstrim. Dalam satu studi, peserta melakukan tugas berbasis memori yang dimaksudkan untuk meregangkan kapasitas pemrosesan mental hingga batasnya. Mereka yang berjuang dengan tuntutan menunjukkan peningkatan aktivasi otak di zona yang berfokus pada tugas, melakukan upaya ekstra untuk mengimbanginya. Mereka yang secara konsisten tampil di level tinggi menunjukkan level aktivasi yang lebih rendah, seolah-olah melakukannya dengan tenang. Jadi orang yang berkinerja tinggi tetap tenang.
Penelitian saya mencari cara untuk mempelajari kinerja orang dalam situasi ekstrem, menggunakan monitor detak jantung yang dapat dipakai sebagai proxy untuk mengukur proses otak. Ini bertujuan untuk mengidentifikasi bagaimana otak merespons "momen" dijelaskan oleh jumper dasar. Mengukur tingkat fisiologis stres dapat membantu kita mengidentifikasi keadaan optimal yang diperlukan untuk bertindak di bawah tekanan.
Apakah itu mengemudi melalui kota baru pada jam sibuk, atau menerima kesempatan yang mengubah hidup, kita harus mengatasi suara-suara yang berjuang di kepala kita atau mereka akan mencegah kita bergerak maju. Untuk mengakses spesial itu saat untuk diri kita sendiri, kita perlu menyetel radio internal kita untuk menyaring suara ketidakpercayaan diri.
Menanamkan beberapa keseimbangan untuk kami respon otak-tubuh menggunakan teknik seperti perhatian dan pernapasan, dapat membantu kita tetap terkendali. Tanpa pengaruh menenangkan dari sistem saraf yang seimbang, pikiran orang memiliki kecenderungan untuk melihat ancaman di sekitar, daripada melihat kehidupan dari sudut pandangnya. peluang untuk tumbuh.
Jadi, berhenti. Hembuskan napas perlahan, yakinkan diri Anda tidak apa-apa, Anda punya ini. Ini adalah tantangan, sesuatu untuk terjebak. Mengatasi rasa tidak aman ini seperti menyadari bahwa Anda telah mencoba mengemudi dengan rem tangan aktif. Jadi, mari kita lepaskan dan pergi.
Tentang Penulis
David Gallagher, Peneliti tamu yang berspesialisasi dalam Psikologi Eksperimental dan Ilmu Saraf Kognitif, Liverpool John Moores University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
